Почему редеет волос?
Несбалансированный рацион приводит к нарушению работы всего организма. Недостаток витаминов, минералов, аминокислот и других полезных компонентов провоцирует голодание волосяных луковиц. Это значит, что они не получают достаточное количество необходимых для продуцирования новых клеток веществ.
Также вредная еда нарушает обменные процессы и приводит к замедлению кровообращения, так организм экономит свои силы и энергию. Это провоцирует остановку роста прядей, делает корни хрупкими и уязвимыми, клетки медленнее насыщаются кислородом и снижаются их защитные функции.
Неправильное питание может привести к очень неприятным последствиям, вплоть до облысения.
ТОП продуктов для шевелюры
Существуют продукты против выпадения волос, употребление которых дает отменные результаты. Они богаты веществами, ускоряющими метаболизм во всем организме, а не только в фолликулах.
Перейдя на правильное питание, вы заметите улучшение общего самочувствия и увидите, насколько преобразятся локоны и кожа. Изучим, что нужно кушать для лечения шевелюры.
Фрукты
Свежие фрукты могут способствовать укреплению и регенерации прядей, так как они содержат огромное количество витаминов и минералов.
Лидерами среди продуктов для волос являются:
- Бананы – источник калия, фосфора и железа. Эти микроэлементы способны укреплять фолликулы и останавливать выпадение.
- Киви – богатый витамином С фрукт. Он повышает защитные функции организма, предупреждает преждевременное старение клеток, борется с токсинами.
- Гранат – содержит все, что необходимо для красоты и здоровья волос. В его состав входят витамины А, Е, С и группы В. Также восточный плод богат калием, магнием, цинком, селеном, йодом и железом.
Съедать в день нужно по 2-3 плода, это поможет привести в норму баланс полезных веществ в организме.
Морепродукты и рыба
Жирная рыба sealegends.ru содержит большое количество ненасыщенных кислот Омега-3, необходимые для упругости, эластичности и здоровья волос. Наиболее полезны морские сорта, такие как лосось, тунец, скумбрия, треска.
Если же вы не любитель таких блюд, можете включить в свой рацион креветки. Чтобы волосы перестали выпадать, нужно регулярно есть этот морепродукт. В нем содержится много белка, цинка, железа и витамина В 12. Такой комплекс поможет укрепить корни, наладит обменные процессы в фолликулах и восстановит пряди по длине.
Овощи
Диетический рацион для восстановления красоты и здоровья локонов обязательно должен включать свежие овощи. Наиболее эффективными станут такие продукты:
- Шпинат, в котором содержится много магния, железа и витаминов группы В. Все это необходимо для устранения выпадения прядей.
- Морковь – источник каротина (витамин А). Он отвечает за нормальное функционирование фолликул и здоровье кожи головы. Достаточное количество моркови в меню позволит остановить облысение, пряди станут эластичными, послушными и блестящими.
- Капуста любого сорта содержит огромное количество минералов и витаминов, необходимых для крепких и красивых локонов.
В этих овощах содержится большое количество витаминов и минералов, а также клетчатки, которая повышает усвояемость организмом всех полезных веществ из еды.
Цельнозерновые продукты
Обязательно включайте в свое меню цельнозерновые каши или просто употребляйте перемолотые зерна, они необходимы для оздоровления всего организма.
Самый ценный компонент в них – это клетчатка. Она улучшает функционирование кишечника, очищает его от шлаков и запускает обменные процессы. Это помогает полезным веществам из пищи быстрее усваиваться.
Также в цельном зерне содержатся незаменимые кислоты Омега-6 и витамины группы В, особенно, В7. Эти вещества препятствуют выпадению прядей, замедляют процессы старения и повышают местный и общий иммунитет.
Постная птица
Важно выбирать сорта птицы и части тушек, в которых содержится меньше всего жира. Идеальным вариантом станет филе курицы или индейка без кожицы. Такое мясо является богатым источником легкоусвояемого белка, необходимого для регенерации волос.
Также в нем много витамина В3, которые предупреждает потерю локонов и ускоряет кровообращение в коже головы.
Яйца и бобы
Для восстановления шевелюры кушать можно яйца в любом виде, кроме сырых. Они богаты аминокислотами, цинком, железом, протеином и витамином В12. Это целый комплекс веществ, которые способны укрепить и оздоровить волосы изнутри, сделать их красивыми, крепкими и сильными.
Употребление любых бобовых культур отлично сказывается на состоянии локонов. Вы можете включить в свой рацион фасоль, чечевицу или зеленый горошек. В них содержится большое количество растительного белка, цинка, железа, биотина, витамина РР и Е. Последний обладает мощными антиоксидантными свойствами.
Молочная продукция
Любые молочные или кисломолочные продукты станут надежным помощником в борьбе с выпадением прядей. Главное, чтобы в них не было сахара, искусственных добавок и консервантов.
Молоко, йогурт, простокваша, сметана, ряженка и т.д. содержат много кальция, который просто необходим для прочности волос. Также в них есть козеин – молочный белок, способствующий регенерации прядей.
Орехи и зеленый чай
Орехи – это пища не только для ума, но и для красоты шевелюры. Они богаты такими минералами, как цинк и железо, содержат белок в большом количестве, кислоты Омега-3 и Омега-6.
Вы можете употреблять кешью, миндаль, грецкие орешки, арахис и другие виды. Главное, чтобы при обработке в продукт не добавляли соль, сахар, шоколад и прочие вредные усилители вкуса.
Качественный зеленый чай – это ценный природный антиоксидант. Он выводит из организма свободные радикалы и дает ему возможность нормально обновлять клетки. Это не может не отразиться на состоянии локонов.
Ели вы будете ежедневно пить по 1-2 чашки чая, волосы перестанут выпадать, прекратиться их расслаивание, исчезнет сухость.
Вредные продукты
Есть не только полезная, но и достаточно вредная пища для локонов. Она вызывает замедление метаболизма в фолликулах, препятствует нормальному усвоению ценных веществ, провоцирует выпадение, сухость и ломкость прядей.
Девушкам, которые заботятся о красоте волос, следует исключить из рациона:
- жирное мясо (повышает выработку кожного сала, делает пряди слипшимися у корней);
- сырые яйца (содержат белок авидин, который препятствует усвоению в организме полезного биотина);
- фастфуд (пища, которая не содержит ничего, кроме «пустых» калорий);
- сладости (нарушают метаболизм на клеточном уровне);
- газированные напитки (содержат очень много химии и сахара);
- соления и копчености (негативно сказываются на регенеративных свойствах тканей).
Приблизительное меню на неделю
Правильно питаться в домашних условиях очень просто, стоит только задаться целью. Диетическое меню поможет вам улучшить состояние волос и достичь прекрасных результатов в похудении.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Пн. | Отварной рис, салат овощной с растительным маслом, небольшой кусочек отварного куриного филе, апельсин или грейпфрут. | Салат из зеленых овощей с оливковым маслом, цельнозерновые хлебцы, вареная нежирная рыба. | Овощное рагу и цельнозерновой хлебец, вода с лимоном. |
| Вт. | Овсяная каша на молоке с медом, ягодами и орехами. | Отварной картофель и брокколи со сметаной. | Запеченное филе курицы и квашеная капуста. |
| Ср. | Запеченная рыба с отварными овощами. | Бурый рис и отварная или тушеная морковь, свежевыжатый фруктовый сок. | Овощная запеканка с творогом и яйцами. |
| Чт. | Тушеная фасоль, отварное филе индейки, кусочек твердого сыра и фрукты. | Запеченное с овощами куриное филе. | Чашка нежирного творога и ягоды. |
| Пт. | Творог с медом и сухофруктами. | Пюре из зеленого горошка с пармезаном и овощной салат. | Тушеная брюссельская капуста и запеченный лосось. |
| Сб. | Отварная брокколи, цельнозерновые хлебцы, горсть ягод. | Отварное постное мясо, хлебцы из цельного зерна, зеленый салат. | Картофельное пюре и салат из моркови. |
| Вскр. | Салат из зелени и овощей с растительным маслом, омлет из двух яиц, фрукты. | Спагетти с морепродуктами под сливочным соусом и овощной салат. | Отварная рыба, хлебцы из цельных зерен и стакан воды с лимоном. |
Делаем выводы
Правильное питание – основа здоровья и красоты. Скорректировав рацион, вы сможете избавиться от выпадения волос и проблем с кожей головы, улучшить состояние прядей и общее самочувствие. Соблюдать диету совершенно несложно, ведь их полезных продуктов можно составить разнообразное меню.
Как вам статья?
