Низкая самооценка портит вашу жизнь

Как распрощаться с низкой самооценкой и полюбить себя

Оценить эту статью

Успешность человека во всех сферах жизнедеятельности, будь то обучение, карьера, дружеские или семейные отношения, зависит не только от его способностей и сил, затраченных на достижение успеха в чем либо, но и от того, как человек сам себя оценивает. Самооценка определяет очень многое в нашей жизни, ведь она является своего рода внутренним индикатором, на который мы ориентируемся, ставя перед собой цели и оценивая результаты своих действий. Если эта система работает с нарушениями, становится невозможно адекватно оценить свои силы и достижения. Одним из вариантов таких нарушений является низкая самооценка. Что делать при этом – читайте ниже.

Откуда берется самооценка

В самом слове «самооценка» кроется ключ к его пониманию: это оценка человеком самого себя. Самооценка «родом из детства», но сам себя человек начинает оценивать далеко не с рождения. Первые представления ребенка о себе формируются у него на основании того,что говорят о нем значимые взрослые – то есть родители или те, кто его воспитывает. Дети слышат о себе самые разные вещи: на кого они похожи, как любимы и дороги, или наоборот, как раздражают и надоедают. Чем старше становится ребенок и чем разнообразнее он себя проявляет в жизни, тем чаще его начинают оценивать. И тогда ребенок узнает, хорошо или плохо он делает, правильно или не правильно, лучше или хуже, чем другие дети. Из таких оценок постепенно и формируется то, что мы называем «самооценкой». И если с рождения ребенок слышит о себе хорошее, если его хвалят и поддерживают, то он и сам о себе думает в положительном ключе: «Я – хороший, я сильный, я смогу». Если же с детства ребенка критикуют, ругают, порицают, стыдят, его самооценка выражается в убеждении «Я плохой, я ни на что не гожусь, я не справлюсь».

Чаще всего родители критикуют ребенка или высказывают о нем преимущественно негативные суждения совсем не потому, что не любят его. Психологи говорят о том, что такие родители зачастую сами страдают от низкой самооценки. Кроме того, в нашей культуре долгое время было принято считать, что хвалить и открыто любить ребенка – вредно, он может вырасти избалованным.

Тонкости самооценки

Объективно человек не может быть успешным всегда и везде. У каждого из нас бывают неудачи и трудности, с которыми мы не справляемся. Означает ли это, что человек с высокой самооценкой будет радоваться своим промахам и гордиться ими? Конечно, нет. Один из важных показателей «правильной» самооценки – ее адекватность. Если в конкретной ситуации человек потерпел неудачу – при здоровой самооценке он оценит ситуацию адекватно и признает свой провал. Однако если в глобальном смысле человек оценивает себя положительно и достаточно высоко, эта неудача не выбьет его из колеи. Он решит: «Да, сегодня я не справился, но это не смертельно. Я попробую еще раз и у меня получится».

Если же в глобальном смысле у человека заниженная самооценка, и он в целом оценивает себя со знаком «минус», то любая трудность наведет его на мысли: «Нечего и пытаться, я неудачник и у меня ничего не выйдет».

Как низкая самооценка «портит жизнь»

Конечно, жить с негативными представлениями о себе не очень приятно, но самое печальное, чем «награждает» человека низкая самооценка – последствия, распространяющиеся на все сферы жизни, причем в любом возрасте.

Формируясь с рождения, наиболее ярко низкая самооценка у ребенка начинает проявлять себя в школьном возрасте. Даже если у ребенка хорошие познавательные способности, он может сильно проигрывать из-за низкой самооценки. Уверенность в своих будущих неудачах мешает ребенку поднимать руку, когда он знает правильный ответ, свободно отвечать у доски, пробовать более сложные задания. Все это усугубляется еще и тем, что в школьный период ребенка постоянно оценивают другие люди – учителя.

Ближе к подростковому возрасту для ребенка становится важной его внешность. Подростки и без того часто страдают неустойчивой самооценкой, а если появляются какие-то проблемы с внешностью – тем более. Дефекты кожи, неудачная прическа, отсутствие возможности модно и современно одеваться заставляют подростка постоянно испытывать недовольство собой и чувство неполноценности.

В жизни взрослых людей низкая самооценка тоже играет огромную роль. Человек с низкой самооценкой просто не позволяет себе стремиться к лучшему, потому что он уверен, что ничего хорошего недостоин. Низкая самооценка у женщины – это всегда проблемы с выбором партнера и построением семьи. Такая женщина инстинктивно притягивает к себе мужчин, желающих самоутверждаться за ее счет. Нередко такие женщины терпят унижения от партнера, но не разрывают отношения, потому что уверены, что никого лучше им не найти.

В повседневной жизни низкая самооценка женщины может проявляться и как попустительство по отношению к самой себе, и как перфекционизм. Одни из женщин перестают следить за собой, не стремятся к успехам в работе или бытовых делах, другие, наоборот, слишком озабочены собой и своими достижениями. Таким способом они пытаются добиться похвалы, чтобы хоть как-то ощутить свою ценность.

Низкая самооценка у мужчин – это почти всегда низкая планка по жизни. Мужчина не стремится к достижениям, финансовой состоятельности, он довольствуется малым. С уверенной в себе женщиной такому мужчине не комфортно, поэтому чаще всего парой мужчины с низкой самооценкой становится такая же женщина. Дети в этой семье с рождения считывают неправильные установки. Неуверенные в себе мама с папой практически не способны вырастить ребенка, уверенного в себе и ощущающего свою ценность и значимость.

Признаки низкой самооценки проявляются не только в семейной жизни, но в и в целом во взаимоотношениях с другими людьми. Люди, несущие это качество, как правило, очень несмелые в общении, не могут защитить свое мнение и отстоять свои права. Их очень часто используют, ведь ради одобрения окружающих человек с низкой самооценкой готов на многое.

Помощь психолога при низкой самооценке

В популярных изданиях можно найти много советов относительно того, как бороться с низкой самооценкой. Во главе всех рекомендаций всегда стоит идея о том, что нужно полюбить себя. Как просто и красиво это звучит, но как сложно это реализовать на практике. Действительно, как человеку, который всю жизнь живет с невысоким мнением о себе, вдруг взять и поднять его? Самым эффективным способом является работа с психологом.

Дело в том, что повернуть время вспять мы не можем. Не можем вернуть детство, в котором начинает формироваться низкая самооценка. Не можем вырезать обидные слова родителей. Однако став взрослыми, мы перестаем зависеть от родительского одобрения, потому что все нужные слова можем сказать себе сами, и сами можем додать себе любовь и принятие, которых не хватает для того, чтобы воспринимать себя положительно. Научиться этому можно с помощью психотерапии. Профессиональный психолог определенным образом выстраивает отношения с клиентом, так что человек сначала начинает чувствовать свою значимость и ценность рядом со специалистом, а затем становится способным самостоятельно себя поддерживать.

Самое важное в работе по самопринятию и поднятию самооценки — научиться любить себя вне всяких достижений и успехов, а просто за сам факт своего существования. Это огромный труд – научиться ценить и любить себя со всеми своими несовершенствами, верить в свои силы и разрешить себе ошибаться, не пускаясь после этого в самоуничижение.

Поскольку низкая самооценка всегда очень шаткая и сильно зависит от мнения внешних людей, для поднятия самооценки могут быть рекомендованы не только индивидуальные консультации психолога, но и групповая терапия. Групповая работа позволяет человеку «зарядиться» положительным мнением о себе, научиться уверенно вести себя в группе, выражать свои чувства и защищать свое мнение.

Низкая самооценка – это не приговор на всю жизнь. Любая личностная проблема поддается решению, но как лечение телесных болезней мы доверяем только врачам, так и «лечением» психологических проблем должны заниматься специалисты. На это нельзя жалеть ни времени, ни средств, ведь от такой простой на первый взгляд вещи, как самооценка, очень зависит качество жизни человека.

Психолог о том, как бороться с низкой самооценкой

Ничем не хуже других

Бери выше

Представление о себе мы формируем еще в детстве, наблюдая за отношением других людей. Если родители критикуют за мельчайшую провинность, а одноклассники не стесняются в выражениях, обсуждая внешность и поступки, рано или поздно ребенок закрывается и теряет доверие к миру. С возрастом ситуация обостряется, а привычка думать о себе в негативном ключе остается. «Петя справится с заданием лучше, а мне не стоит и пытаться, все равно не выйдет», «Лена достойна участия в конкурсе красоты, куда мне до нее» — типичная картина мира подростка с низкой самооценкой.

Став взрослым, человек не будет претендовать на высокую должность и постесняется пойти на свидание с понравившимся партнером только потому, что не верит в себя. Любая критика или замечание для него болезненны, и чтобы не испытывать те самые неприятные эмоции, когда ругала мама или насмехались одноклассники, он решит отсидеться в тени.

— На самом деле неуверенный в себе человек ничем не хуже всех тех, кто ему самому кажется нормальным и уверенным, но привычка думать о себе хуже, чем есть на самом деле, не дает мыслить объективно, — считает психолог. — С возрастом интерпретация событий и поведения других людей станет лишь подтверждать негативные убеждения. Например, человек, считающий себя неудачником, не будет замечать собственных успехов, а сконцентрируется на неудачах. Свои успехи он станет списывать на случайность или принижать их: «Любой мог бы это сделать», «Там не было ничего сложного», «Мне просто повезло» и т.д., а неудачи останутся в памяти. Все это ради того, чтобы в очередной раз убедиться: я неудачник.

Первая помощь

Проблема в том, что с возрастом мы настолько пропитываемся привычным взглядом на себя, что изменить что‑либо еще сложнее. И тем не менее каким бы ни было представление человека, оно ценно само по себе, так как свое поведение мы строим на основании того, что о себе думаем, а не на том, какие мы на самом деле. Отношение к себе поддается коррекции.

— Как и в лечении болезней, с которыми мы обращаемся к врачам, психологические проблемы тоже проще решить на раннем этапе, — подсказывает Анна Добрук. — Результат гораздо быстрее в работе с подростком или молодым человеком, чья психика еще достаточно подвижна и легко адаптируется к новому, ведь у молодежи меньше предубеждений и негативного опыта. Хотя избавиться от низкой самооценки можно в любом возрасте, когда есть желание обратиться к специалисту и следовать рекомендациям.

При этом нелишне обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет найти корни проблемы и добиться положительных сдвигов за небольшой срок. Тем, кто сомневается, стоит попробовать поработать над собой самостоятельно. Как это сделать?

Коллаж Ольги Пак.

Домашнее задание

У каждого из нас есть свой набор личностных качеств, индивидуальный опыт, знания. Каждый воспринимает мир своим, особенным способом. В совокупности это создает уникальный образец поведения, неповторимую личность.

— Чтобы заметить свою исключительность и порадоваться ей, вспомните и запишите все, что вам в себе нравится, начиная от черт внешности: голубые или карие глаза, высокий рост или, наоборот, миниатюрность, и продолжая особенностями характера, которыми вы гордитесь, и любыми другими приятными мелочами: «я хорошо готовлю» или «я надежный друг». Список может быть длинным, но не стесняйтесь включить в него даже самые небольшие достижения — будь то выигранная в 10‑м классе олимпиада по физике или помощь близкому человеку в трудной ситуации. Ведь это ваша история побед, от которой проще оттолкнуться и начать верить в себя. Лучше держать список на видном месте, например, прикрепить к дверце холодильника или хранить на полке в спальне, перечитывая утром как настройку на предстоящий день, а также перед сном — для закрепления, — советует психолог.

Чтобы вернуть позитивное отношение к себе и своим достижениям, можно обратиться к схеме «действие — результат — награда». Лучше начинать с самых простых вещей: сделал важный звонок по работе или уборку в квартире — похвалил себя или поощрил. Наградой может быть что угодно, начиная от покупки роллов и заканчивая просмотром интересного фильма.

Главное — поощрить себя, чтобы почувствовать удовольствие и гордость за достижение. Попробуйте регулярно, несколько раз в день, хвалить и награждать себя за поступки и выполненные дела. Это как заново чему‑то учиться: ребенок не за один день начинает ходить, поэтому не стоит ожидать фантастического изменения самооценки за считаные недели. А вот месяц‑другой постоянной практики приносит заметные изменения.

Обратная связь

Чтобы обрести уверенность, для начала можно в нее просто поиграть. Психологами замечено: когда человек принимает образ сильной личности, его внутреннее состояние со временем подстраивается.

— У каждого из нас в голове есть пример: известный артист или вполне себе реальная персона. Представьте, что вы — это и есть выбранный герой. О чем он думает, проснувшись утром? Что чувствует и говорит себе, когда переживает неудачу? Как общается с людьми? Что делает, когда хочет добиться своей цели? Поступайте так, как, по‑вашему, поступил бы он. И со временем почувствуете самую настоящую уверенность.

Важно при этом следить за физическим состоянием, что также укрепляет веру в себя. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.

Для того чтобы взрастить уверенность, не стоит пытаться воздействовать на те области, в которых уязвимы. Скажем, вам плохо даются выступления на публике, но вы записываетесь на курсы телеведущих. Это ошибка. Сосредоточьтесь на совершенствовании навыков, уже хорошо освоенных:

— Осознание мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, — заключает специалист. — Допустим, вы неплохо играете на пианино. Можно разучить новые произведения или найти клуб по интересам, где увлечение музыкой — общее хобби. Ценность в собственных глазах возрастет и даст силы для дальнейшего совершенствования.

Для того чтобы стать более уверенным в себе, не нужно худеть, менять прическу, гардероб, выходить замуж или делать блестящую карьеру на зависть окружающим — нужно только сменить взгляд на себя, точку зрения по поводу собственной личности.

Чтобы оценить самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы считаете себя достойным счастливой жизни? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой? Если половина ответов — «нет», возможно, стоит поработать над самооценкой.

Низкая самооценка с точки зрения психологии

Уверенный в себе человек может достичь в жизни очень многого. Но часто люди недооценивают свои возможности, что пагубно влияет на качество их жизни и мешает достижению целей. Проблему низкой самооценки решить вполне возможно.

Низкая самооценка в психологии

В психологии самооценку рассматривают как понимание индивидом собственной значимости, а также принятие своих положительных и отрицательных качеств. Благодаря самоуважению индивид самостоятельно принимает решения в различных сферах жизни. Самооценка бывает заниженной, нормальной и завышенной. Лишь при нормальной самооценке человек способен адекватно воспринимать свои способности. Понижать самооценку могут родители, как-то неправильно выражаясь относительно внешности или других качеств своего чада.

Низкая самооценка в жизни

Постоянные сомнения в собственных силах заставляют человека отказываться от достижения успеха и делать шаги для достижения цели. Из-за невозможности решать самостоятельно некоторые вопросы часто такой человек перекладывает ответственность на других. Постоянное недовольство собой и собственной жизнью могут привести к апатии и развитию депрессии. Такие люди часто страдают от вредных привычек и считают, что они ни на что не способны.

Почему снижается самооценка?

Для мужчин наиболее значимым в жизни является статус и признание в обществе. Женщины же часто акцентируют свое внимание на внешности. Для детей опасными являются нелюбовь родителей, а также издевки со стороны сверстников. В психологии выделяют 4 основные причины, которые способны занижать самооценку:

• неправильный подход к воспитанию ребенка;
• поражения в детском и подростковом возрасте особенно, если ребенок не получил поддержку со стороны взрослых;
• неправильно выбранный круг общения, который в дальнейшем плохо влияет на самооценку;
• особенности здоровья или во внешности.

Признаки низкой самооценки

К основным характеристикам заниженной самооценки специалисты относят:

• излишнюю и необоснованную самокритичность;
• недовольство своим внешним видом или поступками;
• боязнь выступать на публике;
• неумение отказывать людям;
• излишняюю обидчивость;
• боязнь допустить ошибку или не справиться с чем-то;
• мысли о постоянных подвохах со стороны других.

Как повысить самооценку?

Человеку с пониженной самооценкой очень тяжело падать и вновь подниматься. Однако работать и бороться однозначно нужно, ведь тогда вы всю жизнь проживете в постоянных переживаниях и неудовлетворенности. Чтобы обрести уверенность в себе, необходимо предпринять следующее:

• изменить круг общения и избавиться от постоянно ноющих людей;
• научиться не искать негатив в собственных поступках;
• никогда не сравнивать себя с другими людьми, думая о том, почему они живут так, а у вас не получается;
• научиться решать проблемы;
• уделять время спорту;
• завести дневник своих достижений.

Специалисты в области психологии рекомендуют людям с пониженной самооценкой научиться понимать свою проблему и действовать. Они рекомендуют научиться выходить из зоны комфорта, любить и баловать себя, заниматься спортом и не опускать руки при первых же неудачах, расширять кругозор и задавать себе только позитивные установки. Наиболее важным в поднятии самооценки является и круг общения. Если человек привык находиться среди постоянно недовольных людей, то вероятней всего у него не получится изменить собственную жизнь.

Чтобы избежать возникновения различных психологических расстройств, следует развиваться, учиться управлять своими эмоциями и вовремя избавляться от негатива. С последним поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Низкая самооценка портит вашу жизнь

« Я не умею красиво говорить… Я худая, толстая, слишком рыжая, чересчур белобрысая, неуклюжая, у меня кривые зубы…» Люди, у которых слишком низкая самооценка, живут в постоянном стрессе. К сожалению, именно для женщин такое слишком критичное отношение к себе – очень распространённое явление. Мало можно найти женщин, которые были бы полностью довольны собой и своим видом. Насколько трудно жить с низкой самооценкой? Какое влияние оказывает заниженная самооценка на любовь, отношения, даже на успехи в работе? Как научиться любить себя?

Чтобы разобраться в этих вопросах, стоит узнать историю 25-летней Екатерины Н.

Как жить, когда ты хуже всех?

До 23 лет Екатерина вела довольно замкнутый образ жизни. У неё не было даже друзей, не говоря уже о молодом человеке. « Я очень часто плакала из-за того, что вместо друзей или любимого человека у меня был только мой огромный зад. Мне казалось, что все вокруг только и делают, что насмехаются надо мной», – рассказывает Екатерина. Когда кто-то из ребят смотрел на неё заинтересованно, приглашал её в кино или посидеть в кафе, Катя всегда отказывалась. «Ни на секунду я не могла поверить, что могу вызвать в ком-нибудь искренний интерес. Я была уверена, что парень хочет меня высмеять; или же он поспорил с друзьями, что я с ним пойду».

В 23 года Екатерина решила изменить свою жизнь. Она обратилась к психотерапевту, и он помог Кате стать совершенно другой женщиной. «Он мне действительно помог. Как будто полностью перепрограммировал мой мозг, и я поняла, что и с моей внешностью я имею право на любовь. Счастливая жизнь перестала быть для меня фантастикой», – заключила Екатерина, которая в этом году выходит замуж.

Но Екатерина, конечно, не единственная женщина, которая столкнулась с подобной проблемой. Заниженная самооценка, преувеличенные недостатки внешности, страх и зажатость, крест на личной жизни – в основном, это проблемы именно женские.

В мире, полном проблем

Быть может, некоторые женщины испытывают не такую сильную неуверенность в себе, как Екатерина, но и у них заниженная самооценка приводит ко многим жизненным проблемам. В первую очередь, становится проблематичным найти подходящего партнёра. Женщина не в состоянии правильно оценить, подходит ли ей тот или иной человек, так как она даже не может разобраться в требованиях к самой себе. В такой ситуации существует риск того, что женщина найдёт партнёра, с которым сложатся нездоровые отношения. Считая себя в чём-то ущербной, она будет относиться к партнёру слишком восторженно, как к совершенству, которое снизошло до неё. Уважать такую партнёршу не станет ни один мужчина, и придётся бедной женщине испытывать постоянные унижения от обожаемого ею божества. И жить в постоянном стрессе, потому что она будет бояться, что партнёр может увлечься более привлекательной женщиной. Так обычно и случается, но только не недостатки внешности становятся тому виной, а неуважение женщины к себе самой, её постоянная неуверенность в себе.

Но не только в отношениях с партнёром может нанести вред низкая самооценка. Вредит она и дружбе, и работе. Люди с плохим мнением о самих себе никогда и нигде не добиваются успеха. Очень часто они становятся мишенью для постоянных насмешек и глупых шуток со стороны окружающих. Кто не уважает сам себя, того не уважают и другие…

Откуда берётся неуверенность?

Проблемы с неуверенностью в самой себе можно решить, стоит только захотеть. Но прежде чем понять, как убрать низкую самооценку, надо сначала попробовать понять, откуда у неё «ноги растут».

Как это вообще происходит, что женщина теряет доверие к самой себе? Чаще всего для женщин с низкой самооценкой истоком проблемы становится её привычка сравнивать себя с кем-нибудь или с чем-нибудь. Неоправданно высокие ожидания и требования к самой себе в подростковом возрасте и в юности впоследствии заставляют её думать, что эти сравнения никогда не будут в её пользу. Женщина создаёт себе множество идей о том, как должна выглядеть её грудь, какими должны быть волосы, как искромётно она должна шутить, как должна быть всегда в центре внимания… А в реальности оказывается, что не все её мечты и ожидания совпадают с действительностью, и начинаются проблемы…

Поэтому необходимо помнить – наша низкая самооценка отношения к реальному положению вещей чаще всего не имеет! Поэтому не стоит придумывать себе несуществующие проблемы; иначе получится, как в известной шутке о женской забаве – «сама придумала, сама обиделась!»

Когда родители неправы…

Бывает и так, что в низкой самооценке взрослого человека виноваты ошибки их родителей. Родители часто говорят своим детям: « Посмотри, какой всегда аккуратный Ваня! И куртка у него чистая, и брюки наглажены, и ногти он не грызёт. А ты…», или « Вон у Наташи как красиво косички заплетены, каждый раз по-новому! А у тебя…» Это неправильно, ведь это своего рода эмоциональный шантаж. И не имеет значения, что говорилось всё это с лучшими намерениями – ведь в итоге у маленького человечка родилось ощущение в своей неполноценности, в том, что он хуже кого-то. А когда человек станет взрослым, ему будет казаться, что он хуже всех.

А другие родители своих детей ни с кем не сравнивают, но им ужасно хочется, чтобы их дети стали примером для других, стали лучше других. Такие родители мечтают, чтобы их ребёнок учился лучше всех в классе, или рисовал как Леонардо да Винчи, или в спорте достиг чемпионских высот… И начинают водить дочку или сына по музыкальным или художественным школам, да по тренировкам на гимнастику или дзюдо. И не хотят слушать возражения своих чад, не имеющих никакого интереса к выбранному родителями занятию, или уверения педагогов в отсутствии талантов у их подопечных. Родителям хочется, чтобы дети удовлетворили их амбиции; когда же у ребёнка не получается это сделать, они не могут скрыть разочарования. А у ребенка зарождается низкая самооценка – ведь он прекрасно понимает, что не оправдал ожидания своих родителей.

Как изменить свою жизнь?

Для того чтобы изменить свою жизнь, необходимо изменить саму себя. Наиболее важным шагом будет попытка осознать – у меня есть проблемы! И с этими проблемами надо что-то срочно делать!

Начать необходимо с анализа всех ваших требований к самой себе. Попробуйте записать ваши мысли на бумаге – так будет проще увидеть суть проблемы. Задайте себе вопрос – какой я хочу быть? И почему я хочу быть именно такой? Что я буду делать, если стану такой, как хочу? Что при этом изменится в моей жизни? Когда вы начнёте записывать свои ответы на эти вопросы, вы наверняка сразу же увидите – как много ненужных и абсурдных требований вы предъявляете сама к себе! Например, если вы поймёте, что нереально за один месяц сбросить двадцать килограмм – возможно, вы перестанете мучиться угрызениями совести и спокойно составите план похудения на полгода?

Если проблемы действительно серьёзные, и вы чувствуете, что не можете их решить самостоятельно – может, стоит последовать примеру Екатерины Н., о которой мы вам рассказали, и обратиться за помощью к специалисту?

Если вы всё же чувствуете в себе силы для того, чтобы самостоятельно разбудить доверие к самой себе, попробуйте составить для себя своеобразную инструкцию. Вы сможете сверять с ней каждый свой шаг на пути к новой себе.

Инструкция, направляющая нас к новой жизни

1. Простите себе все свои ошибки. Они тоже нужны, потому что, совершая ошибки, мы приобретаем жизненный опыт. Совершив ошибку, извлеките из неё урок для себя; а потом как можно скорее забудьте о ней.
2. Будьте честны сами с собой. Помните о своих интересах. Если вы хотите увеличить свою уверенность, вы должны понимать, что доверие не может быть куплено или арендовано; уверенность в себе необходимо создавать. Низкая самооценка не может быть побеждена за один день, и это нормально!
3. В здоровом теле – здоровый дух! Это не просто набор слов и красивая фраза. Если вы будете чувствовать себя физически крепкой и ловкой, то и психологическая уверенность будет неуклонно расти. Вам необходимо нормально питаться и стараться получать достаточную физическую активность. Физические нагрузки всегда были лучшим средством для улучшения настроения и укрепления уверенности в себе.
4. Разрешите себе быть счастливой. Вы должны сделать всё для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Позаботьтесь о комфорте физическом, и это поможет появиться комфорту душевному. Побалуйте себя приятным бездельем, больше спите, правильно организуйте рабочий режим. Избегайте стрессовых ситуаций, которые отрицательно сказываются на вашей уверенности в себе.Сходите к парикмахеру или в косметический салон. Не стесняйтесь заплатить мастеру немного больше, чем положено – он отблагодарит вас отличной работой. А вы не узнаете себя, когда посмотрите в зеркало. И будете счастливы! Нет женщин, у которых не поднималось бы настроение после ого, как они побывали в создающих красоту руках.
5. Позвольте себе то, о чём давно мечтаете. Потратьте деньги на полюбившуюся вещицу, которую раньше не позволяли себе купить, или отправьтесь на экскурсию, о которой давно мечтали… Когда вы позволите себе получать то, о чём раньше могли только мечтать, ваша уверенность в себе будет расти.
6. Избегайте людей, которые вечно чем-то недовольны. Негатив распространяется, как вирус, и может подорвать вашу уверенность в себе.
7. Отпустите все отрицательные эмоции, которые есть внутри вас. Месть, гнев или ревность – те эмоции, которые увлекут вас в стремительное падение вниз. Если вы будете бежать от них, это поможет укрепить ваше доверие к себе.
8. Научитесь говорить «нет». Не теряйте своё время на решение чужих проблем, не позволяйте людям использовать вас.
9. Помните, что вы не единственный человек в мире, у которого есть проблемы. Даже кинозвёзды или известные спортсмены обременены проблемами, просто они умеют это хорошо скрывать. Относитесь к проблемам без паники, и вы научитесь уверенно их преодолевать. И станете ещё увереннее в себе, начисто забыв, что такое низкая самооценка.
10. Будьте немного эгоисткой! Не живите жизнью других людей, даже очень близких и любимых. Вы должны прожить свою жизнь; так заполните её мечтами и радостью и научитесь себя любить!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Низкая самооценка испортила мне жизнь

Столько лет работаю и предложили повышение, но отказалась из-за низкой самооценки. Подумала, что не справлюсь. И так во всем в моей жизни. Считаю, что ничего не достойна и ничего не могу( #работа #самооценка

Самооценки не существует в природе. Она есть только у тех, кто себя любит оценивать. Перестаньте это делать. Ориентируйтесь на свои желания, хотите ли эту должность? И развивайтесь, все.

Ахаха!
Довыебывалась своей скромностью,показушница!

Мысль не моя, но согласен. Проще попробовать и не суметь, чем не попробовать, но потом всю жизнь грызть себя и облизываться. Не было мысли сходить к психологу со своей самооценкой? Это всё равно было бы дешевле, чем так вот себя гнобить. Да и более высокая зарплата окупила бы затраты.

Вы либо работайте над повышением самооценки, либо так и оставайтесь в ж0пе. Начните смотреть лекции психологов или читайте книги по самооценке, если есть финансы на психолога — обратитесь к нему, но главное хоть что-то начать

а Вы не жалеете. у меня была недавно ситуация, брали на хорошую работу, я тоже от страха отказалась. а теперь жалею, не представляете как. особенно от мысли, что кого-то другого взяли на «мое» место не по себе. знаете, меня так это впечатлило, что я решила, что это была последняя капля. эта «низкая самооценка» мне надоела!!

Низкая самооценка

Считаю себя страшной и не могу избавится от низкой самооценки

Низкая самооценка из-за родителей

Низкая самооценка и беда в личной жизни.

Неуверенность в себе/низкая самооценка и личная жизнь

Подруга постоянно всех обсуждает. Хочу прекратить общение

Почему люди критикуют таких людей

Почему у меня нет подруг?

Как бы вы поступили?

Люди зажрались или мне кажется?

Я получила гринку!

А вы бы встали на колени перед чернокожими?

Никогда не буду невестой

Очень завидую одной девушке

Выбор редакции

40 лет. Что делать с жизнью?

Неудачная работа. Вроде бы наклевывается другой вариант

Учиться ли после 30?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Невысокая цена. Как низкая самооценка портит вам жизнь

Низкая самооценка для человека — самый настоящий мучитель. Она не дает ему раскрыть свои таланты, делает его будни серыми и однообразными. При этом далеко не все стараются ее повысить. АиФ.ru узнал у психолога Алены Ал-Ас, как низкая самооценка влияет на разные сферы жизни человека и чему она мешает.

Важность оценки себя

Всегда проще и легче добиваться успеха, когда за плечами есть некоторые активы. Это не всегда деньги или связи. Как правило, более важным, хорошим, нужным активом для успешного старта в жизни является и здоровая самооценка. Самооценка влияет на все — и на отношение к себе, и на взаимоотношения с окружающим миром. Высокая самооценка дает уверенность, помогает ставить цели и позволяет без проблем идти к ним. Низкая самооценка забирает если и не все эти возможности, то очень многие — шанс построить счастливые, равноправные отношения, шанс сделать успешную карьеру, шанс стать яркой личностью, шанс прожить ту жизнь, о которой человек мечтает.

Низкая самооценка лишает не только уверенности в себе, она оставляет человека без внутреннего стержня, лишает голоса, собственного мнения и возможности высказать его. Человек с низкой самооценкой склонен скорее понижать стандарты, чем бороться за то, о чем мечтает. И это несоответствие желаемого и действительного часто рождает большой внутренний кризис.

Потеря № 1. Невозможность любить

Человек с низкой самооценкой очень часто не любит сам себя, но при этом отчаянно жаждет любви от других. Зачастую это приводит к тому, что мужчины и женщины соглашаются на заведомо проигрышные, неравные отношения. Это не делает их счастливее, но помогает почувствовать себя более полноценно. Вот почему многие не спешат выходить из мучительных отношений, лишая себя тем самым возможности найти и создать по-настоящему счастливый союз. Неумение любить себя рано или поздно разрушит даже вполне здоровые, хорошие отношения. Неумение безусловно любить себя приводит к тому, что и партнера любить безусловно не получается. Сомнения в себе рождают сомнения в партнере, в истинности его чувств, а это приводит к ревности, ссорам, недопониманию.

Потеря № 2. Обесценивание своих достоинств

Человек с низкой самооценкой склонен не видеть или недооценивать свои положительные качества и умения. Так как низкая самооценка связана прежде всего с тем, что человек постоянно сравнивает себя с другими, то и оценке поддаются прежде всего те параметры, которые можно измерить или сравнить. Вот и получается, что человек с низкой самооценкой не так красив, как другие, не так богат, как некоторые, не так успешен, как многие и т.д. При этом такие качества, как доброта, щедрость, благородство, тактичность, все то, что составляет внутреннюю красоту, и которые могут быть у него в избытке, в расчет не берутся.

Потеря № 3. Невозможность иметь свое мнение

Человек с низкой самооценкой лишен возможности противостоять чужому мнению и давлению со стороны. Будучи не в состоянии адекватно воспринимать и реагировать на критику, иметь и отстаивать собственное мнение, человек с низкой самооценкой часто становится объектом манипуляции как со стороны близких, например, родителей, так и посторонних — коллег, партнеров и т.д. Критика для человека с низкой самооценкой превращается в катастрофу и настоящее препятствие, которое сдерживает рост, а иногда и отбрасывает человека далеко назад.

Потеря № 4. Невозможность быть успешным

Важное отличие успешного человека от неудачника в том, что успешный разрешает себе пользоваться своим правом на успех. Право на это ему дает его высокая самооценка. Низкая самооценка такого права не дает, поэтому даже успех для человека с низкой самооценкой не становится заслуженной наградой.

Низкая самооценка — близкая и больная тема для каждого, кто лицом к лицу столкнулся с этой проблемой. И каждого она лишает чего-то своего, важного, дорогого. Положительным моментом является то, что низкая самооценка — не приговор, и ее можно изменить. Это не быстрый, не простой и не всегда очевидный процесс, но шанс есть у каждого.

Первая помощь

Самооценку можно и нужно повышать самостоятельно. Самое главное — сменить фокус внимания с собственных негативных сторон на позитивные. Возьмите лист бумаги, а лучше — тетрадь или блокнот, и запишите в него все то, что у вас получается хорошо, начиная от приготовления вкусной яичницы и заканчивая умением быстро и точно свести годовой баланс. Любой успех должен быть отражен в тетради. Вы пунктуальны? Хорошо. Вы всегда стараетесь вести себя честно? Отлично. Занимаетесь танцами, вышиваете красивые картины, знаете секрет приготовления идеальной пасты? Великолепно. Поверьте, как только вы начнете записывать свои плюсы, вы вспомните даже про те, о которых в ежедневной суете совсем забываете, а когда закончите список — ваше настроение и самооценка будут значительно выше.

Второй совет — создавайте вокруг себя свой мир. Окружайте себя красивыми вещами, сделайте свой дом уютным и красивым, повышайте профессиональное мастерство, читайте литературу, придумайте себе удобный режим дня, в котором найдется место и для отдыха, и для увлечений, и для развития.

Следите за своим физическим состоянием — это очень укрепляет веру в себя и повышает самооценку. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, то сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.

Очень хорошо повышает самооценку помощь другому. Если рядом нет никого, кто нуждается в вашей помощи, просто позвоните родителям.

Хотите стать уверенным в себе человеком? Начните вести себя как уверенный человек! Если вначале это сложно, представьте, что вы актер и вам надо сыграть роль сильного человека. Почувствуйте эту энергетику и постарайтесь ее запомнить. Самооценка — это то, что можно исправить. Надо только захотеть.

Как вам статья?