Упражнения

Как заниматься фейсбилдингом для лица в домашних условиях

Что это такое

С возрастом кожа лица теряет свой тонус, начинает обвисать. Это происходит, потому что атрофируются лицевые мышцы. Конечно, в течение своей жизни человек жует, проявляет мимическую активность. Однако этого недостаточно для того, чтобы сохранять упругость всех мышц.

Фейсбилдинг упражнения обеспечивают дополнительную нагрузку на лицо. В результате оно начинает выглядеть значительно лучше. Его овал обретает четкость, а кожа – упругость и свежесть. Фейсбилдинг для лица завоевал множество положительных отзывов от женщин всех возрастов.

Методика

Создатель гимнастики для мышц лица – Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. Такая методика появилась благодаря его подруге, сорокалетней балерине. Тело дамы было тренированным и очень красивым, но ее возраст выдавало лицо.

Хирург пришел к выводу, что держать в тонусе нужно все мышцы. В результате он создал комплекс упражнений для лица. Назвал он его по аналогии с бодибилдингом.

Фейсбилдинг упражнения для омоложения лица в домашних условиях значительно замедляет возникновение возрастных изменений. Кроме того, он обеспечивает очень эффективную подтяжку.

С инструктором или без

Зарядку для лица вполне можно делать самостоятельно. Некоторые сначала прорабатывают определенный участок, а потом уже переходят к полному комплексу. Однако новичку не повредят рекомендации инструктора.

Следует учитывать, что для конкретного типа лица подходят не все упражнения. Инструктор поможет подобрать лучшую зарядку, которая максимально быстро обеспечит эффект лифтинга, а также расскажет о том, что нужно делать, чтобы добиться замечательных результатов.

Что можно исправить

Фейсбилдинг используется для оздоровления. Такая гимнастика помогает восстанавливать шейные и лицевые мышцы после параличей, инсультов, аварий. Однако все же она более популярна в качестве зарядки для омоложения.

Комплекс специальных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

  • расслабление мышц;
  • улучшение дикции, мимики;
  • исчезновение прыщей, черных точек;
  • сужение пор;
  • выравнивание цвета кожи;
  • исчезновение кругов, припухлостей в зоне под глазами;
  • решение такой проблемы, как нависшие веки;
  • подтягивание контура лица, выделение скул;
  • устранение дряблого второго подбородка, брылей, заломов в области носогубки;
  • разглаживание мимических морщин в межбровье и других частях лица, возрастных складок.

Результаты зависят от индивидуальных особенностей человека, его возраста. Начать заниматься можно когда угодно. Но лучше все же сделать это в 25, а не в 50 лет. Так вы добьетесь более выраженного эффекта.

Гимнастические комплексы

Существует большое количество упражнений, позволяющих укрепить мышцы и омолодить лицо. Начинать рекомендуется с самых простых комплексов.

Когда вы почувствуете, что готовы к более значительной нагрузке, переходите к сложным упражнениям. Для удобства можно будет скачать видео и тренироваться, ориентируясь на него.

Ниже представлен базовый комплекс, который хорошо подходит для людей, начинающих заниматься фейсбилдингом. Он простой, но очень эффективный.

Носогубные складки

Вытяните губы, скажите «у-у-у-у». Затем произнесите другие гласные: «и», «о», «а» и так далее. Это следует делать с выражением и довольно громко. После этого нужно будет надуть щеки и на некоторое время задержать воздух.

Широко откройте рот (он должен напоминать по форме круг). Выдвиньте челюсть вперед, сожмите зубы. Затем нужно будет втянуть щеки и по очереди их надувать.

Каждое упражнение следует выполнять не менее 15 раз. Такая зарядка будет полезной даже в том случае, если у вас нет ярко выраженных носогубных складок. Она предотвратит их возникновение.

Щеки

С утра скрутите влажное полотенце в валик и похлопайте им по подбородку и щекам. После такого предварительного массажа можно будет приступать к упражнениям:

  1. Сначала укрепите щеки сверху. Скажите «о». К уголкам глаз, которые находятся снаружи, прикоснитесь большими пальцами, к верху щек – указательными (перпендикулярно носу). Придвиньте к зубам губу. Затем нужно улыбнуться и посмотреть наверх.
  2. Укрепите щеки внизу. Сложите губы так же, как в предыдущем упражнении. Однако нужно будет еще и подтянуть их углы к нижним зубам. 20 раз потрите щеки кончиками пальцев. Движения должны быть вращательными. Через некоторое время возникнет ощущение легкой теплоты.
  3. Затем проработайте боковые стороны щек. Сложите губы в форме овала. Положите ладони на щеки и начните медленно передвигать их к вискам. Делайте такую зарядку до возникновения болевых ощущений в мышцах.

Упражнения

Лоб

Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете разгладить морщины. Сядьте, положите руку на лоб. Затем начните передвигать брови то вниз, то вверх. Рука должна им препятствовать.

Потом нужно надавить на переносицу пальцами (средним и указательным). Для этого следует задействовать обе руки. Придвиньте брови друг к другу, будто вы недовольны. При этом оказывайте давление пальцами.

Представьте, будто уши передвигаются к макушке. Чтобы было легче это сделать, вообразите, что с носа сползают очки, и вы пытаетесь поддержать их рукой.

Глаза

Форма и размер глаз в значительной степени зависят от того, в каком состоянии находятся круговые мышцы. Прорабатывать их можно так:

  1. Широко распахните глаза, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем следует расслабиться.
  2. Чтобы сделать более крепкими мышцы верхних век, прижмите кожу у их внешних уголков указательными пальцами, а потом начните моргать. При этом нужно ощущать сопротивление и преодолевать его. Растягивать кожу нельзя, ее следует лишь слегка придерживать.
  3. Чтобы убрать мешки и укрепить мышцы нижнего века, положите под глаза три пальца, посмотрите на потолок и постарайтесь зажмуриться.
  4. Широко откройте рот. Затем посмотрите на потолок и поморгайте. Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы вокруг глаз. Выполняйте его не менее 3 минут. Рекомендуется делать такую зарядку несколько раз в день.

Овал

Это упражнение позволит сделать контур лица более четким. С его помощью вы сможете эффективно подтянуть его мышцы.

Сначала следует сесть и выпрямить спину. Затем запрокиньте голову назад и заверните за нижнюю челюсть губу. Откройте рот так, чтобы получился овал. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть и слегка поднимите ее наверх. Закончите выполнять это упражнение, когда возникнут болевые ощущения.

Замечательные дополнения к такой зарядке – использование вашего любимого крема для лица и массаж.

Рекомендации по выполнению

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно следовать нескольким правилам. Тренируя мышцы лица, учитывайте следующее:

  1. Не выбирайте очень сложный комплекс, если вы – новичок. Сначала нужно будет подготовиться, выполняя простые упражнения.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае мышцы привыкнут к определенному количеству повторов, конкретным упражнениям и перестанут укрепляться.
  3. Занимайтесь регулярно, иначе результата не будет.
  4. Очищайте кожу перед тренировкой и после нее.

Подытожим

Фейсбилдинг для лица – тренировка, которая позволит сделать овал более четким, избавиться от морщин, подтянуть обвисшую кожу. Причем все это – абсолютно бесплатно, что является немаловажным плюсом для представительниц прекрасного пола.

Единственное, что требуется для достижения эффекта, – регулярность. Если вы будете заниматься этой зарядкой только тогда, когда вспомните, мышцы лица не укрепятся.

Существует большое количество комплексов подобных упражнений. Таким образом, у каждой дамы есть возможность выбрать вариант, который идеально подойдет именно для нее.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *