Как обрести уверенность в себе?

Как обрести уверенность в себе: 5 эффективных советов, которые вам помогут

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Как повысить уверенность в себе?

Клиент: Я боюсь заглядывать в будущее и не ставлю долгосрочные цели, потому что не верю, что я смогу этого достичь. А вдруг не сбудется? Коуч: И чего ты хочешь как результат от нашей встречи? Клиент: Поверить в себя…

Вера в себя — залог нашего успеха. Иногда люди достигают невероятных высот только на базе сильной уверенности в себе. Но не у всех она настолько выражена. Как же повысить уверенность в себе?

Чтобы повысить уверенностью себе, надо понять её природу.

Уверенность в себе (англ. self-reliance) — переживание человеком своих возможностей, как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам.

Таким образом, ощущение уверенности приходит к нам, когда мы осознаем свои возможности адекватными или соответствующими той задаче, что мы решаем сейчас. Мы можем сказать себе, что она для нас «по силам».

Исходя из такого определения, можно сделать два вывода:

1. Уверенность в себе всегда связана с задачами.

Если решать нечего, то и не нужна уверенность. Если нам всё приносят на блюдечке с голубой каёмочкой, то у нас будет уверенность только в том, что так оно и будет дальше. А вот когда «халява» закончится (как правило, вместе с родительской опекой), а опыта самостоятельного решения задач к тому моменту не накоплено, уверенности взяться будет неоткуда. Так как оценить, есть ли у нас все возможности для решения задачи или нет, мы не сможем.

Если мы вешаем на себя клеймо «я неуверенный в себе человек», то высока вероятность, что мы так обманываем себя и уходим от действий. Ибо, неуверенный человек не ощущает себя способным справиться с любой задачей. Если мы можем приготовить себе яичницу или завязать шнурки, то это явно не наш случай. Поэтому первым делом важно очертить тот круг задач, где мы чувствуем себя неуверенным. Там-то уверенность и повышается целенаправленно под задачи.

2. Уверенность в себе формируется через ощущение своих возможностей или способностей.

А это ощущение в свою очередь берётся из опыта. Чтобы сделать вывод, могу ли я на себя положиться в решении этой задачи, нужно на что-то опереться из нашего прошлого или настоящего.

Мы попробовали что-то сделать, и у нас либо не получилось, либо получилось. Так, например, мы поставили однажды долгосрочную цель, шли-шли к ней и заплутали. И на этом опыте мы сделали вывод о себе: я не способен ставить долгосрочные цели. От этого уверенность в себе при постановке далеких целей обнуляется.

Наш опыт достижений, окрашенный отрицательными эмоциональными переживаниями, часто искажает наше восприятие себя и тормозит наше развитие. Переживание своего опыта как неспешного может быть необоснованным. А значит, чтобы повысить в себе уверенность или вернуть её, нам нужно изучить свой опыт конструктивным образом и сделать выводы из него, которые будут способствовать новым действиям и попыткам.

Для повышения уверенности в себе важно также разобраться с таким понятием, как уровень притязаний личности.

Уровень притязаний личности — стремление к достижению целей той степени сложности, на которую человек считает себя способным.

Наш уровень притязаний формирует тот список задач, которые мы сами ставим себе и отчасти те, что возникают перед нами.

Если наша оценка себя, своих способностей завышена, то мы можем ставить перед собой слишком сложные задачи и задирать планку обязательных достижений. Если наша оценка себя занижена, то мы, наоборот, сводим к минимуму свои устремления и выполняем задачи легче, чем на самом деле можем выполнить.

Психологами было доказано в экспериментальных условиях, что уровень наших притязаний формируется под влиянием успеха или неуспеха в деятельности, а точнее нашим субъективным переживанием своих достижений как успешных или неуспешных.

И тут вырисовывается ключевая ошибка в формировании уровня притязаний: мы можем оценивать опыт неуспешным, однако не понимать, что он успешен для нашего уровня развития.

Например, моя дочь 6 лет садилась рисовать по онлайн-уроку за учителем, профессиональным художником. У неё не получалось делать точь-в-точь так же, как и у учителя. Она расстраивалась, рвала свои рисунки и кричала, что больше заниматься не будет. В тот момент она, во-первых, неадекватно своим способностям формировала свой уровень притязаний. А, во-вторых, она проживала свой опыт как неуспешный, ведь не могла достичь результата как у учителя. Хотя по моим ощущениям, у нее отлично получалось, и как по мне опыт был успешным.

Итак, чтобы повысить уверенность в себе, важно браться за задачи в соответствии с адекватным уровнем притязаний. Тогда наше развитие будет гармоничным, и мы сможем усиливать свои компетенции, наращивая как снежный ком успешный опыт.

Уверенность в себе постепенно может стать устойчивым свойством нашей личности, поскольку мы будем переносить наш успешный опыт на те задачи, которые мы никогда не делали. Но для того, чтобы это произошло, важно дать себе время на формирование багажа успеха.

Как его сформировать? Ставить перед собой задачи адекватного уровню притязаний и решать их согласно следующему алгоритму:

1. Выберите актуальную для себя задачу, решение которой для вас действительно важно.

Это важное условие, поскольку от этого зависит, будете ли вы прилагать усилия и преодолевать сложности, если они возникнут.

Например, я хочу запустить обучающий курс по карьерному коучингу, чтобы передать мой опыт и знания своим коллегам и усилить профессиональную среду в этом виде помощи. Это одна из моих важных профессиональных целей, и я готова попотеть, чтобы этого достичь.

2. Опишите, какие нужны способности и возможности для решения этой задачи.

Перечислите все ресурсы, которые необходимы для реализации задуманного. Для этого можете воспользоваться 15 ключами из статьи «Что мы упускаем при развитии карьеры?» Часть 1 и Часть 2.

Так, для курса по карьерному коучингу мне нужно: практический опыт и теоретические знания в этой области, умение создавать обучающие программы и передавать свои знания, умение описать ценность курс и продвигать его, чтобы донести эту ценность до целевой аудитории, умение организовать процесс обучения, и время, чтобы все эти умения применить.

3. Сформируйте свой уровень притязаний относительно вашей задачи.

Какого результата вы ожидаете? Каким именно вы хотите, чтобы он был? А если снизить ожидания, то как может выглядеть результат?

Для гармоничного развития уверенности лучше обозначать на входе сразу три уровня: минимальный, нормальный и суперрезультат. Для чего? Так мы обходим ловушку с завышенным уровнем притязаний личности. На минимальный вариант вы согласны и он гарантированно соответствует вашим возможностям. И после его достижения вы сможете безболезненно скорректировать свой уровень притязаний, чтобы развиваться более экологичным для себя образом.

Например, для курса я могу обозначить минимальный уровень как обучение группы из 6-8 человек, чтобы получить достаточный опыт обучения по этой теме. Хотя в норме для меня было бы 15-20 человек. Все что выше 20 человек, уже будет суперрезультатом.

4. Оцените, насколько вы обладаете перечисленным из списка в пункте 2.

Тут мы приступаем к формированию адекватности задачи нашим возможностям. Каждый пункт мы честно оцениваем с точки зрения необходимого уровня для выполнения именно этой задачи. Не так, как моя дочь: хочу также как профессиональный художник. А как мы можем то на самом деле?

Заметьте, мы в качестве опоры для решения задачи берём только то, что нужно для решения задачи. Мы не опираемся на неуспешный опыт в других областях, или на то, что нас в детстве называли «неумёхой», «дураком», «посредственным». Это отложите в сторону до момента, пока это не станет вам мешать решать задачу. И если станет, то просто обратитесь за помощью ко мне или другому коучу или психологу, которому вы доверяете, чтобы закрыть данный вопрос для себя.

5. Что вы можете сделать с тем, чего вам не хватает?

Если вы обнаружили, что вам чего-то не хватает, то, во-первых, перепроверьте, что это действительно необходимо. Во-вторых, попробуйте сделать SWOT-анализ по этому пункту: за счёт каких других возможностей или сильных сторон вы можете его приобрести? Иногда, достаточно просто делегировать другому специалисту. В-третьих, снизьте свой уровень притязаний. Возможно, вы пока не настолько компетентны, чтобы ожидать такого результата. В-четвёртых, если же это камень преткновения для действий и прямо сейчас вам его ничем не заменить, то принять решение когда и как вы приобретаете необходимую возможность/способность.

Именно здесь мы должны понять, насколько текущая задача адекватна нашим возможностям окончательно. Возможно, мы можем браться за эту задачу, но не сейчас, а позже, когда подтянем недостающие ресурсы.

Например, для курса из перечисленного у меня есть почти всё, кроме временного ресурса, но он появится примерно через месяц. Значит, я могу определиться с датами и запланировать его создание.

6. Оцените риски и слабые места.

Даже если у нас всё есть, могут существовать внутренние барьеры, обстоятельства или такой ход развития событий, который повлияет на успешность выполнения задачи.

Например, моя дочь просто бросала на половине пути свой рисунок от ощущения несоответствия результата ее уровню притязаний. У каждого из нас могут быть такие внутренние ограничители в голове, которые в один прекрасный момент все наши старания сводят к нулю. Важно их осознать и спроектировать свои действия, которые помогут вам эти ограничители вашего успеха убрать. Этап прогнозирования рисков помогает нам формировать адекватную веру в себя: видеть то, что зависит от нас самих, а что не зависит.

Например, зная то, как я работаю с учебным материалом, я могу застрять в книжках и подготовке на месяцы. Поэтому мне важно организовать процесс написания курса так, чтобы я чувствовала продвижение, не старалась впихнуть всё и даже больше и успевала бы делать остальные свои проекты. Поэтому я просто возьму себе коуча для сопровождения на этом этапе, поставлю лимиты на количество времени по каждой теме для подготовки материала, и сформирую дедлайны для старта курса.

7. Проектирование и шаги.

Спроектируйте то, как вы построите решение задачи с учётом рисков и слабых мест. Затем сформируйте для себя хотя бы приблизительный план шагов, по которому начнёте двигаться. В процессе, возможно, придут другие шаги и прилетят другие возможности.

8. Анализ результата.

Когда вы пройдёте свой путь и достигнете результата (или не достигнете) садитесь анализировать:

• Совпали ли ваши ожидания и полученный результат?
• Что вам помогло достичь его?
• Что вам удалось? Что можно было сделать по-другому?
• Какие выводы я могу сделать о соответствии своих возможностей/способностей и решенной задачи?
• Какие выводы я могу сделать о себе?

Прежде, чем оценить свой опыт как неуспешный, обязательно ответьте на эти вопросы. Они помогут вам сделать этот опыт полезным в любом случае. Подробнее о том как легко проживать неуспех читайте в статье «Как легко реагировать на свой неуспех?».

Эти восемь шагов стоит делать для каждой задачи до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенным без дополнительного анализа на старте очередной более сложной задачи. Они помогут вам не только подкачать уверенность в себе, но и сформировать у себя ресурсный подход к решению любой задачи и мышление успешного человека.

Начинать свой путь к уверенности стоит с легких задач, постепенно наращивая свой уровень сложности. Каждый успешный опыт станет кирпичиком к вашей базовой уверенности в себе. И даже, если вы запнётесь в какой-то момент, помните, что есть такие специалисты как я, кто может помочь вам во время утилизировать ваш опыт и отнестись к нему легко и конструктивно.

Повышение уверенности в себе — это процесс. Требуется время, чтобы в вашей жизни накапливалось всё больше и больше успешного опыта. Если вы не приобрели его в детстве или по какой-то причине растратили во взрослой жизни, то приготовьтесь к тому, что самостоятельный путь к уверенности может быть пройден не быстро. Дайте себе время и поддержку, что это нормально и достижимо. Как минимум, уберите ожидания идеального успеха от первой попытки: с первого раза не обязано получаться, как и с десятого, как и с сотого. Каждому нужно своё количество раз, чтобы получилось!

Всем любимого дела и уверенности в себе!

Вопрос от коуча: С какой задачи начнёте подкреплять уверенность в себе?

Копирование и цитирование этой статьи возможно только с указанием автора — Марина Некрестьянова

Как обрести уверенность в себе?

Мне всегда не хватало уверенности в себе. Собственно говоря, и сейчас не достает (конечно, не так, как раньше, но это все еще заметно). В незнакомом городе лучше я сама разберусь в указателях или пройду лишний квартал, чтобы найти то, что мне нужно, чем заговорю с первым встречным. Нет, это не принимает масштабы какой-нибудь «интровертной катастрофы», да и я нашла для себя способ компенсировать это: проще сделать самой, чем попросить. Собственно, я и не против — в каких-то ситуациях так действительно лучше.

Еще труднее мне произносить три заветных буквы — простое и ясное слово «нет». Мне кажется, что я должна что-то сделать (хоть и не особенно горю желанием), неудобно отказывать человеку, а со своими делами разберусь попозже, ведь наверняка останется уйма времени (как вы понимаете, его никогда не остается). Чем старше я становлюсь, тем чаще мне поддается это коварное слово, которое так и норовит от меня сбежать, — например, очень помогла мне книга «Эссенциализм», где немало хорошего сказано о приоритетах и умении их расстанавливать в своей жизни, — но нет предела совершенству. Как сказал кто-то мудрый (и остроумный), «Не бойтесь совершенства — вам его не достичь». Так что как только в МИФе вышла рабочая тетрадь «Простые практики. Уверенность в себе», я тут же — вместе с тетрадью «Простые практики. Планирование» — решила испробовать на себе упражнения, которые предлагает Ивонн Рубин, тренер и эксперт по личностному развитию. И вот что из этого получилось.

Как стать увереннее в себе. Начало

На первых же страницах тетради — тест с провокационным названием «Совсем честно: сколько в тебе уверенности?». Всего 9 коротких вопросов, и ты понимаешь, с чего тебе начать: для каждого «тяжелого» (или не очень) случая — свой список упражнений. Особенность тетради в том, что не обязательно делать все по порядку. Автор рекомендует ежедневно делать легкое и быстровыполнимое упражнение, а когда будет больше времени и желания — более сложное. Ориентироваться можно на шкалу интенсивности (задания разбиты на три уровня сложности) или же просто закрыть глаза и наугад ткнуть пальцем в первое попавшееся.

Идем дальше. Сразу замечаешь, что практики действительно хватит с головой. На пару-тройку недель, а кому-то и месяцев. Почти на каждой странице — новое упражнение: «В магазине воспользуйся консультацией, но ничего не покупай», «Научись реагировать на молчание», «Cделай что-нибудь необычное», «Любовное послание для самого себя», «Скажи „нет“ разными способами — как сладкая и острая горчица» и другие интересные штуки.

Разбавляют задания теория: информация о том, чем отличается уверенность в себе от самоуважения или самооценки и что же за зверь такой Внутренний Критик, а также мелькают короткие вставки из серии «Это интересно». Вот, например, про разницу между оправданием, извинением и пояснением.

Пока я заполнила примерно треть тетради и не собираюсь останавливаться, потому что я без тормозов для меня это действительно полезно. Даже не думала, что в возрасте «о ужас, мне скоро 30» подобные упражнения нужны. Оказалось, что мне — да. Говорить о значимых результатах еще рано, но я уже о многом задумалась и советы стараюсь применять и не забывать о них. Посмотрим, что из этого выйдет. Но предчувствие у меня хорошее.

Два упражнения на уверенность в себе

Мне понравились разные упражнения. Вот парочка фаворитов. Попробуйте сделать их дома. Правда, они относятся к самому высокому уровню сложности, но и результат соответствующий. Не разочаруетесь.

БУДЬ НЕЗАВИСИМ ОТ МНЕНИЯ ДРУГИХ

Цель этого упражнения — помочь тебе осознать, кому ты всегда хочешь угодить или понравиться в любых обстоятельствах. Возможно, к некоторым людям ты испытываешь особое чувство и тебе кажется, что за их признание нужно бороться. Запиши трех человек, для которых верно вышесказанное. А теперь ответь на вопросы, имея в виду первого человека (вообще-то это стоит проделать со всеми тремя, пятью или сколько там имен вы напишете — со всеми людьми, чье мнение для вас важно).

Письменно ответь на вопросы:

1. Почему его мнение так важно для тебя и каких последствий ты боишься, если решишь вести себя так, как тебе хочется?

2. Как это на тебя влияет?

3. Подумай, действительно ли последствия могут оказаться настолько скверными, как ты опасаешься. И стоят ли они того, чтобы тебе необходимо было и дальше сгибаться под их весом.

ОТСТАИВАЙ СВОЕ МНЕНИЕ

«Что он теперь обо мне подумает?» или «Что же со мной будет, если я это скажу?» — беспокоятся люди, которые чаще всего прячут свое мнение. Но и у этого есть своя цена. До того, кто не отстаивает свое мнение, невозможно достучаться, он неубедителен, и ему сложно добиваться своих целей. Поэтому очень важно уметь выражать свое мнение ясно и однозначно. Если ты при этом сохраняешь дружелюбие и не ранишь окружающих, а также не пытаешься показать, что только тебе известно правильное решение, то обычно это не влечет за собой конфликтов. Однако конфликты и противоречия неизбежны. Но и тут можно научиться вести себя уверенно и независимо.

Отважься высказать свое мнение, если тема для тебя важна. При этом заранее обдумай следующие вопросы:

Не позволяй себя переубедить и, если нужно, еще раз повтори свои аргументы дружелюбно, но очень определенно. Кроме этого, заранее продумай, с чего ты начнешь свое выступление. Например, можно спросить: «А как вы отнесетесь вот к такой идее?» Или же выскажи свое мнение вот таким образом: «Мне кажется, это может стать хорошим решением».

Все гениальное просто

Когда я думала, о чем же рассказать в заключении, мне в голову пришла эта расхожая фраза. А все потому, что в тетрадях серии «Простые практики» нет ничего сложного и сверхсерьезного: там не найти упражнений, требующих час к ним готовиться, три часа делать и неделю осознавать произошедшие в себе перемены. Только простые упражнения и тесты вроде «Сколько в тебе уверенности?». Фишка в том, что часто простые (и даже на первый взгляд банальные) вещи приводят к вау-результатам. Элементарный пример. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг? Уже многие поняли, что чудо-таблетки и чаи «Летящая ласточка» эффект дают нулевой. Плацебо и то лучше. А надо «всего лишь» взять себя в руки и в шесть утра шесть раз в неделю (а лучше семь) выходить на пробежку, правильно питаться, стиснув зубы дефилировать мимо полок с шоколадом в супермаркетах и не бросать регулярные (запомните это слово) занятия.

И здесь то же самое. Что бы вы ни планировали — «подкрутить» самооценку и стать внутренне сильнее, научиться лучше управлять временем и собой, тренировать осознанность, похудеть — главное, идти к своей цели не по пунктиру, а по ровной, непрерывющейся линии, то есть выполнять то, что требуется, регулярно. Каждый день. Три раза в неделю. Вечером в субботу. Главное, делать. И тогда все получится.

Как стать уверенной в себе

Уверенность в себе — залог успеха. Но где ее взять, если комплексы сидят глубоко внутри? А так хочется стать той девушкой, которой восхищаются и о которой говорят…

Содержание статьи

• Что такое уверенность в себе
• Причины неуверенного поведения
• Быстрые способы обретения веры в себя
• Советы для приобретения уверенности в себе
  • Избавляемся от негатива
  • Восполняем пробелы
  • Самодисциплина
  • Окружение
  • Здоровье и внешний вид
  • Самосовершенствование
  • Новые возможности
  • Работайте над правильным мышлением
• Бесполезные или вредные советы
• Какие книги почитать для приобретения уверенности

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это свет в глазах, прямая спина и «породистая» стать. Казалось бы, внешние признаки, но все идет изнутри. Если ты знаешь себе цену, адекватно оцениваешь свои способности, не зависишь от чужого мнения и знаешь, чего хочешь от жизни, то уверенность будет исходить от тебя мощными волнами.

Компоненты, из которых состоит уверенность:

• Ты умеешь отстаивать свои личные границы;
• Ты знаешь, когда надо сказать “Нет” и говоришь без колебаний совести;
• Ты имеешь свою философию жизни и знаешь, чего хочешь от этого мира и от самой себя.
• Ты не стремишься всем нравится и угождать, а нелестное чужое мнение не бьет по твоей самооценке.

Уверенность — необходимое качество для достижения успеха. Неуверенные люди не становятся директорами и министрами, не открывают свой бизнес и, чаще всего, не занимаются любимым делом.

Конечно, сомневаться в чем-то нормально. Но важно то, как ты подходишь к этим самым сомнениям — бросаешь начатое или раскладываешь все по полочкам и ищешь выход из сложной ситуации. Не хватает опыта? Идешь на куры. Знаний маловато? Покупаешь книги по нужному направлению. Для человека, который знает себе цену не существует непреодолимых препятствий.

Причины неуверенного поведения

Чаще всего, неуверенность закладывается еще в детстве. Рассмотрим разные варианты развития такого сюжета:

1. Проблемы в отношениях с родителями — их авторитарность и чрезмерная строгость, постоянный контроль и завышенные ожидания не уходят бесследно даже после того, как ребенок вырастает и вылетает из семейного гнезда.
2. Окружение — издевательства и насмешки в детском саду и школе очень частое явление. Дети могут быть очень жестокими к сверстникам, которые чем-то от них отличаются.
3. Проблемы с самоопределением — подросткам очень важно понимать, кто они вообще такие и зачем пришли в эту жизнь. И тут опять же свою роль играю родители и сверстники. Если мама с папой не дают детям экспериментировать и пробовать что-то новое, то они не смогут узнать, что им вообще нравится. А сверстники просто могут не понять какие-то увлечения. В итоге маленький человек закрывается в себе и уже будучи взрослым продолжать жить как все. Лишь бы не выделяться и снова не стать причиной насмешек.

Но проблемы идут не только из детства. Даже те, кто выросли в благоприятной среде, могут стать неуверенными. Вот несколько причин:

1. Отсутствие целей — если ты быстро теряешь интерес и перестаешь гореть какой-то идеей, значит не двигаешься по жизненному пути. А ведь именно конкретные действия вырабатывают уверенность в собственных силах.
2. Неудачи — некоторые провалы наносят сильнейший удар по самооценке человека.

Быстрые способы обретения веры в себя

Наша самооценка зависит от двух факторов — внешних и внутренних. К внешним относится наше окружение, к внутренним — мы сами. И если с окружением все понятно — твои близкие люди будут тянуть тебя вверх и во всем поддерживать, то с внутренним фактором все не так однозначно. Нужно приложить немало усилий, чтобы стать тем человеком, которым восхищаются. Но есть вещи, которые ты можешь сделать уже сегодня, чтобы добиться цели в скором времени:

1. Осанка — посмотри внимательно на прохожих. Одни идут ссутулившись, втянут голову в плечи и смотрят себе под ноги. Они как будто пытаются стать меньше, только бы на них не посмотрели. Другие же выпрямляют спину, расправляют плечи, уверенно задирают подбородок и смотрят только вперед. На кого из них ты посмотришь с восхищением, а на кого с жалостью?
2. Внешность — теперь пришло время рассмотреть одежду. Человека, которому нравится свое отражение в зеркале видно сразу. Дело не в яркости кофточки или бренде обуви. Вся суть в том, чтобы тебе самой нравился твой стиль и только тогда ты будешь чувствовать себя в ней уверенно.
3. Дневник успехов — каждый день пиши свои достижения. Даже, если они не значительные. Важно научиться гордиться собой и видеть маленькие победы.
4. Перестань бояться ошибок — вспомни, что мы делали в школе, когда совершали ошибки. Работу над ошибками! Ошибаться нормально, но не стоит этого бояться. В конце концов, всегда все можно исправить или, как минимум, приобрести опыт.
5. Ты — это не твои промахи — если ты вдруг приготовила не вкусный ужин, это не значит, что ты плохая хозяйка. Просто это маленькая неудача. Также и ошибка в рабочем отчете — она не делает из тебя безответственного человека или бездарного работника. Ты не можешь быть хороша всегда и во всем. Знай свои слабые стороны и умей с ними работать. Прощай себе ошибки и оплошности.

Советы для приобретения уверенности в себе

А теперь поговорим о более масштабных действиях по восстановлению здоровой самооценки.

Избавляемся от негатива

Человек, который все время думает о неудаче не может быть уверенным в себе. Конечно, не так просто стереть негатив из своей головы.

Воспользуйся приемом “а что самое страшное может случиться”. Если ты в чем-то сомневаешься или боишься, то сядь и продумай самые страшные исходы того или иного действия. А теперь задай себе вопрос — так ли это все страшно? Чаще всего ответ на этот вопрос отрицательный.

Еще один действенный прием — веди дневник. Записывай в тетрадь все, что происходило с тобой за день, все свои мысли и сомнения. Это помогает “слить” негатив в одно место. Становится легче.

Восполняем пробелы

Чаще всего неуверенность возникает, когда ты понимаешь, что чего-то не знаешь. В итоге не получается качественно расти. Здесь поможет обычное пополнение знаний — читай книги, слушай вебинары, проходи дополнительное обучение по своей теме, общайся с экспертами в этой области. Смотри, учи, анализируй, мысли. Знания — это сила.

Самодисциплина

Иногда бывает очень сложно собраться с мыслями и сесть за работу. Но никто не сделает ее за тебя. Поэтому учись быть дисциплинированной. В этом поможет планер и таймер.

С вечера записывай все свои дела на день и делай их по таймеру. Полтора часа работай без отвлечения на какое-то посторонние дела, а затем делай отдых (10-15 минут). Так ты научишься ценить время и сможешь сделать гораздо больше дел.

Окружение

Об этом мы уже говорили выше. Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты. Если ты хочешь покорить весь мир, твои друзья должны быть такими же целеустремленными. И именно они смогут тебе дать пинок, когда ты застрянешь на месте

Здоровье и внешний вид

Здоровье — наша база. Если с ним проблемы, то вся энергия и силы уходят в болезни, ни на что другое ты не способен. Поэтому следи за этим ресурсом — занимайся гимнастикой, правильно питайся и спи достаточное количество времени. А здоровые люди самые привлекательные.

Один из вариантов заботы о себе — это специальная гимнастика для лица. Она направлена на снятие зажимов и избавление от морщин. Твое лицо — твоя визитная карточка. Чтобы научиться правильным упражнениям, записывайся на продвинутый интенсив от Меланнетт.

Самосовершенствование

Читай книги, занимайся спортом, пробуй новые увлечения. Чем интереснее твоя жизнь и чем больше в твоей голове знаний, тем увереннее ты будешь.

Новые возможности

Не упускай возможности сходить на какой-то новый тренинг или познакомиться с интересным человеком. Это все открывает множество новых возможностей.

Работайте над правильным мышлением

Очень важно правильно думать не только о себе, но и о жизни. Попробуй медитации и аффирмации. Они хорошо помогают в выстраивании позитивного и спокойного мышления.

Бесполезные или вредные советы

А теперь несколько вредных советов. Прочитай их, посмейся и сделай наоборот:

• Сравнивай себя с другими и завидуй их достижениям;
• Почаще ругай себя;
• Сутулься и всегда находись в закрытой позе;
• Не общайся с людьми. Как со своими друзьями, так и с новыми знакомыми;
• Во всем ищи подвох;
• Будь всегда недовольна любыми результатами своей работы.

Какие книги почитать для приобретения уверенности

Помнишь пункт про самосовершенствование? Так вот, пора выделить время на книги, в которых ты можешь найти советы по работе со своей уверенностью:

• “Главные секреты абсолютной уверенности в себе” Роберт Энтони;
• “Жить без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни” Ник Вуйчич;
• “Бойся… Но действуй! как превратить страх из врага в союзника” Сьюзен Джефферс;
• “Сила уверенности в себе” Брайан Трейси;
• “Психокибернетика” Максвелл Мольц.

Ну а если, ты хочешь получить максимальный результат, то записывайся на марафон “Расцветай”. Там ты не только научишься грамотно ухаживать за своим телом, волосами и лицом, но и изучишь полезные практики, которые помогут найти гармонию с собой и миром.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

• Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
• Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
• 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Как развить уверенность в себе: полезные советы

Как развить уверенность в себе: Pixabay

Как стать уверенным в себе человеком? Внутренние страхи, сомнения, колебания в принятии решений мешают личности развиваться и быть счастливой. Специалисты в сфере психологии дали рекомендации, как поверить в себя.

Изображайте уверенность

Человек ежедневно говорит себе искреннюю ложь — неправдивое суждение, в которое он искренне верит. Психолог Кортни Уоррен отмечает, что мысли человека очень неточны. Они говорят о том, как он воспринимает окружающий мир или свидетельствуют о нежелании человека признать и принять неприятные факты.

Искренняя ложь формирует восприятие реальности личности и влияет на ее решения и поступки. Когда человек искренне верит в то, что слаб, или, напротив, чрезвычайно силен, он опирается на собственные убеждения, а не на факты, и на этом самообмане строит собственную реальность.

Как использовать самообман? Определите ложь, которая вызывает неуверенность, и измените ее на противоположную.

Просыпаясь, думайте о своей внутренней силе и повторяйте:

1. Я очень сильный/сильная.
2. У меня хватит сил, чтобы справиться с задачей/достичь цели.
3. Я в силах справиться с любой ситуацией и проблемой, что бы ни произошло.
4. Мое сознание и интеллект смогут найти решение самых сложных задач.
5. Я искренне верю в себя и свою внутреннюю силу.

Со временем мозг искренне поверит словам и станет программировать свои действия, исходя из этих установок.

Как стать уверенным в себе: NUR.KZ

Цените свою уникальность

Неуверенность в себе может развиться на почве осознания человеком личной непохожести на окружающих. Несоответствие общепринятым параметрам и стандартам часто вызывает закомплексованность, робость и другие комплексы, которые приводят человека к неуверенности в себе.

Популярная в мире модель plus-size Тесс Холлидей в книге «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу» рассказывает, что ее комплексы зародились в школьные годы. Но стать успешной и уверенной в себе она смогла лишь после того, как искренне полюбила свое нестандартное тело.

Психолог, писатель Оксана Сергеева в книге «Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил» объясняет, что внешняя привлекательность человека складывается из множества факторов, в числе которых не только правильность форм и черт. Часто непривлекательный внешне, но обаятельный и приветливый человек в процессе общения может стать настолько притягательным, что его собеседник перестанет замечать недостатки и даже полюбит эти уникальные особенности.

Как научиться ценить свою уникальность? Разберитесь в себе и трезво оцените, действительно ли существует дефект внешности или речи, или это только плод воображения. Если он реален:

• встаньте перед зеркалом;
• внимательно вглядитесь в дефект, смотрите пристально и долго;
• попытайтесь вызвать у себя восхищение недостатком;
• любуйтесь уникальной особенностью, не отводя глаз;
• улыбнитесь себе и примите свое тело вместе со всеми недостатками;
• осознайте, что эта черта уникальна и придает неповторимости образу.

Сделайте недостаток изюминкой, полюбите его. Вот люди, которые доказали, что уникальные отличия во внешности могут стать преимуществом в достижении цели:

• Кейт Хадсон (торчащие уши);
• Натали Дормер (паралич лицевого нерва);
• Пэрис Хилтон (синдром «ленивого глаза»);
• Сара Джессика Паркер (уникальная форма носа);
• Винни Харлоу (витилиго).

Научитесь воспринимать индивидуальные особенности внешности как достоинства и начните ценить уникальную черту. Это поможет повысить уверенность в собственных силах.

Избавьтесь от «синдрома самозванца»

Часто неуверенность в себе порождает ощущение, когда человек чувствует: он занимает место или достигает успеха незаслуженно. Как пишет в книге «Присутствие [духа]. Как направить силы своей личности на достижение успеха» психолог, писатель Эми Кадди, люди с синдромом самозванца зациклены на мнении и оценке других. Таким людям кажется, что они вводят окружающих в заблуждение по поводу собственной компетентности, осведомленности или ума.

Ощущая себя самозванцем:

• человек погружается в хаос и диссонанс;
• теряет уверенность в себе;
• лишается внутренних сил;
• преуменьшает достижения, преувеличивает неудачи;
• выглядит для окружающих неубедительно.

Как избавиться от синдрома самозванца? Вот рекомендации, которые способствуют повышению веры в себя:

1. Составьте самопрезентацию. Опишите свои достоинства, расскажите о профессиональных достижениях. В процессе подготовки попросите коллег, друзей и знакомых назвать ваши сильные стороны, преимущества, лучшие качества.
2. Пресекайте негативные мысли. На листе на каждую мысль о своей слабости напишите опровержение, приведите факты и опишите аргументы, почему это не соответствует действительности.
3. Ведите дневник достижений. Не обесценивайте собственные успехи, фиксируйте каждый из них и искренне хвалите себя даже за маленькую победу. Выделяйте навыки и умения, которые помогли достичь цели, признавайте, что осилили путь благодаря себе, а не каким-то людям, обстоятельствам или неизведанным силам.

Как развить уверенность в себе: Pixabay

Учитесь вести внутренний диалог

Все люди иногда говорят себе о себе неприятные вещи. Внутренний критик может быть грубым, насмешливым, саркастичным, а предметом для критики может стать внешность, развитие карьеры, отношения. Преимущественно внутренний критик не говорит добрых слов, не сочувствует, не окружает теплом и нежностью, а побуждает думать о недостатках, неудачах, провалах и других неприятных вещах.

Уверенность в себе напрямую зависит от того, в каком ключе человек ведет внутренний диалог. Женский наставник, писатель Андреа Оуэн в бестселлере «Идеальных не бывает» объясняет, что люди, которые ругают себя и плохо о себе говорят, ощущают себя ничтожеством. Самобичевание уничтожает самоуважение, веру в свои силы и счастье.

Как правильно вести внутренний диалог? Методике освобождения себя от внутренней самокритики Андреа Оуэн посвятила целый раздел. Вот лишь некоторые рекомендации, которые помогут подавить внутреннего критика:

1. Осознайте проблему.
2. Проанализируйте, когда и в каких ситуациях во внутреннем диалоге происходит самобичевание.
3. Составьте список разных областей жизни (взаимоотношения, дружба, внешность, прошлое, будущее) и запиши в каждой, что особенного говорит внутренний критик.
4. Определите, что сильнее всего влияет на вашу жизнь и отравляет счастье и благополучие.
5. Пресекайте внутреннего критика, как только он начинает вести негативный внутренний диалог.

Автор считает, что это лишь первый шаг на пути к правильному разговору с собой, который способствует росту веры человека в себя.

Примите свою неуверенность

Попытки подавить связанные с низкой самооценкой эмоции неизбежно приведут человека к стрессу, внутреннему конфликту. Профессор бизнес-психологии, писатель Томас Чаморро-Премузик в книге «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» рекомендует принять ее и перестать переживать из-за низкой уверенности в себе.

Психолог считает, что она помогает человеку увидеть свои проблемы и несовершенства, подталкивает к самосовершенствованию, позитивным переменам, повышению компетентности и улучшению качества жизни.

Как развить уверенность в себе: Pixabay

Как использовать неуверенность в себе для обретения веры в свои силы? Чтобы низкая уверенность в себе стала побудителем к позитивным переменам:

1. Не игнорируйте собственную неуверенность, прислушайтесь к ней.
2. Признайте свои слабые стороны, извлекайте из них выгоду.
3. Совершенствуйтесь в сферах, которые считаете слабыми сторонами.
4. Воспринимайте неуверенность в себе как друга, который искренне стремится сделать вас лучше.

Избавиться от неуверенности в собственных силах невозможно за один день. Прислушайтесь к советам профессионалов и возьмите их на вооружение. Ежедневная работа над собой обязательно принесет результат и заставит поверить человека в собственные силы.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Как стать уверенной в себе

Уверенность в себе – уникальное свойство личности. Независимо от наличия объективных характеристик человека, вера в себя помогает достичь желаемых результатов. И наоборот, будучи самой красивой и умной, личность, не уверенная в себе, может всегда оставаться в тени других людей.

Что такое уверенность в себе

Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.

Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.

Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:

• понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
• осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
• наличие самообладания при совершении ошибок;
• независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.

Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.

Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.

В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.

Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.

В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.

Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.

Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.

Почему мы часто бываем не уверены в себе

Отсутствие уверенности в себе возникает по разным причинам, но все они имеют негативный окрас:

• Боязнь нового и неизведанного. К примеру, уже не доставляют никакой радости отношения, работа стала в тягость, но мы тянем эту лямку изо всех сил. Мы не уверены, что, прекратив надоевшие связи, сможем построить новые.
• Мнение других людей, критика. Часто стать увереннее нам мешают близкие люди, а именно – родители. Если с детства человеку внушают его никчемность и беспомощность, во взрослом возрасте ему придется буквально ломать свою психику, чтобы повысить самооценку.
• Провалы и неудачи, которые имели место в предыдущие периоды жизни. Если женщину бросил муж, в дальнейшем она станет испытывать неуверенность при общении с каждым следующим мужчиной.
• Недовольство внешностью, особенно, если кто-нибудь по ней прошелся. Мэрилин Монро всю жизнь испытывала неуверенность в себе, пытаясь заглушить низкую самооценку алкоголем и беспорядочными связями. Женщина, до настоящего времени являющаяся секс-символом, ненавидела свою внешность!
• Низкая готовность к возникшей ситуации. Уверенность в себе может резко пропасть, если человек столкнулся с необходимостью действий в неизученной сфере. Отсутствие опыта может ослабить внутренний стержень.
• Алкоголизм, наркотическая зависимость. Под влиянием этих недугов личность деградирует, начинает хуже выглядеть, теряет интеллект и память. Человек понимает, что попал в тяжелую зависимость и не может с ней справиться. С другой стороны, избавиться от болезни можно только став увереннее в себе.

Перечисленные факторы могут понизить самоуверенность, но не искоренить ее. Личность всегда в состоянии вернуть статус-кво, стать увереннее и вернуться к самооценке докризисного уровня.

Тест на уверенность: определите уровень своей уверенности

Предлагаем вашему вниманию небольшой тест на оценку уровня уверенности в себе. Отвечать нужно «да» или «нет», только честно, ведь вас никто не видит!

• Если подруга, с которой вы собрались вместе идти в клуб, раскритикует ваше платье, вы пойдете переодеваться?
• Вы постесняетесь пожаловаться администратору ресторана на плохое обслуживание официантом.
• Слушая комплименты, вы смущаетесь и отнекиваетесь?
• При поступлении на новую работу вам легче собрать пакет документов, чем пройти собеседование?
• Вы считаете, что недостойны очень красивого и успешного (богатого) партнера, поскольку сами ничем не выделяетесь?
• Вы не сможете отказать в просьбе, даже если ее исполнение причинит вам неудобство?
• Вы боитесь (не можете, не хотите) ответить резкостью на резкость?
• Если говорит ваш шеф, то все его слова вы принимаете за истину?
• Вы долго сомневаетесь в выборе цели и способа ее реализации?
• В споре вы стараетесь быстрее отступить и не доводить его до финала?

Если на три и более вопроса вы ответили «нет», можно говорить о высоком уровне уверенности в себе. Если большинство ответов (более пяти) «да», вам следует принять меры к тому, чтобы стать уверенной в себе.

11 способов, чтобы стать уверенной в себе

Стать увереннее в себе можно в любом возрасте и в любой период жизни.

Уверенность в себе существенно вырастет, если начать практиковать следующие способы:

• Учитесь ощущать личную свободу и собственную значимость.
• Прекратите следовать за суждениями окружающих людей, имейте на все свою точку зрения.
• Не бойтесь заявлять о своих желаниях и приоритетах.
• Давайте отпор обидчикам. Они не хрустальная ваза, не стесняйтесь нанести ответный удар.
• Ни с кем себя не сравнивайте, вы уникальны. Кому не нравится – пусть отойдут на безопасное расстояние.
• Стать увереннее в себе помогут дела, которые вы с блеском завершили. Дерзайте, творите.
• Начните новое дело, расширьте круг интересов. Когда вдруг у вас получится картина маслом на холсте, вы сможете стать увереннее в других вопросах.
• Поймите, что большинству людей вы безразличны, думайте о том, как вам лично удобно жить.
• Для девушек: выйдете на улицу без косметики, но с улыбкой и прямой спиной. Подставляйте лицо солнцу или дождю. Вы увидите, с каким вожделением на вас будут смотреть проходящие мимо мужчины.
• Чаще вспоминайте свои успехи и победы. Если удалось один раз, получится и в другой.
• Самое главное — не забывайте, что жизнь у нас одна. Не нужно тратить время на сомнения и тревоги. Выше голову – и вперед.

Даже если в прошлом у вас много ошибок, никогда не ругайте себя, не вините и не позволяйте делать это другим. Только мы сами несем ответственность за свою жизнь и нам решать, как ее прожить.

Уверенность – залог успеха

Примеров того, как уверенность в себе не только помогла вырваться человеку из ямы, но и взойти на вершину великое множество.

Альберт Эйнштейн

Мальчик не разговаривал до 4 лет. Когда мама отдала его в школу, то получила записку от учителя, в которой тот характеризовал маленького Альберта как умственно отсталого ребенка, не способного к обучению.

На вопрос мальчика о записке, мать ответила, что учитель хвалит его и считает очень талантливым ребенком. Слова матери и уверенность в себе помогли гению стать тем, кем он стал. Скажи женщина правду, посей зерна низкой самооценки, не известно, как бы сложилась дальнейшая судьба великого человека.

Стивен Кинг

Молодой писатель долгое время не мог пробиться в литературной среде. Он подрабатывал учителем в школе, готовил краткие статьи для журналов, чтобы иметь средства на жизнь.

Известен тот факт, что его книга «Кэрри», более 30 раз возвращалась редакторами, которые отказывались ее печатать. Уверенность в силе собственного таланта не позволила Стивену сдаться. Сегодня тиражи его книг составляют более 300 млн., романы расхватываются как горячие пирожки для сценариев голливудских блокбастеров.

Уолт Дисней

Создатель известной на весь мир мультяшной империи рос шестым ребенком в семье. Родители Уолта были очень бедны, и мальчик с детства подрабатывал разносчиком газет.

Уолт всегда увлекался рисованием. В юные годы он работал на киностудии художником, но всегда мечтал о самостоятельном бизнесе. Первая созданная им студия быстро обанкротились, парень влез в огромные долги.

Огромное желание и уверенность в себе помогли ему подняться и основать киностудию, подарившую нам кролика Освальда и Микки Мауса.

Стать уверенной в себе – это реально. Стоит только захотеть. В первую очередь, нужно полюбить себя всей душой, как вы любите своего ребенка.

Как вам статья?