Свекольная диета легкий способ сбросить вес и очистить организм!

Эффективная свекольная диета для похудения. Меню моно-диеты на 3 и 7 дней, комбинированные варианты.

Содержание
  1. Свекольная диета
  2. Основные правила
  3. Противопоказания
  4. Моно-диета
  5. Комбинированная
  6. Свекольная диета
  7. Общие правила
  8. Чем полезна свекла при диете?
  9. Как худеть на свекле?
  10. Свекла для очищения организма
  11. Разрешенные продукты
  12. Свекольная диета на 3 и 7 дней для похудения
  13. Суть диеты
  14. Список продуктов
  15. Питание на три дня
  16. Питание на 7 дней
  17. Рецепты блюд из красной свеклы
  18. Супчик-пюре
  19. Полезные советы
  20. Ваш отзывы, комментарии, вопросы
  21. Быстрое похудение на свекольной диете
  22. Меню на три дня
  23. Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать
  24. Польза свеклы
  25. Быстрое похудение
  26. Комбинированная диета
  27. Вред вареной свеклы
  28. Что приготовить из свеклы
  29. Овощной микс
  30. Сырой салат
  31. Салат «Майский»
  32. Овощное рагу
  33. Рыбный суп
  34. Гречневая каша в горшочке
  35. Рекомендации по плавному выходу из диеты
  36. Что следует знать при выборе корнеплода
  37. Свекольная диета для похудения: меню и рецепты
  38. Особенности диеты
  39. Диета на 3 дня
  40. Диета на 7 дней
  41. Рецепты для свекольной диеты
  42. Как свекольный сок поможет вам похудеть
  43. Как нужно следовать свекольной диете
  44. Свекольная диета для похудения
  45. Польза и эффективность свекольной диеты
  46. Основные правила
  47. Каких можно достигнуть результатов?
  48. Рацион и меню на неделю
  49. Рецепты

Свекольная диета

Свекольная диета в классическом варианте представляет собой жесткую моно-диету, выдержать которую может не каждый. Однако и результаты ее просто потрясающие, ведь за 7 дней можно потерять до 15 килограмм. Кроме того, этот овощ является кладезем полезных витаминов, минералов, солей органического происхождения, питательных веществ.

Что в ней полезного:

  • Бетаин – окисляет жировые клетки, блокируя их связь с сосудами, сжигает вредный жир, улучшает состояние кожи и волос.
  • Куркумин – антиоксидант и жиросжигатель.
  • Несколько разновидностей кислот (щавелевая, лимонная, яблочная) – незаменимы для снижения веса, регулировки работы ЖКТ.
  • Соли калия, кальция, кобальта – принимают участие в выработке гемоглобина, синтезе витамина B12.
  • Йод – необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
  • Фолиевая кислота – улучшает кроветворные функции организма.
  • Витамин A – необходим для зубов, костей и хорошего зрения.
Читайте также:  Привлечение богатства и денег в дом по фен-шую

Свёкла также обладает способностью снимать воспаление, выводить из организма лишнюю жидкость и улучшать состояние иммунной системы, повышая сопротивляемость вирусным и респираторным заболеваниям. К тому же, она не только полезная, но и обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Основные правила

В течение всего срока диеты необходимо придерживаться следующих простых правил:

  1. Свести к минимуму потребление животных жиров.
  2. Исключить алкоголь.
  3. К запрещенным продуктам также относятся сладости, копчености, газированные напитки, жареное, соленое.
  4. Нельзя употреблять острые приправы, маринады, соленья.
  5. Пить как можно больше жидкости. В приоритете – чистая вода без газа, зеленый чай без сахара, отвар шиповника.
  6. Для щадящей (комбинированной) диеты вся пища должна готовиться на пару или отвариваться (тушиться, запекаться в рукаве).
  7. Для классического варианта основным продуктом в рационе является свекла. Максимальное количество овоща – 2 кг в день.
  8. Приемов пищи должно быть как минимум 4. Желательно питаться дробно, каждые 2-2,5 часа.
  9. Не переедать.

Противопоказания

Как и любая другая система питания, свекольная диета для похудения обладает рядом противопоказаний:

  1. Для моно-варианта характерна калорийность, которая является ниже минимальных потребностей организма. Поэтому не рекомендуется соблюдать ее больше 10 дней.
  2. Нельзя применять её людям с заболеваниями почек, печени, а также больным сахарным диабетом и любыми другими хроническими заболеваниями. Категорически запрещена – для беременных, кормящих мам и людей пожилого возраста.

Переходить на свекольное питание лучше после согласования с врачом или диетологом. Применять такую диету можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В дальнейшем можно периодически устраивать разгрузочные дни на свекольном соке.

Полнота рациона зависит от типа свекольной диеты (СД). Специалисты по правильному питанию выделяют два вида СД: жесткую или строгую (моно-диета) и щадящую (комбинированная).

Моно-диета

На строгой диете разрешено употреблять только свеклу в любом виде: тушить, отваривать, запекать в фольге, кушать сырой. Потеря веса составляет от 1 кг в день. Максимальная длительность курса – 3 дня.

Рацион на три дня

Ориентировочное меню одинаковое для 3-х дней.

  • 2 ст. л. свекольного фреша;
  • салат из сырой свеклы с 1 ч. л. любого растительного масла;
  • зеленый чай без сахара.
  • Отварная свёкла – 1 шт.
  • Суп (из овоща и ботвы);
  • зерновой хлебец;
  • чай.
  • Свекольный фреш – 200 мл;
  • ½ запеченной свеклы.
  • Отварная свекла (можно сделать салат с чесноком и оливковым маслом);
  • зеленый чай.
  • Свекольный фреш – 200-250 мл.

Для тех, кому сложно выдержать полный курс диеты можно проводить разгрузочные дни на корнеплоде, чередуя овощной рацион с привычным питанием. Таких дней можно проводить 2 в неделю.

На неделю

При желании или острой необходимости резко сбросить вес можно растянуть строгую диету на 7 дней или более, что, по отзывам худеющих, позволяет достичь отвеса в 10 кг. Однако диетологи крайне негативно относятся к таким экспериментам над здоровьем. Скудность питания чревата слабостью, нервозностью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, головокружением.

Для такого длительного срока лучше применять щадящий вариант, когда свекла продолжает оставаться «главной скрипкой в оркестре», однако комбинируется с другими овощами или кашами.

Комбинированная

Вариант первый (соковый)

Такой метод предусматривает привычное для вас питание (при условии, что оно правильное). Каждый раз перед едой выпивайте свекольный фреш. Начинайте с одной чайной ложки сока, постепенно доводя до 3-4 столовых ложек за один прием.

Свекольный сок нельзя пить сразу после приготовления. Его необходимо отстоять 1,5-2 часа.

Кроме употребления сока необходимо заменить один прием пищи (чаще всего завтрак) на салат из тертой свеклы с морковью, заправленный растительным маслом (тыквенным, оливковым, льняным или кунжутным).

Сидеть на такой диете можно от 7 до 14 дней. Большой потери веса ожидать не стоит, этот метод направлен на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи. За две недели можно потерять максимум 2 кг.

Вариант второй (сбалансированный)

Здесь меню диеты характеризуется сбалансированным содержанием нутриентов в рационе.

  • Завтрак: салат из тертой свеклы – 200 гр.; минеральная вода без газа – 1 стакан.
  • Обед: две морковки; отварная свекла – 150-200 гр.
  • Ужин: нежирный кефир – 250 мл; судак, запеченный в фольге – 250-300 гр.
  • Завтрак: свекольный фреш – 250 мл.
  • Обед: запеченная свекла – 200 гр.; чернослив или курага – 5-6 штук.
  • Ужин: одна небольшая отварная свекла; зеленое яблоко – 1 шт.
  • Завтрак: несладкий йогурт – 300 мл.
  • Обед: отварная куриная грудка – 250 гр.; две вареные морковки.
  • Ужин: салат из свеклы с изюмом и сметаной – 250 гр.
  • Завтрак: салат из сырой моркови с изюмом – 250 г; несладкий чай с лимоном.
  • Обед: свекольное пюре – 250 г; отварная рыба – 200 г.
  • Ужин: гречка или булгур – 150 г; стакан кефира.
  • Завтрак: несоленый рис – 100 г; зеленый чай или отвар шиповника.
  • Обед: филе индейки – 300 г; отварная свёкла – 150 гр.
  • Ужин: стакан ряженки.
  • Завтрак: салат из сырой свеклы с льняным семенем – 150 гр.; напиток из цикория.
  • Обед: салат из краснокочанной капусты – 150 гр.
  • Ужин: говядина, тушенная в рукаве с добавлением моркови и тыквы – 250-350 гр.
  • Завтрак: грейпфрут – 1 шт.; чернослив – 5-6 штук.
  • Обед: кус-кус – 200 гр.
  • Ужин: салат из отварной свеклы – 350 г; 250 г куриного филе, приготовленного в аэрогриле (сковороде WOK).

Обязательно пить много жидкости, исключить хлеб, сладости, сдобную выпечку, сахар и соль по мере возможности.

Вариант третий: кефирно-свекольная диета

Кефир очень полезен для организма. В комбинации с корнеплодом он выводит вредные вещества, улучшает пищеварение, тормозя процессы гниения и брожения пищи. Питание рассчитано на три дня. Потеря веса за этот период обычно составляет от одного до трех килограммов.

Суточный рацион диеты состоит из 1 кг отварной свёклы и 1,5-2 литра кефира низкой жирности (0% или 1%). Продукты можно употреблять отдельно или готовить специальный коктейль: отварить корнеплод, остудить, порезать кусками, залить кефиром, взбить погружным блендером. Такой коктейль необходимо готовить каждый день и выпивать в течение 8 часов. В промежутках пить как можно больше жидкости. Употребление других продуктов запрещено.

Это довольно жесткий метод, поэтому проводить курс необходимо максимум раз в квартал. При ухудшении самочувствия следует прекратить употребление коктейля.

Вариант четвертый: свекольно-морковный

Овощной микс рассчитан на 10 дней диеты. Он позволяет оздоровить организм, эффективно сбросить лишний вес. Отвес составляет 5-8 килограммов за период. Тем, кто не сможет выдержать такой долгий срок, можно сократить курс вполовину.

Овощи разрешено употреблять в сыром виде, или готовить на пару (запекать в духовке). В рацион также входят морковно-свекольные фреши. Размер порций не ограничивается. Употребление 2 литров воды в сутки обязательно.

Разновидностью свекольно-морковного рациона является салат «Щетка» по рецепту Елены Малышевой. Это настоящий удар по скопившимся в организме шлакам, токсинам, лишним килограммам.

  • 0,5 кг обычной капусты;
  • 0,5 кг сырой морковки;
  • 0,5 кг сырой свеклы;
  • яблочный уксус.

Капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке, смешать, добавить яблочный уксус. Солить запрещено. Употребить в течение дня.

Свекольная диета

  • Эффективность: до 10 кг за 7 дней
  • Сроки: от 3 до 7 дней
  • Стоимость продуктов: 2000-3500 рублей за 7 дней

Общие правила

Диета свекольная для похудения относится к разряду монодиет, где в течение 3-7 дней основным продуктом питания выступает свекла.

Издревле свекла известна своими чудесными свойствами. Наши бабушки и прабабушки использовали ее как слабительное, обезболивающее, мочегонное и противовоспалительное средство. Также, свекла необходима при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Таким образом, свекольная диета позволяет не только обрести желанные формы, но и значительно оздоровиться.

Огромное преимущество свеклы в высоком содержании бетаина – вещества, способствующего сжиганию жира. Это происходит следующим образом: вещество вызывает окисление жировых клеток, они теряют связь с кровеносными сосудами и погибают. Кроме того, бетаин способен понижать уровень такой аминокислоты в организме, как гомоцистеин, по причине по которой возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому свекла ценна и как средство, участвующее в нормальном кроветворении.

Помимо этого, в свекле содержится полифенол куркумин, который не дает только что образовавшимся жировым клеткам обрасти сосудами, а также положительно влияет на восстановление мышц и оказывает болеутоляющее действие.

Огромный плюс этого овоща в том, что он содержит значительное количество клетчатки, снижающей аппетит и, вслед за этим, способствующей похудению. Кроме этого, свекольная клетчатка ценна способностью к нормализации метаболических процессов в организме.

И это только малая часть полезных веществ, которыми богата простая свекла! Помимо всего прочего именно она является источником натрия, железа, магния, калия, йода, фосфора, меди, кальция, кварца, витаминов А, В, В9, С, РР, пектинов.

Чем полезна свекла при диете?

Часто приверженцы диет интересуются: можно ли на диете есть свеклу? Отвечаем: безусловно! Причем, свеклу можно есть абсолютно на любой диете и свежей, и вареной, и запеченной – любой. В этом по истине ценном овоще всего 43 ккал, а сколько пользы, только посмотрите!

  • Укрепляет иммунную систему. В частности, витамин С, йод, железо и фосфор поддерживают иммунную систему человека во время диеты: период, когда это так необходимо. Ведь известно, что жировые ткани человеческого организма содержат клетки, которые являются как бы «запасом на черный день» для иммунной системы. И, худея, мы, так или иначе, теряем не только лишний вес, но и здоровье. К всеобщему удовольствию, спектр содержащихся в свекле витаминов настолько обширен, что похудение с помощью нее не несет почти никакого урона.
  • Участвует в важнейшем процессе кроветворения. А именно, витамин В9 способствует выработке эритроцитов – красных кровяных телец. Кроме того, свекла показана женщинам во время менструации ради того, чтобы справиться с плохим самочувствием и признаками анемии.
  • Превосходно очищает организм. Свекла, при регулярном употреблении, способна ускорить общий лимфооток. Это, в свою очередь, обеспечивает быстрый вывод токсинов и солевых отложений.

Как худеть на свекле?

Свекольная диета имеет и второй имя − буряковая диета для похудения. Но вне зависимости от названия, она может быть рассчитана на 3 дня или на 7 дней.

Буряковая диета на 3 дня позволяет полезно избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Не думайте, что ради таких прекрасных результатов вам придется голодать. Напротив, меню свекольной диеты разнообразно. Есть нужно 3 раза в день, без перекусов, в общей сложности на 700 ккал.

Завтракать советуем плотно. Этот прием пищи может состоять из 100 г фруктов (груши, яблоки, апельсин, грейпфрут, киви), 100 г овсяной каши, 2-3 яиц без желтков.

На обед и ужин нужно съедать по 200-300 г вареной или свежей свеклы, а также по 100 г белой рыбы или мяса птицы и небольшой овощной салат без заправок.

Диета, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 10 кг, и переносится также легко, как и предыдущий вариант из-за не скудного и разнообразного меню.

Буряк можно есть в сыром, запеченном или вареном виде, не менее 0,5 кг в день, отдельно или в составе овощных салатов. При желании, можно сидеть на свекле и моркови – их составы похожи, а морковь можно так же варить или есть свежей. Главное правило – никакого масла, соли и специй.

Кроме этого, обязательно присутствие в меню нежирных молочных и кисломолочных продуктов: сыров, творога, йогурта, кефира и ряженки, молока.

Также, в рационе обязаны быть животные жиры: мясо и рыба. Готовить их надо диетическими методами: без масла и соли, на пару, запекая или варя.

Злаковые крупы тоже могут присутствовать в рационе. Отлично употреблять их в любой прием пищи по 100 г, не добавляя в блюдо мед, сахар, сливочное масло, а варить каши следует на воде, а не на молоке.

Как вы уже смогли заметить, буряковая диета отличается полноценным, сбалансированным меню, так что прибегать к ней стоит без всякого опасения за свое здоровье. Кроме этого, если, спустя неделю, получившийся результат вас несколько не устроил, диету можно продлить еще на пару-тройку дней, а саму диету применять не чаще 1 раза в 2 месяца.

Свекла для очищения организма

Существуют целые методики разных авторов по очищению организма с помощью свеклы, а именно, с помощью свекольного отвара, кваса, сока и жмыха, который остается в соковыжималке или на терке.

Свежий жмых имеет способность вытягивать из желудка вредные металлы, свободные радикалы и канцерогенные вещества. Также, жмых предотвращает процессы гниения в кишечнике, снижает уровень канцерогенов и холестерина в крови.

Мало того, что при приеме свекольного жмыха происходит качественное очищение кишечника, он еще и сверхэффективен для похудения. Секрет в том, что он уменьшает аппетит. Достаточно 2-3 раза в день до еды употреблять 2-3 столовые ложки свекольного жмыха не запивая, и вы заметите, что размер съедаемых порций уменьшился в разы. Так, ваш желудок будет полон не калорийной клетчаткой, запустится сложный процесс ее переваривания, и вы начнете худеть.

Также, можно очищать кишечник с помощью свекольного кваса. Для этого вам понадобится:

  • 1 кг свеклы;
  • 50 г сахара;
  • ¼ чайной ложки соли;
  • 50 г ржаного хлеба;
  • 3 л теплой кипяченой воды.

Во вместительную емкость нарежьте свеклу и добавьте все остальные ингредиенты. Оставьте в теплом месте на 2 дня. Принимать свекольный квас нужно в течение месяца по стакану за 30 минут до еды.

Очищение печени с помощью свекольного отвара потребует подготовки в течение недели: нужно сделать упор на употребление растительной пищи и отказаться от слишком соленого, острого, жирного, копченостей и алкоголя. Далее, нужно выделить целый день, чтобы комфортно провести процедуру.

Свеклу среднего размера необходимо залить 3 литрами воды и варить до той степени, пока 2/3 части воды не выкипит (жидкости должно остаться около 1 литра). Затем свеклу извлеките, остудите, натрите на терке и отправьте кипеть в отвар еще на 20 минут.

После пробуждения выпейте первую часть густого отвара (250 мл). Далее слейте отвар, поделите на 3 порции и пейте каждые 4 часа, прогревая при этом грелкой область печени.

Очищение печени с помощью свекольного сока является очень популярным и действенным способом. Для этого возьмите средней величины свеклу, натрите на терке и отожмите или пропустите через соковыжималку. Получившийся сок поместите в холодильник отстояться на 2 часа. Весь курс очищения длится 2 недели. Начинайте пить сок маленькими порциями – по 1 чайной ложке, затем постепенно увеличивайте до ¼ стакана, до ½ стакана.

Если проводить такие очистки регулярно, 1-2 раза в год, и кишечник, и печень, в дальнейшем, вам проявят огромную благодарность!

Разрешенные продукты

Помимо свеклы в любом виде, свекольных и свекольно-морковных соков, диета обязана содержать белковые, кисломолочные и молочные продукты, каши, овощи и фрукты.

  • нежирные сыры (не более 20% жирности), такие как рикотта, моцарелла, фета;
  • творог 1,8% жирности;
  • йогурты без добавок и сахара;
  • молоко, жирность которого не более 1,5%;
  • нежирные кефир и ряженку.

Дважды в день необходимо употребление по 100 г постного мяса (индейка или курица) или рыбы. Конечно же, готовить мясные блюда нужно без масла. Их можно варить или запекать, желательно без соли, но разрешено использовать различные натуральные специи и травы (розмарин, базилик, мята).

Наиболее популярными гарнирами во время свекольной диеты являются: гречневая, перловая, чечевичная каши, а на завтрак специалисты советуют есть овсяную кашу с фруктами. Основное правило для такого завтрака: каша не должна быть быстрого приготовления, с сахаром. Идеальной является как раз самая недорогая овсянка, которую нужно варить, а не запаривать.

Что касается жидкости во время буряковой диеты, пейте некрепкие зеленые чаи, не газированную воду. Кофе пить не рекомендуется.

Свекольная диета на 3 и 7 дней для похудения

Свекольная диета – это эффективный способ за небольшой отрезок времени убрать 10 лишних кг, используя простые рецепты. Её плюсы: минимальный вред для организма, худеющего человека; очищение от шлаков и токсинов; несложные рецепты блюд для похудения. Несмотря на монотонность меню для похудения, свекольная диета сбалансирована и насыщена клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Красная свекла легко решает проблемы с пищеварительным трактом и регулирует обменные процессы.

Кроме того, овощ обладает слабительным эффектом, буквально выметая залежи каловых камней со стенок кишечника. Включить в состав меню салат из буряка для похудения рекомендуется тем, кто хочет естественным путём без медикаментов улучшить иммунитет, снизить уровень холестерина и поднять гемоглобин в крови.

Суть диеты

Свекольная диета, как и остальное диетическое питание для похудения, построена так, чтобы потребляемые калории меню (салат, суп, свекольное пюре) были меньше, чем расходуемые человеком на протяжении дня. В среднем расход калорий в зависимости от пола, возраста, образа жизни колеблется от 1800 до 2100 калорий.

Диета для похудения построена на употреблении в пищу вареной красной свёклы, в 100 граммах которой только 40 калорий.

Используя рецепты для похудения, с ней легко потерять до килограмма веса в сутки. При таком питании для похудения легко избавляются от избытка веса офисные работники и другие люди, мало двигающиеся в течение дня.

Свекольная диета распределяется на несколько видов: питание для 3 дней, рацион для семи дней, питание свёкла + кефир в течение 7 дней, питание капуста + буряк в течение 5 дней. Мы остановимся на меню трёхдневного и недельного рациона.

Список продуктов

Основной меню для похудения является свёкла, её готовят в любом виде, при этом полезные свойства при термической обработке не теряются. Можно запекать её, отваривать, жать сок, жарить и т. д.

При неприятном привкусе и аромате сока из этого овоща напиток для похудения облагораживается соком цитрусовых, яблочным соком или морковным. Чтобы от чистого сока не тошнило, его отстаивают 3–4 часа перед употреблением.

Приём пищи разбивается на 3 раза, но если вы не наедаетесь, рекомендуется делить употребляемую еду на 4 части.

В меню включается нежирные сорта рыбы и мясо. Готовить такие продукты для похудения рекомендуется в пароварке. Меню дополняют кефиром, йогуртом. В любое время дня следует пить чай без сахара и кофе (не слишком крепкий). Человеку не рекомендуется есть бананы и виноград. Исключается сахар, все мучное, а солить блюда следует умеренно.

Питание на три дня

Такой способ потери веса считается жесткой формой диеты, но отзывы худеющих положительные. Люди, «сидевшие» на такой еде, говорят, что это хороший вариант сбросить 4–5 кг быстро. Поэтому можно найти восторженные отзывы с хорошими показателями потери веса.

Пища такого меню однообразная: завтракаем тёртым корнеплодом (можно варёным, можно сырым), обедаем супом из свёклы и готовим салат из тёртого корнеплода, в полдник выпиваем половину стакана сока, отжатого из овоща.

На ужин готовим салат на основе этого овоща и чернослива. Если очень хочется есть, то промежутки между едой заполняются кусочком варёного овоща (его можно превратить при желании в салат), чистой или минеральной водой, чаем без сахара.

Свекольная диета рассчитана не на 7 дней, а всего на три. Поэтому легче её проводить в выходные или праздничные дни, когда худеющий человек не находится в обычном рабочем ритме.

Питание на 7 дней

Длится свекольная диета в течение 7 дней, в это время гарантированная потеря веса составляет от пяти до восьми кг.

Понедельник

В первый день завтракаем тёртой свёклой (160 гр.) и запиваем стаканом минералки с выпущенным газом. Обедаем, приготовив тёртый салат: для этого натираем отварной овощ (100 грамм) и пару отварных морковок. Запиваем салат стаканом минералки. Ужинаем на ночь отварным мясом или рыбой (230 гр.) и 250 граммами кефира 1% жирности.

Вторник

Во вторник завтракаем так же, как в понедельник. Обед состоит из чернослива (5 шт.) и 150 грамм отварного корнеплода. А ужинаем крупным яблоком и 150 гр. натёртой свёклы. Предварительно её отвариваем.

Среда

На третий день завтракаем стаканом обезжиренного йогурта, обедаем 230 граммами отварной говядины или курицы (желательно использовать филе) и дополняем обед отварной морковью (3 шт.). Ужин включает тёртый салат из свёклы со сметаной. Количество корнеплода не должно быть более 100 грамм.

Четверг

В четверг первый приём пищи – это тёртая морковь на мелкой тёрке (100 гр.). Морковь должна быть сырой. Запиваем завтрак 250 гр. минералки. Обедаем мы 240 граммами отварного мясного или рыбного филе. Дополняем его варёным овощем (150 гр.). При желании мясо (рыбу) следует пожарить на углях или гриле. Ужинаем варёной гречкой (100 гр.) и запиваем гречневую кашу стаканом нежирного кефира на ночь.

Пятница

На пятый день начинаем утро со ста гр. рисовой каши без сахара и запиваем 250 граммами минеральной воды. Обедаем мы 230 гр. запечённой курицы (можно варёной) и 1/2 стакана натёртой свёклы. Поужинать можно стаканом кисломолочного продукта. На выбор предлагается кефир, ряженка или простокваша.

Суббота

Шестой день диеты начинается с завтрака. Утренний приём пищи состоит из ста грамм натёртой сырой морковки. Обедаем нарезанной сырой капустой (120 гр.), а ужинаем варёным филе из говядины (170 грамм) + 3 отварных морковки.

Воскресенье

Последний день диетического рациона начинается с горстки чернослива и двух яблок. Обедаем 1/2 частью стакана отварной гречки, а ужинаем 150 граммами филе курицы (его можно отварить, а можно запечь). Дополняется ужин натёртой сырой свёклой (150 грамм).

  • После недельной диеты, советуем провести разгрузочный день на кефире.

Рецепты блюд из красной свеклы

Супчик-пюре

Для приготовления по этому рецепту нам понадобится половина килограмма отварной свёклы, треть килограмма картофеля, крупное яблоко, лук, 0, 5 л овощного бульона, 2 чайных ложки лимонного сока, соль, перец. При желании его заправляют сметаной.

Очищаем от кожуры яблоко, луковицу, картофель и шинкуем мелкими ломтиками. Укладываем ломтики в кастрюлю, добавляем воду так, чтобы она на 1 см покрывала кусочки овощей. Даём супу закипеть, варим в течение 10–15 минут на среднем огне, после чего добавляем ломтики нарезанной свёклы, бульон, вливаем сок лимона. Насыпаем в суп специи, например, тмин, провариваем ещё 20 минут. Положим в блюдо лавровый лист и настаиваем 15 минут.

Овощи выкладываем в отдельную миску, даём им остыть и пропускаем через блендер. Полученное пюре смешиваем с овощным бульоном и прогреваем на плите ещё 7 минут. Наш диетический суп-пюре готов. Заправляется такой суп сметаной и зеленью.

Употреблять такой напиток можно в любых количествах, а его вкус разнообразит рацион и не навредит фигуре. Первый метод приготовления кваса: 3 крупных корнеплода складываем в трехлитровую банку и заливаем горячей водой. Такому настою следует постоять в течение 24 часов в теплом месте, после чего в него вливают 6 чайных ложек мёда и хорошо перемешивают. Напиток цедят сквозь марлю.

Второй метод приготовления свекольного кваса: корнеплоды промываем, чистим, мелко натираем. К свекольному пюре добавляем 0, 5 сыворотки, половину чайной ложки нежирной сметаны, половину стакана сахарного песка. Компоненты напитка перемешиваем в пятилитровой ёмкости, укрываем марлей и настаиваем.

Как только сверху появится плесень, аккуратно её снимаем. Настаивается свекольный квас в течение 14 дней. Пить его рекомендуется на голодный желудок утром, потом 3 раза в сутки по 2 столовой ложки за пару часов до еды. Нельзя пить такой настой диабетикам, людям с пониженным давлением и проблемами с почками.

Полезные советы

Отзывы о таком рационе положительные, но выходить из неё следует аккуратно, не перегружая желудок и кишечник вредными продуктами и, продолжая употреблять салат на основе свёклы хотя бы по 250–300 гр. В таком случае, салат продолжает выгонять из организма токсины, а вес закрепляется надолго и не колеблется. При желании можно использовать и другие рецепты из этого овоща для закрепления результатов на протяжении нескольких дней после диеты.

Категорически запрещено сидеть на таком меню даже пару дней или использовать рецепты диеты диабетикам, людям с аллергией на корнеплод, страдающим почечной недостаточностью или камнями в почках.

Некоторые худеющие люди отмечают, что вес уходит из-за слабительного и мочегонного эффекта овоща, а не из-за потери жировых отложений. Негативные отзывы обращены на послабляющие свойства овоща, что не всегда удобно при нахождении на работе или поездке.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я когда собираюсь худеть, обязательно включаю в свой рацион свеклу. Очень полезный овощ, недорогой, доступный к приобретению и достаточно вкусный, хотя не многие его любят. Но кушать свеклу несколько раз в день на протяжении недели я бы врядли смогла. И жёстких диет стараюсь не придерживаться. Быстро и резко потерянные килограммы потом так же быстро вернуться обратно.

Такая диета, думаю, всё же хороша больше для очищения организма, но не для похудения. Кишечнику будет полезно, да и желудок немного разгрузится. А так свёклу просто нужно кушать, например в салатах и желательно сырую, а не варёную, потому что сырая свёкла – это кладезь витаминов для организма. Не диеты, а правильное питание залог здорового похудения и хорошего самочувствия!

Свекла сама по себе является естественным слабительным средством, она отлично способствует очищению желудочно-кишечного тракта. Я, к примеру, очень люблю борщ. Его тоже можно сделать диетическим, если выбирать вместо жирных сортов мяса обычную куриную грудку без кожи. А можно и вообще обойтись без мяса, только свекла, капуста, томат, морковь, лук и картофель. Очень вкусен закусочный салат из свеклы – отварную свеклу натереть на мелкой терке, добавить раздавленный чеснок и заправить майонезом, сметаной или не жирным йогуртом на выбор. Такой салат можно есть как самостоятельное блюдо или использовать в качестве бутербродной массы.

Быстрое похудение на свекольной диете

Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

  1. Меню на три дня
  2. Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать
  3. Польза свеклы
  4. Быстрое похудение
  5. Комбинированная диета
  6. Вред вареной свеклы
  7. Что приготовить из свеклы
  8. Рекомендации по плавному выходу из диеты
  9. Что следует знать при выборе корнеплода

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

  1. Первый завтрак: тертая свекла с гранатом, отвар шиповника.
  2. Второй завтрак: яблочный сок.
  3. Обед: овощные щи, кофе с небольшим количеством молока.
  4. Полдник: 1 яблоко.
  5. Ужин: Свекольный салат с морковью и специями, стакан кефира.
  6. На ночь: йогурт.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключите из своего меню мучные, сдобные изделия;
  • не употребляйте жареную, жирную и соленую пищу;
  • нельзя пить алкоголь, он усиливает чувство голода, к тому же содержит много калорий;
  • всю еду нужно варить, тушить или запекать в духовке;
  • питаться надо часто и понемногу;
  • не употребляйте только одну свеклу, разбавляйте свое питание белками.

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

  • содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
  • наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
  • помогает восстановиться при кровопотере;
  • содержит мало калорий;
  • прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

  1. Завтрак: салат из тертой свеклы, стакан минералки.
  2. Обед: 1 свекла, 80 г отварного риса.
  3. Ужин: суп из овощей, травяной настой.
  1. Завтрак: йогурт с зерновыми хлопьями.
  2. Обед: вареная куриная грудка, салат из свеклы с яблоком.
  3. Ужин: запеченая картошка и киви.
  1. Завтрак: овощной салат из свеклы с капустой, чай с мятой.
  2. Обед: рыбный суп, салат из свеклы.
  3. Ужин: Щи овощные с кефиром, минеральная вода.
  1. Завтрак: тертая свекла с яблоком, мятный чай.
  2. Обед: вареное куриное филе, тертая свекла.
  3. Ужин: овощная запеканка с зеленью.
  1. Завтрак: гречневая каша, 1 вареная свекла.
  2. Обед: рис на пару, свекольный салат.
  3. Ужин: печеные на гриле овощи, свекольный сок.
  1. Завтрак: геркулесовая каша на воде, стакан кефира.
  2. Обед: 50 г сыра, тертая свекла.
  3. Ужин: овощное рагу, зеленый чай.
  1. зерновые хлопья с кефиром.
  2. Обед: отварное куриное филе, салат из свеклы.
  3. Ужин: помидор и яйцо, фруктовый сок.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

  • повышает уровень сахара в крови, поэтому лучше отказаться от диеты диабетикам;
  • не стоит употреблять свеклу при гастрите;
  • такое похудение может повредить, тем у кого есть камни в мочевом пузыре;
  • мешает усвоению кальция, противопоказан больным остеопорозом;
  • воздержаться тем у кого слабый желудок, так как возможна диарея.

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

  • Свекла — 100 г;
  • морковь — 50 г;
  • капуста — 50 г;
  • кинза — 1 пучок.
  1. Свеклу и морковь натереть на крупной терке.
  2. Капусту мелко нашинковать.
  3. Заправить овощи оливковым маслом или соевым соусом.

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

  • свекла — 3 шт.;
  • Фета — 150 г;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • растительное масло — 2 ст.л.;
  • петрушка — 1 пучок.
  1. Свеклу нарежьте соломкой.
  2. Сыр разотрите вилкой до пюреобразного состояния.
  3. Чеснок выдавите, зелень мелко порубите.
  4. Добавьте растительное масло и все перемешайте.

Салат «Майский»

  • свекла отварная — 4 шт.;
  • морская капуста — 200 г;
  • стебли сельдерея — 200 г.
  1. Свеклу потрите на крупной терке.
  2. Сельдерей мелко порежьте.
  3. Смешайте овощи с консервированной морской капустой.

Овощное рагу

  • большая свекла — 1 шт.;
  • кабачок — 1 шт.;
  • капуста — ¼ кочана;
  • морковь — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • горошек (свежий или замороженный) — 1 стакан;
  • молотый, черный перец — ¼ ч.л.;
  • оливковое масло — 50 г.
  1. Свеклу и морковь отварите и порежьте кубиками.
  2. Нашинкуйте капусту мелкими пластинками.
  3. Лук порежьте полукольцами и потушите вместе с горошком.
  4. Соедините овощи и посыпьте черным перцем.

Рыбный суп

  • минтай — 300 г;
  • листья свеклы — 400 г;
  • яблочный уксус — 1 ст.л.;
  • морковь — 200 г.
  1. Морковь помойте и порежьте мелкими кубиками.
  2. Отварите рыбу вместе с овощем и листьями свеклы.
  3. Добавьте яблочный уксус.

Гречневая каша в горшочке

  • свекла — 350 г;
  • гречневая крупа — 300 г;
  • лук — 100 г;
  • чеснок — 2 зубчика.
  1. Натрите корнеплод на крупной терке, нашинкуйте лук и выдавите чеснок.
  2. Выложите овощи на дно горшка.
  3. Высыпите гречку.
  4. Залейте водой и поставьте в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 градусов.

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

  • кормовая — ее выращивают для скота;
  • сахарная — техническая культура, используется для производства сахара;
  • столовая — годная для употребления в пищу.

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

  • кожура должна быть чистой и плотной;
  • цвет плода темно-фиолетовый;
  • если есть возможность разрезать овощ, то обратите внимание на сердцевину, там не должно быть белых вкраплений;
  • лучше выбрать корнеплод с листьями.

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

Свекольная диета для похудения: меню и рецепты

Особенности диеты

Как и любая другая диета для похудения, свекольная подразумевает составление рациона таким образом, чтобы потребляемые в течение дня калории не превышали расходуемые. При условии такого «дефицитного» питания, жировые отложения начинают использоваться организмом в качестве резервного источника энергии.

Свекольная диета выгодна тем, что основной ее продукт является низкокалорийным. В 100 г вареной свеклы содержится всего 40 калорий, т.е. в течение дня можно употреблять достаточно большое для насыщения количество продукта, не превышая при этом суточную норму.

Различают несколько вариантов диеты, основными различиями которых являются дополнительные ингредиенты рациона, либо продолжительность диетического питания. Основным компонентом любого из этих вариантов является свекла.

Преимущество этого корнеплода также состоит в том, что с ним можно составлять весьма разнообразное меню. Свекла обладает достаточно нейтральным и приятным вкусом, чтобы использовать ее как в качестве основного блюда, так и для приготовления салатов, сока и т.д.

Некоторые люди не могут принимать свекольный сок в чистом виде, поскольку он вызывает у них тошноту. Чтобы избежать этого неприятного момента, сок отстаивают в течение 3-4 часов после отжима, а также смешивают с соком цитрусовых.

Допустимо вводить в диету нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные без использования масла (на пару или отварные). Рекомендуется также употребление кисломолочных продуктов: чистого йогурта или кефира. Необходимо пить большое количество воды либо некрепкого чая или кофе. Исключаются продукты с высоким гликемическим индексом (бананы, виноград, мучные изделия).

Обычно диета на свекле подразумевает 3 приема пищи в день, однако для новичков или людей, которые испытывают острое чувство голода на этой диете, допустимо разделять рацион на 4 приема пищи.

Диета на 3 дня

Данный вариант диеты сокращенный, он подразумевает жесткий однообразный рацион, но также показывает быстрые показатели по избавлению от лишнего веса. Отзывы об этой диете говорят о том, что переносится она относительно легко, так как практиковать ее можно буквально пару дней, а в результате она помогает сбросить до 5 кг.

Правила по соблюдению диеты предельно просты:

  • утром – сырая или вареная свекла;
  • в обед – свекольный суп и салат;
  • вечером – салат из свеклы и чернослива.

В перерывах между приемами пищи можно выпивать по стакану свекольного сока, перекусывать небольшими частями вареной свеклы, которую можно перетереть в салат. Пить желательно только чистую воду, можно минеральную, без газа, слабый чай без сахара.

Учитывая, что такой рацион подразумевает очень малое количество потребляемых калорий, рекомендуется избегать сильных физических и умственных нагрузок. Это «диета выходного дня», которая не подразумевает активность в привычном рабочем ритме.

Диета на 7 дней

Недельный вариант диеты подразумевает более планомерное снижение веса с использованием более разнообразного меню. В него вводится гораздо большее количество белка, что позволяет использовать диету и в рабочие дни, не испытывая сильного голода и сохраняя энергию. Результаты соблюдения такого недельного рациона – 5-8 кг потери веса.

Ниже приведено меню, разбитое на три приема пищи.

Вхождение в диету:

  • 160 г тертой свеклы, стакан негазированной минеральной воды;
  • салат из 100 г вареной натертой свеклы и 1-2 отварных морковки, стакан минеральной воды;
  • 230 г вареного мяса или рыбы (без соли), 250 г однопроцентного кефира.
  • завтрак – аналогично понедельнику;
  • 5 шт. чернослива, 150 г отварной свеклы;
  • одно крупное яблоко, 150 тертой отварной свеклы.
  • стакан обезжиренного йогурта;
  • 230 г отварной говядины или курицы, 3 шт. отварной моркови;
  • 100 г тертой свеклы, заправленной нежирной сметаной.
  • 100 г сырой моркови, мелко перетертой, стакан негазированной минералки.
  • 240 г отварного мяса или рыбы, 150 г вареной свеклы;
  • 100 г вареной гречи и стакан однопроцентного кефира.
  • 100 г пресной рисовой каши, стакан минералки;
  • 230 г вареной или запеченой курицы, 100 г тертой свеклы;
  • стакан кисломолочного продукта.
  • 100 г тертой свежей моркови;
  • 120 г шинкованной сырой капусты;
  • 170 г вареной говядины и 3 вареных моркови.
  • 5-7 шт. чернослива, 2 яблока;
  • 170 г гречи;
  • 150 г вареной или запеченой курицы, 150 г свежей натертой свеклы.

Чтобы диета протекала благополучно для организма, рекомендуется до начала и после завершения делать разгрузочные дни, например, употреблять только кефир.

Рецепты для свекольной диеты

Все варианты диеты с применением свеклы в качестве основного ингредиента могут использоваться с большим количеством вариантов блюд. К примеру, свекольно-капустная, свекольно-кефирная, недельная или трехдневная диеты могут быть организованы с разнообразным рационом, если использовать несколько базовых рецептов, дополняя их различными ингредиентами.

Приведем два основных блюда, которые составляют основу диеты.

Свекольный суп-пюре готовится из следующих ингредиентов:

  • 0,5 кг свеклы;
  • 0,3 кг картофеля;
  • крупное яблоко;
  • луковица;
  • 0,5 л овощного бульона (либо мясного, либо воды);
  • 2 ч.л. лимонного сока;
  • по вкусу – соль, перец, диетическая сметана, лавровый лист.

Яблоко, луковица и картофель очищаются от кожуры и нарезаются мелкими ломтиками. Их укладывают в кастрюлю, заливают бульоном или водой так, чтобы она покрывала овощи на 1 см. Смесь доводится до кипения, затем варится еще 10-15 мин на среднем огне. В бульон добавить кусочки свеклы, остаток жидкости, сок лимона, специи, и варить 20 мин. Затем желательно настоять суп еще в течение 15-30 минут, чтобы ингредиенты отдали вкус и аромат.

В отдельную емкость следует выложить все овощи, остудить, пропустить через блендер. Овощное пюре ввести в бульон и проварить смесь еще около 7-10 минут. Готовый суп заправляется сметаной или зеленью. В зависимости от выбранного варианта диеты, можно подать его с диетическим мясом.

Сметану или зелень необходимо добавлять непосредственно в разлитую порцию – в общей посуде они спровоцируют быструю порчу.

Свекольный салат – другое базовое блюдо. Он может быть приготовлен как из вареной свеклы, так и из свежей. Натирать корнеплод желательно на средней или мелкой терке. В зависимости от варианта диеты, к свекле можно добавить морковь, квашеную капусту, мелко нарезанное мясо, специи. Заправлять блюдо разрешается нежирной сметаной или специальной салатной заправкой.

я думаю все зависит от того любишь ты свеклу или нет.

Пока сын спал я начала готовить суп ну и закончила уже под его чутким руководством . Кому интересен способ пишу: (Мы на гв, И почти на деетном столе) 🔹️Первое что хочу отметить готовила в мультиварке, на плите тушила только заправку. 🔹️Капусту заливаем водой и ставим на программу тушение «среднее» 50мин+5мин добавляем сами🔹️на терке натираем морковь и свеклу. Лук мелко режем. Все это в сотейник и добавляем немного воды. Тушим мин 15. 🔹️когда на таймере остается 30 мин запускаем нарезаный картофель и тушим дальше 🔹️на таймере остается 20 мин запускаем заранее заготовленные фрикадельки из говяжего фарша. 🔹️на таймере остается 10 мин запускаем заправку из лука-моркови-свеклы 🔹️солим и ждем до сигнала о готовности. 🔹️стаим программу разогрев на 10 мин. И наш супчик готов. Приятного аппетита всем

Давно таки не готовила супчик) муж уехал опять в командировку на две недели) себе обычно не готовлю ничего) ем творог и прочее )

У меня что-то случилось с мульиваркой. Раньше так хорошо в ней все готовилось, а сейчас по потопа часа и нифига. И выпекала раньше в ней и шарлотки и кексы, а сейчас тесто вроде готовое, но осевшее и влажное такое( видимо мощность уже не та(

А если на сайте написать такой вопрос?

Да она дешёвенькая ) видимо пришёл ее срок)

А зачем так сложно?) Я все в мультиварке готовлю, какой смысл тушить по-отдельности?

Дабы не развилось и не доводилось

Ну не знаю, я обычно докидываю слой за слоем, нормально получается.

С моим сыном такое пока не реально сделать ?

Можно вопрос? А почему фрикадельки в середине варки закидываете?

За 20-25 мин до окончания. Этого времени хватает чтобы они сварились и не разварились

Природа приходит на помощь, если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, поэтому вам не нужно обращаться к таблеткам или другим коммерческим средствам для похудения.

Свекольный сок для похудения, например, это супер ингредиент, эффективный против лишних килограммов и рекомендуется диетологами, потому что он поможет вам быстро избавиться от неприглядных жировых отложений.

Свекольной диете просто следовать, но не нужно делать этого на протяжении длительного периода времени. Одной недели будет достаточно для потери лишних килограммов.

Как свекольный сок поможет вам похудеть

Свекольный сок имеет очень низкое содержание калорий. Одна чашка предоставляет вам только 110 калорий. Кроме того, сок свеклы считается настоящим подарком природы, так как это отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон.

Выпив стакан свекольного сока, вы будете чувствовать себя насыщенными, и это ощущение исчезнет только через несколько часов. Таким образом, вы уменьшите количество калорий, которые в других условиях приобрели через потребление нездоровой пищи, которая увеличивает уровень глюкозы в крови и удерживает чувство ​​голода.

Свекольный сок является одним из лучших ингредиентов, который способствует детоксикации печени, органа, который выполняет не менее 500 различных функций. Когда ваша печень функционирует в оптимальном режиме, организму будет гораздо легче растопить жир.

Этот натуральный продукт заботится о вашем здоровье сердца, он улучшает кровообращение, очищает отложения на кровеносных сосудах, регулирует кровяное давление и снижает уровень вредного холестерина.

Как нужно следовать свекольной диете

Диета на свекольном соке рекомендуется, только если у вас нет диабета или заболевания почек. Свекла является естественным источником сахара, а именно оксалатов, таким образом, ее следует избегать, если вы страдаете от вышеуказанных болезней.

Свекольный сок является высоко концентрированным и может дать вам небольшое чувство головокружения, если употреблять его в чистом виде. Таким образом, рекомендуется его «разбавить», то есть, смешать его с другим фруктовым или овощным соком.

Например, вы можете объединить свекольный сок с соком лимона, морковным соком, яблочным соком или соком сельдерея, или можете обогатить его вкус с помощью добавления небольшого количества имбиря.

Данная свекольная диета предполагает ежедневное употребление 3 стаканов сока до основных приемов пищи. Если вы чувствуете легкую тошноту, выпив стакан свекольного сока, уменьшите количество, затем постепенно увеличивайте, чтобы организм приспособился к новому напитку.

Для того чтобы увидеть быстрые результаты, важно позаботиться и об остальной пище. Жареные продукты, насыщенные жиры, продукты питания лишенные питательных веществ и продукты с высоким содержанием сахара должны быть исключены из рациона.

Разрешается, вместо этого, свежие или слегка обработанные овощи, нежирные молочные продукты (особенно йогурт), цельные зерновые и, конечно, фрукты.

Свекольная диета для похудения

  • 1 Польза и эффективность свекольной диеты
    • 1.1 Основные правила
    • 1.2 Каких можно достигнуть результатов?
  • 2 Рацион и меню на неделю
  • 3 Рецепты

Обычная свекла ценится не только целебными свойствами, но и жиросжигающим действием. Свекольная диета для грамотного похудения помогает сбросить пару лишних килограммов и очистить организм от накопившегося шлака, токсинов мягко и без отягощения.

Буряковая диета (это второе название данного метода) относится к той группе питания, при которой соблюдается необходимый баланс сохранности витаминов, микроэлементов, килокалорий и белков, жиров, углеводов.

Благодаря высокому содержанию щавелевой, яблочной и лимонной кислот, а также клетчатки происходит улучшение пищеварительной системы, восстановление метаболизма и снижение аппетита. Именно эти факторы и приводят к равномерному похудению.

Польза и эффективность свекольной диеты

Благодаря высокому содержанию бетаина, буряковая диета способствует равномерному и мягкому сжиганию жира, о чем свидетельствуют отзывы худеющих. Все дело в том, что бетаин, содержащийся в овоще, окисляет жировые клетки и быстро выводит их из организма.

Регулярное употребление буряковых блюд позволяет сбросить от 2 до 5 кг веса за неделю, поэтому быстрого результата ждать не стоит, так как происходит постепенное сжигание жировых отложений.

Буряковый рацион питания относится к монодиете, где основным компонентом выступает свекла. Так как она является полезным продуктом и не имеет особых противопоказаний, диету можно практиковать многим людям, кроме тех у кого диабет или хронический цистит.

На время свекольной диеты для похудения необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

  • морковь;
  • кефир;
  • сметану;
  • зеленый чай;
  • свекольный сок;
  • яблоки;
  • капуста.

Из перечисленных продуктов нужно создавать меню и готовить буряковые блюда, составляющие основу дневного рациона.

Основные правила

При диете свекла употребляется не только в свежем сыром виде, но и варенном или запеченном, поэтому составить действенное меню будет просто. Так как полезный овощ достаточно сытный и питательный, люди легко переносят данную систему питания.

Основные правила свекольной диеты заключаются в следующих моментах:

  • употребление буряковых блюд в любом виде в комбинации с другими овощами не должно превышать 2 кг в день;
  • метод похудения практиковать не более 7 дней подряд;
  • четырехразовое количество приема пищи, желательно через каждые три часа;
  • во время похудения полностью отказаться от алкоголя;
  • в рацион питания включать сок из молодой сочной свеклы.

Если правильно и грамотно соблюдать рекомендации свекольного метода похудения, можно добиться хороших результатов и насытить организм важными микроэлементами, которые принесут пользу организму.

Каких можно достигнуть результатов?

Существует несколько вариантов буряковых диет, благотворно действующих на весь организм человека в целом:

  • упрощенный метод на 3 дня;
  • полный курс на неделю;
  • морковно-свекольная;
  • кефирно-свекольная.

Трехдневная диета считается наиболее жесткой, так как необходимо в эти дни питаться только свеклой, поэтому с ее помощью можно сбросить за этот период 3 кг, что говорит об эффективности похудения.

Недельный курс рассчитан на потерю веса от 3 до 6 кг в зависимости от предрасположенностей организма.

Кефирно-свекольный метод позволяет сбросить 4 кг и очистить организм от вредных примесей, при этом очищение происходит уже на второй день приема. Самое важное для такого способа похудения — правильное меню.

Рацион и меню на неделю

Рекомендуемое меню на неделю для буряковой диеты:

1 день

  1. завтрак – салат из натертого овоща (150-200 г), кефир;
  2. обед – отварной буряк, морковь, картофель (200 г), чай;
  3. ужин – вареная рыба, икра, сок из свеклы.

2 день

  1. завтрак – винегрет, зеленый чай;
  2. обед – борщ без мяса, сок;
  3. ужин – натертый салат из свеклы и капусты, кефир.

3 день

  1. утро – салат из свеклы и яблок, йогурт, чай;
  2. обед – легкий суп, отварная свекла, кефир;
  3. на вечер – отварные овощи, свекольный сок.

4 день

  1. завтрак – салат из овощей и сметаны, чай;
  2. обед – вареная рыба, вареные овощи, свекольный сок;
  3. ужин – йогурт, зеленый чай.

5 день

  1. на утро – отварной рис с овощами, кефир;
  2. обед – вареное мясо и свекла, свекольный сок;
  3. вечер – салат из свеклы и капусты со сметаной, зеленый чай.

6 день

  1. утро – салат из свеклы и моркови, кефир;
  2. обед – борщ, зеленый чай;
  3. ужин – йогурт, свекольный сок.

7 день

  1. утро – вареные овощи, сметана, чай;
  2. обед – отварное мясо, свекольный сок;
  3. вечер – тушеные овощи, кефир.

Дополнительно к свекольному рациону и меню необходимо добавить ежедневное употребление яблок, питье чистой воды и незначительные физические упражнения. После завершения полного курса похудения нужно продолжать включать в рацион вареную или свежую свеклу и сок.

Рецепты

Многочисленные отзывы людей говорят о популярности секольной диеты, поэтому рецепты найти не трудно.

Рецепты для свекольной диеты в целях похудения:

Овощной салат

Овощной салат

  1. Натереть капусту, свеклу и морковь;
  2. Заправить оливковым маслом с добавлением сметаны;
  3. Подсолить.

Тушеные овощи

Тушеные овощи

  1. Нарезать кубиками свеклу, морковь, кабачок, лук и зелень;
  2. Все содержимое сложить в кастрюлю;
  3. Подсолить, заправить сметаной;
  4. Томить до готовности.

Винегрет

Винегрет

  1. Взять 2 части свеклы и по 1 части моркови и картофеля;
  2. Отварить, порезать кубиками;
  3. Добавить квашеную капусту и лук;
  4. Заправить оливковым маслом.

Салат из овощей и яблок

Салат из овощей и яблок

  1. Свежие овощи (буряк и морковь) натереть на терке;
  2. Добавить натертые яблоки;
  3. Заправить йогуртом или сметаной (можно добавить пол ч.л. оливкового масла)

Свекольный паштет для похудения

Свекольный паштет

  1. 2 вареных овоща, 100 гр изюма, 1 вареное яйцо, все перетереть на терке;
  2. Заправить сметаной;
  3. Перемешать и намазывать на диетический хлебец.

После применения буряковой диеты многочисленные отзывы людей говорят о том, что вес действительно уходит, однако обязательным дополнением к такой диете будут физические упражнения и обильное питье чистой воды.

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: