Как побороть лень и получить удовольствие от работы

Работа, приносящая удовольствие — как ленивому стать трудолюбивым, преимущества, которые дает любимая работа, способы получения удовлетворения от работы.

Содержание
  1. 7 способов, как получать удовольствие от работы
  2. Что даёт любовь к работе
  3. Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов
  4. Ищите занятие по душе
  5. 2. Найдите плюсы в нынешней работе
  6. 3. Проявите творческий подход
  7. 4. Разработайте систему поощрений
  8. 5. Ставьте себе вдохновляющие цели
  9. 6. Позаботьтесь об отдыхе
  10. 7. Обратитесь к поведенческой психологии
  11. Как побороть лень и получить удовольствие от работы
  12. Что такое лень
  13. Какими бывают лентяи?
  14. Как побороть лень?
  15. Как побороть лень и получить удовольствие от работы?
  16. Что такое лень
  17. Какими бывают лентяи?
  18. Наш первый типаж – «лентяйка усталая»
  19. Второй тип этого недостатка – лень, обусловленная отсутствием силы воли
  20. Далее в нашем списке – «лентяйка скучная»
  21. Следующая у нас – «лентяйка неорганизованная»
  22. Более сложный вид лени – «интуитивная лень», вызванная типом нашего мышления и отношением к проблемам
  23. Откладывание «на потом»
  24. Есть еще один вид лентяек – «выдумщица»
  25. Как побороть лень?
  26. Начинайте от простого к сложному
  27. Выполнение работы шаг за шагом
  28. Составляйте список необходимых дел
  29. Визуализируйте преимущества действия перед бездействием
  30. Изолируйте все, что могло бы вас отвлекать от дела
  31. Поощряйте себя
  32. Как победить лень и прокрастинацию? 5 шагов для повышения продуктивности
  33. Лень мешает продуктивно жить и работать, а список отложенных дел не заканчивается? Рассказываем, как быть, когда делать ничего не хочется.
  34. Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень
  35. Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует
  36. Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься
  37. Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс
  38. Шаг 5: повышайте ценность задач
  39. Как Побороть Лень — 10 Простых Способов
  40. Причины лени
  41. Причинами сопротивления (лени) могут быть:
  42. 10 способов борьбы с ленью
  43. 1. Правильная мотивация
  44. 2. Позитивный настрой
  45. 3. Планирование
  46. 4. Ставьте реальные цели
  47. 5. Дорога начинается с первого шага
  48. 6. Стимулирование себя
  49. 7. Не бойтесь ошибаться
  50. 8. Определите настоящие причины лени
  51. 9. Слушать свои желания
  52. 10. Давайте себе отдыхать
  53. 6 приемов, которые помогли мне побороть свою лень и начать работать в 2 раза быстрее
  54. Сразу к делу — советы по преодолению лени
  55. Лень – это всего лишь привычка
  56. Осознай причины лени – это ключ к свободе
  57. Самое важное — прекрати получать легкий кайф
Читайте также:  Как избавиться от изжоги?

7 способов, как получать удовольствие от работы

«За семь лет с окончания университета я поменял, кажется, больше десятка работ. Ни на одном месте не задерживался больше, чем на полгода, а бывали моменты, когда совсем не работал. Ни одна из моих работ меня не увлекала, было неинтересно, вставать по утрам и идти в офис не хотелось, жил от выходных до выходных. Долго думал, чем же я хочу заниматься в жизни, а тут, наконец, понял, что я просто не люблю и не хочу работать. Хочу проводить каждый день в своё удовольствие: читать книги, смотреть сериалы, встречаться с друзьями, спать столько, сколько захочется… Мне вообще кажется, что этого хочет любой нормальный человек. А любовь к труду — это какой-то самообман, чтобы не сойти с ума во всей этой рутине. Я не верю, что работа может быть в удовольствие».

Конечно же, мы не согласны с Сергеем: работа может и даже должна приносить удовольствие. Ведь именно работе мы посвящаем большую часть времени. И, к сожалению, если вы испытываете отвращение от своего занятия, компенсировать это состояние не смогут ни приятные вечера, ни выходные — ведь они будут омрачены мыслями о том, что завтра опять нужно вставать и заниматься нелюбимым делом.

Вы можете не любить трудиться в принципе или просто по какой-то причине вынуждены оставаться на нелюбимой работе — в любом случае, такой образ жизни приводит к недовольству своей жизнью, конфликтам с коллегами и начальством, хроническому стрессу и чувству, что вы не в полной мере реализовываете свой потенциал.

Выход из этого состояния есть: нужно лишь найти в работе положительные стороны. В этой статье мы поделимся способами, как полюбить свою работу и стать более трудолюбивым человеком.

Читайте также:  Пошив штор самостоятельно

Что даёт любовь к работе

Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

Ищите занятие по душе

Найдите плюсы в нынешней работе

Проявите творческий подход

Разработайте систему поощрений

Ставьте себе вдохновляющие цели

Позаботьтесь об отдыхе

Обратитесь к поведенческой психологии

Что даёт любовь к работе

Как же из ленивого человека стать трудолюбивым? Прежде всего стоит вспомнить о преимуществах, которые даёт любовь к работе:

меньшее влияние стресса на здоровье;

реализация своих талантов;

удовольствие от жизни в целом.

По данным международного рекрутингового агентства Hays, 79 % сотрудников компаний за последние годы столкнулись с синдромом профессионального выгорания. И одна из главных его причин — отсутствие удовольствия от работы, а также чувство, что труд не приносит никакой пользы. [1] Поэтому очевидно, что люди, которые любят своё дело, меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше справляются с нагрузками и усталостью.

Кроме того, трудолюбивые и старательные люди гораздо чаще достигают настоящего успеха в трудовой деятельности. Психолог Андерс Эриксон провёл эксперимент: спросил у студентов-музыкантов, сколько часов они занимались на инструменте с тех пор, как впервые взяли его в руки. Выяснилось, что лучшие студенты посвящали практике около 10 000 часов. Так психолог доказал, что именно столько времени нужно, чтобы достичь мастерства в своём деле. [2] Согласитесь, уделять столько внимания работе, которую не любишь, крайне сложно.

Научим работать с удовольствием

Постоянное развитие, в свою очередь, приносит и хорошие деньги, и уважение окружающих, и самоуважение. А значит, трудолюбивые и работящие люди в целом намного чаще довольны своей жизнью, чем ленивые.

Конечно, порой недостаточно будет просто наслаждаться своим делом. В любой работе есть трудности, и часто нужно проявлять усидчивость, воспитывать в себе терпение и стойкость. Но любовь к работе действительно помогает преодолеть любые сложности.

Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

Если побороть лень невероятно трудно, если работа совсем не приносит удовольствия — что делать в этом случае? Психологи дают самые разные советы, как развить трудолюбие и полюбить своё дело. Мы приведём некоторые из них: они научат находить положительные стороны в труде и мотивацию к работе. Секрет в том, что не нужно пересиливать себя и заставлять себя работать. Нужно лишь взглянуть на труд не как на каторгу, а как на возможность, и научиться получать наслаждение от него.

Ищите занятие по душе

Вот самый простой рецепт, как стать трудолюбивым и ходить на работу с удовольствием: найдите любимое дело. Вам нужна такая работа, которой вы с радостью занимались бы даже бесплатно. Вы должны засыпать и просыпаться с предвкушением нового дня, в котором вы будете делать то, что любите больше всего.

Найти такую работу не так сложно. Гораздо труднее понять, чем именно вы хотите заниматься. Для этого стоит пробовать самые разные виды деятельности, общаться с профессионалами в разных областях, вспомнить, чем вы любили заниматься, когда были ребёнком, к чему у вас есть способности. Рано или поздно вы обязательно найдёте свой путь.

2. Найдите плюсы в нынешней работе

Если изменить жизненную ситуацию пока не получается, для начала попробуйте взглянуть по-другому на то, что есть уже сейчас. Возьмите чистый лист бумаги и составьте список вещей, за которые можно любить нынешнюю работу. Интересные задачи, дружелюбные коллеги, медицинская страховка, близость к метро, даже просто удобный рабочий стол — в каждой работе есть какие-то плюсы. Перечитывайте этот список чаще, ищите всё новые плюсы, узнавайте о том, что ещё вы можете получить от компании, в которой работаете. В крайнем случае, вспомните, что работа даёт вам возможность иметь крышу над головой и средства к существованию. Мы часто воспринимаем это как должное, а ведь многие, увы, лишь мечтают об этом. Поэтому, если пока не получается сменить работу, постарайтесь взять от неё максимум возможностей. [3]

3. Проявите творческий подход

Наш мозг очень не любит рутину — в ней он быстро устаёт, а в конце концов даже деградирует. Для развития нам нужно творчество. Поэтому секрет получения удовольствия от работы — именно в творческом подходе. Поверьте, его можно найти в любом деле. Вспомните Сергея Довлатова:

«Выносил я как-то мусорный бак. Замёрз. Опрокинул его метра за три до помойки. Минут через пятнадцать к нам явился дворник. Устроил скандал. Выяснилось, что он по мусору легко устанавливает жильца и номер квартиры. В любой работе есть место творчеству».

4. Разработайте систему поощрений

Если в течение рабочего дня вы постоянно отвлекаетесь и прокрастинируете, попробуйте поощрять себя за каждую выполненную задачу. Это отличный способ, как преодолеть лень и начать работать — ведь впереди ждёт что-то очень приятное. Сделали важный звонок? Можно выпить вкусный кофе. Написали большое письмо? Можете прогуляться несколько минут. Так работа начнёт ассоциироваться не только с делами, но и с приятными моментами.

5. Ставьте себе вдохновляющие цели

Часто работа не приносит удовольствия, если вы не понимаете, зачем занимаетесь ею — просто делаете то, что вам сказали, по инерции. Вдохновить и вернуть радость от работы могут цели, которые вы определите себе сами. Это могут быть финансовые цели — например, накопить на путешествие мечты. Или цели, связанные непосредственно с работой: научиться чему-то новому, добиться более высоких показателей, получить повышение. Внутренняя мотивация всегда работает лучше внешней, поэтому важно, чтобы цель действительно была именно ваша, а не навязанная извне. Чтобы мотивация не пропала, составьте план достижения цели, повесьте его на видном месте и отмечайте, что вы уже успели сделать на пути к победе.

6. Позаботьтесь об отдыхе

Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И, как ни странно, это тоже полноценное умение, которому нужно учиться и уделять время. Сидение перед телевизором на диване каждый вечер — это не полноценный отдых: он не наполняет жизнь впечатлениями, не переключает мозг, не приводит в тонус тело. А это именно то, что нужно каждому из нас после трудного рабочего дня. Поэтому подумайте, чем бы вы хотели заниматься в свободное время. Может быть, вы давно мечтали научиться рисовать или играть на гитаре? Или чувствуете, что мышцам не хватает движения после долгого сидения за компьютером, и стоит заняться спортом? Главное, чтобы в вашей жизни появилось что-то, кроме работы, что будет вам искренне нравиться. Ведь если заниматься лишь одним тяжелым трудом, неудивительно, что лень будет одолевать всё чаще: так психика защищает организм от переутомления.

7. Обратитесь к поведенческой психологии

Итак, вы перепробовали разные способы развития трудолюбия, но так и не достигли цели. В этом случае лень и нелюбовь к работе, скорее всего, стали устойчивой моделью поведения. Самостоятельно изменить её действительно не просто. Мы рекомендуем воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy для развития трудолюбия. Курс 7Spsy научит вас работать с удовольствием и избавиться от ощущения ненавистной рабочей рутины. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Он помогает выявить негативные установки, которые привели к хронической лени, и заменить их на более позитивные. Такой метод даёт устойчивый результат, который достигается очень быстро — прохождение курса занимает всего от 2 до 6 недель.

Научим работать с удовольствием

Курс по формированию трудолюбия проводится дистанционно и начинается с диагностики. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет избавление от лени и воспитание навыков трудолюбия. Вы наконец-то полюбите трудиться и начнёте ходить на работу с радостью. А приятным побочным эффектом станет карьерный рост, финансовое благополучие, высокий уровень жизни и удовлетворение от каждого прожитого дня.

Эксперты назвали причины профессионального выгорания в российских фирмах ( https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5b29038d9a79476877844407?from=newsfeed

Малькольм Гладуэлл, «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»

Кристин Хасслер, «Манифест двадцатилетних. Кто мы, чего хотим и как этого добиться»

Как побороть лень и получить удовольствие от работы

Со слов великого Гоголя, русский человек вполне мог бы быть исполином, если бы не один враг. Враг этот нематериальный, тем не менее, жизнь он портить «умеет» хорошо, даже прекрасно. Имя ему – лень.

Мало кто любит ленивых людей. Их постоянно обвиняют, упрекают. С ними никто не хочет иметь никаких дел. Зачастую сама ленивая барышня не испытывает радости от присущего ей свойства – ее грызет собственная совесть, она ругает себя, даже порой начинает ненавидеть себя, занимается самобичеванием. Однако все это тщетно. В первую очередь ей не хватает силы воли, чтобы победить свою лень. Вдобавок к этому у нее отсутствует опыт преодоления лени. Собственно говоря, она сама просто-напросто не знает, как побороть лень. Потому что порой вообще не знает, что это такое.

  1. Что такое лень
  2. Какими бывают лентяи?
  3. Как побороть лень?

Что такое лень

Каждая из нас сталкивалась с таким чувством, когда нас ждет много работы, но вдруг возникшая или даже уже привычная, постоянная лень мешают нам мотивировать себя на выполнение задачи. Мы не чувствуем в себе достаточно энергии либо просто не хотим делать какую-то определенную работу, потому что нам не хватает вдохновения или достаточного поощрения, чтобы приступить к работе. Так лень мешает нам действовать; но, что еще хуже, она лишает нас жизненного опыта, ведь мы гораздо меньше стремимся к чему-то, прекращаем заниматься хобби или любой другой деятельностью в свободное время, сокращаем круг общения. Давайте же не будем позволять лени снижать качество нашей жизни!

Прежде всего: что же такое лень? Это такое психологическое состояние человека, когда ему не хватает энергии и/или желания выполнять задачи. Причины этому бывают разные, но об этом чуть позже. Хорошей новостью является то, что свою лень можно победить, если внести некоторые изменения в свой менталитет. Что мы и попытаемся с вами сделать.

Какими бывают лентяи?

Психологи различают несколько видов лени. Поэтому можно утверждать, что лентяи как таковые бывают разные.
Если вы считаете себя лентяйкой, то вам прежде всего необходимо установить, какой тип лени вам соответствует. Или, если быть точнее, необходимо определить, к какому типу лентяев вы сами относитесь. А уж после этого, придерживаясь довольно простых советов, принимайтесь решать свою проблему – начинайте бороться с ленью.
Итак, начнем:

    Наш первый типаж – «лентяйка усталая»

В этом случае лень появляется из-за ухудшения физического состояния человека, когда понижается его физический тонус. Силовые приемы со стороны в этом случае мало чем помогут. Как победить лень этой страдалице? Ей впору бы принять слабые психостимуляторы, такие, как настойки женьшеня, элеутерококка. Не навредит прием курса витаминов. Возможно, это покажется вам странным, но, имея такую форму лени, этой девушке необходимо выспаться. Ведь здоровый сон благоприятно влияет на жизнедеятельность человека и повышает активность организма.
Второй тип этого недостатка – лень, обусловленная отсутствием силы воли

Это самый распространенный тип лени. «Безвольная лентяйка», даже если она знает, насколько важна для нее конкретная задача, не может собрать в кулак всю свою силу воли, чтобы начать работу. Этот тип лени часто испытывают студенты (они «слишком ленивы», чтобы учиться, хоть и знают, что сессия уже на носу), девушки, которые хотели бы похудеть (ой, как не хочется потеть на тренажере! Последний раз сегодня съем кусочек тортика, а вот с понедельника начну худеть!) и многие другие.Как преодолеть такую лень? Секрет прост: начните работать, вот и все. Не завтра, не через час – именно сейчас, сию минуту! Преодолеть себя вам поможет простой способ: необходимо одну сложную задачу разбить на несколько простых.

Перспектива простой работы не отобьет у вас желания приступить к ней. Вы, наверное, замечали, что начать работать порой бывает намного сложнее, чем потом продолжать ее. После того как вы сможете преодолеть первый барьер, вы почувствуете, что сама задача была не такой уж и сложной, и у вас может даже появиться азарт.
Далее в нашем списке – «лентяйка скучная»

Девушка не желает выполнять свою работу только потому, что ей скучно. Работа, которая ей не нравится, люди, с которыми неинтересно общаться, мероприятия, на которых ей вовсе не хочется быть, – все это способствует развитию и усугублению лени. Это самый простой вариант. Как побороть лень в этом случае? Вам нужно лишь понять, признать для себя, что это «не ваше», отказаться от этой рутинной для вас работы, заняться тем, что нравится, что подходит именно вам.
Следующая у нас – «лентяйка неорганизованная»

Это самый опасный представитель лентяев. У этой девушки вроде и с энергией все хорошо, и делом занимается интересным, которое ей по душе, а вот добиться какого-то успеха она не может, не может раскачаться, войти в нужный ритм. Из-за этого вида лени может пострадать и вся дальнейшая жизнь лентяйки. Что же ей делать?

Способы борьбы с ленью в этом случае таятся в самой девушке. Ей необходимо работать над собой, прилагать усилия для формирования себя как личности. Также необходимо иметь план действий на каждый день. Еще очень важно не останавливаться на неудачах, а фокусироваться на положительных моментах, где был достигнут успех. Пусть даже минимальный. И обязательно нужно хвалить себя за достигнутые победы.
Более сложный вид лени – «интуитивная лень», вызванная типом нашего мышления и отношением к проблемам

Все мы обладаем различным мышлением и отношением к жизни. Некоторые люди ассоциируют лень с негативом, а есть и такие, которые связывают лень с удовольствием (приятно же ничего не делать!) или воспринимают ее как защитный механизм, чтобы избежать дополнительной работы и перегрузок. Интуитивная лень характерна для людей, которые в какой-то момент своей жизни вынуждены были выполнять работу, которая в итоге оказалась совершенно не нужной. Они на уровне подсознания выстроили определенное убеждение, что лень поможет им сэкономить время и силы, которые необходимо было бы потратить на выполнение работы. А те, кто связывают лень с негативом, используют ее в качестве защитного механизма, когда дело доходит до ощущения страха, например, страх потерпеть неудачу, страх перед ответственностью и так далее.

Как бороться с такой ленью? Самым первым шагом будет осознание того, что такой способ мышления и восприятия действительности неконструктивен и может вам навредить. Вы должны понять, что отказываться от выполнения работы – это решение неправильное, и оно не поможет вам убежать от своих страхов.
Откладывание «на потом»

Такое промедление может рассматриваться как форма лени, потому что имеет с ней много общего. Согласитесь, люди откладывают дела на потом в основном из-за того, что сейчас лень что-то делать. Откладывание «на потом» и лень объединяет то, что они под самыми разными предлогами мешают начать делать то, что нам необходимо или хотелось бы сделать.

Что делать в таком случае? Во-первых, привычка откладывать дела в долгий ящик уменьшает наши шансы на успех, и это необходимо четко понимать. Для того чтобы преодолеть эту вредную привычку, попробуйте испытанный способ: как уже описывалось выше, начните делить работу на этапы. Не беритесь за необъятную задачу, которая кажется невыполнимой, начинайте работу от простого к сложному.
Есть еще один вид лентяек – «выдумщица»

Но этот вид лентяев нельзя рассматривать вкупе с остальными «видами». Ведь эти ленивые люди очень упростили нам жизнь. И продолжают упрощать ее и сейчас. Вот, например, лень было ходить пешком – придумали автомобиль. И всем от этого только польза, правда же?

Как побороть лень?

Говоря о разных типах лени, мы уже подсказали некоторые способы борьбы с каждым определенным видом. Теперь хотелось бы обобщить и представить вашему вниманию способы преодоления любого типа лени. Вот что нужно делать, чтобы больше никогда не испытывать ее:

    Начинайте от простого к сложному

Как мы уже говорили, дробление одной большой задачи на несколько меньших очень полезно применять в целях борьбы с ленью. Это – эффективный трюк, который поможет медленно, но верно преодолеть ваше внутреннее сопротивление.
Выполнение работы шаг за шагом

Дробление задачи на несколько меньших поможет снизить давление сроков и будет поддерживать вашу мотивацию. Вы сможете вполне расслабленно выполнять небольшие задачи одну за другой. Закончив одно дело, вы почувствуете удовольствие и вдохновение, ведь вы справились с поставленной задачей! Тем легче вам будет взяться за следующее дело.
Составляйте список необходимых дел

Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда на нас наваливается хаотичная куча работы, которую необходимо срочно переделать. Мы тогда даже не знаем, за что хвататься сначала, а что сделать позже, и у нас просто руки опускаются. Созданный вами список поможет разобраться в такой ситуации, восстанавливая «обзор»; но еще более важно то, что он помогает нам понять, что очень часто задача кажется более сложной, чем есть на самом деле. Составляя список дел на текущий день или неделю, вы сможете организовать выполнение работы от простой к более сложной.
Визуализируйте преимущества действия перед бездействием

Представьте себе, как легко и свободно вы будете себя чувствовать, когда работа будет позади. Нарисуйте яркую картину тех преимуществ, которые ожидают вас, когда вы достигнете поставленной задачи: удовлетворение от выполненной работы, чувство гордости за свою силу воли, успех и опыт, которые придут к вам после завершения всех дел. Такая визуализация поможет победить внутреннее сопротивление и усилит вашу мотивацию.
Изолируйте все, что могло бы вас отвлекать от дела

Очень часто источником нашей лени становятся телевидение, интернет и тому подобное, ведь нам кажется, что это гораздо более интересное занятие, чем та работа, которую нам надо сделать. Независимо от того, что вас отвлекает, когда вы должны работать, учиться, делать уборку, – удалите это! Если тяжело бороться с соблазном, то начинайте прибегать к визуализации. В этом случае полезно начинать визуализацию с представления того чувства угрызения совести, которое ожидает вас, если работа не будет выполнена. А уже потом представляйте себе удовольствие от победы над самой собой!
Поощряйте себя

Каждый раз, как вам удалось победить свою лень и выполнить поставленную задачу, вы должны вознаградить себя. Это поможет вам закрепить положительные эмоции от преодоления лени и связать их с осознанием необходимости приложения усилий. Только следите, чтобы награда была пропорциональна приложенному усилию (небольшая победа – небольшое вознаграждение, и наоборот).

Мы привели несколько способов, как побороть лень. Далее – выбор за вами. В любом случае с ленью нужно бороться. Ведь придумали же средства против растяжек! А ранее считалось, что этот дефект уже навсегда останется с человеком. Так и лень – это еще не клеймо. В ваших силах все исправить!

Как побороть лень и получить удовольствие от работы?

Со слов великого Гоголя, русский человек вполне мог бы быть исполином, если бы не один враг. Враг этот нематериальный, тем не менее, жизнь он портить «умеет» хорошо, даже прекрасно. Имя ему – лень.

Мало кто любит ленивых людей. Их постоянно обвиняют, упрекают. С ними никто не хочет иметь никаких дел. Зачастую сама ленивая барышня не испытывает радости от присущего ей свойства – ее грызет собственная совесть, она ругает себя, даже порой начинает ненавидеть себя, занимается самобичеванием. Однако все это тщетно. В первую очередь ей не хватает силы воли, чтобы победить свою лень. Вдобавок к этому у нее отсутствует опыт преодоления лени. Собственно говоря, она сама просто-напросто не знает, как побороть лень. Потому что порой вообще не знает, что это такое.

Что такое лень

Каждая из нас сталкивалась с таким чувством, когда нас ждет много работы, но вдруг возникшая или даже уже привычная, постоянная лень мешают нам мотивировать себя на выполнение задачи. Мы не чувствуем в себе достаточно энергии либо просто не хотим делать какую-то определенную работу, потому что нам не хватает вдохновения или достаточного поощрения, чтобы приступить к работе. Так лень мешает нам действовать; но, что еще хуже, она лишает нас жизненного опыта, ведь мы гораздо меньше стремимся к чему-то, прекращаем заниматься хобби или любой другой деятельностью в свободное время, сокращаем круг общения. Давайте же не будем позволять лени снижать качество нашей жизни!

Прежде всего: что же такое лень? Это такое психологическое состояние человека, когда ему не хватает энергии и/или желания выполнять задачи. Причины этому бывают разные, но об этом чуть позже. Хорошей новостью является то, что свою лень можно победить, если внести некоторые изменения в свой менталитет. Что мы и попытаемся с вами сделать.

Какими бывают лентяи?

Психологи различают несколько видов лени. Поэтому можно утверждать, что лентяи как таковые бывают разные.

Если вы считаете себя лентяйкой, то вам прежде всего необходимо установить, какой тип лени вам соответствует. Или, если быть точнее, необходимо определить, к какому типу лентяев вы сами относитесь. А уж после этого, придерживаясь довольно простых советов, принимайтесь решать свою проблему – начинайте бороться с ленью.

Наш первый типаж – «лентяйка усталая»

В этом случае лень появляется из-за ухудшения физического состояния человека, когда понижается его физический тонус. Силовые приемы со стороны в этом случае мало чем помогут. Как победить лень этой страдалице? Ей впору бы принять слабые психостимуляторы, такие, как настойки женьшеня, элеутерококка. Не навредит прием курса витаминов. Возможно, это покажется вам странным, но, имея такую форму лени, этой девушке необходимо выспаться. Ведь здоровый сон благоприятно влияет на жизнедеятельность человека и повышает активность организма.

Второй тип этого недостатка – лень, обусловленная отсутствием силы воли

Это самый распространенный тип лени. «Безвольная лентяйка», даже если она знает, насколько важна для нее конкретная задача, не может собрать в кулак всю свою силу воли, чтобы начать работу. Этот тип лени часто испытывают студенты (они «слишком ленивы», чтобы учиться, хоть и знают, что сессия уже на носу), девушки, которые хотели бы похудеть (ой, как не хочется потеть на тренажере! Последний раз сегодня съем кусочек тортика, а вот с понедельника начну худеть!) и многие другие.

Как преодолеть такую лень?

Секрет прост: начните работать, вот и все. Не завтра, не через час – именно сейчас, сию минуту! Преодолеть себя вам поможет простой способ: необходимо одну сложную задачу разбить на несколько простых. Перспектива простой работы не отобьет у вас желания приступить к ней. Вы, наверное, замечали, что начать работать порой бывает намного сложнее, чем потом продолжать ее. После того как вы сможете преодолеть первый барьер, вы почувствуете, что сама задача была не такой уж и сложной, и у вас может даже появиться азарт.

Далее в нашем списке – «лентяйка скучная»

Девушка не желает выполнять свою работу только потому, что ей скучно. Работа, которая ей не нравится, люди, с которыми неинтересно общаться, мероприятия, на которых ей вовсе не хочется быть, – все это способствует развитию и усугублению лени. Это самый простой вариант. Как побороть лень в этом случае? Вам нужно лишь понять, признать для себя, что это «не ваше», отказаться от этой рутинной для вас работы, заняться тем, что нравится, что подходит именно вам.

Следующая у нас – «лентяйка неорганизованная»

Это самый опасный представитель лентяев. У этой девушки вроде и с энергией все хорошо, и делом занимается интересным, которое ей по душе, а вот добиться какого-то успеха она не может, не может раскачаться, войти в нужный ритм. Из-за этого вида лени может пострадать и вся дальнейшая жизнь лентяйки. Что же ей делать?

Способы борьбы с ленью в этом случае таятся в самой девушке. Ей необходимо работать над собой, прилагать усилия для формирования себя как личности. Также необходимо иметь план действий на каждый день. Еще очень важно не останавливаться на неудачах, а фокусироваться на положительных моментах, где был достигнут успех. Пусть даже минимальный. И обязательно нужно хвалить себя за достигнутые победы.

Более сложный вид лени – «интуитивная лень», вызванная типом нашего мышления и отношением к проблемам

Все мы обладаем различным мышлением и отношением к жизни. Некоторые люди ассоциируют лень с негативом, а есть и такие, которые связывают лень с удовольствием (приятно же ничего не делать!) или воспринимают ее как защитный механизм, чтобы избежать дополнительной работы и перегрузок. Интуитивная лень характерна для людей, которые в какой-то момент своей жизни вынуждены были выполнять работу, которая в итоге оказалась совершенно не нужной. Они на уровне подсознания выстроили определенное убеждение, что лень поможет им сэкономить время и силы, которые необходимо было бы потратить на выполнение работы. А те, кто связывают лень с негативом, используют ее в качестве защитного механизма, когда дело доходит до ощущения страха, например, страх потерпеть неудачу, страх перед ответственностью и так далее.

Как бороться с такой ленью?

Самым первым шагом будет осознание того, что такой способ мышления и восприятия действительности неконструктивен и может вам навредить. Вы должны понять, что отказываться от выполнения работы – это решение неправильное, и оно не поможет вам убежать от своих страхов.

Откладывание «на потом»

Такое промедление может рассматриваться как форма лени, потому что имеет с ней много общего. Согласитесь, люди откладывают дела на потом в основном из-за того, что сейчас лень что-то делать. Откладывание «на потом» и лень объединяет то, что они под самыми разными предлогами мешают начать делать то, что нам необходимо или хотелось бы сделать.

Что делать в таком случае?

Во-первых, привычка откладывать дела в долгий ящик уменьшает наши шансы на успех, и это необходимо четко понимать. Для того чтобы преодолеть эту вредную привычку, попробуйте испытанный способ: как уже описывалось выше, начните делить работу на этапы. Не беритесь за необъятную задачу, которая кажется невыполнимой, начинайте работу от простого к сложному.

Есть еще один вид лентяек – «выдумщица»

Но этот вид лентяев нельзя рассматривать вкупе с остальными «видами». Ведь эти ленивые люди очень упростили нам жизнь. И продолжают упрощать ее и сейчас. Вот, например, лень было ходить пешком – придумали автомобиль. И всем от этого только польза, правда же?

Как побороть лень?

Говоря о разных типах лени, мы уже подсказали некоторые способы борьбы с каждым определенным видом. Теперь хотелось бы обобщить и представить вашему вниманию способы преодоления любого типа лени. Вот что нужно делать, чтобы больше никогда не испытывать ее:

Начинайте от простого к сложному

Как мы уже говорили, дробление одной большой задачи на несколько меньших очень полезно применять в целях борьбы с ленью. Это – эффективный трюк, который поможет медленно, но верно преодолеть ваше внутреннее сопротивление.

Выполнение работы шаг за шагом

Дробление задачи на несколько меньших поможет снизить давление сроков и будет поддерживать вашу мотивацию. Вы сможете вполне расслабленно выполнять небольшие задачи одну за другой. Закончив одно дело, вы почувствуете удовольствие и вдохновение, ведь вы справились с поставленной задачей! Тем легче вам будет взяться за следующее дело.

Составляйте список необходимых дел

Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда на нас наваливается хаотичная куча работы, которую необходимо срочно переделать. Мы тогда даже не знаем, за что хвататься сначала, а что сделать позже, и у нас просто руки опускаются. Созданный вами список поможет разобраться в такой ситуации, восстанавливая «обзор»; но еще более важно то, что он помогает нам понять, что очень часто задача кажется более сложной, чем есть на самом деле. Составляя список дел на текущий день или неделю, вы сможете организовать выполнение работы от простой к более сложной.

Визуализируйте преимущества действия перед бездействием

Представьте себе, как легко и свободно вы будете себя чувствовать, когда работа будет позади. Нарисуйте яркую картину тех преимуществ, которые ожидают вас, когда вы достигнете поставленной задачи: удовлетворение от выполненной работы, чувство гордости за свою силу воли, успех и опыт, которые придут к вам после завершения всех дел. Такая визуализация поможет победить внутреннее сопротивление и усилит вашу мотивацию.

Изолируйте все, что могло бы вас отвлекать от дела

Очень часто источником нашей лени становятся телевидение, интернет и тому подобное, ведь нам кажется, что это гораздо более интересное занятие, чем та работа, которую нам надо сделать. Независимо от того, что вас отвлекает, когда вы должны работать, учиться, делать уборку, – удалите это! Если тяжело бороться с соблазном, то начинайте прибегать к визуализации. В этом случае полезно начинать визуализацию с представления того чувства угрызения совести, которое ожидает вас, если работа не будет выполнена. А уже потом представляйте себе удовольствие от победы над самой собой!

Поощряйте себя

Каждый раз, как вам удалось победить свою лень и выполнить поставленную задачу, вы должны вознаградить себя. Это поможет вам закрепить положительные эмоции от преодоления лени и связать их с осознанием необходимости приложения усилий. Только следите, чтобы награда была пропорциональна приложенному усилию (небольшая победа – небольшое вознаграждение, и наоборот).

Мы привели несколько способов, как побороть лень. Далее – выбор за вами. В любом случае с ленью нужно бороться. Ведь придумали же средства против растяжек! А ранее считалось, что этот дефект уже навсегда останется с человеком. Так и лень – это еще не клеймо. В ваших силах все исправить!

Как победить лень и прокрастинацию? 5 шагов для повышения продуктивности

Лень мешает продуктивно жить и работать, а список отложенных дел не заканчивается? Рассказываем, как быть, когда делать ничего не хочется.

Лень — важное изобретение эволюции, помогающее экономить силы и вовремя восстанавливаться. Но зачастую она же мешает жить продуктивно и с пользой, ведь нам всё равно нужно учиться, работать и делать скучные или рутинные дела. Мы устаём от них, но меньше их не становится — чего нельзя сказать об энергии, уходящей на борьбу с инерцией.

Неэффективно расходовать время можно и из-за прокрастинации — откладывания важных дел или их подмены менее важными. Условия труда и отдыха меняются, в некоторых сферах работа и отдых больше не разделены во времени: классическая пятидневная рабочая неделя уступила занятости в режиме 24/7.

Задач прибавилось, а трудовой день поделился на циклы, совмещённые с деловыми и личными встречами, активностью в социальных сетях и физическими нагрузками. Тем, кто привык планировать время и всё успевать, меняющиеся условия только на руку, но как быть тем, кому свойственно отвлекаться и откладывать важные дела? Им стало сложнее. Разбираемся, как бороться с ленью.

Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень

Лень – это не всегда плохо. Исследуя человеческую походку, канадские учёные из Университета Симона Фрезера пришли к выводу, что даже во время ходьбы нервная система оптимизирует расход энергии. По той же логике человек ищет кратчайший путь решения проблем и задач. Так лень помогает экономить энергию.

Ошибочно думать, что ленятся только бездельники. Лень может быть вызвана переутомлением. Из-за повышенных нагрузок и недостатка отдыха накапливается усталость, и лень сигнализирует о необходимости восстановить силы. Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает “притормаживать”: ежедневные задачи потребует больше времени и сил, а это прямая дорога к эмоциональному выгоранию. В такие моменты не стоит корить себя за непродуктивность, а лучше запланировать отдых на ближайшие выходные или взять отпуск.

Но безделье может быть и без явных на то причин. Лень вызывают отсутствие мотивации, неправильно расставленные приоритеты, психологические и личностные проблемы. Например, страх взять на себя ответственность, из-за которого не хватает решимости начать дело, или страх неудачи. В обоих случаях человеку мешает неуверенность в себе, но лучше попробовать и не преуспеть, чем сожалеть о том, что не решился. Отнеситесь к этому как к опыту, который пригодится в будущем — вне зависимости от того, каким он будет.

Похожим образом влияет и депрессия, когда из-за подавленного эмоционального состояния нет сил чем-то заниматься. Проанализируйте причины такого состояния: возможно, проблема лежит на поверхности и решение не займёт много времени. Если для этого нет сил, или вы понимаете, что попали в замкнутый круг, из которого не можете выбраться, то обратитесь к близкому человеку или психологу.

Не все проблемы можно решить самому, просить помощи — это нормально.

Шаг 2: Поймите, что вас мотивирует

Нередко лень возникает, когда человек не знает, чего хочет. Текущие задачи кажутся бессмысленным набором действий, пригодных максимум для поддержания текущего положения вещей. В психологии существует множество теорий мотивации, но они сходятся в том, что к действию человека побуждают два главных мотива – избежать наказания и получить выгоду . Иначе говоря, работает принцип “кнута и пряника”. Если человек ходит на работу как на каторгу, учится на неинтересной ему специальности или сожительствует с нелюбимым человеком, то странно ожидать от него энтузиазма в труде, учёбе и отношениях. Он будет постоянно преодолевать себя ради материальных благ, сохранения зоны комфорта или избегания конфликтов.

Обратная ситуация, когда человек чётко знает, чего хочет достичь в ключевых сферах жизни: карьере, семье, здоровье, развитии и хобби. Понимая, куда и зачем двигаться, гораздо проще расставить приоритеты и сдвинуться с мёртвой точки.

Автор книги “Съешьте Лягушку” Брайан Трейси рекомендует каждый день применять принцип итальянского экономиста Вильфредо Парето. Он ещё в 1895 году заметил, что элита общества, состоящая из наиболее богатых и влиятельных людей, не превышает 20 процентов от всего населения. По той же логике 20 процентов клиентов принесут 80 процентов выручки, а 20 процентов товаров и услуг — 80 процентов прибыли. Этот принцип не означает, что нужно меньше трудиться в ожидании глобальных результатов. Суть в том, чтобы каждый день концентрироваться на тех задачах, выполнение которых принесёт максимальную пользу, рост и приблизит к достижению важных для вас целей. Обычно это одно-два дела, именно за них стоит браться в первую очередь. Менее значимые задачи можно решить позже или делегировать. Времени всегда будет мало, чтобы сделать всё, но достаточно для самого важного.

Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься

Переключаться с важных дел на второстепенные свойственно не только людям, прокрастинировать умеют и животные. Автор youtube-канала “Всё как у зверей” Евгения Тимонова называет такое поведение смещённой активностью или поведенческим сбоем . Его обнаружили зоопсихологи, когда в рамках эксперимента посадили в вибрирующий контейнер нескольких джунгарских хомячков. Почувствовав вибрацию, грызуны сначала суетились и пытались вылезти, но потом все присели на задние лапки и начали умываться. Попав в незнакомую ситуацию, хомячки не знали, как из неё выбраться, а привычные поведенческие схемы не сработали. Энергия в любом случае искала выход и нашла его в иррациональной деятельности.

Обычно смещённая активность возникает в случаях фрустрации — когда желания не соответствуют возможностям, не получается начать или закончить действие как у хомячков, либо в ситуации конфликта. Во втором случае возникает противоречие между двумя взаимоисключающими задачами. Допустим, когда человек разрывается между двумя срочными делами, но вместо работы залипает в социальных сетях. С прокрастинацией стоит бороться, когда откладывание дел приводит к ухудшению результатов, а компенсация рабочих часов происходит за счёт отдыха и общения с близкими и друзьями.

Действенный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, закладывать чёткое время на выполнение рабочих задач и ввести систему поощрений: если закончили дело в срок, можно порадовать себя чем-нибудь вкусным или разрешить себе полистать Instagram.

Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс

Вспомните историю Одиссея и аргонавтов, проплывающих мимо острова сирен. Герой Эллады чётко понимал свои и чужие слабости, и поэтому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — те же сирены, мешающие достичь важную цель. Поэтому стоит отложить смартфон подальше, отключить уведомления и проверять соцсети не чаще заранее установленного времени. Допустим, только три раза в день по 10 минут.

Чтобы проще концентрироваться на главных задачах, Брайан Трейси рекомендует составлять перед сном список дел на следующей день. Самые важные задачи помечаются буквой А. Например, А-1, А-2 — по степени значимости. Именно за них нужно браться в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Вторая категория “B” включает второстепенные, но тоже нужные задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории “C” можно отнести встречи с коллегами или решение личных вопросов, их перенос или невыполнение ничем не грозит. Предпоследняя группа “D” включает всё, что можно делегировать, а “E” – от чего можно вообще отказаться.

Шаг 5: повышайте ценность задач

Исследователи, изучающие проблемы продуктивности, вывели уравнение прокрастинации. Мотивация складывается из произведения ожиданий и ценности, поделённых на произведение импульсивности и отсрочки. Это означает, что концентрироваться на важных делах могут помешать импульсивность и задержка результатов во времени. Чем позже можно взяться за дело и получить результат, тем проще переключиться на то, что доставит удовольствие прямо сейчас.

Справиться с желанием забросить важное дело поможет его переоценка. Нужно придумать, как получить удовольствие от его выполнения или хотя бы повысить ценность результатов. Чем больше выгода, тем сильнее мотивация. Даже если это малоприятная ситуация, которая носит временный и неизбежный характер, стоит постараться изменить к ней отношение и найти позитивные стороны. Например, написание дипломной работы может превратиться в длительное моральное наказание, или, наоборот, — в возможность расширить свой кругозор, улучшить писательский навык и обзавестись полезными контактами. То же самое касается сложных проектов, срочных командировок и выходных с родственниками жены или мужа – список можно продолжать бесконечно.

Автор книги “Уравнение прокрастинацией ” Пирс Стил рекомендует применить в своей жизни принцип “спирали успеха” – наполнять жизнь позитивом за счёт регулярного достижения целей, направленных на получение полезных знаний, навыков и нового жизненного опыта. Такие задачи помогут научиться получать удовольствие от процесса и настроиться на достижение результатов, ради которых не захочется размениваться на мелочи.

Как Побороть Лень — 10 Простых Способов

Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

  • страх неудачи или даже (!) удачи;
  • отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
  • привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
  • страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
  • неинтересное или рутинное дело (занятие);
  • перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
  • страх критики;
  • неуверенность в своих силах;
  • сомнения в правильности действий;

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.

6 приемов, которые помогли мне побороть свою лень и начать работать в 2 раза быстрее

Как и большинство людей мира я ленива. Я хочу свободно разговаривать на нескольких языках, научиться рисовать пастелью и читать по меньшей мере три книги в месяц, но… лень.

Лень мешала не только моим хобби, но и моей работе, ведь если бы не она я наверняка зарабатывала бы в разы больше. У вас бывало, что нужно сделать какое-то дурацкое задание за которое даже браться не хочется, ну вы и не беретесь? Я могу целый день-два ходить вокруг да около, а потом под ночь сесть и сделать все за 2 часа. Но день то уже потерян! Почему с утра нельзя было сделать то же самое и не мучить себя?

В общем, осознав это, я решила менять свою жизнь к лучшему.

Сразу к делу — советы по преодолению лени

Бороться с этим оказалось не так просто. Правило формирования привычки за 21 день со мной не сработало. Через 21 день мне было так же катастрофически лениво делать то, что нужно.

Пришлось углубиться в эту тему, и я, наконец, нашла то, что мне помогло.

Правило 20 минут или «просто возьми и сделай»

Я не ставила себе глобальных целей. Я говорила: «Уделю этому 20 минут». 20 минут на начало отчета по работе, 20 минут на написание статьи, 20 минут на изучение слов нового языка.

20 минут кажутся крохотным промежутком времени, в который не успеешь себя напрячь. Так оно и есть, но обычно за эти 20 минут я так увлекалась заданием, что не останавливалась по звонку таймера.

Мультифункциональность или «возненавидь текущее положение»

Основная причина моей лени – ненависть к долгой и однообразной работе. Мне очень тяжело даются многочасовые сидения над одним делом. Поэтому одно из моих основных правил – менять род деятельности раз в час.

Если я час писала отчет, следующие полчаса я могу уделить спорту, рисованию или уборке дома. На каждую из задач тратишь немного времени, и она просто не успевает надоесть.

Заведи привычку записывать и вычеркивать дела

Это был один из самых сложных для меня советов на начальном этапе. Мне было банально лень записывать все свои дела. Но когда я записала их, и они начали вычеркиваться, я поняла, что идея была по меньшей мере не плоха.

Видя, что работа продвигается и что-то меняется, я продолжаю работать дальше.

Сходи к психологу

При общении с психологом мы выяснили – я ненавижу, когда у меня что-то не получается. Чтобы сохранить мотивацию, мне нужно видеть результат. Потрогать его, осознать собственную выгоду.

На работе меня выручает зарплата. Во время занятий хобби мне ничто не помогало. Просидев три часа за картиной и получив бесполезную мазню, я просто опускала руки и не хотела заниматься этим больше никогда.

Осознав эту проблему, я начала делать небольшие награды. Хочу мороженое? Окей, пойду за ним в магазин, как только выучу тридцать новых слов. Съев мороженое, я ощущаю результат своих стараний.

Влюбленность

Время активной борьбы с ленью совпало с моим расставанием с молодым человеком. Тогда я попросту забыла о том, что такое лежать и смотреть сериал.

Я занималась спортом, ходила на танцы, смотрела спектакли в театрах – все, чтобы он понял, кого потерял. И это действительно помогло. Я втянулась в такой график и в итоге даже поучаствовала в благотворительном балу.

Естественно, я не желаю никому безответной любви. Но найти человека, который будет мотивировать вас становиться лучше и развиваться – отличный способ бороться с ленью.

Попробуй реально ничего не делать

Лень – это не «заниматься тем, что не нужно», а не «ничего не делать». Ленясь, мы листаем ленту в Инстаграме, смотрим фильм или слушаем музыку. Выделите себе час на то, чтобы ничего не делать.

Просто сесть и сидеть. Уверяю, это быстро надоест, а прилив сил и желаний заняться чем-то не заставит себя долго ждать.

Лень – это всего лишь привычка

После того, как мы разобрались с практическими советами, разберемся с природой лени, чтобы было легче понять себя.

Лень – не более, чем вредная привычка, как курение или употребление алкоголя. Мы привыкли не напрягать себя, не доводить до чувства усталости. Лень – это своеобразный фаст-фуд в сфере деятельности.

Вместо того, чтобы заняться чем-то «здоровым» – работа, активный отдых, хобби, мы убиваем время за просмотром социальных сетей, бестолковых шоу, потому что это проще, не нужно напрягать мозг и тело.

Лень, как и другие привычки, лечатся замещением. Нужно научить себя вместо сериалов читать книги, вместо листания ленты изучать новые слова языка. Мне это помогло. Последний сериал был просмотрен мной шесть месяцев назад.

Осознай причины лени – это ключ к свободе

Все способы борьбы выбираются исключительно субъективно. Причинами моей лени были недостаток мотивации и нелюбовь к рутинной работе.

С точки зрения психологии причинами лени может быть даже банальная неуверенность в собственных силах, трата времени на то, что «должен», а не на то, что «хочу», непонимание своих потребностей, привычка откладывать.

Для начала избавления от недостатка нужно понять, откуда он появился. Чтобы понять это, нужно покопаться в себе.

Если не получится сделать это самостоятельно, можно пойти к психологу – это совершенно не зазорно. Забота о своем счастье не менее важна, чем забота о здоровье.

Самое важное — прекрати получать легкий кайф

Курение, алкоголь, переедание – все это способствует выделению гормона счастья – эндорфина – без всяких усилий, и это плохо.

Выделению этого гормона способствует и физическая активность, но кому захочется бегать вокруг озера час, если можно выйти в магазин и купить бутылочку красного полусладкого?

Стоит понять для себя, что это плохая замена. Тогда заставить себя заниматься другими делами, которые приносят удовольствие, станет гораздо проще.

Вот такими были мои способы по борьбе с ленью. Я, конечно, еще очень далека от того чтобы сказать что полностью избавилась от прокрастинации и лени, но хотя бы я стала работать в 2 раза быстрее! А вы ленивый человек? Как боролись с этим недостатком? Подписывайтесь и расскажите свою историю!

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: