Английская диета секреты успеха!

🧬 В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион. Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic.

Содержание
  1. Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
  2. Диета «Любимая» — что это
  3. Противопоказания для диеты «Любимая»
  4. Меню для диеты «Любимая»
  5. Английская диета – секреты успеха!
  6. Сроки похудения
  7. Первый этап английской диеты 21 день — белковый
  8. Второй этап английской диеты — овощной
  9. Правила английской диеты на 21 день
  10. 7 секретов высокоэффективных уроков английского языка
  11. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся
  12. Исключаем жиры: английская диета на 7 дней с меню на неделю
  13. Питание по-английски
  14. Правила похудения
  15. Варианты меню
  16. Вариант № 1
  17. Вариант № 2
  18. Вариант № 3
  19. Белковые и углеводные дни
  20. Меню белковых дней
  21. Меню углеводных дней
  22. Противопоказания
  23. Выход
  24. Отзывы
  25. Вывод
  26. Английская диета
  27. Оздоровление на английской диете
  28. Преимущества и недостатки английской диеты
  29. Противопоказания и побочные эффекты
  30. Правила английской диеты
  31. Перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных продуктов в период диеты
  32. Меню «голодных» дней
  33. Меню белковых дней
  34. Меню овощных дней
  35. Выход из английской диеты
  36. Результаты диеты
  37. Вывод

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Английская диета – секреты успеха!

Стройная фигура – это цель практически каждой женщины. И, несмотря на то, что в последнее время СМИ в один голос утверждают, что параметры 90-60-90 уже не являются стандартом красоты, женщины по-прежнему стремятся быть похожими на стройных красавиц, красующихся на обложках глянцевых изданий. Вы также относитесь к данной категории? Ну что же, переубеждать вас и отговаривать от похудения нет никакого смысла, поэтому давайте рассмотрим наименее болезненный для организма способ избавиться от лишнего веса.

Существует огромное количество самых разнообразных диет. И зачастую эти диеты не так уж и безопасны для здоровья женщины. В отличие от различных других диет, английская диета 21 день позволяет в течение продолжительного времени оставаться стройной и не думать о других методах пути к стройности. Английская диета в своем роде абсолютно уникальна. При помощи этой диеты можно добиться похудения в кратчайшие сроки. И, что немаловажно, здоровье при этом особо сильно не страдает. Разумеется, в том случае, если женщина все сделает правильно. Если вы выбрали такой вариант, как английская диета, худеется очень быстро!

Например, изысканные английские женщины, заботясь о своем здоровье и фигуре, время от времени садятся на легкую разгрузочную диету, а также ежедневно стараются не переедать. Такой подход к системе питания себя полностью оправдал. Отзывы о диете что ни наесть положительные, завоевала популярность не только в Англии, но и во всем мире. Меню английской диеты действительно достойно самого пристального внимания. Но давайте попробуем разобраться более детально.

Сроки похудения

Разумеется, любой женщине хочется получить результаты как можно скорее, практически с первого дня диеты. Но, как вы сами понимаете, подобное вряд ли возможно. Поэтому запаситесь терпением – и оно обязательно окупится. Но нетерпение – не единственная существующая проблема. Зачастую, заметив результаты диеты, женщина «входит в раж» и стремится избавиться от еще большего числа килограмм, причем зачастую уже не лишних. И они продляют и продляют время диеты. И зачастую именно этим в значительной степени вредят своему здоровью.

Причем это касается и английской диеты. Если говорить о сроках, которые необходимо выдерживать во время диеты, то 20 дней — это минимум. Помимо этой диеты существует другой известный вариант — «английская диета на 21 день». Максимум же составляет 180 дней. Как правило, количество дней зависит как от состояния организма, так и от количества лишних килограмм. Большим преимуществом данной диеты по сравнению с существующими способами похудения является возможность индивидуализации. Проще говоря, вы можете «подстроить» свою диету под потребности и особенности именно вашего организма. А это весьма важно и ценно.

Как уже говорилось ранее, английская диета 20 дней отзывы в большинстве случаев имеет положительные, поэтому не стоит опасаться за свое здоровье. Однако помните простую истину – «доверяй, но проверяй». Поэтому предварительно стоит проконсультироваться либо с врачом-диетологом, либо, при его отсутствии, с врачом-терапевтом. Как правило, особых противопоказаний к этой диете не бывает, но перестраховаться все же стоит. Ведь наверняка вам не хочется впоследствии лечить возможные осложнения?

Диета 21 день также зарекомендовала себя с самой положительной стороны. Женщины крайне довольны – они утверждают, что в том случае, если на вооружении английская диета, худеется очень быстро. И это неудивительно – диета имеет просто потрясающие результаты, которые говорят сами за себя — потеря веса за три недели составляет от 8 до 12 килограмм. Диета состоит из нескольких этапов. Предлагаем вашему вниманию этапы английской диеты.

Первый этап английской диеты 21 день — белковый

Он длится два дня, в течение которых следует строго придерживаться следующего питания.

  • чашка кофе с молоком
  • два кусочка черного хлеба с чайной ложкой сливочного масла и 1-2 ложечки меда

Ланч в 12 часов:

  • один кусочек черного хлеба
  • чай с сахаром или медом (вместо него можно выпивать стакан молока или 2 стакана кефира)

Обед в 15 часов:

  • 250 гр. мясного бульона
  • 200-300 грамм отварного постного мяса или рыбы
  • 100-150 грамм салата из свежих овощей: капусты с морковью или 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка
  • два кусочка черного хлеба
  • на выбор: травяной настой, минеральная вода или чай

Ужин не позднее 19 часов:

  • 200 грамм постного мяса или рыбы
  • 2 вареных яйца
  • стакан молока или 2 стакана кефира, по желанию можно заменить кусочком сыра

Как правило, уже в течение первого блока диеты вы начнете терять вес. Этот факт весьма существенный для тех, кто хочет добиться похудения как можно быстрее.

Второй этап английской диеты — овощной

Он также длится два дня.

  • 750 грамм фруктов
  • сок
  • овощи и сок
  • 250 грамм овощного супа
  • овощное рагу, которое можно заменить отварными овощами или любым овощным салатом, заправленным двумя ст. ложками растительного масла
  • фруктовый салат или мусс с добавлением небольшого количества сахара
  • как и на завтрак: 750 грамм фруктов и сока

Правила английской диеты на 21 день

Английская диета отзывы о которой показывают её эффективность, требует выполнения некоторых правил, чтобы достичь похудения. Прежде, чем приступить к осуществлению задуманного похудения «диета 21 день», следует подготовить организм к предстоящей диете. Для этого в течение двух дней необходимо устроить разгрузочные дни, чтобы желудок уменьшился в размерах. В течение этих дней рекомендуется выпивать 1-2 литра кефира или молока и съедать не больше 100 граммов черного хлеба.

После подготовительного этапа, следует приступать к чередованию двух следующих этапов: белковой и овощной английской диеты, продолжительность каждой из которых длится по два дня. Во время всего периода диеты 21 день необходимо исключить из рациона потребление спиртных напитков, мучных изделий, различных сладостей и жареного картофеля, а также стараться меньше употреблять соли. Соль также является одним из главных врагов похудения.

Сухофрукты, дыни и сладкие сорта винограда также крайне нежелательны. Придерживаясь правил английской диеты, следует в течение всего периода похудения принимать биологически-активные добавки, в состав которых входит хром. Благодаря нему, вы сможете уберечь свою кожу от обвисания в случае значительного похудения, так как именно хром принимает участие в укреплении мышечных стенок. И ваша фигура станет по настоящему красивой!

7 секретов высокоэффективных уроков английского языка

Всем преподавателям посвящается: учитель с 25-летним опытом Наталья Томилина делится своими уникальными секретами

Секрет. Тайна. Скрытая от посторонних и не подлежащая разглашению информация.

Что знают успешные люди и что пока не знаем мы?

Ответить на вопрос можно словами писателя Марка Твена:
«Секрет неуклонного движения вперед в том, чтобы сделать первый шаг. Секрет первого шага в том, чтобы разбить сложные, кажущиеся неодолимыми задачи на простые и осуществимые и начать с самой первой. Секрет успеха — в постоянстве цели.»

Раз вы читаете эту статью, то первый шаг уже сделан.

Мои семь секретов одновременно решают две задачи современного учителя. С их помощью можно эффективно заполнить урок максимально результативными действиями и при этом сохранить сам процесс обучения креативным и увлекательным.

Читайте также:  Что такое папиллома и как ее лечить?

Эти семь достаточно простых элементов помогут вам создавать незабываемые занятия в любых учебных заведениях, по любому предмету, очно или дистанционно.

Готовы? Тайное становится явным.

Проектная деятельность как новый способ участия ученика в учебном процессе была создана для формирования необходимых навыков и раскрытия творческого потенциала каждого участника.

В реальной жизни, ученик зачастую оказывается в стрессовой ситуации. Он вынужден делать проект по выбранной не им самим теме. Перед ним стоят сложности оформления и защиты проекта, субъективность оценивания с нечёткими критериями. У детей отсутствуют навыки публичного выступления.

Как справиться? Элементарно.

Пересмотреть, упростить и тренироваться. И еще раз тренироваться.

Осознавая, что навык выступления перед аудиторией требует регулярного систематического повторения, я предлагала своим ученикам участвовать в проектах два раза в месяц (18 проектов в год).

Они самостоятельно выбирали тему проекта и дату презентации. На нашей информационной доске висел календарь на следующий месяц, где ученики сами ставили свою фамилию рядом с выбранной ими датой.

Что касается тем проектной деятельности, в первом проекте ученик делился исследованиями, основанными на его собственных интересах и хобби. Вторая тема была связана с изучением предмета. В нашем случае, с умениями и навыками владения иностранным языком.

В предметном выступлении обязательно отражались два пункта:
— с какими сложностями сталкивается ученик при говорении, аудировании, чтении, письме, изучении лексики и грамматики (нужное подчеркнуть);
— какие ресурсы, упражнения и задания он использует для развития выбранного навыка.

Критерии выступления были понятны ученикам и прозрачны. Каждый располагал двумя минутами устной презентации темы, сопровождаемой не менее шестью слайдами PowerPoint.

Для моих учеников определенно не станет проблемой в будущем их монологическое высказывание на ЕГЭ или Кембриджских экзаменах, где задание по говорению длится 2 минуты.

Все предельно просто: свобода выбора и ориентированность на личный мир ученика создают условия для полета фантазии, ощущение прогресса — желание развиваться.

По окончании выступления наступало время рефлексии, крайне полезной для дальнейшего совершенствования процесса. Каждый слушатель записывал на цветных стикерах свои инсайты от выступления, стикеры приклеивались на информационную доску.

Мы вместе выбирали самое ценное. Это вносилось в список полезных материалов для использования на уроке или самостоятельного обучения. Ученики гордились результатом проделанной работой, осознавали ее важность.

Самооценка выступающего была представлена ответами на два вопроса в заранее подготовленном бланке:
1) Что у меня получилось хорошо?
2) Что мне необходимо улучшить в следующий раз?

Перед следующим уроком на перемене мои ученики спешили обсудить свои ответы, вместе проанализировать и наметить пути к вершине успеха.

Родоначальниками идеи «перевёрнутого урока» (Flipped Classroom) стали два учителя старших классов из Колорадо Джонатан Бергман (Jonathan Bergman) и Аарон Сэмс (Aaron Sams).

В 2007 году они придумали как обеспечить своими лекциями учеников, часто пропускающих занятия. Их разработка превратилась в новое образовательное направление.

Я использовала эту оригинальную методику, изменившую традиционную систему передачи знаний.

Перевёрнутый урок как модель обучения представляет собой ситуацию, когда учитель предлагает своим ученикам материал для домашнего самостоятельного изучения. А на уроке происходит разнообразная практическая работа с изученным.

Мои ученики читают, слушают или смотрят видео по предложенному вопросу и разбирают основы темы дома . Немаловажно, что каждый ученик, имея разную скорость получения и переработки информации, работает над темой с комфортной для него скоростью.

Все ценное время урока в классе мы можем посвятить на разбор их вопросов, возникших после самостоятельного изучения, а также на закрепление и углубления знаний по теме. Учитель больше не тратит время на объяснение материала и доставку знаний.

Во время классных занятий ученики имеют возможность больше обсуждать вопросы или делиться знаниями, общаться с учителем и друг с другом.

Ни для кого не секрет, что активная работа с информацией — гораздо продуктивнее. Такая форма обучения действительно обеспечивает более глубокое понимание, запоминание, удержание в «долговременной» памяти и дальнейшее свободное использование.

Кроме этого, при самостоятельной работе с материалом ученики учатся структурировать, анализировать, оценивать и критически мыслить.

Интересные темы и нестандартные подходы способны заинтересовать каждого из моих учеников. Это также касается и обычного, на первый взгляд, тестирования знаний.

Итак, по заданию «перевернутого урока» учащиеся самостоятельно дома разобрали основы предложенной темы. Следующий урок начинается с короткого (6-8 вопросов) теста по изученному.

Я знаю по опыту, что иногда ученики недостаточно серьёзно и ответственно подходят к выполнению домашнего задания. Поэтому я всегда им даю одну-две минуты на повторение. Некоторые действительно используют это время для повторения, а кто-то , видя всё впервые, успевает быстро прочитать и освоить :)

Первый тест показывает степень осведомлённости, изученности материала. Ответы на тест появляются на доске и ученики проверяют его самостоятельно или используют взаимопроверку.

Если тест выполняется онлайн, то проверка происходит автоматически, сразу после завершения. Это, безусловно, очень удобно, так как ученики могут сразу посмотреть на результат, увидеть правильные ответы и свои ошибки.

Учитель всегда готов дать пояснение, отработать тему на практике разными способами.

Ближе к концу урока я повторяю первоначальный тест, изменив в нем данными. Например, если в тесте речь идёт о грамматике, будет использоваться другой контекст или лексические единицы.

Пройдя двойное тестирование, мои ученики гарантированно усваивают тему. Короткий тест на шесть-восемь вопросов не отнимает много времени на уроке, не утомляет учеников своим объемом, не демотивирует их, а даёт быстрый результат и демонстрирует прогресс.

Особое значение я придаю методам воспитания самоконтроля: активное повторение, самостоятельное составление вопросов, поиск, анализ и исправление своих ошибок. Это повышает самооценку ученика, увеличивает его активность в учебе, усиливает инициативу, благоприятно сказывается на результате.

На своих уроках я регулярно применяю следующие приемы:

  • После выполнения теста ученикам даются «ключи» — ответы, и идёт самостоятельная проверка с выставлением оценки самому себе на полях.
  • В разнообразных заданиях с единственным правильным ответом я произношу правильные варианты. Ученики отмечают плюсы (+) и минусы (-), подсчитывают баллы и оценивают свою работу.
  • В заданиях «Найди ошибку» учащиеся находят и исправляют ошибки в предложенных словах и предложениях. Затем вместе анализируем исправленное.
  • Каждый ученик, слушая монологическое или диалогическое высказывание выступающих, отмечает ошибки (лексика, грамматика, произношение) на разноцветных стикерах, потом совместно обсуждаем.
  • При выполнении теста онлайн, моим ученикам очень нравится сразу же переделать тест два-три раза, чтобы получить результат 100%.
  • В упражнении с несколькими вариантами ответов (1-2-3-4 или A-B-C-D) я зачитываю ответ под соответствующей цифрой или буквой, мои ученики «голосуют» за правильный ответ с закрытыми глазами.

Самопроверка и самоконтроль помогают развить память, выработать усидчивость и внимательность. Очень важно, что мои ученики не боятся делать ошибки. Они учатся использовать их как трамплин к покорению новых вершин.

Этот и следующий элементы моей системы высокоэффективного обучения способствуют формированию самостоятельно мыслящей личности и раскрывают индивидуальные способности каждого ученика.

Сегодняшнее поколение учеников с головой погружено в телефоны, социальные сети и мир высоких технологий.

Разрешив учащимся пользоваться личными гаджетами два-три раза во время урока на определённое время, учителя находят в этом свои преимущества.

Происходит понимание реальных потребностей и интересов учащихся, процесс обучения делается более увлекательным, демонстрируется индивидуальный подход в решении конкретной задачи, информация по теме находится в считанные секунды.

Самое главная задача учителя — это показать как и какие ресурсы могут использоваться не только для развлечения, но и для обучения.

  • Ученики находят на англоязычных новостных сайтах заинтересовавшую их новость и устно делятся со всеми.
  • Прослушивание аудио- и видеоматериалов через свои личные наушники со своего телефона (или другого устройства) создаёт более комфортную атмосферу для обучения.
  • Разнообразные обучающие бесплатные приложения на английском языке чрезвычайно занимательны и полезны для тренировки всех ключевых навыков.
  • Короткие онлайн-тесты позволяют ученикам всего за одну минуту увидеть свой прогресс в изучении той или иной темы.

Безусловно, список сайтов и ресурсов для каждого из вышеперечисленных пунктов учитель тщательно подбирает заранее и на уроке предлагает воспользоваться своим ученикам.

Благодаря свободе выбора (наличию двух-трех опций), мои ученики узнают о большом количестве полезных ресурсов и самостоятельно выбирают наиболее приемлемый для каждого вариант.

Кто из школьников не мечтал поменяться со своим учителем, встать около доски и провести урок? Кому-то улыбнётся фортуна и раз в году это может произойти в День Учителя в рамках проведения дня самоуправления.

Все без исключения мои ученики с нетерпением ждали своей очереди самостоятельного проведения урока. Это волнительное для них событие происходило раз в неделю.

2-3 учащихся готовили элементы урока и каждый ученик отвечал за проведение своей части урока: объяснение темы, тестирование, подготовка аудио- или видеоматериала для задания, поиск и проведение новых игр для обработки пройденного.

Предвкушение и азарт, усиленная подготовка, желание удивить друг друга и самого себя, их «горящие» глаза, возможность почувствовать себя взрослым, ответственность, ощущение радости от победы, улыбки, ликование, восторженное обсуждение — вот, что происходит с моими увлечённые и счастливыми учениками. Их энергия и радостное настроение распространяется на всё вокруг.

Несколько лет я работала в частном языковом центре и вела группы высокого уровня (Advanced).

Одна из учениц подошла ко мне после очередного двухчасового занятия со словами: «Спасибо Вам за то, что каждый наш урок нисколько не похож на предыдущий. Вы и ваши удивительные уроки мотивируют приезжать вечером после работы и заниматься английским 2-3 раза в неделю».

Действительно, мы, учителя, обладаем практически неограниченными возможностями подбирать интересные учебно-методические комплексы и полезные дополнительные пособия, планировать урок с необходимой учащимся сменой деятельности.

Мы ориентируемся на цели, настроение, увлечения и желания учеников, для этого используем уникальные приемы, захватывающие упражнения и нестандартные задания, увлекательные и познавательные аудио- и видеоматериалы, интернет-ресурсы и многое-многое другое.

И так как у наших учеников внимание в среднем удерживается только на пятнадцать минут, мы не будем забывать о релаксационных перерывах. Это отличный повод использовать шутки, игровые задания, скороговорки, подвижные игры и эстафеты, песни и видео-фрагменты.

Очень важно, что, кроме приобретённых глубоких знаний по предмету, мои ученики занимаются английским языком с большим удовольствием и с нетерпением ждут новых встреч, после каждого занятия чувствуют прогресс и удовлетворение, узнают, как учиться продуктивно, становятся уверенными в себе, своих силах и знаниях, расширяют свой кругозор и получают стимул развиваться.

Любовь к детям, энтузиазм и талант учителя, страсть к своему предмету, креативный подход с использованием моих семи секретов эффективности способны творить чудеса!

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Читайте также:  Боли при гастрите что делать?

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Исключаем жиры: английская диета на 7 дней с меню на неделю

Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.

Но чем хороша английская диета? Да тем, что все там размеренно, оправданно строго и просто, точно так, как и в Англии. Существует несколько видов английских диет: на 7, 14, 21 день и так далее. Мы сегодня поговорим о самой простой и недолгой диете – на 7 дней. Но это совершенно не значит, что эффект от нее будет минимальный. Нет, доказано временем и практикой использования, что такая диета заметно облегчает организм от лишних килограммов, которые потом не возвращаются. Она подходит всем людям, которые не имеют хронических заболеваний и даже многим с таковыми.

Английская диета на 7 дней не изнуряет вас голодом и не разрушает нервную систему. Главное – настроиться на похудение.

Важно: Для людей с хроническими заболеваниями важно помнить, что любую диету следует применять на практике только после консультации с вашим лечащим врачом.

Питание по-английски

Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.

Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.

Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:

  • овощи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • орешки;
  • пряности;
  • диетическое мясо;
  • молочные продукты;
  • крупы.

Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.

Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:

  • острое;
  • соленое;
  • масла;
  • макароны;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.

Правила похудения

Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:

  1. В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.
  2. Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
  3. Затем идет 2 углеводных дня.
  4. До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
  5. Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
  6. Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
  7. Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
  8. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  9. Правильный выход из диеты.

Варианты меню

Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.

Вариант № 1

  • Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
  • Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, фрукты.

Вариант № 2

  • Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
  • Обед: овощной бульон, сыр, груша.
  • Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.

Вариант № 3

  • Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
  • Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
  • Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.

Белковые и углеводные дни

Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:

  • ржаной хлеб;
  • нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
  • ложка меда;
  • зеленый горошек;
  • бобы, фасоль;
  • отварное мясо или тушеная рыба;
  • не более 50 г сыра;
  • яйцо.

Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.

В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.

Меню белковых дней

Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.

Пряная курочка в кефире:

  1. Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
  2. Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
  3. Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
  4. Добавляем зелень.

Рыба в собственном соку:

  1. Берем филе любой рыбы.
  2. Сбрызгиваем лимоном.
  3. Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
  4. Украшаем филе зеленью.

Меню углеводных дней

В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.

Овощи, запеченные в фольге:

  1. Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
  2. Добавляем чеснок и зелень.
  3. Сбрызгиваем соевым соусом.
  4. Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
  5. Запекаем минут 20-30.

Фруктовый салат:

  1. Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
  2. Измельчаем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.

Противопоказания

Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.

И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.

Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.

Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.

Выход

При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.

По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.

Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.

Важно: Постарайтесь не возвращаться к употреблению вредных блюд. Сохраните в основе своего питания блюда английской диеты.

Отзывы

Анна, 23 года: «Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».

Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».

Елизавета Андреевна, 60 лет: «Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».

Вывод

Все, кто неравнодушен к своему здоровью и внешнему виду, должны проявить свою волю к достижению нужной вам цели – стать красивым и здоровым. Начните с недельной диеты, а там решите, ваш это путь похудения или нет. Главное – не сорваться первые дни. Если будете испытывать сильный стресс, то погрызите яблоко, ведь в нем на самом деле много полезных микроэлементов, которые помогут вашему организму не так остро ощущать приливы года. Вытерпев 2 дня и проявив свой характер, организм щедро отблагодарит вас своей красотой и четкой работой всех органов и систем.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Английская диета

Если необходимо похудеть, то можно обратиться к английской диете, дающей потрясающие результаты менее чем…

Читайте также:  Как помириться с парнем после расставания

Про английскую диету можно найти много информации. Можно сказать, что про нее написаны целые трактаты. Но на самом деле в ней все достаточно легко и даже рацион упрощен до невозможного. Ее небольшая продолжительность и внушительные результаты в конце курса позволяют сказать, что основательный и в некоторой степени педантичный английский подход затронул и эту систему похудения.

Оздоровление на английской диете

Сейчас многие короткие диеты отличаются тем, что не столько позволяют похудеть, сколько наносят организму вред неполноценным рационом. У английской диеты своеобразный подход к питанию, берущий за основу принцип оздоровительного метода. Меню и система в целом выстроены таким образом, чтобы ускорить обменные процессы без стресса для всего организма. Человеческий организм получает питательные вещества, минералы с витаминами из продуктов, но при этом для получения энергии начинает активно сжигать собственный накопленный за годы жир.

Англичане – тот народ, который имеет достаточно крепкое здоровье, несмотря на специфический климат. Исследования показали, что все дело в рационе, который у них благодаря традициям и дисциплине доведен до совершенства. В питании учтены все необходимые продукты, способ и частота приема пищи, что помогает ускорять обмен веществ и получать максимальную пользу от еды. Видимо, именно поэтому толстого британца не так часто встретишь.

ИНТЕРЕСНО: в Англии принято дважды в год устраивать себе пищевую разгрузку щадящего типа, которая длится примерно 21 день.

Преимущества и недостатки английской диеты

Если говорить о недостатках, то стоит упомянуть противопоказания, а также могут наблюдаться некоторое время перепады настроения. Последние обычно вызываются тем, что происходит отказ от привычных и зачастую вредных продуктов. Также стоит упомянуть, что питаться придется строго по графику, вне зависимости от того, где человек находится – в домашних условиях, гостях или на работе. А вот преимуществ у английской диеты гораздо больше:

  • Снижается уровень холестерина и нормализуется сахар в крови;
  • Выводятся из ЖКТ токсины, часть радионуклидов;
  • Сброшенный вес не возвращается, если правильно проведен выход из диеты;
  • Рассчитанный график питания дает возможность избегать голода;
  • Меню достаточно простое и доступное, потому поиск редких или дорогих продуктов не потребуется;
  • В приведенном меню за сутки накапливается не более 1000 ккал, а потому организм в любом случае будет сжигать накопленное;
  • Метод приготовления также достаточно прост: варка, готовка на пару, тушение.

И если подводить итоги, то стоит сказать, что занятия спортом также не являются обязательными при диете, особенно если в первое время с непривычки не будет хватать сил на проведение полноценных тренировок.

Противопоказания и побочные эффекты

Как ни странно, но такой тип питания может иметь собственные негативные стороны. Так, например, в голодные дни помимо самого желания поесть, люди могли испытывать головокружения, общее недомогание, слабость. Как правило, это опасный сигнал, который говорит о том, что имеются внутренние заболевания, связанные с сердцем, поджелудочной железой или же есть проблемы гормонального фона. Потому голодание и диету в целом следует прекратить и далее идти к врачу.

Если же упоминать о противопоказаниях, то к таковым стоит отнести:

  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Болезни ЖКТ в стадии обострения;
  • Болезни желчного пузыря;
  • Аллергия на продукты, применяемые в меню (требуют адекватной замены);
  • Непереносимость лактозы (молочные продукты в рационе лучше не заменять, если того не требует состояние ведущего диету).

Также стоит помнить, что повторение такой диеты допустимо не чаще 2 раз за год с равными промежутками времени. Нельзя питаться так 42 дня подряд, посчитав это за две диеты.

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

  • Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
  • За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
  • Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
  • Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
  • Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
  • В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.

Перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных продуктов в период диеты

Существует перечень разрешенных, запрещенных и ограниченных в использовании продуктов. Если говорить об ограниченных, то здесь подразумевается небольшой объем конкретной пищи, который потребляется нечасто.

Разрешенные: гречка, овсянка, пшено, овощи, фрукты, зелень, кролик, индейка, курица без шкуры, телятина, чай, кисло-молочные напитки (в зависимости от конкретного дня), черный хлеб.

Запрещенные: картофель, дыня, бананы, виноград, алкоголь, сладости, выпечка, газированные сладкие напитки, макароны и подобные изделия, белый хлеб.

Ограниченные: свинина без жировых прослоек, колбаса домашнего приготовления без жира, острые и пряные специи, соль, минеральная вода, разбавленные соки домашнего приготовления, мед.

Стоит учесть, что английская диета предполагает и собственную схему питания. Так первые два дня являются «голодными». Но это вовсе не означает, что нужно только пить воду. На эти дни предполагается прием наименее калорийных продуктов в ограниченном количестве.

Далее уже идет чередование белковых и овощных дней, то есть по факту изначально организм очищается и подготавливается к похудению. А далее уже начинается непосредственно само похудение с помощью специально созданного меню.

Меню «голодных» дней

Как уже говорилось ранее, этот период предназначен для того, чтобы подготовить организм к сбросу лишнего веса, очищению крови и ЖКТ. Потому следующий перечень допустимо разделить на 4 приема:

  • 1 л молока;
  • 1 стакан сока из томатов;
  • 2 куска хлеба.

Воду пить позволяется в неограниченных количествах. Чаи, кофе, прочие напитки на «голодные» дни исключены.

Меню белковых дней

В целом белковые дни не исключают, а только ограничивают растительные и мучные продукты. Потому примерный рацион будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чашка молока либо кофе с 1 ч. л. меда, небольшой кусок хлеба с маслом;
  • Обед: небольшая чашка бульона мясного, отварная говядина либо индейка в объеме 100 г, 2 ст. л. горошка (имеется в виду консервированный) либо лист салата;
  • Полдник: стакан молока либо на выбор чая с 1⁄2 ч. л. меда;
  • Ужин: 100 г ветчины/рыбы/2 отварных яйца с 50 г твердого сыра, а также кусок хлеба со стаканом кефира.

Все трапезы важно разбить таким образом, чтобы завтрак был примерно через час после пробуждения (нужно помнить о стакане теплой воды перед ним), а ужин не ранее, чем за 4 часа до сна. При этом нужно питаться через равные промежутки времени, чтобы не наступало нестерпимое чувство голода.

Меню овощных дней

Овощные блюда усваиваются достаточно легко и быстро, поэтому некоторые люди с непривычки жалуются на чувство голода в такие дни. Но если правильно следовать рациону, то постепенно организм привыкнет к подобному стилю питания.

Соответственно, рацион можно построить следующим образом:

  • Завтрак: апельсины либо яблоки в количестве 2 штук или один грейпфрут;
  • Обед: овощной суп из цветной капусты, брокколи и спаржи (1 чашка), кусок хлеба, а также на выбор рагу из овощей, овощной салат или перец, нафаршированный овощами в объеме 200 г;
  • Полдник: стакан кефира и разрешенные фрукты;
  • Ужин: салат свекольно-морковный, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, в объеме 150 г, кусок зернового хлеба, стакан чая с 1 ч. л. меда.

При правильном распределении трапез и потреблении пищи такого рациона на сутки должно хватить. Объем поступающей клетчатки при этом позволит дать сытость и улучшить параллельно работу ЖКТ.

Важно! Во всех днях молоко можно менять на кефир и наоборот. Важно только при этом выбирать продукт с минимальным процентом жирности.

Выход из английской диеты

Когда диета уже окончена, то следует провести правильный выход из нее, чтобы сброшенные килограммы не вернулись достаточно быстро. Потому в рацион включаются по той же схеме слизистые супы, компот из сухофруктов, фруктовый чай, сухари из белого или черного хлеба.

Спустя три дня можно на обед есть до 300 г тушеной либо отварной рыбы или говядины. Для ужина подойдут 200 г нежирного творога. В идеале питание сделать дробным и до 6 раз в день, чтобы было три главных приема пищи и 3 перекуса, последний из которых приходился за 2 часа до сна и был максимально легким и небольшим.

Результаты диеты

За три недели такого стиля питания при наличии большого избыточного веса многим удавалось скидывать до 12 кг. Поэтому при наличии лишних килограммов применение английской диеты будет более чем оправданным. Причем, если опираться на отзывы уже пробовавших такую систему, в процессе не приходилось применять такую силу воли, как при других методах похудения. То есть рацион можно в принципе разнообразить, оставляя его полезным, но при этом способствовать сбросу лишнего веса.

Уже было доказано, что английская диета позволяет выработать дисциплину, а также достичь ряда целей помимо сброса веса:

  • Привести к норме и даже ускорить обменные процессы в организме;
  • Создать условия для нормализации поступления и последующего усвоения питательных веществ;
  • Улучшить работу ЖКТ;
  • Устранить вредные привычки в образе питания.

Основывается подобная модель питания на чередовании «белковых» и «растительных» дней. При этом данный вариант трапезы более щадящий, чем распространенные монодиеты с жесткими ограничениями и однообразными продуктами. Но даже несмотря на это, применять подобный рацион трехнедельной длительности допустимо только раз в 6 месяцев.

Подобная система применяться может только при условии, что и после нее человек будет вести здоровое питание. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся в скором времени.

Вывод

Практика показывает, что самыми тяжелыми в данной диете являются первые два голодных дня. После них уже более широкий и полноценный рацион не позволит испытывать привычные желания «перекусов». Но в процессе приема пищи в идеале стоит соблюдать культуру питания:

  • Жевать нужно достаточное количество раз, чтобы не глотать целыми кусками и не усложнять работу ЖКТ;
  • Есть нужно отдельно от просмотра фильмов, чтения и работы, то есть полноценное питание без отвлечения на сторонние вещи;
  • Чтобы похудение шло еще интенсивнее, нужно начать добавлять в повседневность физическую нагрузку, сочетая кардио и силовые тренировки;
  • Тренировки должны быть средней тяжести, чтобы не застопорить процесс похудения;
  • Нужно забыть правило «не есть после 18:00» и согласовывать приемы пищи с личным графиком, ориентируясь на то, что ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

В остальном же важно соблюдать меру и не выходить за рамки указанных объемов того или иного продукта, блюда. Также стоит ориентироваться не столько на вес, сколько на объемы. Нередко именно из-за мышечной массы вес может стопориться на весах, а вот объемы будут таять на глазах. Благодаря такой ориентации удастся не только уследить за прогрессом, но и мотивировать себя.

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector