Как воспитать характер и силу воли

Сила воли

Сила воли – это залог успеха во всех делах. Так считают психологи. Однако многих утверждение пугает, поскольку часто его связывают с жесткими ограничениями и самодисциплиной. Так ли это на самом деле? Как развить силу воли, не загоняя себя при этом в строгие рамки?

Сила воли: что же это такое

В психологии существует несколько определений. Если собрать их воедино, получится понятное описание. Итак, сила воли – это способность подчинять себе личность, а также контролировать эмоции и поступки. Она проявляется в те моменты, когда есть необходимость в преодолении серьезных препятствий или борьбе с искушениями. По сути, благодаря силе воли, можно сделать что-то сложное, нереальное.

Как проверить, волевой человек или нет? Узнать о наличии качества довольно просто. Нужно честно сказать, случались ли приведенные ниже ситуации:

1. Важные дела откладываются на потом или выполняются в последний момент.
2. Ни на что не хватает времени. Невыполнение обязанностей объясняется нелепыми отговорками. Один из примеров – молодые мамы, которые часто оправдываются наличием маленького ребенка.
3. Большинство проблем остаются нерешенными.
4. Внимание постоянно отвлекается на какие-то мелочи, например, общение в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.
5. Ни одно данное себе обещание не было выполнено. Сюда относятся решение похудеть или, например, избавиться от вредных привычек.

Тем, кто столкнулся с перечисленными ситуациями, пора действовать. Таким людям нужно быстро и эффективно развить силу воли.

Развитие силы воли: нужно ли оно

Кто-то ответит на этот вопрос отрицательно. В большинстве случаев это люди, которые привыкли плыть по течению, потакать своим слабостям. Для них качество представляет собой что-то неприятное, поскольку требует действовать против желаний.

Если говорить в общем, слабовольным людям приходится несладко. Взять, к примеру, случаи, когда человек долго, без успеха борется с лишним весом. Он может ошибочно считать, что ничего плохого не случится, если он съест очередной кусок торта или бутерброд. В этом проявляется безволие. Он не борется со своими слабостями, а стремится к их скорейшему удовлетворению. Результат – своеобразное рабство привычек.

Понимая, что контролировать желания и эмоции не получается, человек испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Даже если есть какие-то планы по улучшению жизни, осуществить их невозможно.

Волевым же людям проще во всех отношениях. Есть два примера:

1. В действиях появляется активность. Нет необходимости пускать все на самотек, поскольку решения принимаются быстро, без страха.
2. Становится легко бороться с мелкими и большими трудностями. Человек не видит препятствий на пути к достижению поставленных целей.

К тому же, воля помогает бороться со стрессами, не поддаваться прихотям.

Другой неоспоримый плюс — возможность развить важные качества:

1. Целеустремленность. Никто и ничто не сможет помешать достичь желаемого.
2. Самостоятельность. Человек уверен в своих способностях. Он больше не будет надеяться на то, что решение за него примет кто-то другой.
3. Решительность. Решения будут приниматься быстро, без колебаний. На их обдумывание больше не уходит много времени.
4. Самообладание, выдержка. Даже в самых сложных жизненных ситуациях волевой человек будет контролировать свои эмоции и желания.
5. Настойчивость. Всегда найдутся способы достижения любой цели.
6. Дисциплинированность. Сложно достичь успеха, если нет самодисциплины. Сила воли способствует развитию этого качества, помогает разобраться с мыслями и действиями.
7. Смелость, мужество. Волевые люди готовы до последнего бороться за мечту. Также они всегда отстаивают свои жизненные принципы.

У людей со слабой волей набор качеств прямо противоположный.

Можно ли развить силу воли

Отсутствие воли легко исправить. Любой, даже самый безвольный человек, может взять верх над своими слабостями и желаниями. Достаточно задуматься над тем, к чему приведет отсутствие этого качества.

Во-первых, человек пребывает в состоянии постоянного стресса. Он не видит смысла действовать, не пытается что-то изменить. Во-вторых, плохое эмоциональное состояние влияет на организм. Со временем появляются проблемы со здоровьем. Это касается работы внутренних органов, нервной системы. К ним добавляются проблемы со спиртными напитками, наркотиками, избыточным весом.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Перед тем, как развить и укрепить силу воли, необходимо найти для себя стимул. Возможно, это будет повышение самооценки или выработка стрессоустойчивости. А, может, это формирование здорового образа жизни или желание избавиться от вредных привычек.

Существует множество разных методов борьбы с отсутствием воли. Использование хотя бы нескольких из них заметно улучшит и облегчит жизнь.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Нужно ставить мелкие и крупные цели на каждый день, месяц, год и т.д., примеров много:

• не оставлять на завтра грязную посуду;
• ежедневно читать интересные книги;
• раз в месяц чистить компьютер от ненужных файлов;
• за год выучить иностранный язык.

Важно в точности следовать составленному плану, не игнорируя ни одного пункта. По истечении, к примеру, недели проверять, все ли было выполнено. При утвердительном ответе поощрить себя чем-нибудь приятным.

Избавьтесь от чувства вины

Это еще один способ развития воли. Человек, который поддался слабости, начинает себя корить за это. После того, как съеден еще один кусочек торта, многие худеющие люди поддаются самобичеванию, упрекают себя за очередной срыв. Не нужно так делать. Все сразу не получится. На пути к поставленной цели будут взлеты и падения. Это нормально.

Чувство вины только усугубляет ситуацию, портит настроение, вызывает стресс. Поэтому, чтобы стать волевым человеком, нужно бороться с этим чувством

Занимайтесь спортом

Воспитать силу воли помогут умеренные физические нагрузки . Спорт не только дисциплинирует. Он помогает укрепить физическое здоровье.

Многим кажется, что занятия спортом не для них. Так думают безвольные, слабохарактерные люди. Это не удивительно, ведь практически всегда нагрузки связаны с дискомфортом, с болью в мышцах. Но не обязательно сразу идти в тренажерный зал поднимать стокилограммовую штангу. Можно начать с малого, например, небольших тренировок дома.

Меньше занимайтесь ерундой

Зачастую силы воли нет из-за того, что много времени уходит на бессмысленные занятия:

• просмотр новостей в социальных сетях;
• компьютерные игры;
• просмотр сериалов.

Это часть того, что можно заменить полезными занятиями. Тренируйте мозг чтением художественных или обучающих книг, посещайте музеи, выставки, изучайте иностранные языки.

Увеличить свою силу воли поможет изучение или совершенствование каких-то навыков.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Не нужно заставлять себя что-то делать. Лучше давать обещание выполнить ту или иную задачу и исполнять обещанное. Так будет легче справиться даже с самыми рутинными делами, например, генеральной уборкой или мытьем посуды.

Это правило касается любого дела. Обещание будет своеобразной мотивацией к действию. Не стоит ругать себя, если ничего не получится. Нужно пробовать снова и снова.

Занимайтесь медитацией

Медитация – еще один вариант, как выработать в себе силу воли. Она помогает расслабиться, избавиться от плохих мыслей, привести в порядок эмоции. Кроме того, она дисциплинирует.

Медитировать рекомендуется два раза в день. Нужно оставить дела, занять удобное положение, сосредоточиться на чем-то одном. Внимание всегда должно находиться в одной точке.

По мнению психологов, медитация дает заряд воли на весь день. После нее человеку проще справляться с работой, возникающими трудностями, слабостями и прихотями.

Найдите вдохновляющий стимул

Улучшить силу воли легко, если есть то, ради чего это делать. Нужно поставить перед собой конкретную, пусть небольшую, но цель. Не стоит фокусироваться сразу на нескольких достижениях. В какой-то момент силы и энергия закончатся. Достаточно выбрать что-то одно, составить конкретный план действий.

По необходимости большую цель стоит разделить на две-три маленьких. Достижение каждой из них будет улучшать настроение и служить стимулом к дальнейшему движению.

Удерживайтесь от гастрономических прихотей

Правильное питание также помогает натренировать хорошую силу воли. Сложно ограничивать себя в еде, особенно, если есть проблема с лишним весом. Также тяжело отказывать себе во вкусных, но вредных продуктах и блюдах. Это фастфуд, сосиски, колбасы, полуфабрикаты, сладости. Однако для улучшения качества жизни придется взять себя в руки.

Скорректировать рацион можно несколькими способами:

1. Как можно реже посещать фастфуды. Лучше научиться готовить дома, используя различные виды рецептов и продукты.
2. Добавить в меню больше овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса, рыбы. Из них готовят массу полезных блюд. Ими заменяют «вредности».
3. Ограничить употребление пищевого мусора. Сюда относятся чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, магазинный майонез, соусы.

Тем, кто хочет похудеть, нужно составить четкий план действий. Можно изучить соответствующую литературу или посетить диетолога. Следование полученным советам поможет развивать волю, а также улучшит состояние здоровья.

Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте

То же самое касается рабочего места. Папки, файлы на компьютере, канцелярские принадлежности должны занимать отведенное для них место. Также следует регулярно просматривать и чистить электронную почту и другие программы для связи, например, Skype.

На откладывайте на «потом»

Как воспитывать силу воли, если нет желания и настроения что-то делать? Нужно переступить через свою лень, начать действовать. Лучше выполнить все задания сейчас, пока есть возможность. Иначе они лягут на плечи большим грузом, что может спровоцировать стресс. А со стрессом придет самобичевание и попытки расслабиться с помощью еды или алкоголя.

Вывод

Хорошая сила воли, согласно психологии, — шанс на успех во всех делах. Она помогает дисциплинировать себя, контролировать свою жизнь, улучшить здоровье. Развить качество помогут простые, но вместе с тем действенные упражнения. Главное – поставить перед собой реальную цель и, пусть медленно, двигаться к ее достижению.

Укрепление и воспитание своей силы воли и характера

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче.

Характеристика

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится. Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Способы

1.Зефирный эффект

Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях. И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли. Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу.

2.Держите обещания

Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать. Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо. Посмотрите подробнее тут.

3.Дисциплина

Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить. Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд. Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала.

4.Попробуйте лучше узнать себя

В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь?

5.Мотивация

Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения».

6.Баланс в оценивании последствий

Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни. Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву. Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни.

Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем.

7.Ежедневная победа

Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным. Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий. Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать.

8.Страхи

Важно научиться бороться со своими страхами. Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью, там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам.

9.Порядок

Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь. А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть. Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели?

10.Вредные привычки

Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно. И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой. Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной.

11.Лень

Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию. Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни. Об этом вы подробно узнаете из этой статьи, вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать».

Материал подготовила Журавина Алина.

12 способов воспитания в себе лидерских качеств успешного человека

Внимание: провокация! Чего не стоит делать, чтобы не спровоцировать шизофрению?

Самые результативные методы выхода из жизненного тупика когда не знаешь что делать

Как быть если близкий человек изменил и стоит ли прощать измену?

Люди чаще всего боятся того, чего не знают, поэтому узнайте о шизофрении и развейте свои страхи и сомнения

Что делать когда говорят «есть такое слово надо»?

Как укрепляется воля и становится твёрдым характер?

Слово «характер» пришло в русский язык из греческого, в переводе оно означает: признак, особенность. Если вы убедились, что без воли и твёрдого характера добиться в жизни ничего не сумеете, и решили себя перевоспитывать, то, возможно, некоторые советы помогут вам реализовать задуманное.

Для воспитания характера существенное значение имеют цели и задачи, которые вы перед собой ставите. Но, поставив цель, нужно уметь претворить её в жизнь, преодолевая различные трудности, а для этого требуется сильная воля — она-то и является основой твёрдого характера.

В зависимости от существующих у человека волевых качеств формируется или слабый или сильный характер, поэтому воспитание воли и характера тесно между собой связано.

Кого можно считать волевым человеком с твёрдым характером? Конечно же, того, кто, согласуя свои личные интересы с общественными, добивается поставленной цели, преодолевая различные препятствия, и чем они значительнее, тем сильнее воля человека. Фото: Depositphotos

Как воспитать у себя сильную волю и твёрдый характер? Эти человеческие качества утверждаются, прежде всего, при преодолении различных препятствий — внутренних и внешних. Внутренние препятствия создаются самим человеком — его ленью, пугливостью, упрямством, ложным самолюбием, стеснительностью, пассивностью, сомнениями. Внешние препятствия могут создаваться со стороны других людей, трудностями выполнения задачи, профессиональными сложностями и др.

Для утверждения твёрдого характера необходимо воспитать в себе определённые волевые черты, а именно:

• принципиальность;
• самостоятельность;
• целеустремлённость;
• решительность;
• настойчивость;
• выдержку и самообладание;
• смелость и мужество.

Не брезгуйте начинать учиться владеть собой с мелочей — именно так и поступали многие известные сильные личности, и постепенно научились «держать себя в кулаке». Учитесь владеть собой, начните с малого
Фото: Depositphotos

Принципиальность. Человек становится принципиальным и самостоятельным, если подчиняет своё поведение собственным убеждениям и, умея критически разбираться в чужих предложениях и советах, может отвергать или принимать их с уверенностью правильности принятого решения.

Целеустремлённость. Целеустремлённость выражается в подчинении поведения человека устойчивой цели или каким-то частным целям и задачам, исходящим из цели перспективной. Примеры целеустремлённости можно найти в биографиях многих известных учёных: Ломоносова, Мичурина, Павлова, Циолковского, Королёва…

Решительность. Решительность характеризуется умением человека принимать ответственные, обоснованные решения в особых случаях и выполнять их, если требуют обстоятельства, немедленно. Не сдавайтесь, идите до конца!
Фото: Depositphotos

Настойчивость. Умение до конца выполнять принятые решения, преодолевая различные препятствия, характеризует человека как настойчивого. Настойчивость позволяет двигаться неуклонно к цели: «Начать, выдержать и устоять!»

Выдержка и самообладание. Умение человека контролировать своё поведение, сдерживая свои чувства, не допуская необдуманных действий, сохраняя хладнокровие, владея своим настроением, определяет его выдержку и самообладание. Выдержанный человек умеет подавлять развязность в разговоре и жестикуляции, избегать грубых выражений и ругательств, не поддаваться панике…

Смелость и мужество. Общим для смелых и мужественных людей является умение преодолевать страх, осторожность, боязнь, умение быть готовым к рискованным поступкам ради достижения цели. Мужество предполагает наличие у человека не только смелости, но и выдержки, хладнокровия, настойчивости даже перед лицом смертельных угроз. Показное лихачество, рисовка удальством и отчаянностью ничего общего не имеют с волевой смелостью. Настоящие смелость и мужество, как правило, связаны с обдуманностью, хладнокровием и осторожностью.
Полководец . Литография 1828 г.
Фото: ru.wikipedia.org

Поучительно изречение Александра Васильевича Суворова:

Смелость и осторожность на одном коне ездят.

Все волевые черты характера вырабатываются в ходе самой жизни, в неустанном труде. Очень важны цели, которые ставит перед собой человек и при достижении которых формируются его волевые качества и твёрдый характер: это могут быть профессиональное мастерство, научная деятельность, изобретения, высокие спортивные результаты и др. Любая учёба, как правило, представляет отличные возможности для упражнений волевых усилий.

Самовоспитание является одним из важнейших условий формирования сильной воли и воспитания твёрдого характера. Под самовоспитанием понимают сознательную, самостоятельную работу человека над формированием сильных волевых качеств и искоренением нежелательных черт своего характера или нехороших привычек. Одним из важнейших условий самовоспитания является обязательное исполнение принятых решений. Верность своему слову является лучшим показателем твёрдого характера и силы воли.

С чего следует начинать воспитание сильной воли и твёрдого характера? Проще всего начать с достижения не слишком трудных целей, постепенно их усложняя. Так и советуйте своим детям. Это даст возможность укрепить веру в себя и приобрести необходимый опыт. Решения надо принимать обдуманно и уметь отказываться от них в случае изменившихся обстоятельств, не упрямиться. Если же решение продолжает оставаться правильным, то не следует отказываться от него из-за возникших препятствий. Проще всего начать с достижения не слишком трудных целей
Фото: Depositphotos

Решения ваши должны быть конкретными, со сроком исполнения. Если вы решаете бросить курить, назначьте срок: с завтрашнего дня, со следующей недели…

Никогда не давайте обещаний, если чувствуете, что не в ваших силах их выполнить. Но если дали слово, постарайтесь его сдержать, не теряя понапрасну времени и сил на ненужные сомнения. Вашему слову должны верить! Никогда не страшитесь неудач и не падайте духом, не ленитесь повторять попытки, и к вам обязательно придёт успех.

Очень важным условием воспитания силы воли и твёрдого характера являются самоконтроль и критическое отношение к своим поступкам. Большое значение имеет также систематическая тренировка в преодолении трудностей. Если вы их избегаете в повседневной жизни, то, возможно, окажетесь беспомощными при серьёзных испытаниях. Сумейте пересиливать себя и признаваться в собственных ошибках и поражениях, выступать публично с критикой неправильного поведения своих сослуживцев, друзей — так закаляется характер. Фото: Depositphotos

Если у вас неблагополучно с дисциплиной, пунктуальностью, с оценками, то и начинайте с преодоления этих недостатков. Воспитывать твёрдый характер можно и с выработки положительных привычек: делать утреннюю зарядку, следить за своей речью, не допуская грубости, не позволять себе нежиться по утрам в постели после пробуждения. Для стимулирования волевых усилий применяйте самоободрение, воодушевляя себя, подбадривая, внушая веру в успех, свои силы, прогоняя мысли о возможной неудаче.

Работайте над собой, дорогие друзья, учите своих детей укреплять волю, совершенствовать характер и берегите свои бесценные жизни.

Как Воспитать Силу Воли В Себе? (Алгоритм Действий)

Приветствую вас мои дорогие читатели! Сегодня я проведу ликбез: что такое сила воли, для чего человеку нужна, и как воспитать силу воли в себе? Все мы знаем, что есть люди целеустремлённые, которые добиваются того, чего хотят, другие же годами не могут похудеть, бросить курить, записаться на курсы по английскому языку или написать книгу.

Часто между такими людьми нет особой разницы: одни не умнее и не красивее других. Сравнивая два типа людей, легко понять, что между ними лишь одно отличие, а именно, наличие силы воли. Что же такое сила воли и как воспитать её в себе?

Что такое сила воли и как она формируется?

Сила воли — что это такое? С научной точки зрения сила воли – это самоконтроль, человеческая способность противостоять импульсивному поведению, искушениям. На силу воли влияет комплекс факторов, в том числе тормозной и возбуждающий «нейромедиатор», вещество, которое вырабатывается нервными клетками в организме человека. Он способен либо возбуждать внезапное желание что-то купить, съесть и так далее или подавить его. Поэтому одна из причин импульсивного, безвольного поведения — плохая работа или недостаток нейромедиатора в определённых зонах мозга.

Важно отметить в этом случае, что часто алкоголь влияет на работу именно тормозящего нейромедиатора, из-за чего в моменты алкогольного опьянения человек часто совершенно теряет силу воли. Силу воли можно воспитать, но насколько она крепка, часто зависит от генов.

Проявление силы воли ярко изображено в эксперименты американского психолога Уолтера Мишела.

Мишел работал в детском саду при Стэндфордском университете. Однажды в пустой комнате он поставил стол, а на него тарелку с зефиром. Мишел приводил туда поочерёдно детей в возрасте от четырёх до шести, каждому ребёнку объяснял, что если он подождёт 20 минут, то ему дадут две такие зефирки. Около сорока процентов детей смогли успешно пройти эксперимент и дождались прихода Мишела, а шестьдесят из них съели зефир.

Через двадцать лет выяснилось, что первая группа детей нашли хорошую работу, получают высокую зарплату и рады жизни, а многие дети из второй группы, став взрослыми, спились, увлеклись наркотиками или не могут надолго задержаться ни в одной компании. В умении удержаться перед сиюминутными желаниями и проявляется такое качество, как сила воли.

10 рекомендаций, как воспитать силу воли в себе

Можно ли развить силу воли? ❯❯❯ Многие популярные книги по психологии и коучи на различных семинарах утверждают, что силу воли легко можно натренировать. Однако, как я уже упоминала выше, сила воли распределена между людьми неравномерно. Кто-то может без труда устоять перед искушением, кто-то нет.

Учёными доказано, что невозможно заставить себя получать меньше удовольствия от употребления в пищу тортов и пирожных или испытывать меньшую тягу к алкоголю, если с рождения у нас есть к этому предрасположенность, но это не означит, что человек абсолютно безнадёжен и никогда не сможет стать успешным в жизни. Для того чтобы слабая сила воли не мешала, нужно выработать определённую стратегию.

Рекомендации по развитию силы воли:

1. Нужно чётко ставить себе цели и понимать, насколько жизнь улучшится, когда она будет наконец достигнута. Это помогает научиться правильно себя мотивировать. Часто человек, начав заниматься каким-то делом, не получая при этом удовольствия, думает, что у него нет таланта или склонности. Он видит, с какой радостью другие занимаются этим же и решает бросить дело на полпути.

Дело в том, что тот, кто делает что-то с удовольствием, на самом деле просто представляет, каких высот он достигнет, если будет усердно трудиться. Стоит так же, как и он, пытаться вообразить себе эту заманчивую картинку, каждый день воспроизводить её у себя в голове, стараться представлять себя на месте того успешного человека и тогда достижение цели не будет казаться такой мучительной дорогой. Умением правильно себя замотивировать иногда становится ключевым фактором к воспитанию силы воли и достижения огромных высот.

2. Как развить силу воли в себе? Нужно составить список качеств, которые хотелось бы прокачать. Можно распечатать этот список и повесить на самое видное место, на котором часто останавливается взгляд. Список будет определённым раздражителем, который рано или поздно заставит начать предпринимать какие-то действия, даже если в первое время это будут какие-то маленькие шаги. Можно также брать его с собой и периодически сверяться с ним, наблюдать за своими успехами, при желании записывать их, это даёт толчок к дальнейшим действиям, не даёт опустить руки и начать прокрастинировать.

3. Воспитать в себе силу воли и дисциплину помогает медитация. Проведено немало исследований того, как медитация влияет на мозг: улучшается контроль, самосознание, увеличивается количество серного вещества в префронтальной коре (как раз одна из её функций – координировать человеческие желания), развивает концентрацию, помогает совладать со стрессом.

Собственно, далее приведу подробную инструкцию, как правильно выполнять медитацию.

Для начала нужно сесть на стул с твёрдой спинкой так, чтобы ноги касались пола и плотно упирались в него, не стоит ёрзать, так как это физическая основа для самоконтроля, если посетит чувство, что хочется сменить положение, то не нужно поддаваться этой тяге, подавить её. Очень важно находиться именно в неподвижном состоянии. Тело привыкает игнорировать каждый импульс, который направляет ему мозг. После принятия положения нужно сконцентрироваться на процессе дыхания и закрыть глаза, нельзя давать себе заснуть или пытаться думать о чём-то. Можно в первый раз считать дыхания, но не стоит злоупотреблять этим. Вы будете часто возвращаться к своим мыслям, но как только замечаете это за собой, сразу начинайте переносить внимание на дыхание. Если человек постоянно возвращается к дыханию, пытается не концентрироваться на каких-то мыслях, кровь сильнее приливает к префронтальной коре. Сначала для медитации нужно отводить пять минут, а затем постепенно увеличивать время. Нельзя пропускать тренировки. Первые серьёзные результаты такие, как улучшение самоконтроля и сосредоточенность, можно получить уже через три часа практики в совокупности.

4. Контроль собственного поведения, и воспитание в себе силы воли невозможно без полноценного сна. Нужно обязательно спать более пяти-шести часов. Оптимальный вариант – семичасовой сон. Это можно объяснить тем, что один из разделов мозга отвечает за составление наших долгосрочных рациональных планов, а другой ответственен за сиюминутные позывы.

У людей с недостатком сна, на экспериментах с использованием специального медицинского оборудования показывается, что тот регион, который ответственен за долгосрочные цели, а их человек может регулировать только с помощью силы воли, задействуется не полностью. Значит, он не может всецело контролировать себя. К тому же недосып приравнивается к лёгкому алкогольному опьянению, что, как мы говорили ранее, способствует слабой воле.

5. Стоит начинать выполнять самые сложные задания с утра. Именно в раннее время суток человек наиболее способен развивать силу воли, и он готов работать, поэтому нельзя начинать утро с листания ленты во Вконтакте или в Инстаграме, просмотра роликов на YouTube, читать сообщения на почте, даже если это важно для вашей сферы деятельности. Лучшее решение – потратить ресурс силы воли на решение важных стратегических задач, а не для административной работы или развлечений. Со временем это войдёт в привычку и сделает волю более сильной.

6. Не стоит пытаться привить себе сразу несколько желаемых привычек одновременно, если вам нужно укрепить силу воли. Например, если человек хочет заняться спортом, вовремя ложиться спать, вовремя сдавать проекты, то он быстро растрачивает энергию. Пытаясь прививать несколько новых привычек одновременно, человек расходует свой небольшой ресурс силы воли, поэтому нужно поставить для начала одну чёткую цель, по достижении её браться уже за другую, третью и так далее.

7. Не нужно сильно укорять себя за то, что «сорвались», не выполнили задуманное в полном объёме. Всем свойственно проявлять слабости, нет в мире железных людей.

Учёными-психологами был проведён эксперимент, когда двум группам женщин, сидящим на диете, предположили съесть булочку. Первую группу убедили в том, что если они возьмут её, то в этом нет ничего страшного, с другими не стали проводить беседу. После проведения эксперимента, уже на выходе из аудитории, им предложили взять из вазы конфеты. Если никто из первой группы женщин не взял ни одной, то из второй каждая взяла как минимум по три сладости, таким образом, пытаясь утешить себя.

Чтобы воспитать в себе силу воли, нужно периодически баловать, нельзя ругать себя за какую-то ошибку, промах или слабость, но не стоит этим злоупотреблять, ведь самоанализ тоже важен.

8. Тем, кто хочет развить силу воли и самодисциплину, нужно чаще находиться в компании успешных людей, с похожими целями, ведь пример очень заразителен. Если человек будет читать об успешных предприятиях или смотреть за тем, как другие добиваются поставленных задач, он сам захочет попробовать сдвинуться с места, начнёт проецировать поставленные цели, будет более усердно работать. Нахождение среди работающих людей мотивирует прикладывать больше усилий самому. Если человек не может сконцентрироваться, работая дома, то ему стоит пойти в места коворкинга (коворкинг – место, где люди с разной занятостью, работают в одном кафе/офисе или другом пространстве). Здесь он почувствует прилив сил, не сможет лениться, ведь будет чувствовать себя неудобно, так как вокруг него все чем-то заняты.

9. Пытаться избегать мест, предметов, которые провоцируют «сорваться». Если человек любит питаться нездоровой пищей, вроде фаст-фуда, не может удержаться и не купить бургер, проходя мимо кафе быстрого питания, он должен стараться выстраивать свой путь так, чтобы не проходить рядом с таким заведением.

Зайдя в магазин за молоком, нужно взять необходимое и сразу, несмотря на другие предметы, идти к кассе. Стоя на кассе, желательно отводить взгляд, не зря прямо здесь администраторы часто выставляют жевательные резинки, шоколадные батончики и прочие товары, которые очень хочется купить. В первое время такой подход поможет контролировать себя, затем это постепенно войдёт в привычку, и вы уже спокойно ответите отказом на предложение купить что-то совершенно ненужное.

10. Как можно воспитать в себе силу воли? Исследования показывают, что у каждого есть своё представление о силе воле, дисциплине и самоконтроле, как ими пользоваться и какова их природа. Именно эти представления лежат в основе того, как люди принимают решения, зависящие от самоконтроля. Тут стоит отметить, что человек, который считает воспитание силы воли конечным результатом, с большей вероятностью поддаётся искушениям. Если он считает, что задача слишком сложна и требует много усилий, он показывает худший самоконтроль в дальнейшем по ходу её решения.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что нет тех, кто обречён оставаться совершенно безвольным всю жизнь и никогда не добьётся успеха. Да, часто сила воли зависит от генетики, кто-то способен противостоять своим слабостям, кто-то нет, но выработать её всё же можно при должном старании. Нужно просто выстроить себе чёткий план действий, уделять ему время, записывать свои маленькие успехи, так как они мотивируют больше работать над собой.

Если вы срываетесь, что-то не получается, нельзя отчаиваться, излишне ругать себя, ведь каждый человек не застрахован от проявления слабостей. Нужно чётко идти к своей цели, не зацикливаться только на непосредственном воспитании в себе силы воли. Задумываясь об этом, человек уже проявляет волю.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Твёрдый характер: как развить силу воли

«Человеку для движения вперёд необходимо постоянно иметь перед собою на вершинах славные примеры мужества… У будущего есть несколько имён. Для слабого человека имя будущего — невозможность. Для малодушного — неизвестность. Для глубокомысленного и доблестного — идеал. Потребность безотлагательна, задача велика, время пришло. Вперёд, к победе!»

Не прав тот, кто считает, что сила воли даётся человеку с рождения. Это ценное свойство характера можно развить, чтобы добиваться поставленных целей, улучшить своё внутреннее благополучие, улучшить своё материальное положение. Научившись самодисциплине, человек обретает твёрдость духа, начинает контролировать свои эмоции, поступки, жизнь в целом. Натренировать силу воли возможно, но придётся постоянно работать над собой. Подчиняясь разуму, нужно будет переступать через «старые установки», пока это не войдёт в привычку. Ежедневно преодолевать душевную и физическую лень, подавлять в себе желание бросить начатое, делать не что хочется, а что необходимо, только так можно закалить характер.

Сила воли крепнет, когда человек берет верх над своими страхами. Боязнь одиночества, потери работы, катаклизмов мирового масштаба, прочих неприятностей и бед не должна выбивать из колеи. Сильная личность отодвигает в сторону эмоции и действует конструктивно там, где может или принимает то, что неподвластно.

Природа человека неразрывно связана с борьбой разума и чувств. Разум рационален, а чувства подчинены биологической составляющей, желаниям тела, поиску удовольствий. Сила воли помогает человеку одержать победу над слабостями, привычками, чтобы в результате получить гораздо большее — управление своей жизнью, свободу. А на пути к достижению цели, борясь с нерациональными устремлениями, можно заодно улучшить самочувствие, финансовое благополучие, наладить отношения с окружающими.

Обретение силы воли: с чего начать?

Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придётся постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя её. Малейшая потеря контроля — и характер слабеет.

Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесёт пользу здоровью, повышая качества сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.

• Организуйте вокруг себя порядок.

Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить всё по местам и приоритетам в мыслях и действиях.

• Займитесь спортом.

Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на ещё большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажёре, совершенствование мастерства — всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.

• Питайтесь правильно.

Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придётся лишиться одного из источников удовольствий — «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.

• Откажитесь от вредных привычек.

Зависимости от «лишниго» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.

• Расставьте приоритеты и действуйте.

Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми — всё это поглощает энергию,, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.

Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.

Как воспитать характер и силу воли

От того, сколько у вас сила воли зависит то, какой у вас характер. И, наоборот, от характера человека зависит, насколько он способен принимать решения и добиваться их реализации в жизнь. Сила воли является одним из главных черт характера человека. Некоторые люди не могут отказаться от вредных привычек, заставить себя по утрам делать зарядку или просто избавиться от лишнего веса.

При этом они не очень волнуются о том, что у них нет силы воли. Когда выпивается очередная рюмка водки или достается сигарета из пачки, они спокойно отвечают: «Ну, нет у меня силы воли, что поделаешь». Таким образом, эти люди лукавят перед другими, скрывая свой плохой характер. А если их другие называют бесхарактерными, то они протестуют и возмущаются. Никто не желает, чтобы их воспринимали как человека со слабым характером.

Характер человека, а значит и силу воли, надо воспитывать с детства. Маленького ребенка следует учить твердо добиваться выполнения своих желаний. При этом необходимо научить его соизмерять свои желания и потребности с учетом влияния их на отношения с другими людьми. Но что же делать, если родители не смогли у человека воспитать силу воли? В этом случае нельзя считать, что раз нет у меня силы воли, так и не надо. Лежа целыми днями на диване и думая таким образом, можно бесцельно прожить свою жизнь, не получив никаких удовольствий от прожитых лет. А можно просто встать утром и сказать себе, с этого дня я начинаю новую жизнь, а значит, буду воспитывать в себе силу воли.

Ученые утверждают, что сила воли чем-то похоже на мышцу, чем чаще мы ее тренируем, тем она становится сильнее. Развить силу воли очень трудно, ведь для этого надо заставить себя делать то, чего не хочется или наоборот, отказаться от того, чего очень хочется. Для того чтобы определить насколько у вас хватает силы воли, для начала попытайтесь отказаться от любимого мороженого и не поддаваться желанию не делать очередную гимнастику. Как утверждают психологи, рациональные желания человека легко побеждаются его инстинктом выживания. Если мозг сообщает организму, что для выживания ему необходимо съесть мороженое, то рациональная часть мозга говорит о том, что очень скоро мы об этом пожалеем. Чтобы рациональные желания всегда побеждали над потребностью выживания, необходимо тренировать силу воли. А для этого психологи советуют поступать следующим образом:

1. Не планируйте слишком много дел сразу. Запас силы воли у каждого ограничен, поэтому старайтесь не планировать обязательного выполнения слишком большого количества дел за один день. Действуя по плану, вы увеличиваете свои шансы на достижение успеха. Например, чем каждый день заниматься спортом до изнеможения, чтобы похудеть, лучше планируйте тренироваться 2 раза в неделю. Так у вас появится больше шансов, что вы обязательно выполните их. Удовлетворение того, что вам удалось не пропускать занятия, станет отличным стимулом для новых свершений.

2. Вспомните успехи в прошлой жизни. Люди часто решают стать с завтрашнего дня новым человеком, например, бросить курить или пить, резко похудеть, заняться пробежкой. Однако они так и остаются обещаниями. Сначала они себя успокаивают, что раз сегодня не получилось, значит, начнут все завтра. А затем опять нарушают обещания и так постепенно начинают чувствовать себя ущербными людьми.

Это может привести к тому, что человек просто смеряется и больше не верит, что у него что-нибудь может получиться. Для того чтобы избежать этого, необходимо вспомнить о тех делах, которые они переделали и смогли достичь неплохих результатов. Когда вам не хочется выполнить ту или иную работу, напомните себе, что вы когда-то делали это с удовольствием. Например, в 20 лет вы охотно плавали, а почему вы это не можете делать сегодня?

Очень помогает визуальный сигнал для выполнения желаний. Поэтому, если желаете похудеть, повесьте на стену вашу фотографию, сделанную в период, когда вы были в лучшей форме.

3. Избегайте ультимативных обещаний. Человек должен знать, где у него проходит граница самоконтроля. Стресс, голод, чувство усталости снижают силу волю. Поэтому необходимо избегать от ультимативных обещаний. Например, вместо того, чтобы сказать:

«Я больше не ем сладкое«, лучше сформируйте задачу так: «Я буду есть сладкое, но только по воскресеньям». Поскольку запас самоконтроля у человека ограничен, то давайте себе задания, которые потребуют не слишком большого труда. Например, вместо того, чтобы худеть на 5 кг за неделю, лучше ставить цель на этой недели я не буду есть колбасу, два раза сделаю зарядку, каждый день буду ходить пешком.

Сила воли увеличивается медленно и уже через некоторое время то, что казалось раньше невозможным, преодолевается без приложения особых усилий. Необходимо добиваться достижения результата от упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую, разрушают способность к волевому усилию.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как вам статья?