Расслабление ключ к счастью и долголетию

Расслабление - важно условие ведения полноценной жизни. Основные методики релаксации: массаж, прогулки, вкусная еда, хобби, йога, физическая активность, здоровый сон.

Содержание
  1. Расслабление — ключ к счастью и долголетию
  2. Важность расслабления
  3. Основные способы расслабления
  4. Здоровый сон
  5. Массаж
  6. Физическая активность
  7. Прогулки
  8. Шоппинг
  9. Вкусная еда
  10. Досуг
  11. Хобби
  12. Шавасана
  13. Медитация
  14. Заключение
  15. Метод «Ключ» Хасая Алиева для снятия стресса
  16. Польза метода «Ключ» Хасая Алиева
  17. Упражнения метода «Ключ»
  18. Расхождение рук
  19. Схождение рук
  20. Левитация рук/Полет
  21. Автоколебания тела
  22. Движения головой
  23. Видео методика «Ключ» — снятие стресса за 5 минут
  24. Ваше подсознание: Ключ к счастью и долголетию
  25. Запрограммированность процесса старения
  26. Запуск программы старения
  27. Программа смерти
  28. Навязанные стереотипы
  29. Ключ к бессмертию
  30. Постоянное развитие
  31. Цигун для расслабления -золотой ключик к долголетию
  32. Польза от гимнастики цигун
  33. Важно правильное дыхание
  34. Три уровня расслабления
  35. Расслабление по частям
  36. Расслабление по трем линиям
  37. Расслабление ключ к счастью и долголетию
  38. Расслабление ключ к счастью и долголетию

Расслабление — ключ к счастью и долголетию

Я вынуждена ежедневно сталкиваться со стрессами на работе, ситуация на дорогах также заставляет желать лучшего. После каждого напряжения должно следовать расслабление, но это не всегда возможно. По этой причине большим спросом пользуются самые разные тренинги и курсы.

Я стала их посещать относительно недавно, но уже чувствую положительный эффект. Способов расслабления существует большое количество, важную роль играет регулярность повторения практик.

Своевременное расслабление полезно для всего организма, они позволяют улучшить качество жизни, увеличить ее продолжительность.

Важность расслабления

Современная жизнь часто не предполагает выделения времени для отдыха, на первом месте всегда работа, активность. При этом важно учитывать, что дефицит отдыха может приводит к сбоям функционирования организма, после чего он перейдет в резкий отказ.

Данное состояние сопровождается апатией, сонливостью, нежеланием что-либо делать, в результате снижается работоспособность, эффективность человека.

Читайте также:  Возобновление половой жизни после родов

Расслабление должно обязательно присутствовать в жизни человека, спокойный отдых считается отличным способом восполнения энергии.

Его отсутствие приводит к снижению способности концентрации, ухудшению настроения и отношений с людьми, возникновению раздражительности. Ежедневно рекомендуется уделять время расслаблению, это поможет более эффективно выполнять работу.

Основные способы расслабления

Выделить время для релаксации не очень сложно, иногда для восстановления организма хватает получаса. В сложных ситуациях рекомендуется обратиться к врачу, апатия может быть связана с определенными заболеваниями.

Здоровый сон

Полноценный сон играет важную роль при восстановлении организма, в результате человек избавляется от усталости и напряжения. Дневная потребность у каждого человека отличается, некоторым достаточно пяти часов, другим требуется девять. В данном случае следует прислушаться к своему организму, это поможет избежать негативных последствий.

Массаж

Массаж считается одной из эффективных методик релаксации, он бывает лечебным и расслабляющим. После сеанса человек ощущает себя обновленным, напряжение и усталость сменяются гармонией и удовольствием. Процедуру рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю.

Физическая активность

Избавиться от напряжения помогут физические упражнения, что особенно важно для людей, которые занимаются интеллектуальной деятельностью. Рекомендуется регулярно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Прогулки

Ритм современной жизни не оставляет времена на наблюдение за окружающим миром. Рекомендуется уделять внимание прогулкам, во время которых необходимо рекомендуется наслаждаться видами природы.

Близость к природе также обладает целебными свойствами, прогулки приводят к избавлению от негатива. Вне зависимости от погоды рекомендуется выкраивать время на общение с природой.

Шоппинг

Покупка одежды поможет избавиться от накопленных отрицательных эмоций, хождение по магазинам считается также физической нагрузкой, после которой следует расслабление. Покупки должны вызывать по-настоящему положительные эмоции, данный вариант отлично подходит женщинам.

Вкусная еда

Хорошим эффект расслабления наблюдается также после получения вкусной еды, очень приятно бывает съесть вкусное блюдо, шоколадку или сладости. Неожиданно проведенный вкусный ужин также поможет расслабиться. Поужинать можно также в хорошем ресторане, это поможет избежать домашних хлопот.

Досуг

При признаках напряжения рекомендуется сходить на выставку, концерт любимого исполнителя, любое другое культурное мероприятие. Положительные эмоции помогут забыть о проблемах, обеспечат необходимое расслабление.

Хобби

Отличным способом отвлечения от работы считается занятие любимым делом, у каждого человека оно свое. При его отсутствии следует вспомнить, что доставляет настоящее удовольствие и восторг.

Это может быть готовка, вышивание, музыка, выращивание растений, разведение рыбок, изучение языков. Обязательное условие — хобби должно вызывать только положительные эмоции.

Расслабление считается самым старым и эффективным способом успокоения. Все положительные стороны такого подхода предлагает йога, это могут физические упражнения и медитации.

Постоянное пребывание в напряжении способствует образованию зажимов, от которых рекомендуется избавляться. После их выполнения в теле появиться легкость, асаны способствуют также растяжению.

Шавасана

Можно выполнять комплекс упражнений или остановиться на самой эффективной — шавасане. Для вхождения в нее необходимо принять горизонтальное положение, вытянуть руки вдоль корпуса, соединить ноги. Тело должно быть расслаблено таким образом, чтобы стопы разошлись, а ребра ладоней были направлены вниз.

Важно ощутить свою кисть, как она располагается на полу, оказывает давление на поверхность. Действия следует повторить поочередно с разными кистями и стопами.

На следующем этапе необходимо расслабить корпус, спину,живот, грудную клетку, важно чувствовать контакт пола и тела. После этого следует почувствовать внутренние органы, шею, жевательные мышцы. Лицо также необходимо расслабить, так как в нем сосредоточена вся энергия, лоб должен оставаться прохладным.

Шавасану рекомендуется проводить в спокойной тихой обстановке, вдали от источников света. В такой позе рекомендуется находиться ежедневно по десять минут, впадание в состояние сна не запрещено.

Медитация

Отличным способом расслабления считаются также медитативные практики, медитации достаточно уделять 10-15 минут ежедневно.

Существует также несколько техник, большим распространением пользуется способ сосредоточения на собственном дыхании, биении сердца или посторонних предметах, это может быть свеча.

Концентрироваться можно также на звуках мантры, слово или звук необходимо повторять несколько раз. Эффективность основана на регулярности повторения.

Заключение

  1. Расслабление играет важную роль, без него невозможно нормальное функционирование организма.
  2. Дефицит расслабления может оказать негативное влияние на здоровье, поэтому ежедневно рекомендуется уделять внимание себе.
  3. Рекомендуется уделять внимание здоровью, следует спать сколько требует организм, улучшить настроение помогут прогулки на воздухе, физическая активность, хобби, шоппинг, массаж, вкусная еда.

Метод «Ключ» Хасая Алиева для снятия стресса

Врач, профессор и психотерапевт Хасай Алиев является автором уникального метода «Ключ», который помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов. Он включает в себя комплекс упражнений, на выполнение которых уходит всего 20 мин. Они подходят при отсутствии времени, для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, кто ленится, но хочет быстрого положительного результата.

Появился этот метод в результате работы Алиева в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1980 году. В результате многочисленных наблюдений он отметил, что левитация рук и ног помогает справляться с экстремальными условиями полета. Кроме того, в состоянии невесомости проходит чувство усталости.

Метод не остался не замеченным, и был одобрен Министерством здравоохранения. Также важно отметить, что благодаря своей простоте и эффективности в настоящее время «Ключ» используется во всем мире для выведения людей из психологических зажимов и стресса, в котором они оказались в результате военных действий, терактов и других сложных условий.

Но на этом положительное влияние метода Алиева на человека не заканчивается. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, то заметите удивительные изменения в своем самочувствии и сознании, а также откроете в себе новые способности.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева

  • избавляет от зажимов и блоков,
  • расслабляет нервную систему,
  • позволяет войти в состояние медитации,
  • облегчает адаптацию в новом коллективе,
  • ускоряет процесс восстановления после стресса,
  • устраняет бессонницу,
  • снимает умственную и физическую усталость,
  • активизирует работу головного мозга,
  • улучшает концентрацию внимания и память,
  • помогает бороться со стереотипным мышлением,
  • развивает творческие способности,
  • повышает уверенность в себе,
  • избавляет от комплексов,
  • помогает сохранять самообладание,
  • восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.

«…Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.»

Упражнения метода «Ключ»

Комплекс включает в себя 5 упражнений:

1. «Расхождение рук»,
2. «Схождение рук»,
3. «Левитация рук/Полет»,
4. «Автоколебания тела»,
5. «Движения головой».

Выполняя их ум и тело человека приходят в гармонию за счет синхронизации психических и физиологических процессов.

По началу у вас может что-то не получаться. Но это не значит, что вы потратили свое время впустую. Постепенно, шаг за шагом, вы снимаете с себя барьеры, избавляетесь от зажимов и расслабляетесь.

Расхождение рук

Встаньте, вытяните руки перед собой. Они должны быть расслабленными, глаза закрытыми. Вам необходимо дать сигнал своим рукам, чтобы они начали расходиться в стороны. Делать это необходимо исключительно силой мысли, а не при помощи мышечных усилий. Для облегчения задачи рекомендуется представить какой-нибудь образ, отвечающий за данное движение.

Данное упражнение способно показать есть ли у вас в теле зажимы или нет. Если оно дается легко, то они отсутствуют. Затруднения его выполнения говорят о серьезных блоках, которые появились в результате накопления последствий от ежедневных стрессов. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное для вас положение и «отключить» мысли.

Схождение рук

Теперь вам необходимо свести руки. Чаще всего, этот прием дается легче предыдущего — у вас может возникнуть ощущение, что руки сами тянутся друг к другу. Бывает, что они легко поддаются, но на определенном месте останавливаются. В данном случае разрешается им помочь мышечными усилиями или просто улыбнитесь. :) Улыбка помогает расслабиться и снять зажимы.

Проделывайте упражнение несколько раз для «закрепления» установки внутренний связи, старайтесь управлять руками на ментальном уровне.

После этого повторите первый прием — «разведение рук». Чередуйте их между собой. Постепенно к вам придет чувство внутренней легкости и расслабления.

Если у вас устали руки, то опустите их, отдохните.

Левитация рук/Полет

Руки опущены. Если вы хотите выполнять упражнение с открытыми глазами, то они должны смотреть на левую или правую кисть, чтобы вы не отвлекались на посторонние предметы и мысли.

Представьте, что вы находитесь в космосе и ваша рука начинает подниматься из-за невесомости. Хасай Алиев заметил, что в левитации мышцы тела расслабляются, благодаря чему проходит физическая усталость, а вместе с ней и психологическая.

Если прием дается с трудом, то вернитесь к первым двум, потом пробуйте снова. Не переживайте, если пока у вас не все получается. К положительным результатам вы обязательно придете, конечно же, при условии, регулярного выполнения комплекса.

Если вам удалось поднять одну руку, то проделайте то же самое со второй. Представьте, что у вас есть крылья и вы летите. Ощутите свободу полета. Парите!

Данное упражнение является, пожалуй, самым главным в методе «Ключ». Оно учит вас внутренней гармонии и свободе. Когда прием у вас получится первый раз, и вы его полностью прочувствуете, то вы окажитесь в приятном состоянии эйфории. При регулярном выполнении методики Алиева оно будет всегда с вами.

Автоколебания тела

Вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально.

Руки, как правило, опущены. Представьте себя водорослью или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Ваши движения спокойны и гармоничны. Кроме того, вы сталкиваетесь с таким понятием, как координация. Отмечено, что у человека, которого она хорошо развита, более устойчив к внешним стрессам и способен быстро принимать решения в экстренных ситуациях.

Если автораскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями.

Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему.

Движения головой

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение должно быть максимально удобным для вас, шея расслаблена. Отправьте мысленный сигнал, что ваша голова начинает двигаться из стороны в сторону.

Если во время выполнения приема в том или ином положении возникают болевые ощущения, то необходимо слегка помассировать проблемную зону.

Вот и весь комплекс «Ключ» Хасая Алиева.

Чтобы выйти из некого состояния медитации, стоит всего лишь захотеть это сделать. Рекомендуется иногда оставаться в нем еще несколько минут, пусть ваш организм отдохнет. Думайте о хорошем, представляйте как вы полны жизненной энергией.

После «выхода» рекомендуется сесть и медленно закрыть глаза. Если все прошло, как надо, то в вашей голове будет «пустота» — отсутствие каких-либо мыслей. Это верный признак психологической разгрузки.

Существует множество отзывов о методике «Ключ». Одни замечают положительный результат весьма быстро, другие — разочаровываются в ней из-за их отсутствия. Но как показывает практика, второй случай говорит о серьезных и глубоких психологических зажимах. Лишь попробовав на себе перечисленные упражнения, и «поймав» ощущение внутренней свободы, можно развить в себе новые возможности и способности. ;)

А вы что-нибудь слышали о методике «Ключ»? Делитесь своими впечатлениями о ней в комментариях.

Также для поддержания здоровья, молодости и тонуса советуем попробовать «Золотые правила Ниши» и «Тибетскую гимнастику», на выполнение которой требуется всего 5 мин.

Видео методика «Ключ» — снятие стресса за 5 минут

В данном видео представлены упражнения, которые помогут в выполнении основного комплекса данной методики.

Ваше подсознание: Ключ к счастью и долголетию

Академик Павлов утверждал в своих трудах, что люди, которые не доживают до 150 лет, умирают от неестественных причин. Почему же человек часто умирает еще до середины, отведенного природой срока?

Противники здорового образа жизни часто приводят в пример «случаи из практики», в которых фигурируют люди, имеющие вредные привычки, и дожившие почти до ста лет. Для современного общества, возраст более восьмидесяти лет, считается долголетием, и его мечтает достичь большинство молодежи. Но, между тем, человеческое тело рассчитано на куда более длительные сроки, и сто лет отнюдь не является его пределом.

Запрограммированность процесса старения

Подсознанию подчиняются многие процессы в нашем организме. Современная медицина признает, что огромное количество заболеваний вызывается психосоматическими причинами, которые даже не осознаются самим человеком. Был сделан вывод, что разрушения организма происходят не под воздействием болезней или внешних факторов, а по причине психологической программированности на эти разрушения.

Подсознательные деструктивные установки срабатывают, как спусковые крючки. Если заболевший или заразившийся человек начинает себя «накручивать», предается унынию, раздражительности и уверен в плохом прогнозе, то чаще всего, его состояние становится намного хуже, чем у его соседей по палате.

Такое состояние, когда человек подозревает, что болен серьезным заболеванием, называют ипохондрией. Ему подвержены некоторые особо мнительные студенты медицинских ВУЗов, которые ощущают в себе симптомы различных заболеваний. Один пожилой профессор говорил, что за всю свою жизнь он не болел разве что родильной горячкой. Опытные психиатры знают подобные примеры, когда тело пациента «подстраивается» под его негативные мысли и начинает выдавать симптомы заболеваний. Известны случаи, когда такие мысли доводили человека до реальной смерти.

Подсознание человека управляет им, иногда напрочь игнорируя объективные причины. Другим примером могут быть старые фотографии. Наши родители, а тем более, бабушки и дедушки, выглядят на них намного старше многих современных ровесников ( а иногда, и куда более старших по возрасту). Почему так происходит? Одна из наиболее вероятных версий – та, что в те времена люди чувствовали себя старыми намного раньше, чем сейчас. Возраст 30 лет или «бальзаковский», считался пожилым, когда оставалось только готовиться к старости. А сейчас многие люди в 30 лет только начинают думать о создании семьи и рождении детей. Возраст, это чаще всего установка, которая находится в голове и управляет поведением и процессами нашего тела.

Запуск программы старения

Одинокие люди редко являются долгожителями. Это происходит в большинстве случаев потому, что они не ощущают свою нужность для других людей. Часто, если пожилая пара не имеет детей, то после смерти одного супруга, другой вскоре тоже умирает, просто потому что не хочет оставаться в одиночестве. Хотя, возможно, он имеет хорошее здоровье, позволяющее ему прожить еще и не один десяток лет.

Ученые сделали вывод, что заболевания и процесс старения во многом подчиняются мировоззрению самого человека. Существуют люди, которые терпеть не могут разговоров о бесконечных болезнях, и возрастные расстройства организма чаще обходят их стороной. А бывают такие, которые с маниакальным упорством выискивают у себя проявления очередных недугов и спешат с визитом в поликлинику и аптеку.

Программа смерти

Кто-то борется за жизнь, а кто-то нет. Постоянные размышления о том, что жизнь не приносит удовлетворения, что человек уже выполнил все свои дела, думы о болезнях, смерти и старости, вынуждают организм смириться с решением хозяина и выполнить его пожелание. А осознанное и позитивное отношение к жизни, спокойствие и уважение к природе, окружающим людям, к самому себе, что отличает долгожителей, продлевает все сроки и улучшает здоровье.

Иногда, для приобретения долголетия, достаточно выбросить все мысли о старости и каких-то навязанных сроках жизни, и просто радоваться каждому дню.

Маленькие дети вообще не понимают, что такое смерть. Но взрослые сначала осознают, а потом примиряются с этой мыслью, и начинают походы по врачам, программируя разрушение организма. В обществе идет четкое разграничение по возрастным рамкам – в 20-30 лет пора обзаводиться семьей, в 30-40 – начинать болеть, в 50-60 – готовиться к смерти, а 90-летних вообще встречают с некоторым подозрением – почему это он до сих пор живет?

Тогда как история знает множество случаев, когда люди жили намного дольше ста лет. Правда, возможно, так случалось, потому что им никто не говорил, что уже пора умереть, а сами они об этом не догадывались.

Ключ к бессмертию

По статистике, большинство пожилых людей умирает через некоторое время после выхода на пенсию. Такой срок определяется потерей смысла жизни. Дети к тому времени вырастают, работать не нужно, и человек перестает понимать, как и главное, зачем ему дальше жить. Начинаются мысли, что «свое уже отжил», все дела сделал и никому не нужен.

Многие долгожители до самых последних дней вели активный образ жизни. История знает примеры, когда врачи, находясь уже в самом почтенном возрасте, оперировали больных и оказывали консультации. Другие – возделывали землю и кормили продуктами своих усилий родных и близких. Их роднит то, что они ежедневно приносили пользу людям, щедро делясь радостью и плодами трудов.

Закон бессмертия очень прост – долго живет тот, кто приносит пользу этому миру. Если человек чувствует свою ненужность, он запускает процессы саморазрушения. Напротив, человек, прочно и гармонично вплетенный в цепочку событий, будет жить столько, сколько необходимо вселенной.

Постоянное развитие

Пока человек развивается – он живет, как только он останавливается в своем развитии, то деградирует и постепенно умирает. Эта истина была известна еще тысячелетия назад. Тогда священнослужители, изучавшие Священное Писание жили очень долго, потому что полностью его постичь за земную жизнь – невозможно. И до сих пор известны случаи, когда смертельно больные люди начинали его изучение, чтобы подготовиться к смерти, и смерть отступала, а люди жили еще долгие годы.

Постоянное развитие, любопытство, помогает сохранять интерес к жизни во всех ее благодатных проявлениях. И пока сохраняется этот интерес, пока в душе имеется радость и вдохновение, смерть не находит в человеке своего места. Тайна долголетия довольно простая – человек живет до тех пор, пока знает, зачем живет.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Цигун для расслабления -золотой ключик к долголетию

Цигун- это отличная практика для расслабления..

Так как упражнения гимнастики цигун требуют прежде всего сознательно расслабиться, успокоиться, следовать природе, избавиться от лишних мыслей, они могут оказать помощь в преодолении стрессового состояния, в котором многие сейчас находятся.

Здоровье человека и его психическое состояние тесно связаны. По моему, уже никто не оспаривает эту точку зрения.

Две тысячи лет назад древние китайцы уже обратили внимание на эту взаимосвязь.

В «Каноне о внутреннем» указывалось, что «гнев ранит печень», «радость ранит сердце», «задумчивость ранит селезенку», «печаль ранит легкие», «страх ранит почки», то есть наши эмоции напрямую связаны с нашими внутренними органами.

Польза от гимнастики цигун

Занятия гимнастикой цигун помогут уменьшить эмоциональное беспокойство, снизить реакцию на внешние раздражители.

Это будет способствовать достижению наиболее благоприятного состояния для внутренних биохимических и физиологических процессов. При этом создаются благоприятные условия для отдыха, восстановления и регулирования процессов, протекающих в организме и, следовательно, для укрепления здоровья и долголетия.

Наверное, в связи с этим многие отмечают возникновение ощущений легкости, спокойствия, исчезновение напряженности в теле после занятий гимнастикой цигун.

Когда выполняете упражнение, необходимо сконцентрироваться только на нем и отбросить все посторонние мысли.

Если вы чувствуете в процессе занятий в теле ощущения теплоты, покалывания, подрагивания мышц, не прерывайте упражнения – это нормальная реакция организма.

В случае головокружения, дрожи и подобных признаков следует расслабиться и немного отдохнуть.

Подробнее о цигун можно почитать в статье «Что такое цигун«.

Упражнения цигун — это один из древнейших способов укрепления истинного ци (чжэньци) человеческого тела.

Согласно теории китайской медицины «суть человека есть его ци».

Потерпите дальше некоторое количество китайских названий, но они часто встречаются и важны для понимания восточно — философской сути ци и цигуна. Названное здесь ци и есть чжэньци. Чжэньци состоит из трех компонентов:

1. тонкое ци (юаньци) или ци «предшествующего неба» внутри человеческого тела, унаследованное от родителей, называемое также изначальное ци ;

2. тонкое ци (гуци) или ци из «воды и зерна» в организме, т.е. получаемое человеком с принимаемой пищей, которое называют также также ци «зерна»;

3. большое ци (даци) или ци «неба и земли», которое можно отнести в основном к необходимому для организма кислороду .

Эти три вида энергии — юаньци, гуци и даци — и считаются основой жизнедеятельности организма человека. Поэтому, если чжэньци организма достаточно, то здоровье и долголетие обеспечены.

Важно правильное дыхание

Во время занятий отдельное внимание следует уделять правильному дыханию, дыханию животом, при котором улучшается вентиляция легких и происходит естественный массаж органов брюшной полости.

На вдохе воздух следует набирать животом, только затем поднимать его в грудную клетку, выдох сопровождается полным напряжением живота.

На дыхание сильно влияют ваши эмоции.

К примеру, если вы злитесь, ваш вдох слабее выдоха.

Изображая, как вы рассержены, вы пыхтите, как паровоз?

А если вы расстроены, вы вдыхаете сильнее, чем выдыхаете. Вы говорите :А-а-а-х, какая жалость…

И только если вы спокойны и расслабленны, ваш вдох и выдох становятся одинаковыми по силе.

Чтобы иметь спокойное, ровное и устойчивое дыхание, сначала нужно успокоить свои мысли и эмоции.

Ваши легкие с каждым вдохом получают достаточное количество кислорода, что приводит к полноценному снабжению кислородом мозга и всего организма в целом.

Кроме того, глубокое и полное дыхание вынуждает диафрагму двигаться вверх-вниз.

При таком движении стимулируются и массируются внутренние органы.

Поэтому упражнения на глубокое дыхание также считаются эффективными упражнениями для внутренних органов.

Однако глубокое и полное дыхание не означает, что нужно дышать как можно глубже.

Это может вызвать напряжение мышц, окружающих легкие, что, в свою очередь, создаст проблемы для свободной циркуляции воздуха и поглощения кислорода.

Если кислорода недостаточно, вы зеваете, ваш внимание рассеивается, а все тело становится напряженным.

Необходимо использовать всего 70-80% от максимального объема легких.

Как это проверить?

Проведите простой эксперимент. Сделайте глубокий вдох, до предела наполните легкие воздухом, и засеките время, на какое вы можете задержать дыхание. Затем повторите опыт, но вдохните примерно 70% от максимального объема легких. Вы заметите, что во втором случае ваши показатели лучше, чем в первом.

Простое объяснение состоит в том, что во втором случае легкие и окружающие их мышцы расслабленны, что существенно снижает потребление организмом кислорода.

Подводя итоги, отмечу, что при управлении дыханием основное внимание должно быть уделено тому, чтобы легкие и окружающие их мышцы были расслабленны и спокойны.

Все описанное выше должно показать вам важность правильного дыхания.

Восемь ключевых слов в практике цигун описывают правильное дыхание.

Необходимо руководствоваться ими во время занятий.

Если вы поймете их глубинный смысл, вы значительно уменьшите время, которое необходимо вам для достижения здоровья и долголетия .

1. Спокойное;
2. Тонкое ;
3. Глубокое ;
4. Долгое ;
5. Непрерывное ;
6. Однородное ;
7. Медленное ;
8. Мягкое.

Эти ключевые слова говорят сами за себя, и их смысл нетрудно понять.

Три уровня расслабления

В гимнастике цигун можно выделить три уровня расслабления.

1.Физическое (внешнее ) расслабление, или «расслабление позы». Это самый поверхностный уровень, достичь которого можно просто приняв удобную позу и исключив напряжение из своих движений.

2.»Расслабление мышц и связок». При достижении этого уровня ваши мысли должны быть направлены непосредственно в связки и мышцы. Это расслабление поможет вам открыть каналы ци и позволит направить ци в точку нижний Даньтянь.

3.»Расслабление внутренних органов и костного мозга». Запомните, что вы сможете направить энергию ци во внутренние органы, если сможете расслабиться глубоко внутрь тела.

Только на третьем этапе ци сможет достигать любой точки вашего тела, и вы сможете почувствовать свою невесомость — как будто ваше тело стало прозрачным и воздушным.

Если вы достигнете этого уровня расслабления, то вы получите могучий инструмент для восстановления своего здоровья.

Вы сможете защищать ваши органы и замедлять их разрушение- то есть получите золотой ключик к долголетию.

Расслабление — это один из главнейших ключей к успеху в практике цигун.

Напоминаю еще раз, что только если вы находитесь в полностью расслабленном состоянии, открываются все ваши каналы ци.

Я приведу два основных способа расслабления: расслабление по частям и расслабление по трем линиям.

Расслабление по частям

Расслабление по частям является одним из способов достижения гармонии сердца.

Во время занятий необходимо принять комфортную позу, лучше всего лежа на спине, затем мысленно говорить себе как постепенно, начиная с головы, шеи и груди расслабляется все тело до самых пяток.

Упражнение выполняется в следующем порядке: расслабить мышцы головы, шеи, груди, плеч, затем живота, предплечий, кистей, бедер, голеней и стоп.

Это и значит расслабиться сверху донизу, с головы до ног.

Нужно представить, что постепенно, сантиметр за сантиметром тело становится тяжелым и расслабленным

Расслабление по трем линиям

Еще одним из способов достижения гармонии сердца является расслабление по трем линиям.

Лягте на спину (или примите другую удобную вам позу),успокойте свои чувства и условно разделите тело по трем линиям, затем расслабьтесь, опираясь на эти линии.

1. Боковая линия : по обеим сторонам головы — по обеим сторонам шеи – левое и правое плечи — предплечья — локти — запястья — ладони — пальцы обеих рук.

2. Передняя линия : лоб — средняя и нижняя части лица — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — щиколотки — ступни.

3. Задняя линия : верхняя часть головы — затылок — спина — поясница — задняя часть бедер — подколенные впадины — икры — пятки — ступни.

Во время гимнастики расслабление по трем линиям необходимо начинать с первой; когда достигнете полного расслабления (это должно занять около трех минут), можно начинать упражнения второй линии (также около трех минут), далее переходите к третьей линии.

После каждого расслабления по трем линям сконцентрируйтесь на некоторое время на расслабление в районе пупка или в районе болезненных ощущений (в течение одной минуты), для того чтобы закончить цикл движения ци.

Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете, что расслабление не достигнуто, не нужно переживать, необходимо продолжать делать упражнение, расслаблять линию за линией, повторяя это один-три раза.

Научившись расслаблению, вы легко справитесь с любыми отклонениями в здоровье.

Комментируйте, пишите о своем опыте, делитесь статьей с друзьями!

Расслабление ключ к счастью и долголетию

Цель данной статьи расширить горизонты знаний широкой общественности относительно эндорфинов.

ИСТОРИЯ ОТКРЫТИЯ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ.

Эндорфины были открыты чисто случайно, можно сказать на кончике пера в первой половине 70-х годов прошлого века. В то время европейские ученые активно исследоватли механизмы обезболивающего действия китайской системы иглоукалывания. Было обнаружено, что при введении в организм человека налоксона — антагониста морфина обезбаливающий эффект аккупуктуры исчезает через несколько секунд после его введения. Соответственно ученые выдвинули гипотезу, что при иглоукалывании в организме человека вырабатываются вещества, по химической природе близкие к морфину. Гипотетические обезбаливающие вещества получили условное название «эндорфины»( эндо (внутренние) морфины». Предположительная локация синтеза эндорфинов была закреплена за мозгом, где впоследствии в 1975 году они и были найдены.

Ученые открыли, что эндорфины представляют собой группу полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами, которые вырабатываются в нейронах головного мозга. Как и любое химическое вещество из группы опиатов они обладают способностью уменьшать боль и положительно влиять на эмоциональное состояние. Поскольку даже небольшое количесво выделенных эндорфинов способно вызвать состояние эйфории их стали называть «гормонами радости».

Выделены из мозга млекопитающих натуральные опиоидные пептиды (эндогенные лиганды опиатных рецепторов) назвали энкефалинами. Лейцин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекулярная масса 556) и метионин-энкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекулярная масса 574), представляют собой пептиды (белковые соединения). Они различаются лишь концевым С-остатком.

Из экстрактов тканей гипофиза и гипоталамуса млекопитающих выделены и другие опиоидные белки, получившие групповое название эндорфины. Все они в N-концевой области молекулы содержат обычно остаток энкефалина.

СИНТЕЗ ЭНДОРФИНОВ

Эндорфины образуются В НЕЙРОНАХ (клетки мозга) из вырабатываемого гипофизом вещества — беталипотрофина (beta-lipotrophin). Следует отметить, что все эндогенные опиоидные пептиды синтезируются в организме в виде крупных белков-предшественников, из которых они освобождаются в результате протеолиза. Известны три различных белка-предшественника опиоидных пептидов: проэнкефалин, проопиомеланокор-тин и продинорфин.

ФУНКЦИИ ЭНДОРФИНОВ

Кроме того, что энкефалины и эндорфины обезболиваюют и влияют на эмоциональное состояние в ходе исследований было выявлено что они обладают рядом весьма положительных свойств, а именно:.
• нормализуют артериальное давление,
• нормализуют частоту дыхания,
• положительно влияют на деятельность почек и пищеварительной системы.
• ускоряют заживление поврежденных тканей,
• образование костной мозоли при переломах,
• повышают сопротивляемость сепсису. Казалось бы, чего еще нового ожидать?

В ходе последующих экспериментов было открыто, что опиатные рецепторы расположены в синапсах (зоне переключения нервного импульса) других типов:
• ацетилхолиновых,
• адреналовых,
• дофаминовых,
• ГАМК и др.

А это значит, что эндорфины осуществляют регуляцию регуляторных систем. По современным представлениям, они осуществляют контроль над всеми регуляторными системами организма. Вот почему научившись управлять синтезом эндорфинов, мы получаем ключ к регуляции гормональной, нервной, пищеварительной и другим системам организма.

К вышесказанному следует добавить, что по мнению одного из популяризаторов эндорфиновой регуляции Кузьмина велико значение эндорфинов в:
• обезболивание в экстремальной ситуации борьбы за жизнь с одновременной активацией мышления.
• «тушение» адреналиновых реакций,после прекращения экстремальной ситуации — возвращение к нормальной работе сердечно-легочной системы, и других внутренних органов.
• обезболивание в период раневого процесса с одновременной седацией, переводом нервной системы в полусонное состояние.
• стимуляция регенерации, активация иммунитета, восстановление мышечной массы.
• возбуждение ассоциаций для выработки новых моделей поведения, чтобы успешно противостоять ситуациям, угрожающим жизни.

Как счтает Кузьмин «»На повестке дня» встал вопрос о прицельном развитии различных звеньев системы эндорфинов для борьбы со стрессовыми реакциями, депрессией, синдромом хронической усталости, снижением творческой активности.»

Для того, что вызвать выброс эндорфинов и почувствовать себя счастливым, вовсе не обязательно «садиться» на героин. В мире есть много других естественных и безопасных способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.

ПРОСТЫЕ И ДОСТУПНЫЕ СПОСОБЫ СИНТЕЗА ЭНДОРФИНОВ

В завершение статьи хотелось бы предоставить вниманию чичтателе несколько простых, но эффективных способов повышения эндорфинного статуса организма.

Первый способ предполагает употребленеи перца чили. Если Вы подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ шоколадный. Возьмите кусочек шоколада и растворите его в полости рта. Кончиком языка смажте небо вязковатой шоколадной массой. Через некоторое время вы почувствуете как Ваше настроение улучшилось. Некоторые наиболее чувствительные люди испытываю близкие к оргазму очущение, связанные с шоколадной стимуляцией нёба.

Третий способ. Переключайте Ваше мышление в «позитивный регистр». Думайте о хорошем, настраивайтесь на позитивное будущее, контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов и Ваше настроение будем неизменно хорошим.

Четвертый способ. Занимайтесь спортом! Спорт – мощный генератор эндорфинов, особенно это касается бега, нордической ходьбы, плавания, настольного тенниса, бадминтона. В определенный момент тренировки вы почувствуете мощный прилив положительных эмоций, – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

Пятый способ. Слушайте музыку! Это касается особенно музыки эпохи Барокко. Музыка Вивальди, Телемана, Скарлатти, Сольери, Моцарта, Гайдна и других великих композиторов мощно влияет на мозг и стимулирует выработку эндорфинов в количествах сравнивых с занятиями сексом.

Шестой способ. Кушайте осознанно! Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком пищи, тщательно пережевывайте и Вы почувствуете особый настрой, который порождает синтез эндорфинов, в ответ на осознанное питание.

Седьмой способ. Любите и будьте любимыми! Самый мощный способ генерации эндорфинов это любовная близость с любимым человеком. Доставляйте удовольствие любимому человеку, получайте удовольствие от любовных утех, чувствуйте оргазм и эндорфины будут дарить Вам здоровье и долголетие. Любите себе на здоровье!

Расслабление ключ к счастью и долголетию

Андрей Александрович Миронов

Уильям Бейтс. Лечение плохого зрения без помощи очков

В последнее время в отечественной и зарубежной медицине заметно возрос интерес к тем методам лечения, за которыми закрепилось понятие «нетрадиционные». Термин этот, к сожалению, слишком широкий, зачастую применяемый к любым способам, находящимся за пределами классического медикаментозного подхода.

В частности наблюдается настоящий бум нетрадиционных методик и в области исправления зрения. Различные авторы наперебой представляют техники, упражнения, дают советы, обещая удивительные результаты едва ли не на следующий день после начала занятий. Однако далеко не всегда предлагаемые методики содержат действительно что-то новое, ранее неизвестное. Часто таким «новым» является только имя автора, лишь переписывающего от своего имени истины, не им открытые. Действительным же автором большинства «глазных» методик является Уильям Горацио Бейтс, чьи работы и дали важнейший толчок к разработке направления безоперационного и немедикаментозного лечения нарушений зрения.

«Лечение плохого зрения без помощи очков» – так называлась книга Уильяма Бейтса, опубликованная им в 1920 году. Эта книга, а также 16 отдельных статей составили теоретическую основу метода доктора Бейтса. В сущности, это была тихая революция в офтальмологии, открывавшая ранее неведомые подходы к исправлению зрения.

В этой книге Бейтс утверждал, что основной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. И не просто утверждал, а приводил убедительные доказательства для такого суждения. Книга не только выдвигала гипотезу, а давала целостную программу для достижения результатов по исправлению недостатков зрения. Эффективность системы мог проверить буквально каждый человек.

Последователи Бейтса разошлись по всему миру. Их работы так же важны для комплексного понимания этого метода.

Очки всегда приносили вред, большой или маленький. Даже самые лучшие из них никогда не улучшают зрения до нормального состояния (У. Бейтс).

Эти слова Бейтса вызывали не только поддержку и одобрение, но и серьезное сопротивление в мире. Такой подход выбивал почву у многих бизнесменов от медицины, принципом работы которых было не избавление человека от недуга, а, по сути, паразитирование на чужих болезнях. Это стало серьезной причиной, из-за которой метод доктора Бейтса и его последователей до сих пор не стал ведущим в лечении заболеваний органов зрения.

Принцип работы большинства современных окулистов и до сих пор основывается на том соображении, что оптика – окончательно разработанная область. Корректирующие линзы были первоначально изобретены в качестве средства, исправляющего форму и положение глазного яблока. Идея заключалась в том, чтобы выдавать пациенту сначала одни очки, которые тот носил в течение трех дней, затем другие, более слабые – на следующие три дня, и так далее, до тех пор, пока зрение не улучшится. Затем пациент отдавал доктору весь набор очков. Теперь больше так не делают. Сегодня вам выписывают одни очки, которые вы носите до тех пор, пока ваше зрение не станет лучше или хуже, после чего очки меняются.

Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два их вида: солнцезащитные и очки с оптическими линзами для коррекции нарушений зрения.

Поговорим о солнцезащитных очках. Несмотря на то, что эти очки были предназначены для предохранения глаз от излишнего количества света, некоторые люди стали носить их подобно часам или галстуку. Где бы они не находились (в магазине, ресторане, клубе), мы всюду вместо их глаз видим пятна темных стекол очков.

Между тем, средства защиты глаз от избытка света были предусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесь были призваны сыграть веки, которые могут сближаться, и зрачок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким образом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень ярком освещении, например, при электросварке, в солнечную погоду на пляже, в пустыне или на заснеженном пространстве, где отраженные от поверхности лучи солнца умножают силу попадающего в глаза света, возникает потребность в солнцезащитных очках. Такая необходимость может появиться и у водителей во время длительной поездке по автостраде, когда солнце слепит глаза, а взгляд все время прикован к дороге. Отражение света от нее в таких случаях не очень приятно для глаз, которые не прошли специального курса подготовки через соляризацию.

Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки. Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цвета стеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, проявляющийся в нарушении на довольно длительное время правильного цветового восприятия мира. Поэтому:

1. не носите без особой на то необходимости темные очки;

2. если вам все же приходится пользоваться солнцезащитными очками, старайтесь правильно их выбирать. Желательно подбирать очки черного цвета и избегать очков со стеклами, окрашенными в какой-либо другой цвет. Очки должны задерживать не менее 70 % падающего света. Например, при 40 %-ной задержке света они уже практически бесполезны.

В вопросах отношения к очкам с оптическими линзами мнение Бейтса и его учеников расходится с общепринятыми воззрениями.

Согласно теории доктора Бейтса, причиной ухудшения зрения является напряжение. При миопии – это прикладывание усилий при рассматривании удаленных объектов, при гиперметропии – находящихся на близком расстоянии. Надев очки, близорукий человек по привычке по-прежнему будет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предметы, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладывать усилие, чтобы увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будет продолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверное, замечали, что после того, как однажды надели очки, зрение без них стало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванное переходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Проверка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухудшилось. В результате человеку выписываются новые очки с еще более сильными линзами.

Факт ухудшения зрения при ношении очков объясняется следующим образом. Когда здоровый глаз расслаблен, он функционирует правильно. Подобно фотокамере глаз уплощается, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов, и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов. Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подобные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу начинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестают выполнять свои функции и начинают постепенно слабеть.

Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело, и если ее движение используется полностью. Любая мышца, которая задействуется лишь в малой части, предрасположена к утере способности полноценно двигаться. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездвиживаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности. Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные, последствия ношения очков. Это – нарушение цветового восприятия, нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, и тому подобные большие и мелкие неприятности. Конечно такие проблемы нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который наносит глазам сам факт ношения очков.

Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов по методу Бейтса на этот счет, а также некоторые практические рекомендации.

• Если вы хотите добиться быстрого улучшения зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков. Однако очень важно здесь запомнить следующее ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду свои глаза. Снятие очков, с использованием безусильного видения это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть объекты. Первое полезно, второе вредно.

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: