Несколько способов расслабиться после напряженного дня

Повседневные хлопоты и бытовуха замучили тебя? Пора быть на чилле и на расслабоне, но как качественно отдохнуть? Виды отдыха и расслабления.

Содержание
  1. Как расслабиться и снять напряжение: 50 способов быть на чилле и на расслабоне
  2. Чем полезным заняться дома?
  3. Чем заняться на карантине дома?
  4. Как правильно расслабляться и отдыхать?
  5. Как расслабиться и снять напряжение
  6. Как научится расслабляться
  7. Что такое умение расслабляться
  8. Почему я напряжен
  9. Как научится правильно расслабляться
  10. Быстрые способы снять стресс
  11. Психологические способы
  12. Борьба с негативными эмоциями
  13. Расслабление тела и медитация
  14. Снять усталость мозга
  15. Преодолеть последствия стресса
  16. Метод Шульца
  17. Дыхательная техника
  18. Сделать ДНК-анализ
  19. Где заказать генетическое исследование
  20. Отзывы клиентов
  21. 12 способов расслабиться после напряженного рабочего дня
  22. DELFI Woman
  23. APP — Article Actions
  24. Поворачивайтесь
  25. Встаньте на голову
  26. Сделайте «лошадку»
  27. Напевайте
  28. Переоденьтесь
  29. Подышите лавандой
  30. Заведите себе правило
  31. Напрягите тело
  32. Распустите волосы и наслаждайтесь солнцем
  33. Умойтесь
  34. Заведите себе напоминание
  35. Употребляйте омега-3
  36. Лучшие способы расслабиться и снять стресс без денежных затрат и алкоголя
  37. Постройте домашний шалаш и вздремните в нём
  38. Позвоните другу
  39. Оторвитесь с караоке на YouTube
  40. Почему медитация лучший способ расслабиться
  41. Выгуливайте свою собаку
  42. Позаботьтесь о ваших усталых ножках
  43. Покатайтесь на качелях в вашем местном парке
  44. Идите в лес купаться
  45. Полюбуйтесь закатом солнца – это хороший способ расслабиться
  46. Полистайте старые альбомы с фотографиями
  47. Полакомьтесь молоком с печеньками
  48. Расскажите любимую сказку детства
  49. Отправляйтесь в библиотеку
  50. Сложите свое бельё
  51. Нарисуйте каракули
  52. Лучший способ расслабиться – заняться спортом
  53. Примите ванну с пеной
  54. Немного помузицируйте
  55. Слушайте подкасты
  56. Посмейтесь от души
  57. Поиграйте в игру с ребёнком
  58. Запишите в дневник
  59. Почитайте хорошую книгу
  60. Способы расслабиться после тяжелого дня (видео)
  61. Советы для таких же трудоголиков, как я — для тех, кто совсем не умеет расслабляться
  62. Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы
  63. Причины напряжения
  64. Экспресс-методы для релаксации
  65. Способы эффективного расслабления
  66. Ванны с магнезией
  67. Медитация
  68. Общение с природой
  69. Вхождение в альфа-состояние
  70. Самомассаж
  71. Арт-терапия
  72. Ароматерапия
  73. Легкие физические нагрузки
  74. Продукты для снятия напряжения
  75. Заключение
Читайте также:  Отпуск с новорожденным

Как расслабиться и снять напряжение: 50 способов быть на чилле и на расслабоне

Stephanie Montelongo , Unsplash

Чем полезным заняться дома?

Чем заняться на карантине дома?

Повседневные хлопоты и бытовуха замучили тебя? Пора отдохнуть, а для этого следует снять накопившееся напряжение и полноценно расслабиться. Пора быть на чилле и на расслабоне, но как качественно отдохнуть?

Стоит помнить о том, что твое здоровье физическое и психологическое – это самое дорогое на свете. Но для сохранения здоровья нужно уметь расслабляться после работы и отдыхать, а не мысленно находиться в работе или думать о делах.

Как правильно расслабляться и отдыхать?

Сложно без полноценного отдыха представить себе хорошую, счастливую и полноценную жизнь. Но отдыхать и расслабляться мы не научились, считая это лишним. Но без здоровья и отдыха разве это жизнь? Пора перестать воспринимать отдых как слабость, ведь это основа полноценной жизни.

Методы релаксации помогут тебе справиться с повседневными стрессами, добавят позитива в настроение и энергичности в тело. Но если ты не знаешь, как отдыхать, но у нас есть для тебя отличные идеи, которые может сохранять, ведь обязательно понадобятся.

Felipe Bustillo , Unsplash

Как расслабиться и снять напряжение

Существует множество идей и техник того, как можно расслабиться и снять напряжение. У всех есть свои методы и способы, поэтому мы предложим целый список, чтобы тебе было из чего выбрать. Как быть на чилле и на расслабоне?

1. Послушай музыку. Устройся в удобном кресле или на диване, а затем наслаждайся звуками музыки. Это приятное действие снимает напряжение и помогает расслабиться.

2. Выпей чаю. Устроить чайный перерыв – это всегда привычно и приятно. Это возможность задумчиво попивать чай, глядя в окно или погрузившись в свои размышления.

3. Почитай книгу. Классический отдых – это чтение книг, которые тебе по душе и вкусу. Отвлечься от повседневного стресса и рутины помогает чтение, когда ты погружаешься в другой мир и другое место.

4. Прими ванну или душ. В теплой ванне всегда здорово полежать, а может постой под приятным душем. Вода смывает все горести и дрянные мысли, вместе с грязью.

5. Устрой прогулку. Неторопливая прогулка по улице или в парке помогает расслабиться. Свежий воздух, солнце, отвлеченная обстановка – это идеальный отдых. Для любителей активного отдыха – пробежка.

Bewakoof Official , Unsplash

6. Покушай. Полезная пища, потребляемая в спокойной и приятной обстановке, помогает расслабиться, предавшись приятным ощущениям.

7. Помедитируй. Устройся в уединенном месте, чтобы предаться минутам тишины и медитации. Это поможет убежать от накопившейся суеты современного мира.

8. Получи массаж. Сходи на сеанс массажа или попроси свою вторую половинку. Массаж расслабляет все тело, снимает зажимы, улучшает работу кровеносной системы и внутренних органов.

9. Попробуй ароматерапию. Воспользуйся эфирными маслами, чтобы немного расслабиться. Можно купить ароматический диффузор, в который помещать палочки.

10. Займись хобби. Любое хобби или увлечение помогает нам забыться за любимым делом. Обычно любимые дела успокаивают и делают счастливыми. Рисование, фотография, гитара или еще чего.

Kinga Cichewicz , Unsplash

11. Помечтай. Говорят, что все самое интересное, необычные, крутое и самое желанное начинается с мечты. Погрузись в грезы и предайся мечтаниям.

12. Виртуальное попутешествуй. Представь себя на море, в горах или лесу, а может посмотри видео или картинки с природой. Визуальные образы расслабят, перенеся в приятное место, что позволит немного освежить разум.

13. Используй глубокое дыхание. Особенностью этого дыхание является то, что двигаться должен только живот. Закрой глаза, а затем глубоко вдыхай и медленно выдыхай.

14. Приготовь что-нибудь. Неторопливая готовка какого-то блюда, позволит немного расслабиться, настроиться на иной лад и заодно вкусно покушать.

15. Попробуй йогу. Йога – это отличный способ растянуть все мышцы тела, стать гибче и здоровее. Кроме того йога помогает расслабиться и снять напряжение.

Marton Szalai , Unsplash

16. Возьми дневник. Сделай запись в дневник, чтобы обработать и избавиться от всех мыслей, которые витают в голове. Ведение дневника помогает лучше понимать себя и текущую ситуацию.

17. Послушай аудиокнигу или подкаст. Выбери что-то, что отвлечет тебя от текущих дел, развлечет или даже вдохновит. Это проще, чем читать книгу, но не менее интересно.

18. Поболтай с кем-либо. Позвони по телефону или поболтай при реальной встрече с кем-то, кто тебе интересен. Это могут быть родители, друг, вторая половинка. Возможность поговорить о том, что тебя беспокоит и выговориться помогает. А иногда просто поболтать и самому послушать.

19. Разгадывай головоломки, кроссворды или сканворды. Порой такая нагрузка для интеллекта является отличным отдыхом, который помогает расслабиться.

20. Покатайся на велосипеде или самокате. Возьми транспортное средство, а затем отправляйся куда-нибудь в красивое место. Хотя в поездке главное не пункт назначения, а сам интересный путь.

21. Сделай зарядку. Устрой небольшую спортивную зарядку, чтобы растянуть мышцы, очистить голову и вернуть силы в организм.

22. Посмотри что-нибудь интересное. Порой для отвлечения от повседневной суеты нам нужен интересный фильм или увлекательная передача.

23. Почитай журнал или газету. Телефон может затягивать, вместе со своим бесконечным интернетом. Поэтому обычное чтение журнала или газеты может отлично помочь отдохнуть.

24. Освежись. Умой лицо холодной водой, чтобы привести себя в чувство. Вода смывает все суетные мысли, а также охлаждает гудящую голову.

25. Ляг на диван или кровать. Порой хорошо завалиться в горизонтальную позицию, при этом открыв окна, чтобы подышать свежим воздухом.

26. Наведи порядок. Порой рутинная уборка помогает избавиться от дрянных мыслей и настроиться на что-то более интересное.

27. Поиграй в игры. Выбери любые игры на телефоне, компьютере или приставе, чтобы оттянуться. Игры помогут забыть обо всем лишнем, ведь они сильно увлекают и затягивают.

28. Поделай что-нибудь руками. Порой монотонная работа руками помогает привести мысли в порядок и расслабиться. Поэтому многие мудрецы делают что-то руками, чтобы отдохнула голова.

29. Полюбуйся чем-нибудь. Посмотри в окно или выберись куда-то, чтобы полюбоваться красивым пейзажем. Смена обстановки освежает и отвлекает.

30. Займись спортом. Полноценные тренировки снимают стресс, заряжают энергией и убирают плохие мысли. Занятия спортом – это классический вид активного отдыха.

Nikola Vuckovic , Unsplash

31. Послушай звуки природы. Скачай приложения или найди на YouTube что-то, что позволит расслабиться.

32. Посмейся. Посмотри что-то смешное или почитай. Юмор всегда спасает в любой ситуации, когда непросто или даже плохо. Больше позитива.

33. Вздремни. Порой поваляться и отдаться снам бывает лучшим развлечением взрослой жизни. Выспись впрок или просто погрузись в приятную дремоту.

34. Съешь шоколад. Даже ученые говорят, что шоколад убирает стресс и улучшает настроение. Всегда приятно съесть что-то вкусное.

35. Устрой СПА-процедуры. Данные процедуры помогают привести себя в порядок, расслабить и приятно провести время. У каждого свой комплекс процедур, а поэтому выбирай что-то по вкусу.

Crystalweed , Unsplash

36. Используй аксессуары для релакса. Попробуй мячик для снятия стресса, поролоновый валик или любой массажер.

37. Сходи куда-либо. Порой все, что нам надо – это смена обстановки. Выберись куда-то, где можно интересное провести время и хорошо отдохнуть.

38. Попробуй меда. Добавление меда в любой напиток улучшит настроение, поможет бороться с депрессией и защитить мозг.

39. Заряжай себя словами. Повторяй позитивные мантры, аффирмации и другие приятные слова, чтобы поддержать свой дух и настроение.

40. Займись близостью. Порой хорошие любовные утехи в постели убирают плохие мысли, заряжают эмоционально или психологически.

41. Обнимись с кем-либо. Каждому человеку нужны объятия каждый день. Обними близких тебе людей, чтобы лучше себя чувствовать.

42. Поухаживай за растениями. Уход за домашним садом всегда действует успокаивающе, ведь в этом есть что-то от природы.

43. Пой песни. Иногда караоке или обычное подпевание песен помогают расслабиться и отвлечься от суеты.

44. Пожуй жевательную резинку. Жевательная резинка – это простой способ избавиться от наваливающихся плохих мыслей.

45. Танцуй. Порой хорошо включить музыку, чтобы под нее потанцевать активно или легко. Очень хорошо сбрасывать негатив с помощью любимой музыки.

Mehdi Lamaaffar , Unsplash

46. Устрой встречу. Встреться с кем-то, чтобы весело провести время и развлечься. Это всегда интересно и увлекательно.

47. Подними ноги вверх. Иногда поднять ноги выше головы – это отличная идея для расслабления и отдыха.

48. Займись монотонной работой. Порой монотонная работа хорошо отвлекает от всякой ерунды. Поэтому многие любят мыть посуду или делать что-то похожее, чтобы сбросить лишние мысли.

49. Поиграй со своим питомцем. Поиграй с котом, собакой или кто у тебя там? Если у тебя нет домашнего животного, то может завести?

50. Насладись одиночеством. В шумных городах нам порой нужно только одно – это уединение. Останься в одиночестве в любом месте, которое тебе понравится.

Надеемся, что данная стать поможет вам ответить на вопрос: «Как расслабиться и снять напряжение». Попробуй предложенные варианты из списка, а затем поделись самыми эффективными.

Как научится расслабляться

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

  • перегрузки на работе;
  • конфликтные ситуации на улице и дома;
  • финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
  • стресс от неприятных новостей;
  • нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
  • частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как научится правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых недостаточно. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Быстрые способы снять стресс

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

  • выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
  • Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
  • Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
  • Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Психологические способы

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые.

Борьба с негативными эмоциями

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

Расслабление тела и медитация

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Снять усталость мозга

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

  • заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
  • подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
  • научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

Преодолеть последствия стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

  1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
  2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
  3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
  4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
  5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
  6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника

Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

“Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.

“Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.

“Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

12 способов расслабиться после напряженного рабочего дня

DELFI Woman

APP — Article Actions

После трудного дня, даже когда отправлено последнее письмо и выключен компьютер, иногда тяжело переключиться на режим «вольно». Но, к счастью, есть несколько способов успокоиться и оставить работу на работе, пишет Shape.com.

Поворачивайтесь

Прежде чем ехать домой, найдите тихое местечко, где можно присесть, например, скамейка в парке или рядом с офисом.

Сначала сядьте на краешке сиденья, поставив ноги на землю и разведите вытянутые руки в стороны на высоте плеч. Затем медленно поверните торс в одну сторону и при этом поверните голову направо и налево. Повторите повороты в разные стороны несколько раз, затем попробуйте сделать то же самое стоя.

Для более глубокой растяжки повернитесь в одну сторону, наклонитесь и вытянутой рукой дотроньтесь то пальцев противоположной ноги (правой до левой и левой до правой) и повторите с другой рукой. Тем самым вы активизируете кровоток по всему телу, что обеспечит приток кислорода ко внутренним органам и мышцам, а также позволит телу «разжаться».

Встаньте на голову

Чтобы организм понял, что пора расслабиться, нужно сделать что-то, чтобы ваша нервная система поняла, что надо переключиться из рабочего режима в домашний. Для этого попробуйте встать в перевернутую стойку на несколько секунд. Если вы можете встать на руки к стене (только не пугайте коллег), то это поможет вам переключиться. Если для вас это слишком сурово, то обопритесь ягодицами к стене и согнитесь пополам, чтобы коснуться пальцами стоп.

Сделайте «лошадку»

После долгого и напряженного рабочего дня помогает расслабиться и это: вы когда-нибудь видели, как фыркают лошади? Сделайте глубокий вдох, расслабьте губы и выдохните, чтобы губы затрепетали. Расслабив нижнюю челюсть, вы даете мозгу понять, что теперь можно «выдохнуть».

Напевайте

Напевы — один из самых эффективных способов успокоить нервную систему. Доказано, что звукотерапия имеет мощное воздействие, а если мы сами воздействуем на себя звуком, то эффект усиливается. Это довольно древняя практика. Можно напевать мантры, молитвы, просто мелодию. Особенно хорошо помогает звук «хаааммм». Наберите воздух в легкий, расслабьте живот и ребра, а затем на средней громкости выдыхайте звук «хам», пока не закончится воздух. Делайте акцент на «хааа» открытым ртом, а «ммм» добавляйте в последние несколько секунд.

Переоденьтесь

Если удобные штаны не вписываются в дресс-код вашей компании, то возьмите их с собой на работу, чтобы переодеться перед дорогой домой. Узкие рабочие брюки могут излишне давить на брюшную полость. Если на улице тепло, то можно надеть босоножки или сандалии, а если вы за рулем, то ехать можно и вовсе босиком. Обычно к вечеру ноги немного отекают, поэтому не стоит стеснять их узкой обувью дольше. Перед выходом с работы зайдите в туалет — нет ничего неприятнее поисков туалета в дорожной пробке, когда вдруг «приспичит».

Подышите лавандой

Носите в сумке эфирное масло лаванды — оно хорошо помогает расслабиться. Лаванды обладает натуральным успокаивающим эффектом — ее запах помогает снизить артериальное давление, понизить уровень кортизола, расслабить мышцы и умерить боль. Все это многие часто испытывают после длинного и напряженного рабочего дня.

Заведите себе правило

После выхода с работы сделайте кому-нибудь что-то приятное или полезное, например, выгребите мелочь из кошелька и бросьте в ящик для пожертвований в приют для животных. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и избавит от неприятного напряжения, накопившегося за день.

Напрягите тело

Очень сильно сожмите ладонь в кулак на 3-5 секунд, затем расслабьте руку. Если вы чувствуете напряжение в ногах, то сделайте то же самое с пальцами ног, икрами, ягодицами и так далее, прорабатывая все тело. Если у вас есть время, то «пройдитесь» напряжением и расслаблением от ног до головы, чтобы прогнать стресс из тела.

Распустите волосы и наслаждайтесь солнцем

Расплетите косу, хвост или кичку — кожа на голове ощутит мгновенное облегчение. Если вы едете в автомобиле в теплый вечер, то откройте окно, чтобы ветерок помог вам расслабиться. Звуки, виды и запах природы напомнят вам, что вы уже не в офисе. Выключите телефон и музыку хотя бы на полчаса, чтобы насладиться окрестностями и свежим воздухом. Если солнце еще не село, то не торопитесь домой — натуральная фототерапия снижает уровень тревожности и способствует выработке витамина D.

Умойтесь

Напряженный день можно смыть — умойтесь проточной водой комнатной температуры, воспользуйтесь салфетками для снятия макияжа или ватными дисками с очищающим лосьоном. Это отлично успокаивает, освежает и вы почувствуете себя собой — с чистым лицом, без косметики, грязи и кожного жира. Поскольку мы все умываемся перед сном, этот трюк поможет перехитрить организм, внушив ему, что день закончился и пора расслабиться.

Заведите себе напоминание

Повесьте что-нибудь на дверь своего кабинета или на рабочее место, что будет работать «выключателем», например, постер с цитатой, игрушку или декор, прикосновение к которому для вас будет ритуалом перед уходом домой. Таким образом вы психологически переключаете режимы и организм начинает успокаиваться.

Употребляйте омега-3

По пути домой захватите продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Эти вещества понижают уровень маркеров воспаления, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии и уменьшает проявлении тревожности и депрессии. Ешьте дикую рыбу (форель, лосось) и орехи. Заварите чашку ромашкового или травяного чая — он богат аминокислотами для успокоения нервной системы.

Лучшие способы расслабиться и снять стресс без денежных затрат и алкоголя

Способы расслабиться могут быть различными для каждого в отдельности. День изумительного отдыха на пляже для одного окажется кошмаром для другого человека, обгоревшего, с песком в шортах. Именно поэтому психологами рекомендуется пробовать различные способы, чтобы выяснить, что приводит вас в режим быстрой релаксации..

Расслабление – это не просто развлечение, оно крайне необходимо для нашего общего здоровья и благополучия. Это утверждают все специалисты в области нейропсихологии. Но, несмотря на то, что релаксация – основная потребность нашего организма, многие из нас действительно не умеют расслабляться.

И, вопреки распространённому мнению, чтобы расслабиться, не требуется дорогостоящего спа-дня или поездки в другую страну. Попробуйте эти успокаивающие идеи для релаксации, которые не стоят вам никаких денег:

Содержание:
  • Постройте домашний шалаш и вздремните в нём
  • Позвоните другу
  • Оторвитесь с караоке на YouTube
  • Почему медитация лучший способ расслабиться
  • Позаботьтесь о ваших усталых ножках
  • Идите в лес купаться
  • Полюбуйтесь закатом солнца – это хороший способ расслабиться
  • Полистайте старые альбомы с фотографиями
  • Отправляйтесь в библиотеку
  • Полакомьтесь молоком с печеньками
  • Нарисуйте каракули
  • Лучший способ расслабиться – заняться спортом
  • Немного помузицируйте
  • Посмейтесь от души
  • Почитайте хорошую книгу
  • Способы расслабиться после тяжелого дня (видео)

Постройте домашний шалаш и вздремните в нём

Форты или шалаши – это наши собственные укрытия, которые мы все строили в детстве, это только наше пространство, и о нём знаем только мы. Есть что-то такое расслабляющее в уютном маленьком уголке. (Возможно, именно поэтому тренд на крошечные дома так сильно взлетел?)

Сделайте взрослую версию с гнездом из мягких одеял, вашей любимой книги и любимых вкусняшек. Для дополнительной магии натяните сверху волшебные гирлянды.

Позвоните другу

Услышав голос своей мамы или лучшего друга, вы мгновенно расслабитесь. Это не получится сделать посредством текстового сообщения или электронным письмом.

Поэтому, если вам нужен быстрый момент Дзен, найдите минутку, чтобы позвонить и поздороваться с любимым человеком. Они оценят, что вы думаете о них, и вы получите быстрое напоминание о том, почему вы их обожаете.

Оторвитесь с караоке на YouTube

Любимая музыка вызывает счастливые воспоминания. Мгновенно повышая настроение и расслабляя вас. Удвойте эффект, подпевая вашим любимым мелодиям.

В наши дни вам даже не нужен модный караоке-автомат, благодаря миллионам бесплатных видеороликов sing-a-long на YouTube.

Почему медитация лучший способ расслабиться

Медитирование – мощнейший метод релаксации, который мы можем практиковать в любое удобное для нас время. И самое изумительное в медитации то, что всё, что вам нужно – это комфортное тихое местечко и наш разум. И как только вы добьетесь нужного результата, вам не нужна будет даже тишина.

Выгуливайте свою собаку

Владение милым домашним питомцем имеет много преимуществ для здоровья. Особенно снятие стресса и повышенную релаксацию. Домашняя идиллия, когда вы просто сидите и поглаживаете вашего пушистого друга, здорово помогает нам расслабиться.

Но для получения наибольших преимуществ релаксации для вас обоих, возьмите своего щенка на прогулку на открытом воздухе. Если нет своего домашнего питомца – погуляйте с соседским!

Позаботьтесь о ваших усталых ножках

Ножные ванны – одно из превосходных маленьких роскошеств в жизни, позволяющее расслабиться телу и душе. Ваши ножки выполняют тяжкую ежедневную работу в вашей жизни. Они заслуживают немного дополнительной заботы и любви?

Вы можете использовать пузырчатую ванну для ног, если она у вас уже есть. Или просто устроиться на краю ванны, наполненной небольшим количеством расслабляющей горячей воды.

Заканчивать ванночку рекомендуется массажем ног с ароматизированным лосьоном, эфирным маслом.

Покатайтесь на качелях в вашем местном парке

Ничто так не успокаивает и не расслабляет ребенка, как ощущение качания. И вопреки всяких сомнений, вас тоже это успокоит. Вы точно не выросли из качелей, в любом возрасте!

Отправляйтесь в парк и покачайтесь под звёздами.

Идите в лес купаться

“Лесные купания” – одна из самых горячих новых оздоровительных тенденций. Поскольку простое пребывание на открытом воздухе, на природе, предполагает множество преимуществ для здоровья, включая глубокое состояние релаксации. Воспользуйтесь этим полностью натуральным средством, прогуливаясь или совершая пешие прогулки по живописному месту рядом с вами.

Полюбуйтесь закатом солнца – это хороший способ расслабиться

Конечно, солнце встаёт на востоке и садится на западе каждый день нашей жизни. Но это не значит, что это не славный опыт. Слишком легко не заметить ежедневное воздушное световое шоу, особенно если оно обычно происходит в самое оживленное время суток.

Поэтому сделайте усилие, чтобы сесть, глубоко вдохнуть свежего воздуха, расслабиться и просто наблюдать закат солнца в обычный день. Забравшись на крышу или прогуливаясь где-то за городом.

Полистайте старые альбомы с фотографиями

Ностальгия может вернуть некоторые сильные чувства. Просмотр старых семейных фотографий или фото-файлов может напомнить вам об утешительном звуке голоса вашей матери, безопасности объятий вашего отца. Смехе ваших друзей или спокойствии, которое вы нашли на том острове, который открыли для себя в тот удивительный отпуск, который вы взяли много лет назад.

Воспоминание о том, как быстро на самом деле проходит жизнь, может помочь вам взглянуть на свою повседневную борьбу в перспективе. Позволяя расслабиться и поплыть по течению.

Полакомьтесь молоком с печеньками

Молоко и рассыпчатое печенье – это испытанный метод вкусной релаксации, и, как оказалось, для этого существует научная причина.

Углеводные соединения в печенье идеально сочетаются с триптофаном, натуральной аминокислотой-антидепрессантом, содержащейся в продуктах молока. Это вызывает глубокое чувство расслабления.

Не поклонник молока и печенья? Попробуйте грецкие или миндальные орехи с ромашковым чаем и, возможно, мёдом.

Расскажите любимую сказку детства

Поделиться ярким воспоминанием с близким другом или любимым человеком – отличный способ пережить счастливые моменты, создавая новые. Это не только вызовет улыбку на вашем лице и поможет вам расслабиться, но и отличный способ помочь детям успокоиться перед сном.

Отправляйтесь в библиотеку

Библиотеки – это бесплатный и невероятно полезный ресурс, но у многих из нас нет даже библиотечного абонемента.

Поход в тихую, чистую библиотеку успокаивает сам по себе, и конечно добавьте хорошую книгу, Ведь известно, что чтение книг невероятное средство для восстановления нервной системы.

Сложите свое бельё

Известно, что беспорядок повышает тревожность. Поэтому, хотя домашние дела могут не быть вашим обычным средством для отдыха, выполнение лёгкой уборки (в квартире, в кладовке, в саду, гараже) позволит вам максимально расслабиться.

К тому же, повторяющиеся домашние дела, такие как складывание одежды и белья, вызывают расслабляющее “состояние внутреннего потока”, приводящее к уменьшению стресса и проявлению креативности.

Нарисуйте каракули

Вам не нужно быть художником, чтобы наслаждаться малеваньем, рисованием, раскрашиванием, росписью или каким-то другим творческим занятием.

Согласно исследованиям, одна из главных причин, по которой люди так наслаждаются любым из видов изобразительного искусства, заключается в том, что творческое созидание является врождённым механизмом расслабления для нашей нервной системы.

Лучший способ расслабиться – заняться спортом

Расслабление является одним из научно подтверждённых преимуществ аэробных спортивных занятий. В то время как некоторые люди предпочитают одинокую пробежку или поход, многие любят отдыхать вместе с другими.

Игра в групповой вид спорта, такой как офисная команда по кикболу или баскетбольная игра, может быть отличным способом получить немного счастливых эндорфинов и весело провести время в обществе.

Примите ванну с пеной

Тёплая вода в сочетании с пузырьками, солью, и, возможно, несколько свечей и музыка – отличный способ расслабиться после тяжелого дня по уважительной причине: это работает!

Ванна с пеной – это идеальный способ отгородиться от мира и позволить своему телу и уму расслабиться.

Немного помузицируйте

Вы играете на пианино? У вас в шкафу есть скрипка? Любите губную гармошку, когда-то пробовали играть на варгане, детской дудочке, барабанах?

Каждый человек обладает способностью создавать какую-то музыку. Даже если вы не Моцарт или Ицхак Перлман, вы всё равно почувствуете большое удовлетворение и расслабление в игре своей собственной музыки.

Например, игра на пианино изменяет способ работы мозга, благодаря расслабляющему эффекту музыки.

Слушайте подкасты

Подкасты – это глобальная тенденция нашего времени. И, в то время как некоторые шоу могут не давать вам спать по ночам, другие предназначены для того, чтобы помочь вам расслабиться.

Найдите подкаст, посвящённый медитации, музыке, обучению или даже сказкам на ночь, чтобы помочь вам расслабиться.

Посмейтесь от души

Процесс смеха на самом деле снижает уровень гормонов стресса в вашем организме, согласно японскому исследованию. Это делает хороший смех одним из самых быстрых и простых способов расслабиться.

Посмотрите смешное видео, попросите друга рассказать вам анекдот, посмотрите смешные мемы или почитайте свой любимый комикс.

Поиграйте в игру с ребёнком

Знаете, у кого никогда не было проблем с расслаблением? У малышей. Мы все рождаемся с врождённым чувством того, как расслабиться, но почему-то теряем эту способность, когда становимся старше.

Играя в весёлую игру со своими детьми, вы постепенно отпускаете своё напряжение. Игра может быть ходилкой, настольным боулингом или стратегической, как Монополия, или просто глупой, как фанты.

Просто убедитесь, что вы не отвлекаетесь на свой телефон, чтобы полностью расслабиться в данный момент.

Запишите в дневник

Вам трудно расслабиться после напряжённого дня? Достань свой дневник! Простое описание ваших ощущений облегчает негативные чувства и снимает стресс.

Вы будто делитесь своими мыслями, не дающими покоя, с неким молчаливым мудрецом, который всегда вас выслушает. Это работает на 100%.

Почитайте хорошую книгу

Между текстами, электронными письмами и бесконечным потоком контента в интернете большинство из нас читает много каждый день.

Но когда дело доходит до отдыха, есть разница между чтением для работы и чтением для удовольствия. Взяв в руки книгу, вы позволяете себе потеряться в хорошей истории, не рискуя отвлекаться на электронные уведомления.

Образ жизни с высоким стрессовым уровнем, который ведут многие люди, постоянно загоняет нас в режим «борьба или бегство». Это наносит порой необратимый вред здоровью.

Способы расслабиться после тяжелого дня (видео)

В условиях очень быстрой городской жизни, к сожалению усталость, имеет свойство накапливаться. Посмотрите несколько простых способов, расслабиться после тяжелого дня и предотвратить синдром хронической усталости.

Но когда мы используем в ответ на напряжение и стресс любые способы расслабиться. Наша парасимпатическая нервная система, отвечающая за восстановление организма, берет верх. Помогает нам отдыхать, осмысливать и восстанавливать себя.

Советы для таких же трудоголиков, как я — для тех, кто совсем не умеет расслабляться

Вы, скорее всего, итак прекрасно знаете, что отдых и расслабление очень важны. Но задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как именно нужно расслабиться?

Да, этот вопрос может показаться странным, учитывая, что отдых может быть обманчиво простым. Я долго и упорно боролся с этой проблемой. Дело в том, что я — трудоголик, и отдыхать не умею совершенно.

Множество вещей может помешать полноценному отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, этот навык стоит усовершенствовать — всем нам нужно овладеть способами избавиться от множества стрессовых факторов ради нашего психического здоровья.

Не так давно я пришел к выводу, что нам всем, оказывается, нужно больше отдыха, чем мы думаем! Особенно, учитывая тот факт, что мы живем в невероятно сложное и стрессовое время. Если вы понимаете, как прекрасен отдых в теории, но не знаете, как по-настоящему отдохнуть на практике, то вы читаете ту самую статью. Я буду рад поделиться несколькими полезными советами о том, как расслабляться. Эти советы мне очень помогли. Итак, приступим.

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят свое свободное время. Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так.Например, возможно, вы из любителей посидеть в Инстаграм, листая ленту, и уверены, что это времяпрепровождение и является отдыхом. Возможно, это и подходит некоторым, но для многих (и для меня в том числе) подобные активности вызывают больше стресса, чем что-либо еще.

Или, возможно, вы пытаетесь делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять — медитация, сон после обеда, принятие ванны с пеной, когда в действительности вы находите все это скучным и крайне бесполезным.

Каждого человека расслабляют разные вещи.Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить то, как вы думаете об этом. Расслабление — это не одно лишь занятие, это результат деятельности. Какие именно занятия приведут к расслаблению, будет зависеть ТОЛЬКО от вас.

Изучите хобби, различные виды физической активности, разные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. После этого прислушайтесь к себе, к своему самочувствию и постарайтесь понять, что подойдет именно вам.

Это своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны полностью посвятить себя ему. Шесть часов неполного отдыха — это не так хорошо, как два часа целенаправленного расслабления. По правде говоря, мы все время отдыхаем лишь наполовину. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочную суету и лишаем их радости. В свободное время мы размышляем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться, потому что на самом деле не знаем, чего хотим.

Вместо этого стоит попробовать выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора отдохнуть», и действительно понимать, что это значит.Каждый раз спрашивайте себя, что вы надеетесь получить от отдыха. Отдохнуть или убежать от проблемы / реальности — это разные вещи, отправные точки, которые могут помочь получить больше деталей. Вам нужно отвлечься от проблем на работе, успокоиться и утешиться? Или же вам нужно по-настоящему отдохнуть и почувствовать готовность снова окунуться в жизнь? Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности — как путем выбора правильного занятия, так и путем определения границ, которые следует установить (например, не проверять свой телефон какое-то время).

Когда мы не планируем что-либо, мы склонны принимать решения, основываясь на том, что мы чувствуем в данный момент. И хотя иногда это может сработать (например, когда у вас был тяжелый день, и вы решаете изменить свои планы, чтобы вы могли спокойно провести вечер), в других случаях это может сработать против нас. Если вы будете ждать, когда настроение улучшится, или, пока вы не почувствуете, что «заслуживаете» отдых, вам вряд ли удастся расслабиться. В таком случае, даже самый короткий десятиминутный перерыв стоит запланировать и не отходить от своего плана.

Самая важная часть планирования отдыха — честно говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Не стоит использовать планирование как инструмент, чтобы попытаться в чем-то ограничить себя. Используйте его, чтобы сберечь свое время!

Говоря об ограничении себя, легко настроить себя на правило «все или ничего» в отношении отдыха. Возможно, вы слишком много работаете в течение недели и отдыхаете лишь на выходных. Или может быть, вы «запрещаете» себе отдыхать, вы говорите себе, что у вас нет времени или ресурсов для «правильного» отдыха, поэтому вы предпочитаете не отдыхать вовсе. Когда мы работаем в таком режиме без отдыха, мы рискуем выгореть и сделать отдых менее эффективным в целом.Например, возьмем просмотр телевизора или видеоигры. Мы знаем, что очень часто эти прекрасные расслабляющие занятия не приносят должного удовлетворения, так как люди, в особенности трудоголики, чувствуют себя виноватыми, когда тратят свое время на такую, по их словам, ерунду.

Это особенно важно для тех из нас, кто работает удаленно. Когда мы работаем из дома, границы между работой и личной жизнью очень часто стираются, так как у нас нет обычного распорядка, который помогает сигнализировать о начале и конце рабочего дня. Например, у нас нет поездок на работу или физического выхода из офиса. Это может показаться не таким уж большим делом, но эти ритуалы на самом деле очень полезны, когда речь идет о том, чтобы сказать вашему мозгу, что пора выйти из рабочего режима и перейти в режим отдыха.

К счастью, мы можем сами создавать эти «переходные» ритуалы. Когда пришло время перейти от рабочего дня к отдыху, попробуйте выработать новую привычку, которая может служить сигналом. Прогуляйтесь, помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте быструю работу по дому, напишите список дел на следующий день, послушайте музыку. Подойдет, что угодно! Лично мне очень подходят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Несомненно, отдых важен сам по себе, он просто необходим, а также доставляет удовольствие. Но нельзя отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять наши рабочие обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве своего рода мотивации, особенно, если вам трудно позволить себе отойти от работы или других обязательств на некоторое время. Не все должно служить продуктивности, но правда в том, что вы будете работать лучше, если хорошо отдохнете, и у вас будут силы. Ничего страшного, если у вас смешанные чувства по этому поводу. Несомненно, слегка странно говорить себе: «Перерыв в работе сделает меня более продуктивным», но это же правда! И не стоит об этом забывать.

В наши дни мы, несомненно, очень сильно стараемся расслабиться (даже если не умеем). Предполагается, что это передышка от ужасного мира, работы, тисков выгорания. Когда мы оказываем такое давление на себя и сокращаем свой отдых, но хотим почувствовать себя волшебным образом восстановленными, на самом деле это имеет лишь противоположный эффект. Ведь это ничто иное, как давление на самих себя. В конце концов, нужно научиться быть реалистами в отношении того, что же такое отдых.

Релаксация — это не отсутствие стрессоров, а создание моментов, когда вы временно сдерживаете стрессовые факторы и устанавливаете границы.Что еще можно сделать? Будьте снисходительнее к себе, а также не стесняйтесь попросить о помощи, если понимаете, что своими силами расслабиться у вас никак не получается. Что уж поделать, если вы оказались трудоголиком? ;)

Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы

Доброго дня, уважаемые читатели!

В прошлой своей статье я рассказала о том, как научиться правильно отдыхать. Но порой даже тщательно спланированный отдых омрачается психологическим состоянием и зажимами в теле, которые не дают набраться сил. Сегодня мы узнаем, как научиться расслабляться и снимать напряжение.

Причины напряжения

Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения. Он появляется вследствие:

  • недосыпов;
  • изматывающей работы;
  • чрезмерно интенсивного или монотонного ритма жизни;
  • серых безрадостных тонов в окружающем мире и т. д.

Еще одной причиной эмоционального напряжения является стресс. Все наши проблемы, негативные мысли, чувства, воспоминания приводят к моральному истощению, которое отражается на физическом уровне и проявляется в форме зажимов и болей.

Напряжение в мышцах говорит о том, что тело наполнено гормонами стресса – кортизолом и адреналином.

Кортизол приводит организм в режим боевой готовности, чтобы тот мог оперативно среагировать на опасность. При хроническом стрессе вырабатывается огромное количество кортизола, вызывая сонливость, депрессию, тягу к сладкой и вредной пище, ухудшая память и концентрацию, снижая иммунитет.

Адреналин выделяется при занятиях экстремальным спортом или в моменты сильного стресса. При этом возбуждается нервная система, число сердечных сокращений возрастает, повышается давление. Постоянная активация адреналина при хроническом стрессе негативно сказывается на работе ЖКТ и сердечной системы.

Экспресс-методы для релаксации

Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.

Первый метод – осознанное расслабление:

  1. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.
  2. Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.
  3. Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их. Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.

Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело. Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле.

Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. Техника выполнения:

  1. Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.
  2. Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.

Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.

Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. Как это сделать:

  1. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.
  2. Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.
  3. Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.
  4. Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.

Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться.

Способы эффективного расслабления

Если вы готовы подойти к вопросу более основательно, предлагаю несколько способов релаксации, среди которых вам точно удастся найти лучший для себя.

Ванны с магнезией

Водные процедуры с сульфатом магния часто прописывают тем, кто подвержен постоянным стрессам. Входящие в его состав сера и магний благотворно влияют на нервную систему, помогают расслабить тело и улучшить сон. Кроме этого, ванны с магнезией оказывают положительное влияние на кожу и волосы.

  1. Наполните ванну до половины. Температура воды должна быть примерно 36–38 градусов.
  2. Добавьте 100 г сульфата магния (вещество продается в аптеках в виде порошка по 20–25 г) и 300–500 г морской соли. Поскольку магнезия сушит кожу, для смягчения можно добавить 100 г соды. По желанию используйте любимые эфирные масла.
  3. Время процедуры – 15–20 минут. После такой ванны лучше ополоснуть тело чистой водой.

Медитация

Эффективность этой техники была неоднократно доказана учеными из разных стран мира. Думаю, нелишним будет напомнить, чем полезны медитации:

  • способствуют увеличению содержания серого вещества в головном мозге и тормозят его потерю в процессе старения;
  • повышают концентрацию, креативность и продуктивность;
  • помогают при депрессиях, тревожных состояниях, стрессах, панических расстройствах;
  • повышают настроение.

Разумеется, речь здесь идет не о разовом медитировании, а о регулярных занятиях. В сети можно найти множество аудио и видео для медитаций. Какие-то из них представляют собой просто красивую музыку с приятным видеорядом или без него, какие-то предполагают сопровождение голосом. Выбирайте, что вам больше нравится.

Здесь я оставлю для вас пример медитативного ролика.

Общение с природой

Благотворное влияние на нервную систему свежего воздуха и контактов с природой в рекламе не нуждается. Если хотите отвлечься от проблем и успокоить ум, отправляйтесь в одиночку в ближайший парк, лес или к водоему.

Если такой возможности в ближайшее время не предвидится, придется довольствоваться имитацией: включите в наушниках звуки щебетания птиц, шума моря, дождя и т. п. Либо включите видео о природе. Меня, например, очень успокаивают документальные фильмы BBC про загадки планеты и мир дикой природы.

Кроме того, отлично снимают стресс домашние питомцы. Если у вас их пока нет, подумайте над тем, чтобы завести котенка или щенка. Также можно посетить зоопарк или приют для животных.

Вхождение в альфа-состояние

Наш мозг работает в разных состояниях внимания и сознания. Эти уровни называют частотами. Всего выделяют 4 “режима”:

  1. Бета-волны – это состояние бодрствования и активности.
  2. Альфа-волны – состояние расслабленности, покоя.
  3. Тета-волны – более глубокое расслабление, соответствующее погружению в медитацию или гипноз.
  4. Дельта-волны – состояние сна, бессознательный режим.

Ученые полагают, что самое благотворное влияние на наш мозг и организм в целом оказывают именно альфа-частоты (от 8 до 14 Гц). Чтобы войти в такое состояние, можно использовать аудиозаписи бинауральных ритмов. Пример я прикрепляю ниже (слушать обязательно в наушниках).

  1. Лягте максимально удобно и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
  2. Представьте перед собой цифру 3 и трижды мысленно произнесите “три”.
  3. Теперь представьте цифру 2 и три раза произнесите про себя “два”.
  4. То же самое проделайте с цифрой 1.
  5. Представьте перед собой цифру 10 и произнесите мысленно слова “Я расслабляюсь”.
  6. Далее представляйте поочередно в порядке убывания все цифры до 1, сопровождая каждый образ новой мыслеформой. Например: 9 – “Я успокаиваюсь”, 8 – “Все мое тело расслаблено”, 7 – “Мое сознание безмятежно и ясно” и т. д.
  7. Когда счет завершится, мысленно произнесите слова “Я в альфа”.

Самомассаж

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут чувствовать, как напряжение скапливается в области шеи и плеч. Расслабить проблемную зону поможет растяжка и массаж:

  1. Осторожно, без резких движений и сильных запрокидываний, покрутите головой в одну и другую сторону.
  2. Левой рукой помассируйте правое плечо и шею: начните с легких круговых движений указательным и безымянным пальцами и завершите более твердым массажем с помощью хвата всей ладонью.
  3. Проделайте то же самое правой рукой с левой стороны.

Арт-терапия

Одна из самых “ленивых” практик расслабления. Все что вам нужно – это раскраска и фломастеры. Быть художником при этом совсем необязательно. Рисование помогает отключиться от навязчивых мыслей, перестать нервничать по пустякам и вдобавок развить способность фокусироваться на деталях.

Арт-терапию можно использовать в нескольких вариациях:

  • раскрашивать мандалы (специальные узоры в форме круга);
  • создавать произвольные рисунки и картины красками, карандашами;
  • изображать на бумаге собственные страхи, проблемы, блоки, а потом мять и выбрасывать их.

Ароматерапия

Привести в гармонию душевное состояние и оказать благотворное, оздоравливающее действие на организм помогут эфирные масла. Можно воспользоваться аромалампой, добавить несколько капель масла в теплую ванну или сделать себе массаж, смешав массажное масло с ароматическим.

Отлично подойдут следующие масла:

  • лаванда – для релаксации;
  • цитрус – для настроения и укрепления нервной системы;
  • хвоя – хороший антидепрессант;
  • герань, мята – при стрессах;
  • иланг-иланг снижает проявления хронической усталости;
  • ладан успокаивает;
  • бергамот снимает напряжение и беспокойство.

Легкие физические нагрузки

Снять стресс помогут танцы, плавание, занятия йогой, пилатесом, упражнения тай-чи. Речь здесь идет не о том, чтобы выбивать клин клином и доводить себя до изнеможения, не слезая с тренажеров. Вы же помните известную фразу “движение – жизнь”?

Умеренная активность помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и заставляет циркулировать мыслительную деятельность. Как результат, ваши негативные мысли не застаиваются и легче сменяются чем-то новым, более свежим и продуктивным.

Рекомендую попробовать начальный комплекс упражнений тай-чи из видео ниже.

Продукты для снятия напряжения

Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами. Приведу несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:

  1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. “Живая” пища очень помогает нервной системе.
  2. Включите в рацион рыбу. Содержащийся в ней йод способствует расслаблению мышц, а фосфор поддерживает гормональный фон.
  3. Употребляйте продукты, богатые магнием – естественным антидепрессантом. Он есть в орехах, бобовых, гречневой и пшенной кашах.
  4. Чтобы восполнить дефицит глюкозы, который приводит к нервозности, кушайте мед и картофель.
  5. Вывести из организма шлаки, вредные вещества и восстановить силы помогут травяные и зеленые чаи.

А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:

  • бананы,
  • черный шоколад,
  • клубника,
  • малина,
  • черника,
  • яблоки.

Заключение

Мы с вами разобрали самые разные способы расслабиться психологически и физически.

Постепенно включая в свою повседневность некоторые из них, вы поймете, что можно жить без постоянного напряжения, успокаиваться без таблеток и алкоголя и радоваться даже простым вещам.

А какие из методов возьмете себе на заметку вы?

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: