Как преодолеть страх перед неудачей

10 способов преодолеть страх неудачи и жить своей лучшей жизнью прямо сейчас

Никто не любит проигрывать. Страх неудачи может быть настолько сильным, что избегание неудач затмевает мотивацию к успеху. Неуверенность в своих действиях, заставляет многих людей неосознанно саботировать свои шансы на успех.

Я уверен, что вы слышали эти истории:

• Дж. К. Роулинг была отвергнута дюжиной издателей, прежде чем Гарри Поттер был опубликован.
• Билл Гейтс бросил учебу до того, как стал миллиардером.
• Опру уволили с работы, прежде чем она стала одной из самых знаковых телеведущих всех времен.

Неудача — это часть жизни и, что более важно, часть успеха. И делает этих людей замечательными не какие-то особые качества, а их упорство после неудач. Они снова встали, сбили грязь с колен и двинулись в путь.

Давайте будем честными: преодоление страха перед неудачей не означает, что вы станете автором бестселлеров, баснословно богатым или всемирно известным. Но это означает, что вы сможете начать жить той жизнью, которой хотите. Храбрость — это тот волшебный ингредиент, который приглашает в вашу жизнь процветание, счастье, романтику, веселье, азарт и удовлетворение.

Вот 10 способов навсегда избавиться от страха перед неудачей:

1. Практика неудач

Лучший способ преодолеть страх неудачи — это, в общем, неудача. Чем больше вы привыкаете к неудачам, даже в небольших и безопасных дозах, тем менее пугающе это становится. Вы понимаете, что все еще сохраняете свои навыки, качества и ценность как личность, даже когда у вас что-то не получилось. Попробуйте что-то совершенно новое — возьмите уроки рисования, попробуйте новую программу упражнений, придумайте новый и сложный рецепт. Вы обязательно привыкнете к легким неудачам и поймете, что это не так уж и важно, как вы могли подумать ранее.

Image by Анна Никулина from Pixabay

2. Переопределите неудачу

Что, если вы начнете думать о неудаче как о чем-то хорошем? Неудача, безусловно, является одним из важнейших катализаторов роста, устойчивости и развития навыков адаптации. Когда вы терпите поражение, вам может казаться, что ваша жизнь окончена, как будто вы упустили свои шансы достичь того, чего хотите. Вы можете чувствовать себя глупо, стыдно и разочарованно. Но на самом деле неудача — отличный показатель того, что вы учитесь и растете. Это означает, что вы пошли на риск и что вы определенно узнали немного больше о предстоящей задаче, о мире и, прежде всего, о себе. Когда на вашем пути появится следующий вызов, вы станете умнее, сильнее и гибче.

3. Посмотрите на корни своего страха

У большинства из нас долгое и сложное отношение к страху и неудачам. Но что именно лежит в основе этого страха? Сама по себе неудача — это универсальный опыт. Все мы время от времени терпим неудачу, так почему же мы придерживаемся невозможных стандартов постоянного и безошибочного успеха? Вы пытаетесь доказать кому-то свою ценность или даже самому себе? Вас парализовало ожидание боли или разочарования? Если вы посмотрите на корни своего страха перед неудачей, это поможет вам преодолеть неспособность идти на риск.

4. Делайте это шаг за шагом

Шаг за шагом предпринимайте действия для достижения своих целей. Необязательно добиваться всего одним махом! Обозначьте свои самые смелые цели и мечты, а затем работайте в обратном направлении. Найдите небольшие повседневные вещи, которых вы легко сможете достичь и которые будут способствовать вашему успеху. Разделение больших задач на более мелкие делает их более управляемыми и менее пугающими. Вы с большей вероятностью возьметесь за них без страха.

5. Повышайте самооценку

Постарайтесь начать видеть в себе свои действия, а не их результаты. Истинная мера вашего персонажа не в том, сколько раз вы падали, а в том, сколько раз вы поднимались после того, как вас сбили с ног. Вместо того, чтобы полагать всю свою самооценку на результаты своих действий, постарайтесь начать осознавать ценность вашего тяжелого труда, настойчивости, отношения и качества вашей работы.

Image by Dimitris Vetsikas from Pixabay

6. Отстаньте от привязанности

Когда вы вкладываете все свои надежды на счастье и реализацию в успех проекта или начинания, неудача может стать одной из самых страшных вещей, которые вы можете себе представить. Вы привязались к чему-то, что даже не обязательно реально. Многие дисциплины медитации учат, что такая привязанность является корнем всех страданий и что, научившись жить настоящим моментом, вы можете облегчить эту боль. Медитация сохраняет ваше присутствие, успокаивает нервную систему и дает ясность ума, а также дает множество других преимуществ.

7. Вера во вселенную

Есть только некоторые вещи, которые вы не можете контролировать. Независимо от того, насколько хорошо вы привыкли и как бы вы ни старались, неудача неизбежна. Независимо от того, верите вы в высшую силу или нет, оставить важные решения на усмотрение силы дизайна, удачи, судьбы или случая может быть невероятно катарсическим. Верьте, что каждая закрывающаяся дверь — это дверь, которая не предназначена для вас. И что вас мягко направляют на путь, по которому вы должны были идти. Неудача — это часть пути.

8. Преодолейте предвзятость к негативу

У людей есть такая надоедливая вещь, которая называется предвзятостью к негативу. Наш мозг гораздо более чувствителен и восприимчив к негативным чувствам, мыслям, переживаниям и словам, чем к позитивным. Это может во многом усилить ваш страх неудачи. Хотя это предубеждение, вероятно, было развито нашими предками. Чтобы защитить нас от хищников, совершения социальных оплошностей и потери поддержки нашего сообщества, в современном мире оно мало помогает нам. Преодоление этой естественной предвзятости к негативу может показаться сложной задачей.

9. Визуализируйте успех

Создайте доску визуализации, исходя из того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь ощущалась. Это очень веселое упражнение, которое поможет вам преследовать свои мечты, преодолеть страх неудачи и начать ассоциировать риск с хорошим самочувствием. После мечтаний, мозгового штурма, творчества и наблюдения за тем, как все это собрано воедино, трудно не чувствовать мотивацию выйти и преследовать ту жизнь, которую вы хотите. Хорошие вещи приходят к тем, кто идет за ними!

Image by Hung Pham Gia from Pixabay

10. Ставьте цели

Мечты помогают вам сделать первые несколько шагов. Превращение мечтаний в цели — это то, что помогает вам найти мотивацию, более сильную, чем ваш страх. Используйте метод SMART, чтобы наметить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели. Они помогут вам достичь своей мечты, и вероятность неудачи не будет казаться такой пугающей.

Не позволяйте страху управлять вашей жизнью! Вас ждет так много хороших вещей, и все, что вам нужно сделать, это протянуть руку и схватить их.

Атихифобия – страх заведомого поражения

Сомнения и тревожные мысли по поводу удачного свершения определенного события одолевают порой каждого человека. В отдельных случаях переживания настолько утрируются, что трансформируются в навязчивую боязнь неминуемой неудачи. Постепенно боязнь приобретает патологический характер, превращаясь в настоящую фобию – атихифобию.

Боязнь фиаско

Атихифобия характеризуется страхом неудач, сопровождающего человека в любом деле. Из-за фобии больной отказывается от свершения поворотных, значимых событий в жизни. Причина кроется в постоянном, непреднамеренном ожидании поражения в каждом начинании.

В большей степени такое явление касается ситуаций, связанных с конкуренцией. Школьные эстафеты, соревнования, марафоны, собеседование на работу, поступление в вуз заблаговременно становятся источником неподдельного страха. Атихифоб уверен, что, ввяжись он в эту авантюру, неизбежно одержит поражение. Чтобы не разочаровываться, человек даже отказывается просто попробовать поймать удачу «за хвост».

Больной уверен в своей несостоятельности, слабости. Он считает, что лишен способности достичь успеха, решить возникшую проблему, поэтому обычно остается в стороне, в бездействии.

Человек, страдающий атихифобией, старается избегать проблемных ситуаций, чтобы отгородиться от неизбежных неудач. Невозможность противостоять трудностям, страх поражения отбирают возможность саморазвития, личностного, профессионального роста. Нереализованный человек теряет уверенность в себе, склонен к депрессиям.

К признакам фобии относят:

• отказ от участия в незнакомых мероприятиях;
• избегание новых людей, мест, неиспробованной еды;
• заниженная самооценка;
• завышенная самокритика;
• социальная изоляция;
• оправдание собственного бездействия – отсутствует талант, необходимые навыки, несведущ в данном вопросе;
• отсутствие уверенности в себе, собственных действиях.

Бездеятельность, отказ от активности являются для больного своеобразной зоной комфорта, так как помогают избежать провала, спасают от разочарования. Абстрагируясь от неизведанных событий, больной обретает покой.

Симптомы атихифобии способны проявляться на подсознательном уровне, независимо от воли больного. Человек начинает медлить с выполнением дела, в котором потенциально чувствует неудачу. Внезапно появляется масса других, более важных занятий, повышается уровень беспокойства.

Атихифобия, как любая фобия, выражается признаками панической атаки. Они настигают индивида в тех условиях, где, он уверен, что его ждет неудача и разочарование. Типичным примером становится страх у мужчины перед знакомством с женщиной. Атихифоб полагает, что недостаточно хорош для того, чтобы понравиться противоположному полу, статусен, красив, умен.

Непосредственно перед свиданием, такого мужчину настигает тревога, охватывает болезненное возбуждение, развивается тахикардия, одышка. Особо показательными симптомами при фобии становятся тошнота, рвота и диарея. Когда больной видит предмет своего внимания, то может лишиться дара речи. Движения сковываются, мужчина буквально застывает от страха.

К другим признакам расстройства, в зависимости от травмирующего события, присоединяются дрожь в конечностях, суетливость, раздражительность, бледность кожи. Если до злосчастного события остается несколько дней, индивид лишается сна.

Болезнь родом из детства

Атихифоб – человек с нарушенной самооценкой, неспособный адекватно оценивать соотношение своих сил к сложившимся обстоятельствам. Бесспорно, к формированию фобии больного подтолкнуло значимое событие, которое имело негативный исход.

Но почему одни люди способны справиться со сложностями, учитывают старые ошибки, продолжая двигаться вперед, а другие фиксируют внимание на неудаче, порождая сомнения, неуверенность? Поражение способно сформировать у человека стойкое ощущение своей беспомощности, уверенность в недостаточности знаний, умений. Со временем у таких индивидов негативный опыт перерастает в фобию.

Особенностью такого человека является зацикленность на одной негативной ситуации. Он считает, что, потерпев поражение однажды, его теперь будет подстерегать неудача во всех начинаниях. При оценке обстановки игнорируются обстоятельства, личностные характеристики. Происходит обобщение картины происходящего. Подобная негативная установка лишает людей целеустремленности, мешает строить планы, двигаться вперед.

Корни проблемы тянутся из раннего детства. На самооценку ребенка способны влиять многие факторы:

• модель родительского воспитания – завышенные ожидания по отношению к ребенку, требование быть везде первым, на высоте. Стремление к первенству во всем заставляет ребенка находиться в состоянии повышенного напряжения, приближенного к стрессу;
• успехи ребенка лишены поощрения. Имеется в виду адекватная положительная оценка достижений. В результате ребенок лишается возможности сформировать правильное отношение к своим победам;
• достижения игнорируются, а ошибки жестоко наказываются родителями. Дети не умеют радоваться успехам, остро переживая неудачи;
• насмешки со стороны сверстников. Высмеивание поступков, а также личностных качеств, особенностей внешности;
• стремление к перфекционизму;
• особенности характера – впечатлительность, мнительность, тревожность, зацикливание на негативных моментах.

Виды атихифобии

Различают несколько форм расстройства, имеющие некоторые особенности проявления.

Самосаботаж проявляется стойкой уверенностью атихифоба в неизбежности неудачи. Человек участвует в любых начинаниях, но уверенность в поражении заложена в нем как будто на подсознании. Больной инстинктивно делает все для того, чтобы понести фиаско.

Самоизоляция заставляет человека отказываться от деятельности, подразумевающей конкуренцию.

Перфекционизм – стремление к совершенству. Человек старается исполнять задуманное на высшем уровне, к свершению каждого дела подходит с невыносимой скрупулезностью. Он мобилизует все силы, чтобы добиться желаемого результата. Перфекционизм обходится больному выраженным напряжением, моральным истощением. Он старается уберечься от ошибочных действий и неудач. Дело, за которое берется, исполняет с поразительной точностью, безупречно. Действует по принципу: делай то, что знаешь, если чего-то не знаешь, то не делай вообще. То есть берется только за то, чем владеет в совершенстве. За неизведанные дела больной не берется, так как панически боится провала.

Бизнес-леди, прекрасно разбирающаяся в финансовых вопросах, легко проводит сложные денежные манипуляции, но ощущает себя настоящим профаном в кулинарии. Опасаясь испортить блюдо, женщина обходит стороной кухню, при этом полагая, что никогда не научится готовить.

Атихифобия в форме иммобилизации характеризуется неуверенностью в себе, бездействием, безразличием к личностному росту. Боязнь нового, страх неудачи воспринимаются как черта характера, которую невозможно изменить, а только только смириться.

Как преодолеть фобию

Билл Гейтс говорил: праздновать успех – это прекрасно. Но намного важнее извлекать урок из неудач.

Человеку, страдающему от страха поражения, стоит уяснить, что некоторые ошибки на жизненном пути являются вполне нормальным явлением. Анализируя ситуацию, вспомните, когда впервые ощутили иррациональный страх неудач. Возможно, это был неоправданный риск.

В отдельных случаях следует отказаться от выполнения задачи, если она потенциально неблагополучна. Для этого к каждому вопросу подходите ответственно. Оцените все возможные исходы, вероятность удачи, возможный риск, и только затем принимайте решение.

Принимаясь за дело, старайтесь продумывать первые несколько этапов. Не заглядывайте далеко в будущее. Отсроченные последствия – это неизвестность, она и пугает больше всего.

Хороший способ правильно оценить ситуацию – прописать этапы ее исполнения, анализ действий, последствий. Мысли, выраженные на бумаге, имеют большую конкретику, представляются менее устрашающими, более понятными.

К выполнению любого дела стоит подходить решительно, с имеющимся алгоритмом действий. Внутренняя уверенность и спокойствие нацеливают на удачное исполнение. Обеспечивают позитивный результат.

Если с проблемой не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Современная медицина лечит атихифобию с помощью психотерапии. На начальном этапе больному назначают индивидуальную психотерапию. Ее методы направлены на анализ детских воспоминаний, позволяющих определить причины развития фобии.

Индивидуальные беседы с психотерапевтом также дают возможность выявить истинное отношение больного к своим неудачам, страхам. Для этого применяют метод моделирования. Врач намеренно создает пациенту ситуацию, вызывающую страх, сомнения, нерешительность, просит его описать свои ощущения с момента сложившейся ситуации до ее окончания.

Особо эффективной в борьбе с атихифобией считается групповая терапия. Работа в группе позволяет человеку почувствовать, что он не одинок в своей проблеме, существует еще множество других людей, страдающих от аналогичного расстройства. Вместе, поддерживая друг друга, пациенты быстрее находят пути выхода из сложившегося тупика. Значительным плюсом является то, что работа в группе проходит под контролем специалиста. Он направляет беседы клиентов в нужное русло, исключает самодеятельность, замедляющую процесс выздоровления.

Атихифобию относят к социальным фобиям, приводящим к деструктивным последствиям для личности человека. Страх перед реализацией потенциально успешных задумок мешает человеку воплотить в жизнь свои намерения. Теряется возможность получить работу мечты, продвигаться по карьерной лестнице, заниматься любимым делом, строить семью. Нереализованные цели заставляют больного ощущать себя бесполезным. На фоне негативных представлений о себе у атихифоба развивается депрессия.

Прогрессируя, болезнь заставляет человека отгораживаться от общества, приводя к полнейшей социальной изоляции. Одиночество, несостоятельность в жизни толкают к алкоголю, наркотикам. Точкой кипения становятся мысли о суициде как единственном избавлении от страданий.

В пирамиде потребностей по А. Маслоу самореализация занимает наивысшую ступень. Достигнув ее, личность по праву считается зрелой и состоявшейся. Страхи атихифоба становятся большим камнем преткновения на пути к ней, и, следовательно, формирования гармонично развитой личности. Поэтому так важно своевременно начать терапию расстройства.

Как побороть страх неудачи, провала. Атихифобия.

Страх неудачи преследует практически всех людей. Каждый из нас испытывает волнение перед выступлением, знакомством с противоположным полом, боится говорить о своих желаниях и даже мечтать. Поэтому, проживая в тесном мире, выйти и попробовать новое себе не позволяется.

Люди ограничивают свои действия и начинания, чтобы не совершить ошибку, если у них развита атихифобия, что в переводе с греческого означает «страх неудач». Они панически боятся ошибиться, не справиться с поставленной задачей, опозориться. Этот страх, как и многие другие, разрушительно действует на образ жизни человека, влияет на его намерения. Люди, подверженные фобии, видят прямую связь между возможностью, неудачей и конкуренцией. Для сближения они считают, что лучше не касаться проблемных вопросов. Добиться успеха для них сравнимо с недостижимой целью, а потерпеть неудачу – с катастрофой.

Механизм развития страха неудачи

Атихифобия берет свое начало в детстве. Многие родители не учатся воспитанию детей и не умеют регулировать эмоции. Нередко ребенок, совершив поступок, который с точки зрения родителей не является правильным, подвергается психологической атаке. В адрес ребенка звучат фразы: «сколько раз я тебе говорил/а», «теперь думай, что ты натворил/а, думай о своем поведении», «тебе разве не стыдно», которые подкрепляются дальнейшим наказанием или физическим насилием.

Родители в этот момент создают сильное негативное эмоциональное напряжение, а сознание ребенка отключается. С родителями соприкасается только подсознание, куда записывается программа реакции на ошибку и страх. Ребенок в силу своей неопытности не знает, как избавиться от страха неудачи и как реагировать на действия. Он только учится восприятию от старших, от родителей, как себя вести. Дети изучают ролевые модели, подражая взрослым, впитывая правила поведения, инструкции и установки старших. В данном случае, родители включают режим саморефлексии, то есть обращение к своим эмоциям.

Человек, совершив поступок, будучи взрослым, будет думать о том, как бы изменить прошлое и что подумают об этом другие, испытывать чувство стыда, вины, страха. Запускается механизм самоанализа, по-простому говоря, самоедства. Человек, сосредотачиваясь на эмоциях, отрезает себя от внешнего мира, от того, что ситуацию можно исправить. Люди во время совершения ошибок или стрессовых ситуаций чувствуют себя парализованными. Это признак того, что родители в детстве эмоционально подавляли и реагировали, закладывая механизм оцепенения, буквально страха.

Важна другая модель поведения родителей в тот момент, когда ребенок поступил нехорошо или не правильно. Важно апеллировать не к саморефлексии и к тому, что ребенок переживает, а перенаправить мысли ребенка с внутреннего пространства на внешнее, обратившись к нему с констатацией факта поступка и вопросом: как мы можем исправить неудачную ситуацию, что ты предлагаешь делать? Необходимо совершить действие, чтобы исправить ошибку. Родители в этом случае, предлагают искать решение неудачи, нейтрализовать последствия прошлого. Мысли, направленные на поиск новых возможностей превращают человека в креативную личность, которая может справляться с любыми событиями.

Симптоматика

Потеря уверенности и мотивации приводят к депрессиям, а затем к более серьезным психическим расстройствам. Страдающие атихифобией испытывают ряд физиологических проявлений:

• Тошноту.
• Нервозность.
• Одышку.
• Слабость.
• Сильное потоотделение.
• Расстройство желудка.

Эти признаки дают о себе знать, когда люди сталкиваются с возможностью неудачи при выполнении задания, которое, по их мнению, нельзя выполнить успешно.

Способы преодоления страха

Многие атихифобы, мечтая открыть новое дело, организовать хобби, осуществить мечту, боятся мнения окружающих. Как я буду выглядеть в глазах других? Что подумают другие? – это тот список вопросов, которые возникают в голове человека, испытывающего страх неудачи. Чье-то мнение, на самом деле, сильно останавливает, но никто не заинтересован в вашем провале. Если кто-то заинтересован в крахе и желает посмеяться, то это не те люди, на которых стоит обращать внимание и реагировать, потому что, реагируя, Вы отдаете им свою энергию, но не избавляетесь от страха.

Работа с перфекционизмом, зоной комфорта и ответственностью

Как преодолеть страх неудачи, если это мешает продвигаться вперед, достигать целей или Вы боитесь, что подумают другие? Первое, что нужно сделать – это пересмотреть свои убеждения по поводу страха. Боязнь неудачи основана на перфекционизме, который останавливает от дальнейших действий. Перфекционизм в психотерапии сложный комплексный процесс, который должен контролироваться специалистом. Но самостоятельно можно разобраться с ключевыми моментами перфекционизма.

• обида;
• негативное мышление;
• неуверенность в своих силах;
• беспокойство и тревога.

Важно научиться прощать, даже если это не изменит прошлое. Подумайте, кто страдает от обиды – обидчик или Вы. Попробуйте перестать принимать яд и двигаться дальше. К негативному мышлению относятся мрачные прогнозы, отсеивание позитивного, ориентированность на осуждение. Важно развивать в себе позитивный реализм, но не отрицать проблемы. Помните, что ничего идеального не бывает. Разрешите себе быть не идеальным, не пугайтесь совершать ошибки. Напишите свой страх на листе бумаге, затем разорвите его и примите решение двигаться дальше с позитивными мыслями.

Люди, склонные к перфекционизму ведут с собой неприятные диалоги. Здесь помогут аффирмации. Нелестные эпитеты о себе заменяются на противоположные, например, «я неудачник – я успешный». Для повышения уверенности эффективны занятия, которые приносят удовольствие, совершенствуют в любимом деле. Беспокойство и тревога устраняется переносом в настоящий момент, так как люди тревожные существуют в будущем с мрачноватым оттенком. Важно перестать беспокоиться о том, что еще не случилось.

Второе правило, которое поможет нивелировать страх неудачи – расширение зоны комфорта. Этот момент важен потому, что люди с перфекционизмом любят находиться в некоем «мыльном пузыре». Если не раздвигать границы комфорта, далеко уйти не получится. Для этого, нужно определить границы, где комфортная зона, а где проявляется дискомфорт. Каждый день, выходя за зону комфорта в разных сферах жизни – бизнеса или отношений, границы окажутся расширенными, а мир многогранным.

Следующий барьер, который нужно преодолеть на пути к мечтам – боязнь ответственности. Правило №3 гласит: беря на себя ответственность за собственные ошибки, страх перед неудачей постепенно уйдет. Если каждый день устанавливать маленькое задание, выполнять и брать за него ответственность, это поможет поднять уверенность.

Работа с ошибками

Ошибки – это способ добиться удачи. Никакого другого способа, кроме совершения ошибок, не существует. Атихифобия раскрывается в сообществах, где люди конкурируют за определенные поощрения. Те, кто мечтает открыть бизнес, боятся провала, поэтому так и не начнут действовать. Страх неудачи или провала – это распространенная причина, почему люди не достигают своих целей.

Успешные люди – это те, кто совершил ошибок больше, чем остальные. В идеалистичном сознании успешный человек – тот, кто не совершает ошибок. Это сейчас так, но раньше он много раз пробовал совершить действие и ошибался, а на основе своих неудач выработал новый способ решения проблемы, подобно спортсмену на тренировках. Ошибки относятся к зоне обучения. Совершая ошибку, человек всего лишь учится. Важно перенести ситуацию с саморефлексии на возможности. Сделать это помогут техники:

• Тренировка переключения сознания. Ловите себя на мысли, когда ощущаете стыд и вину. Как только Вы начнете ловить эти состояния, сможете останавливаться и переключаться с самоедства на способность искать возможности во внешнем мире. Становитесь себе родителем, чтобы уметь переключаться в обратном порядке.
• Открытость подсознания. Страх неудачи лежит глубоко в подсознании. Переписать программу подсознания возможно утром сразу после пробуждения и перед сном. После пробуждения сознание сразу не включается, это время действия подсознания. В эти моменты произносите вслух фразы, чтобы записать новую программу в подсознание и сформировать новое отношение к ошибкам. Вот эти фразы: «ошибаться – это нормально», «каждый имеет право ошибаться, и я тоже имею право ошибаться», «я боюсь ошибок, но признанные ошибки становятся опытом, а опыт – это ценно», «я разрешаю себе приобретать опыт».
• Аннуляция неудачи. Неудач в мире не существует, а есть опыт. По пути к цели приобретается опыт, знание. Чем больше опыта, тем больше шансов прожить плодотворно. Тот, кто действует, получает результаты, поэтому важно стереть слово «неудача».

Проведите исследование нежелательного результата, работу над ошибками, чтобы в следующий раз получить желаемый и ставить следующую задачу.

Атихифобия и секс

Атихифобия разворачивается не только в деловой сфере и на поле конкуренции. Страх провала может появляться у мужчин на сексуальном поприще. Страх неудачи в сексе – порочный невротический круг, когда мужчина излишне фиксирован на эстетике исполнения сексуального акта. У мужчины по поводу секса существует конкретное представление и цель, но это является главной ошибкой, потому что секс не имеет определенного сценария и цели.

Мужской половой перфекционизм выражается в красивой прелюдии, но с потерей эрекции на этапе непосредственного взаимодействия. Некоторые испытывают боязнь неудачи и потерю концентрации при использовании контрацептивных средств. Красивая прелюдия и волнительный поток прерывается в отношениях технической деталью. Этот момент вытаскивает чувствительного героя из процесса, заставляя испытывать разочарование. Следующая попытка оказывается неудачной из-за воспоминания прошлого опыта. Иногда порочная цепочка сексуальных неудач тянется за мужчиной долгие годы и проявляется мучительным состоянием.

• На сексуальной почве мужской перфекционизм развивает последствия:
• сознательное одиночество, отказ от сексуальных отношений;
• гомосексуальность из-за волнения и несложившегося контакта с женщинами;
• отношения с женщиной, которую мужчина не любит из-за обреченности на провал с теми, к кому он испытывает влечение.

Причиной страха неудачи в сексе служит базовая неуверенность в себе. Это могут быть негативные ощущения по поводу мужской физиологии, внешности, социального статуса и материального положения. Базовая неуверенность в себе держится на гиперчувствительности мальчика, который был обесценен родителем. Такой мужчина подкрепляет полученную установку от старших в первом сексуальном опыте. Когда воспринимает неприятные слова от партнерши на свой счет.

В психотерапии применяется техника реагирования и воспроизведения сценария секса без страха и неудач, где пациенту предлагается представить действие в медленном ритме, проговаривая ход своих мыслей. На следующем этапе проводится работа с мыслями.

Мужчина-перфекционист предполагает, что у секса должен быть определенный сценарий, поэтому задача этапа в том, чтобы попрощаться с этим сценарием и понять, что секс – это удовольствие. Пациент возвращается к собственному эгоизму и разрешает себе получать наслаждение от простых вещей. На этапе когнитивно-поведенческой терапии дается задание – избегать введение полового члена. На первых порах разрешаются только петтинг с последующим нарастанием сексуальных отношений до получения фрикций.

Страх неудачи

Люди достигали бы гораздо большего, если бы так сильно не боялись поражения. Это утверждение на самом деле является истиной. Страх перед неудачей имеется у многих. Люди начинают всерьез беспокоиться еще до того, как предпримут первые шаги. Им кажется, что ничего не получится, что окружающие препятствуют любым их достижениям. Хочется сразу отметить, что это совершенно нормальное чувство, которое в разные периоды жизни появляется у каждого человека. Но если мы постоянно живем с этим ощущением, то развивается стойкая неуверенность в себе.

Причины страха неудачи

Ничего не возникает на пустом месте, без видимых оснований. Так и для данной фобии имеются свои причины. Если есть подобная проблема, в ней нужно постараться как можно скорее разобраться. Только глубокое погружение в собственный мир поможет преодолеть чувство безысходности и тоски.

Негативный опыт

Когда приходится сталкиваться с жестокими разочарованиями, уверенность в себе, безусловно, снижается. Негативный опыт порой влияет так сильно, что больше не хочется предпринимать никаких попыток по исправлению неудовлетворительной ситуации. Страх неудачи сковывает изнутри, ограничивает любые начинания. В результате человек боится действовать вообще, даже в том случае, когда это крайне необходимо. Прохождение через большое количество отрицательных впечатлений, безусловно, накладывает отпечаток на индивидуальное восприятие действительности. Человек становится недоверчивым, раздражительным, излишне подозрительным, даже угрюмым. Иногда бывает трудно поверить в то, что с вами могут произойти лучшие перемены. Люди так устроены, что всегда опираются на предыдущий опыт, каким бы он ни был. Если что-то в прошлом заставило усомниться в собственных возможностях, становится очень трудно поверить в то, что впереди ждет радость и счастье.

Неправильное воспитание

Если с детства родители всячески ограничивали нашу свободу, в дальнейшем будет очень трудно поверить в себя. Уверенность в себе – это такая вещь, которая накапливается годами. Неправильное воспитание может пошатнуть адекватную самооценку, сделать индивида замкнутым. Недоверчивость и необщительность тоже являются последствиями ошибок родителей. В результате появляется боязнь предпринять неправильные действия. Такой человек долго сомневается и прежде чем предпринять конкретные действия, со всеми советуется, много думает, анализирует.

Проявления страха неудачи

Распознать человека, который постоянно боится ошибиться, на самом деле не представляет особенной сложности. Он ведет себя крайне неуверенно, постоянно оглядывается на мнение окружающих. Если рассматривать такую личность более детально, то выяснится, что она страдает от многочисленных фобий, порой, совершенно не представляя, к чему необходимо стремиться в жизни. Рассмотрим подробнее, какие именно проявления характеризуют возникший страх неудачи.

Повышенная тревожность

Человек бесконечно беспокоится буквально обо всем. Если появляются какие-либо сложности, связанные с личной жизнью, работой или учебой, то начинает чувствоваться большое напряжение. Некоторые люди настолько сильно уходят в страхи, что опасаются вообще предпринимать какие-либо действия. Им кажется, что череда неудач будет преследовать их постоянно, не давая возможности опомниться и попытаться что-либо изменить в жизни.

Неуверенность в себе

Страх неудачи заставляет испытывать весьма тягостные чувства. Некоторые люди настолько сильно отгораживаются от всего, что могло бы принести им огорчение, что пропускают и все хорошие события. Надо сказать, что страх ожидания неудачи буквально притягивает ее. Когда мы излишне сосредоточены на плохом, как правило, это и происходит. В большинстве случаев люди притягивают к себе отрицательную энергию совершенно неосознанно. Неуверенность в себе не позволяет двигаться к новым вершинам, ставить перед собой достижимые цели. Нужно быть открытым для новых впечатлений. Только тогда они смогут войти в нашу жизнь.

Страх действий

Это основная характеристика человека, который испытывает сильный страх неудачи. Боязнь предпринимать какие-либо шаги в сторону желаемого результата оборачивается еще большими проблемами в будущем. Человек сосредоточивается на том, о чем беспокоится, а вовсе не на том, чего желает на самом деле.

Уход от новых возможностей

Речь идет о том, что когда индивид страшится значимых перемен в своей жизни, то бессознательно начинает убегать от того, чтобы узнавать что-то новое. Все дело в том, что он боится допустить ошибку. Ведь делая какой-либо шаг, мы вынуждены принимать на себя ответственность за происходящее. А если результат нас не удовлетворит, то это будет сильное огорчение, подтверждение того, что было принято неверное решение. Потерпеть неудачу – значит, признать свое поражение, обнаружить имеющуюся проблему. Для некоторых это равносильно тому, чтобы расписаться в собственной слабости.

Как избавиться от страха неудачи

Это очень важный вопрос, который лучше постараться для себя прояснить как можно скорее. Нужно знать, как побороть это тягостное ощущение и не перестать верить в собственные перспективы. Человеку придется много работать над собой, менять отношение к жизни. Без этого шага невозможно вырасти, стать выше самой тревожащей ситуации. Итак, как преодолеть страх неудачи, какие действия необходимо предпринимать?

Постановка целей

Это первое, с чего стоит начать. Необходимо представлять себе, в каком направлении вы хотите двигаться, каких именно результатов собираетесь достичь. Лучше всего записывать свои желания на бумаге. Это даст необходимый толчок для того, чтобы реализовать их в действительности. Постановка целей помогает правильно организовать жизнь, своевременно расставить приоритеты.

Наработка практики

Задумавшись о том, как убрать страх действовать, следует обязательно принять правильное решение. Здесь в любом случае понадобится непрестанная практика. Чем больше усилий будет приложено, тем лучшего результата можно будет достичь. Крайне важно не пасовать перед возникающими трудностями, а стараться их решать всеми доступными способами. Лишь постоянные действия могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Принятие позитивных решений

Действовать необходимо так, чтобы результат действительно радовал. Принимайте решение с улыбкой на лице. Не бойтесь изменить жизнь настолько, что она станет приносить сюрпризы. Именно в этом случае возможно наступление внутреннего преображения, без которого никакой личностный рост не может состояться. Наша душа нуждается в изменениях, в том, чтобы обрести иной взгляд на привычное понимание вещей.

Таким образом, страх неудачи на самом деле сильно мешает жить. Человек не может радоваться повседневным событиям, находясь в плену своих иллюзорных представлений. Здесь нужна плодотворная работа со специалистом. Если вы нуждаетесь в помощи, не знаете, как избавиться от негативных мыслей, то обращайтесь за консультацией в центр психологии и реабилитации Ираклия Пожариского.

Как преодолеть страх неудачи

Автор: Сьюзен Пепперкорн

Клиент (которого я назову в этом материале «Алекс») попросил меня помочь ему подготовиться к собеседованию на должность генерального директора. Это был первый раз, когда он шёл на собеседование в компанию такого уровня, и когда мы встретились, он был явно взволнован. Я спросила, что не так, и он объяснил, что чувствует себя «парализованным» из-за страха потерпеть неудачу на важной встрече.

Углубившись, я обнаружила, что озабоченность Алекса качеством своей работы проистекает из-за «неудачи», которую он испытал на должности в предыдущей компании. Когда я слушала, как он описывает ситуацию, стало ясно, что неудача была связана с внешними факторами, а не какой-либо ошибкой с его стороны. Несмотря на этот факт, было почти невозможно поколебать восприятие Алекса, хотя, по сути, в той ситуации он не мог ничего сделать, чтобы предвидеть или изменить результат.

Люди охотно обвиняют себя в неудаче, а компании способствуют этому, даже если на словах поддерживают концепцию проб и ошибок. Что вы можете сделать, если вам, как Алексу, захочется справиться со своим страхом и выйти за рамки привычного успеха? Вот четыре шага, которые доступны каждому.

Предопределите ситуацию. За многими страхами стоит беспокойство о том, чтобы сделать что-то не так, выглядеть глупо или не оправдать ожиданий — другими словами, страх неудачи. Моделируя ситуацию, которую вы боитесь перед своими действиями, вы можете избежать стресса и беспокойства.

Давайте вернемся к Алексу в качестве примера. Размышляя над своим собеседованием, он понял, что его первоначальный барьер — «не быть принятым на работу» — был, возможно, слишком высоким, учитывая, что он никогда не был генеральным директором и никогда ранее не претендовал на подобную должность. Даже если его собеседование прошло бы безупречно, другие факторы могли бы повлиять на решение работодателя — например, заранее определенные предпочтения со стороны членов совета директоров.

Обучая Алекса этому подходу, я призвала его переосмыслить то, как он будет оценивать свой результат в собеседовании. Был ли способ, которым он мог бы интерпретировать это по-другому и быть более открытым для шансов на успех, даже если они изначально были бы маленькими? Может ли он, например, предопределить неудачу как неспособность ответить на любой из поставленных вопросов или получить конкретный отрицательный отзыв? Мог ли он предопределить успех как способность ответить на каждый вопрос в меру своих способностей и не получать никакой критики по итогам?

Как оказалось позднее, Алекс вышел во второй раунд собеседования, был отмечен за уровень подготовки, но работу не получил. Но поскольку он изменил свое мышление и пересмотрел понятия того, что составляло неудачу и успех, то смог воспринять результаты этого опыта более изящно и с меньшим беспокойством, чем ожидал.

Установите позитивную цель (а не негативную). Цели могут быть классифицированы как позитивные или негативные в зависимости от того, мотивированы ли вы достичь положительного результата или избежать неблагоприятного. Психологи обнаружили, что создание позитивных целей выгодно для благополучия. Когда вы боитесь трудной задачи и ожидаете, что она будет сложной и неприятной, вы можете неосознанно ставить цели вокруг того, чего вы не хотите, а не того, чего хотите.

Хоть Алекс и нервничал из-за процесса, желание стать генеральным директором было главной целью, поскольку в нем основное внимание уделялось тому, чего он хотел достичь в своей карьере, а не тому, чего надеялся избежать. Хотя он не получил искомую должность, он не позволил этому факту помешать ему использовать соответствующий позитивный подход.

Если бы вместо этого Алекса обескуражили результаты его первого собеседования на подобном уровне, и он решил бы активно избегать боли отказа, никогда больше не борясь за первое место, то переключился бы с режима позитива на негатив. Хотя разработка цели избегания является общим ответом на предполагаемую неудачу, важно помнить соответствующей цене. Исследования показали, что сотрудники, которые сосредоточены на негативе, избегании, утомляются в два раза быстрее, чем их ориентированные на позитив коллеги.

Создайте «список страха». Автор и инвестор Тим Феррисс рекомендует «определить страх», создав контрольный список того, что вы боитесь делать и того, к каким результатам вы боитесь прийти. В своей лекции на эту тему он рассказывает о том, как это позволило ему справиться с некоторыми из самых сложных задач, что привело к некоторым его самым большим успехам.

Я попросила Алекса составить три списка: во-первых, наихудшие возможные сценарии в случае провала собеседования; во-вторых, что он мог бы сделать, чтобы предотвратить неудачу; и в-третьих, что он мог бы сделать в случае провала, чтобы исправить последствия. Затем я попросила его записать выгоды от предпринятых усилий и стоимость бездействия. Это упражнение помогло ему осознать, что уход от этой возможности в долгосрочной перспективе будет более вредным для его карьеры.

Сосредоточьтесь на обучении. Фишки не всегда падают так, как вы хотите, но вы можете извлечь максимальную пользу из опыта, независимо от результата.

Алекс смог во время процесса обучения признать, что чрезмерная концентрация на провале его предыдущей компании — и переоценка его роли в ней — вызвала у него панику по поводу собеседования с генеральным директором. Когда он сосредоточился не на своей вероятной неудаче, а на том, что он узнает, соревнуясь на более высоком уровне чем прежде, он прекратил нервничать и смог увидеть процесс как трамплин на долгом пути к должности генерального директора. С таким мышлением он быстро отошел от своего разочарования в связи с тем, что не получил искомую должность и сосредоточился на альтернативных вариантах.

Помните: это когда вы чувствуете себя комфортно, вы должны бояться, потому что это признак того, что вы не выходите достаточно далеко из своей зоны комфорта, чтобы предпринять шаги, которые помогут вам стать лучше. Переосмыслив свои страхи, используя четыре вышеприведенных шага, вы можете достичь самых важных профессиональных целей.

Как перестать бояться провала

Страх неудачи, прошлый опыт, мнение окружающих людей останавливают нас в тот момент, когда мы хотим взяться за новый проект или поменять сферу деятельности. Любой человек после ошибки чувствует себя неловко, начинает жалеть себя и боится измениться.

Как преодолеть неуверенность и разобраться с трудностями на пути к успеху, разбираемся вместе с исполнителями сервиса.

Провалы случаются у всех, но не каждый человек о них говорит, и только успешные люди умеют извлечь выгоду из своих ошибок.

Оскар Хартманн — человек, создавший более 40 компаний и своим выступлением заставивший подняться 6-тысячный зал Олимпийского, вывел топ-10 законов счастливой жизни. Один из них говорит о том, что необходимо «очень часто терпеть неудачу», ведь количество удач и количество неудач коррелируют друг с другом. Все люди, добившиеся успеха, совершили множество ошибок, но продолжали идти вперёд и делать. Любой провал — это важные точки пути, которые приводят к большим победам.

У меня такой склад характера, что я спокойно отношусь к неудачам, не вижу ничего страшного в них. Если случился провал, то просто идём дальше. Я могу пострадать, но всё равно иду вперёд. Я не заморачиваюсь, просто мне лень анализировать неудачи. Ошибки — это часть нашей жизни. От того, что я буду страдать, ничего не изменится, надо пахать и пахать.

По-настоящему талантливых людей очень мало. Профессия — это как опыт вождения: пока не накатаешь километры, ты всегда будешь хуже человека, накатавшего больше твоего. Не надо бояться ошибок, большинство заказчиков — лояльные и понимающие люди, которые сами когда-то начинали своё дело, делали первые шаги и терпели неудачи.

Ирина, аниматор, организатор праздников

Своё дело я открыла, когда у меня появился ребёнок. Когда ты смотришь на него: как он падает и встаёт, — то задумываешься о том, что бы было, если бы мы останавливались после каждой неудачи. Для меня самое главное — мыслить позитивно, я даже не представляю, что что-то может пойти не так. Нельзя зацикливаться и настраивать себя на неудачи, нельзя загонять себя, потому что мысли материальны. Просто если не получилось с первого раза, то надо сделать по-другому, и всё обязательно получится.

Когда ты встречаешься с негативным мнением, клиентом и у тебя опускаются руки, то надо понимать, что такой клиент 1 из 1000. В своей сфере я работаю более 8 лет, с детьми работаю 1 год, до этого работала со взрослыми. Я знаю рынок и своих конкурентов. Я оцениваю себя и понимаю, что делаю круто. Задаю себе вопрос: «Ты бы хотела получить эту услугу?». Если отвечаю положительно, то иду работать. Если нет — меняю подход.

Ошибки и неудачи — это часть работы, они не всегда зависят от конкретных действий исполнителя. Зачастую клиенты, начальники, даже близкие люди используют различные способы манипуляции в своих интересах.

Например, некоторые заказчики начинают торговаться, утверждая, что вы некачественно выполнили свою работу, и пытаются вызвать в вас чувство вины. Есть и те, кто хочет реализоваться за чужой счёт, доказывая, что разбирается в вопросе лучше специалиста. Не поддавайтесь на провокации и будьте уверены в своих компетенциях.

Сил, компьютерный мастер

Главное в период провала или неудачи — принцип холодной головы: неприятности не страшны тому, кто всё предусмотрел. Чтобы избегать провалов, необходимо постоянно совершенствоваться в своей профессии, не бояться получать новый опыт, расширять сферу деятельности, работать с разными клиентами и браться за сложные заказы.

В своей книге «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси делится секретами успеха: «Причиной, по которой люди медлят приступать к делу, нередко бывает недостаток уверенности, чувство несоответствия задаче, сомнение в своей способности с ней справиться. Ощущения слабости или неполноценности в какой-то одной области вполне достаточно, чтобы отбить у человека всякое желание браться за работу, как-то с нею связанную. Поэтому постоянно повышайте свою квалификацию в ключевых сферах деятельности. Помните, как ни хороши вы сегодня, ваши знания и опыт стремительно устаревают. Баскетбольный тренер Пэт Райли говорил: „Как только прекращаешь стремиться стать лучше, сразу начинаешь деградировать“».

Виталий, контент-менеджер

Очень важно учиться своему делу, самосовершенствоваться. Я регулярно просматриваю вебинары и онлайн-курсы для новичков. Пусть там 90% «воды», но есть и 10% пользы. Когда я зарегистрировался на YouDo.com, то за первую неделю не взял ни одного заказа, но продолжал «бомбить» и не бояться.

Сейчас я отправляю заявку на 99% заданий по копирайту. Указываю в примечании: «Не выбирайте меня, пока мы не договорились о деталях». Не надо прекращать работать, даже когда вы дошли до 1 места в своей категории. Я три недели не брал заказы, и рейтинг пошёл вниз, потом пришлось активно работать над его восстановлением.

Ирина, аниматор, организатор праздников

Каждый ребёнок воспринимает мир по-разному. Поэтому в нашей работе нет никаких стандартов. Мы максимально гибкие и легко подстраиваемся под любую ситуацию. Есть аниматоры, которые приезжают, отыгрывают программу и уезжают. Мы всегда смотрим на гостей: устали они или нет, хотят есть или нет, — меняем программу, ускоряем, что-то убираем. Праздник — это всегда полный коллапс, и ты должен быть готов ко всему. Если клиент звонит в 3 часа ночи и хочет сухой лёд, то тебе необходимо его найти и притащить на себе.

Важно быть всегда мобильным не только в действиях, но и в мышлении. Недавно у нас был такой случай. Из-за парада перекрыли центр, а мы ехали в детский сад устраивать праздник для 20−25 детей. Все реквизиты везли на себе. В какой-то момент аниматор понял, что забыл костюм ростовой куклы-супергероя. Что делать, когда он в джинсах и футболке? Я побежала в магазин, где мне помог один промоутер. Я одолжила у него костюм в виде сердца на 40 минут, заплатив за аренду 250 рублей. Это не супергерой из известного мультфильма, конечно, но праздник мы спасли. Если стоять на месте, то обязательно случится провал, но если ты постоянно идёшь, бежишь, действуешь — то обязательно «найдёшь сердце» у метро!

У фрилансера всегда есть риск поддаться соблазнам и уделить меньше времени работе. Умение распределять и планировать свой график — один из ключевых для успешного фрилансера. В работе на себя невозможно добиться высокого уровня, а потом «сложить лапки», нужно постоянно двигаться вперёд и включаться в работу. Как оседлать этот процесс и из раза в раз добиваться осознанного результата, учит Михай Чиксентмихайи.

В так называемом состоянии «потока» человек максимально сконцентрирован на своей деятельности, и его организм практически не способен совершить ошибку.

Александра, фотограф

Одна из трудностей работы фотографа — максимальная загруженность в выходные дни. Когда твои друзья и родственники отдыхают, ты трудишься не покладая рук. Приходится выбирать: либо не брать заказы, либо отказываться от встреч с родными.

Организовать свой день — это тоже одна из непростых задач. Творческие люди, как правило, совы. Ночью фотографии как-то лучше обрабатываются. Никто не звонит, не пишет в соцсетях, не отвлекает… А вот проснуться рано после такой бессонной ночи совсем не просто. Но в последнее время я стала работать над собой.

Алексей, специалист по монтажу дверей и замков

Чтобы выполнять любую работу, желательно иметь наставника, который хорошо разбирается в вашей сфере, и набираться опыта от него. Есть теоретическая часть, а есть практическая. Можно выучить теорию, но ничего не сделать на практике. Если в какой-то сфере плохо разбираешься, то лучше за неё не браться, пока нет достаточного опыта или знакомого, который в ней всё знает.

Я с 2014 года начал ездить на установки металлических дверей, на первых порах было сложно. Были проблемы с ручками, замками, я не понимал, как их собирать. Потом начал набираться опыта на практике — оказывается, там ничего сложного нет. Я не могу назвать себя специалистом на 100%, всё равно есть ещё очень много нюансов, но уже процентов на 80−90% я ощущаю себя специалистом.

Сил, компьютерный мастер

Важно правильно закрываться энергетически. Если человек написал негативный отзыв, то посмейся над ним, пожалей его. Я себя уважаю и ценю свой труд, свою работу. После работы со сложными заказами и клиентами, если вы не отступаете от принципов, то наполняете значимостью свой труд.

Не нужно бояться провалов. Это жизнь, не бывает идеалов. К идеалам можно стремиться, но если они будут достигнуты, то станет просто скучно жить. Неудачи не закаляют — эта фраза для неудачников. Но они стимулируют тебя быть лучше. Если я пришёл и не починил компьютер, я уеду домой и пролистаю кучу литературы, я прокачаюсь дополнительно. Над любой задачей нужно мыслить глобально. Я классный не потому, что мне клиент об этом сказал, а потому что я поставил перед собой задачу и нашёл её решение. Это внутреннее чувство.

1. Неудачи — это часть жизни. Если ошибок нельзя избежать, из них нужно извлечь опыт и обратить ситуацию в свою пользу;
2. Возьмите паузу, переключитесь на что-то другое и взгляните на провал под другим углом;
3. Повышайте самооценку и не позволяйте мнению окружающих подтачивать уверенность в собственных силах;
4. Занимайтесь саморазвитием, повышайте свои компетенции, постоянно анализируйте ситуацию и делайте выводы;
5. Научитесь входить в состояние «потока», чтобы всегда двигаться вперёд и добиваться поставленных целей;
6. Найдите человека или людей, которые поддержат морально и помогут с развитием в профессии.

Благодарим исполнителей YouDo за помощь в создании материала.

 

 

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится