Как пережить одиночество правильно?

Как пережить одиночество?

На кухне тикают часы, и капает вода из крана, за окном слышны голоса и шум машин, а единственный человеческий голос доносится только из телевизора. Примерно так можно нарисовать окружающий мир одинокого человека. Ощущение, что всем вокруг чужды твоим проблемам, все заняты своими делами и во всем мире нет того, с кем можно поделиться проблемами, наверняка хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Но у одних это состояние приходит и почти сразу исчезает. А у кого-то оно длится годами или вовсе может быть перенесено через всю жизнь. Почему человек чувствует себя одиноким и как привыкнуть к одиночеству? Эти вопросы давно вошли в ряд риторических. Но если разобраться, в этом состоянии нет ничего страшного. С ним вполне можно жить, если оно не мешает, или избавиться от него, если оно стало невыносимым.

Для чего нужно одиночество?

В психологии состояние, когда человек ощущает себя одиноким, делится на два вида:

Социальное. Оно проявляется в тех моментах, когда некому позвонить или позвать на прогулку, друзья уехали по разным городам, у многих знакомых появились семьи, а работа находится где-нибудь в лесу или на вахте.

Экзистенциальное. У человека может быть масса друзей, он сам вполне способен быть душой компании и долгожданным лицом на любом мероприятии. Но все это кажется наигранным. Внешне веселый, человек в душе переживает тотальное одиночество и осознание того, что его настоящего никто не видел и даже не подозревает какой он на самом деле. Такое состояние может затянуться надолго, так как смириться с одиночеством человек не желает, а значит, он раз за разом будет выходить в люди, чтобы заглушить внутренние переживания.

Теперь разберемся с философской стороной вопроса. Многие люди, впервые задумавшись как жить в одиночестве, делают из своего состояния настоящую трагедию. Однако стоит вспомнить, что человек изначально рожден один, и прежде чем вступить в адекватную коммуникацию с внешним миром, нужно обрести гармонию с самим собой. Философы всех времен неустанно твердили об одиночестве как части бытия и о пользе созидания. Однако современный человек – это существо сильно зависящее от социума. И под гнет одиночества, как правило, попадают те, кто не готов, не хочет, или не замечает вокруг себя других людей. Тот, кто задумывается над тем как избавиться от чувства одиночества, на самом деле не делает ничего, чтобы на самом деле перестать быть одиноким. Он не осознает той пользы, которую может принести людям, предвзято относится к окружающим и ждет от них лишь негатива в свою сторону. Большая часть энергии таких людей направлена на жалость к своей личности и внутренние переживания. Итогом такого отношения к себе и к миру становится вялость, апатия и многочисленные депрессии. Фактически человек своим же поведением отталкивает от себя других, а потом снова жалеет о том, что никому не нужен. Но есть множество других причин и типов личности человека. Общее у них лишь одно — существование вне социума немыслимо и вызывает панику.

Как избавиться от страха одиночества?

«Смешно как люто гонит нас, в толкучку гомона и пира, боязнь остаться лишний раз в пустыне собственного мира». Это четверостишие касается практически каждого человека. Боязнь остаться одному, без пары, без родственников, без поддержки – это практически инстинкт самосохранения современного человека. И в силу воли и своего характера, каждый приспосабливается к этому ощущению по-разному. Кто-то, следуя словам Омара Хайяма, предпочитает быть «не вместе с кем попало». А кому-то и подозрительная компания в переулке уже в радость. Многие необдуманные поступки в своей жизни люди совершают лишь из страха остаться без опоры, поддержки и общения. И все же, если это чувство настолько невыносимо, то как перестать бояться одиночества?

Все просто. Так как преодолеть одиночество, изначально задуманное природой как естественное состояние человека, удается далеко не всем, стоит посмотреть на это чувство с другой стороны. С давних времен людей заставляли развиваться через деятельность. Да и сейчас современные родители с малых лет стараются нагрузить день своих детей различными кружками, секциями и т.п. чтобы тех не оставалось времени на «всякие глупости». И мало кто в этот момент вспоминает, что человеку жизненно необходимо каждый день оставаться наедине с собой и своими мыслями. Люди бояться остановиться и задуматься о себе и своем внутреннем мире. Ведь тогда все, от чего они бегут, станет открытым как на ладони. Задумавшись, как пережить одиночество стоит сразу задать себе второй вопрос – а стоит ли его переживать? Возможно, лучше спросить себя как наслаждаться одиночеством? В этом вопросе будет хотя бы доля правды. Чтобы не переживать от этого чувства, стоит помнить, что изоляция от внешнего мира и прятки в собственной скорлупе никогда не приведут к появлению в жизни близких и отзывчивых людей. Для этого стоит все-таки разрушить представление о собственной уникальности и отправиться на поиски гармонии не только со своим внутренним миром, но и с внешней средой. А там обязательно найдутся другие «одинокие», которым возможно не хватает именно вашего тепла.

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

Как пережить одиночество: 5 главных советов психолога

Люди – социальные существа. Постоянное социальное взаимодействие – жизненно важная потребность для человека. При этом одиночество или социальная изоляция — вечные темы. Они являются неиссякаемым источником вдохновения для деятелей искусства. Социальность человека — биологический механизм, который подталкивает к поиску социального взаимодействия. Нам нужно общество других, потому что нашим доисторическим предкам оно отчаянно требовалась для выживания. Присутствие других людей обеспечивало защиту, как для себя, так и для потомков наших далеких предков. Наш мозг все еще думает, что мы должны быть окружены другими, чтобы выжить и процветать. Тем не менее, одиночество является естественным чувством, которое каждый испытывает в определенный момент своей жизни. Например, после расставания с любимым или переезда на новое место жительства. Но иногда одиночества становится слишком много или оно продолжается слишком долго, и тогда возникает вопрос: как пережить одиночество?

Очень важно помнить, что возможность быть в одиночестве, точнее получать удовлетворение от нахождения наедине с самим собой – это большой ресурс. Таким образом можно увидеть собственный путь, силу и ощутить покой. Это отличный период «перезагрузки» жизненной энергии и возможность взглянуть на себя по-новому. Конечно, необходимо соблюдать баланс, и позаботиться о том, чтобы не подвергать себя полной изоляции.

Для сохранения баланса важно соблюдать следующие правила:

• Необходимо внимательно относиться к собственному чувству одиночества и его причинам. Например, существует большая разница между быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким. Важно обратить внимание, с чем именно связано чувство одиночества. Беспокоиться стоит, если оно является следствием депрессии, каких-то жизненных неудач, ощущения собственной бесполезности.
• Помните, что важно не количество социальных связей, а их качество. Главное, чтобы те с кем вы хотите общаться были вашими единомышленниками, разделяли ваши ценности. Подумайте о том, чем больше всего вам сейчас хотелось бы заниматься в жизни. Наверняка найдутся люди, которым интересно то же, что и вам. Социальные сети дают возможность в один клик найти друзей по интересам и развивать с ними отношения.
• Выходите за пределы зоны комфорта. Возможно, вы уже достаточно давно ведете уединенный образ жизни и выработали такие привычки, которые сами по себе делают вас одиноким. Например, даже находясь среди людей, вы не проявляете активности, направленной на сближение с кем-то, предполагая, что уже не можете никому ничего дать в смысле общения и взаимного интереса. Скорее всего, вы ошибаетесь. Важно прервать такой ход мыслей, приводящих к самоизоляции. Не бойтесь быть отвергнутым, проявляйте инициативу.
• Не сравнивайте себя с другими. Сравнение – прямой путь украсть у себя счастье. Чувство одиночества действительно может снижать самооценку и лишать уверенности в себе. Сравнивая себя с другими, вы усугубляете ситуацию.
• Ставьте собственные цели. Наличие цели не только позволяет двигаться вперед, но и даёт чувство покоя, которое ни один другой человек не сможет вам дать. Когда есть значимая цель, она обычно овладевает и разумом и чувствами, так что времени на переживания по поводу одиночества просто не остается. Если мы на чем-то сфокусированы, то как бы находимся под контролем, и это создает ощущение удовлетворенности, смысла, радости.

Тем не менее, в жизни могут быть периоды, когда, несмотря на все усилия, вы почувствуете себя глубоко одиноким человеком. Возможно, это тот самый момент, когда стоит обратиться за помощью к специалисту и задать ему вопрос о том, как пережить одиночество.

• Блог
• Обо мне
• Частые вопросы
• Контакты
• Оплатить услуги
• Политика конфиденциальности
• Публичная оферта
• Контракт

ИП КОРОЛЕВА МАРИЯ ИГОРЕВНА
ИНН: 770370447566

Одиночество мужчин

А они вроде бы и не против. Бравируют даже. Дескать, один. Никто мною не помыкает.

На самом деле, зрелище достаточно жалкое. Гуляет даже такой каламбур: жениться после сорока уже рано.

В том смысле, что без толку. Герои нашего рассказа либо живут с мамой и именуются в еврейской среде «шлимазл», т.е. несчастье, по-нашему – недотёпа. Либо корчат из себя мачо, хотя поезд почти ушёл. Одиночество, казавшееся когда-то свободой, оборачивается каторгой.

Если раньше такой персонаж подтрунивал над женатыми приятелями, восторгаясь своей как бы сексуальной свободой и отстранённостью от бытовых тягот, то теперь втайне завидует. Особенно смотря на чужих детей, для которых он уже какой-нибудь дядя Вова или Эдик, чудаковатый гость с присвистом. В лучшем случае занятный, но странный. И жёны друзей всячески пытаются такого Эдика сосватать одиноким подругам. А он, собственно, давно и не против, но не уверен уже в собственных силах во всём их спектре. Так и старится, пока окончательно не зачахнет.

Но начнём мы с третьего варианта: когда просто так случилось, и нормальный в общеупотребительном понимании этого слова мужчина (специально оговариваюсь, прекрасно понимая всю зыбкость термина «нормальный») становится вдруг одиноким и буквально проваливается в пустоту этого, свалившегося на него одиночества. Совсем нелёгкое, надо заметить, испытание.

Многое в преодолении сложившейся ситуации зависит от характера самого мужчины, его душевного склада и, кстати, темперамента.

• Одни не принимают своего одиночества, стремясь во что бы то ни стало построить новые отношения, ибо просто не мыслят себя в единственном числе, и возраст не играет тут никакой роли.
• Другие, напротив, принимают своё одиночество, сублимируя потребность в личной жизни во что-то иное, например, в хобби. Немало среди бобылей существует страстных коллекционеров или фанатично увлечённых каким-нибудь абстрактным делом вроде авиа-моделирования или, не знаю, какого-нибудь спорта или медитативных практик. Целиком отдаваясь делу, такие люди не чувствуют своего одиночества, во всяком случае дискомфорт таким образом притупляется.
• Третьи же скользят по наклонной плоскости, нередко находя утешение в вине. Раскисают или, напротив, становятся агрессивными и задиристыми. Перестают следить за собой, разрывают все связи с друзьями и близкими. Таким в первую очередь нужна помощь психолога, ибо решить свои проблемы самостоятельно они зачастую не в состоянии.

Страх брака или жертва свободолюбия

Его испытывает немалая часть мужчин. Разумеется, не все. Есть довольно многочисленная категория стремящихся под венец чуть ли не рождения. Такие с молодых ногтей мечтают о семейной жизни, полной горнице детей, а потом и внуков. Но такие, увы, далеко не все.

Чаще, по молодости, а молодость, как известно, понятие растяжимое, мужчина бежит от серьёзных отношений, видя в них ограничение собственной свободы. Свободы заводить отношения с другими и свободы от обязательств, нагрузок, и неудобств бытового свойства, неразрывно связанных с семейной жизнью, детьми и им подобных обстоятельств. Семейный сослуживец видится его холостым коллегам кем-то вроде переставшего за собой следить Новосельцева из «Служебного романа», раздавленного грузом забот и вечным безденежьем. Так незаметно проходят годы. Вчерашний герой-любовник потихоньку теряет товарный вид, а интимная сторона жизни – свою остроту. На первый план выходит устроенность, в первую очередь психологическая. Душевный комфорт, налаженный быт и крепкий тыл в любых обстоятельствах. А тыл – это как раз крепкая семья, она всегда поддержит.

И вчерашний щёголь остаётся у разбитого корыта, втайне завидуя своими женатым знакомым, над которыми когда-то подтрунивал. И чем дольше он холост, тем труднее разорвать этот порочный круг. Так начинается общеизвестное одиночество мужчин после сорока.

Трудность работы психолога с таким типом людей в том, что встретиться с ним на консультации чрезвычайно сложно. Сам он вряд ли придёт, мужчины вообще редко приходят к психологу по своей инициативе. А взять его за ручку и привести решительно некому, он ведь одинок и независим. Надежда только на друзей и вообще на неравнодушных близких.

Те, с кого начали

Назвав такой тип недотёпой, я, конечно, погрешил против психологической истины. Но так как данный текст не является научной статьёй, могу себе позволить некоторые вольности.

На самом деле это мягкий, неуверенный в себе человек, как правило, находящийся в зависимости от своей матери, реже – отца. Чрезмерно опекаемый родителями, оттого несамостоятельный и, что скрывать, не притягивающий взгляды особ противоположного пола.

Вполне узнаваемая категория в том числе и по голливудской кинопродукции, причём как в мужской, так и в женской вариации.

Однако, в отличие от духоподъёмных киноисторий, в реальной жизни такие мальчики редко, когда женятся, во всяком случае, до смерти родителей, девочки же так и остаются старыми девами.

И, разумеется, привести такого одинокого мужчину к психологу может только его неожиданно прозревшая мама. Что, увы, случается нечасто.

Убеждённые холостяки

Выстраивая импровизированную классификацию мужского одиночества, нельзя обойти и эту, пусть немногочисленную, категорию. Существует ведь и такой склад характера. Они одиноки совершенно осознанно, им и вправду никто не нужен, и они всё рассчитали, включая классический вопрос о том, кто в старости подаст стакан воды. На старость они откладывают и всячески её застраховывают. Не беспокойтесь, будет кому подать им этот стакан.

Многие из них не раз пробовали жить семейной или подобием семейной жизни, и всякий раз одиночество оказывалось для них меньшим злом. И они, как правило, совсем не бирюки. Напротив, нередко общительные и обаятельные люди, души компании. Но одиноки по природе.

Это такой особый вид «человеков». Их очень мало, считанные единицы, но они всё же встречаются.

Как бороться с одиночеством и надо ли с ним бороться?

Прежде всего, необходимо решить, чего вы на самом деле хотите: избавиться от одиночества или научиться жить с ним, получая даже определённое удовольствие. Это и будет первым, что нужно выяснить на консультации у психолога. Выяснить не только психологу, но и вам самому. Психолог лишь подведёт вас к ответу, который дадите вы сами. От ответа на этот вопрос будут зависеть все дальнейшие действия.

Если вы действительно хотите избавиться от одиночества…

Вот лишь несколько самых общих рекомендаций.

Отныне никогда не отказывайтесь, если вас зовут в гости или на какое-то мероприятие. Уважительной причиной неявки может быть только ваша кончина. Через не хочу и не могу, но заставьте себя находиться в кругу людей. Сделайте это привычкой. Так потихоньку и втянетесь.

Выйдите из социальных сетей. Это трудно, но потом привыкнете. Дайте себе зарок сидеть в сетях не больше четверти часа в день. Засекайте по секундомеру. Социальная сеть — это эрзац, суррогат реальной жизни и реального общения, всё равно, что резиновая женщина.

Задайтесь целью найти близкого человека. Пусть методом проб и ошибок.

Ошибки и неудачи в таком поиске – дело нормальное, а совсем не катастрофа. Этот поиск подобен золотодобыче – чтобы найти самородок, нужно перемыть тонны породы тяжёлым трудом.

Забудьте о воображаемом идеале. Это не более чем фантазии. Близкой может стать та, о ком вы даже не думали, та, что с первого взгляда совершенно вам не приглянулась. Она может раскрыться с совершенно иной стороны. Но главное – вы сами можете раскрыться с ней так, как даже не подозревали. Это касается и интимных моментов. Специалисты давно открыли, что сексуальное влечение имеет в своей основе генетическую природу с запаховой сигнальной системой. То есть мужчина любит не глазами, а носом. Женщина, впрочем, тоже: не ушами, а всё теми же обонятельными рецепторами. Есть специальные исследования на эту тему. Так что как в известной поговорке – с лица воду не пить. С условной дурнушкой вы можете оказаться на седьмом небе, с красавицей (опять же, условной) пройти все круги несовместимости.

Оцените свои достоинства и недостатки, над последними научитесь иронизировать вслух. Это подаст вас в выгодном свете, да и самому станет намного легче.

Ещё раз оцените свои достоинства и недостатки. Составьте список тех из них, которые можно соответственно развивать или изживать. И приступайте незамедлительно по мере физических и материальных возможностей. Тянуть уже дальше некуда.

Если вы не хотите избавляться от одиночества…

Итак, вы не хотите бороться с одиночеством, но, тем не менее, хотите жить в ладу с самим собой.

Вспоминается совет маклера в исполнении Владимира Басова из фильма «По семейным обстоятельствам»: заведите собаку.

• И вправду, заведите домашнего питомца, с которым вам будет не одиноко, о котором вы сможете заботиться, и для которого вы будете единственным светом в окошке. В конце концов, питомец — это ответственность, а любая ответственность дисциплинирует. Дисциплина же в условиях, когда за вами никто не присматривает, будет как нельзя кстати.
• Займитесь спортом. Это увлекательное занятие, если в него втянуться. Спорт имеет обыкновение занимать все мысли. На вас будет приятно смотреть. Непрофессиональный спорт, в отличие от профессионального, полезен для здоровья. Физкультурой вы продлите себе жизнь, отодвинете состояние беспомощности и расширите круг общения. Редко кто занимается физическим упражнениями в гордом одиночестве, тем более спортивными играми. Лучше подберите себе не общую физкультуру, а такой вид спорта, который вам безумно нравится, на занятия которым вы будете стремиться.
• Ну и то, о чём уже говорил выше: любимое занятие, увлечение, хобби. Займитесь чем-нибудь для души. Та же филателия, нумизматика или радиолюбительство – целый мир, вполне способный заменить в вашей жизни многое. Может, в детстве у вас были способности к рисованию? Или к музыке? Никогда не поздно развить. Станьте страстным рыболовом или грибником. Короче говоря, перед вами целая альтернативная вселенная, которую не грех и освоить.

Как видите, на первый взгляд очевидно, что избавиться от одиночества можно самостоятельно и вполне эффективно. Но глубже изучить и понять себя, избежать подводных камней и даже, пусть вас не пугает это слово, опасностей, и найти свой оптимальный и, возможно – мечтать не вредно – идеальный вариант поможет работа с профессионалом. На то он и профессионал, изучавший психологию в университете лет шесть, и каждый день помогающий людям преодолеть своё одиночество.

Cтатьи по теме

Помощь психолога при одиночестве

Женское одиночество или почему вы еще не замужем?

Как интроверту выйти в мир и обзавестись близкими людьми

Как пережить горе утраты и помочь себе пройти все стадии самостоятельно

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Живем счастливо, жизнь наполнена кучей планов, тебя окружают любящие люди, но…. неожиданно случается что-то, чего не ждешь, происходит какая-то потеря. И как бы нервная система ни была готова к разным ситуациям, но она никогда не будет полностью готова к переживанию, которое последует за утратой.

Начнем с самого термина… Что же такое горе? Прежде всего — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы кого-то или что-то теряем. Если копать глубже, то можно увидеть много симптомов, сопутствующих этому состоянию.

Симптомы физического характера

• Дыхание затруднительное или же учащенное;
• Ухудшение памяти;
• Потеря аппетита или неконтролируемое поедание всего, что видишь;
• Спазмы в горле;
• Бессонница;
• Пониженная или повышенная чувствительность восприятия и т.д.

Симптомы психологического характера

• Чувство вины (обвинение себя, что чего-то не додала, не досказала, или наоборот сказала что-то лишнее);
• Безучастность к окружающему миру и его бессмысленность (любимые хобби не вызывают никакого отклика);
• Отстраненность от других людей (находишься в себе, нет желания взаимодействовать с кем-либо);
• Злость и обида на все и всех;
• Фокусирование на образе того, кто или что потерян(о) и т.д.

Процесс прохождения этапов небыстрый, но это нормально. И то, что ты переживаешь глубокую печаль тоже нормально и естественно. Кто-то уходит с головой в работу, чтобы забыться в ней, кому-то помогает вера и религия, а кто-то обращается за помощью к специалисту, понимая, что без его помощи справиться будет тяжело.

Как пережить смерть близкого?

Сколько нужно времени, чтобы боль частично угасла? — определенного срока нет, но в среднем это от 6 месяцев до полутора-двух лет. Чем ближе эмоциональная связь была с ушедшим, тем тяжелее и дольше проходят все этапы горевания.

Этапы протекания горя

• Шок, оцепенение.

На этом этапе притупляется восприятие, нет аппетита, присутствует некая бесчувственность и оглушенность, что посторонним может показаться как равнодушие к происходящему.

• Поиск. Отрицание произошедшего, желание вернуть ушедшего, появляется гнев, обида и злость.

Эта фаза еще также характеризуется надеждой и верой, что произойдет чудо.

• Острое горе. Период сильного страдания и душевной боли, присутствует желание побыть в одиночестве.

Giphy

Моменты, когда понимаешь, что «лезть на стенку» — это не просто слова. Действительно, бывает так больно, что не знаешь, куда себя деть, что делать, куда бежать. Настроение быстро сменяется, все напоминает об ушедшем – каждое воспоминание, каждая вещь, каждый уголок.

• Депрессия. Этап безразличности ко всему.

Каждый новый день кажется серым и безликим. Действия выполняются на автопилоте. Тяжелее всего в этот период проживаются и воспринимаются праздники, первая годовщина.

• Принятие. Боль потери становится терпимой, утрата воспринимается как факт, осознается необходимость жить дальше.

Образ ушедшего отпечатывается в памяти и занимает свое место в жизни.

Если происходит застревание на каком-то этапе, то процесс может перейти в патологическую форму. Помимо того, что симптомы при этом будут усиливаться, также возможно и появление болезней психосоматического характера.

Как ты можешь помочь себе в этот период

Для начала принять, что оно есть, не винить, дать себе отгоревать, пожить с этим. Понять, что необходимо пройти все этапы переживания для дальнейшей нормальной жизни. Постарайся находиться среди людей.

Хорошим решением будет найти поддерживающий круг людей, кто искренне хочет тебе помочь, или кто также страдает, и понимает все, что ты сейчас чувствуешь. С кем ты сможешь часами говорить об ушедшем, кто будет слушать твои воспоминания о нем, о причине потери, кто примет и не осудит твоих слез и смеха.

Выпусти эмоции наружу

Не держи в себе эту боль: плачь, кричи, смейся, злись, главное — не копи эти чувства. Не трать свои силы, чтобы удержать в себе все переживания. Постарайся хорошо питаться, все силы организма брошены на восстановление, и ему необходимы минеральные вещества. Почаще будь на свежем воздухе, даже небольшая прогулка поможет на пару мгновений отвлечься и насытиться кислородом.

Постепенно включайся в обычную деятельность, говори о том, что с тобой происходит. Вскоре ты почувствуешь, что с каждым разом говорить об этом становится все легче. Вместо невыносимой боли от потери приходит другое чувство — тоска, сопровождающаяся светлыми воспоминаниями об ушедшем, и, конечно, любовь. Но любовь, не истязающая изнутри, а трепетная и наполняющая все сердце.

Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Практическое упражнение «Исцеляющие письма»

Это техника обладает высокой эффективностью, как и другие упражнения, связанные с написанием своих переживаний. Но не стоит торопиться ее выполнять. Примерно через 6-8 недель можно ее попробовать. В этот период преобладает чувство покинутости и отрешенности, появляется чувство, что жизнь потихоньку начинает возвращаться. Отрицание смерти сменяется смирением и постепенным осознанием потери.

Вот в это время стоит написать первое письмо. Ты обращаешься к тому человеку, которого потеряла. Напиши, что испытываешь к этому человеку. Возможно, есть вопросы, которые ты не задала, или важные слова, которые не сказала — все это нужно прописать. Подробно опиши, что сейчас переживаешь. Как последние события повлияли на твою жизнь, что в ней поменялось.

Когда появится снова желание написать еще письма — пиши. Ты можешь их сохранять или сжигать, как бы отпуская свою боль через чернила ручки. В процессе написания не спеши. Выдели себе для этого достаточно времени. Тогда письмо будет не просто отпиской, а действительно эффективной практикой.

Ну и конечно же, помни, что, если сложно справиться своими силами, ты знаешь, что всегда есть психолог, который тебе поможет.

9 шагов выхода из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли обойтись без приема медикаментов? В этой статье я хочу предложить вам 9 простых, но в то же время эффективных шагов на пути преодоления депрессии.

Шаг 1. Правильное питание

Чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться.

При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.

Растительная пища гораздо лучше усваивается, чем животная. После ее употребления в организме остается намного меньше токсичных веществ, чем когда вы увлекаетесь мясом. Продукты быстрого приготовления, такие как всевозможное хот-доги, биг-маки, курочки гриль — это настоящая отрава для нашего организма. Но, что же делать, если так хочется чего-то вкусного, но абсолютно неполезного? Конечно съесть, но немного.

А что же тогда полезно?

Сейчас я лишь кратко перечислю продукты улучшающих настроение:

• овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
• орехи;
• жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
• твердый сыр;
• морская капуста;
• и, конечно, всеми любимый шоколад, только злоупотреблять ним не стоит, ведь «расплывшаяся» на фоне частого балования себя шоколадом фигура может снова спровоцировать появление депрессии.

Шаг 2. Полноценный сон — один из способов самостоятельного выхода из депрессии

Во время депрессии у многих людей возникают проблемы со сном: могут быть трудности с засыпанием, частые пробуждения (от малейшего шороха, тиканья часов), раннее пробуждение (проснулся в 3 часа ночи и лежишь так до утра, а заснуть не можешь).

Чтобы ваш мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.

Если есть проблемы со сном, нужно приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Постарайтесь обойтись «подручными» средствами.

Как же будем нормализовать сон и выходить из депрессии?

• Необходимо стараться ложиться спать в определенное время, а не так, что сегодня лег в 21, завтра в 2 часа утра, а послезавтра в половине 5. Привычка — один из лучших наших помощников, союзник полноценного сна.
• Старайтесь ложится спать не позже полуночи (а лучше в часов 21-22), сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для мозга и для организма в целом. Не лишним будет и ранний подъем — такой образ жизни считается наиболее природным для организма.
• Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия для сна: примите теплую ванну перед сном, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение для сна.
• Старайтесь не смотреть перед сном всевозможные триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции, чтобы избежать кошмаров во сне. Избегайте переедать перед сном: плотный ужин и хороший сон — практически враги.

Шаг 3. Физические нагрузки способствуют выходу из депрессии

Современный человек тратит слишком мало энергии. Наши прабабушки и прадедушки, живущие возле земли, не знали, что такое депрессия. Сказать, что их жизнь была лишена стрессов и волнений? Едва ли. Одни лишь войны чего стоили, а неурожай, голод, мысли о том, как прокормить детей (в большинстве семей их, кстати, было не 1-2, а гораздо больше), пособий по уходу за ребенком тогда не платили.

Образ жизни наших прабабушек-прадедушек серьезно отличался от нашего — работали в основном в огороде, во дворе, передвигались пешком или на телеге. Чтобы приготовить еду, постирать, убраться, воду необходимо было принести с колодца или с речки.

Сравним теперь нашу жизнь. Пешком мы практически не ходим, передвигаемся с помощью общественного транспорта или авто. Большинство сегодняшних профессий можно отнести к умственному труду, но никак не физическому. Дома мы тоже не сильно перерабатываемся физически: весь спектр удобств + современная бытовая техника, упрощающая нашу жизнь. Сказать, что мы не устаем, нельзя, но это усталость эмоциональная, никак не физическая.

Вывод один: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок. Это будет способствовать выходу из депрессии.

Вы можете посещать тренажерный зал, совершать утренние (вечерние) пробежки, гулять на природе, приобщится к работе на приусадебном участке. Вместо того, чтобы подъехать пару остановок в троллейбусе (автобусе, маршрутке, метро), пройдитесь пешком.

Любая физическая активность на свежем воздухе способствует обогащению организма кислородом, улучшению обмена веществ, поэтому старайтесь не просто больше двигаться, но и бывать на свежем воздухе.

В общем, меньше сидите, а больше двигайтесь.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии. Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Еще не все потеряно, все ситуации разрешимы. Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, не все подвластно нам, но из любой ситуации всегда есть выход. В жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод — есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения.

Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Шаг 5. Мыслите позитивно!

Давайте поговорим о том, как не загонять себя в депрессию.

Мысли материальны, с этим, я думаю, вы спорить не будете. Поэтому, если вы хотите, чтобы вокруг вас происходили хорошие вещи, то и вы старайтесь себя вести соответственно.

Да, при депрессии весь мир воспринимается в серых тонах, кажется, что все делаешь не так, и нет никакой перспективы в будущем, но это совсем не так. Постарайся делать добро, думать о других и о себе только позитивно, видеть в окружающих лишь хорошее.

Вспомнился один случай: Ехала я в забитой маршрутке. Между одной бабушкой и молодым человеком, изрядно выпившим алкоголя, вышел нешуточный спор. В общем, сплошное хамство и грубость. И тут одна женщина должна была выходить, и у нее была большая сумка. Она обратилась к этому подвыпившему парню: «Ты такой симпатичный, приятный, сильный парень. Зачем тебе эта бабушка? Помоги мне, пожалуйста, вынести сумку! Ты же такой сильный, для тебя это проще простого!» И этот парень, только что ругающийся, хамящий бабуле, улыбнулся и помог женщине. А все потому, что она увидела в нем хорошего человека, и он не захотел ее разочаровывать.

Улыбайтесь людям, даже через силу, помогайте, чем можете. Ищите только хорошие черты — и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Если же кто-то из вашего окружения совсем уж переполнен негативом, и вы никак не можете «подобрать» к нему ключик, после общения с ним у вас всегда остается неприятный осадок на душе, тогда постарайтесь свести общение с таким человеком к нулю. Это проще, чем потом искать способы выхода из депрессии. Зачем вам лишний негатив?

Шаг 6. Найдите время для хобби

Для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится. Целый день провели за отчетом, выверяли каждую цифру, искали ошибку, испеките пирог дома (если, конечно, ваше хобби — кулинария).

Хобби — это возможность переключится, расслабится, отдохнуть душой, ощутить, что что-то у вас таки получается.

При депрессии не хватает именно положительных эмоций, вот и попробуйте «почерпнуть» их из того, что приносит вам удовольствие, из любимого занятия. Этот рецепт помогает «подзарядиться» положительными эмоциями даже при циклотимии.

Шаг 7. Балуйте себя

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день с радостью и позитивом, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

* Телефон доверия: 89088565300 — Мы всегда готовы Вас выслушать, услышать и оказать профессиональную помощь! Бесплатно, анонимно, круглосуточно.

* Детский телефон доверия — для детей и подростков Фонда поддержки детей8-800-2000-122 — доступно, анонимно, бесплатно.

* Телефон дистанционной психологической помощи 8-34922-6-23-73 ГБУЗ«ЯМАЛО-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер»

Медицинский психолог
ГБУЗ ЯНАО «Аксарковская ЦРБ»
Серасхова Людмила Алексеевна.

6 советов, как пережить одиночество

Если ты еще раздумываешь о том, как пережить одиночество, у нас есть для тебя 6 универсальных советов, которые помогут справиться с тем, что ты одинока.

1. Подмена понятий

Для начала тебе нужно осознать то, что «одинокий» и «находящийся в одиночестве» — далеко не одно и то же. Если в нашей ментальности эти слова даже на уровне фонетики смешались, то в английском есть два различных понятия: alone (которое можно трактовать как «находящийся в одиночестве») и lonely (что означает одинокий). Почему эти понятия надо разделять? Все просто: ты можешь жить в одиночестве либо чувствовать одиночество, будучи в отношениях.
Как разобраться: не прибедняйся, дай себе точное понимание того, какое одиночество свойственно тебе. Комплекс жертвы — не самая достойная позиция.

2. Стереотипы

Если ты переживаешь о том, что быть одиноким (то есть без пары) — это неправильно, то давай разберемся почему. Во-первых, стереотип из Библии: нехорошо быть Адаму одному, поэтому Бог создал Еву. Да и Аристотель в греческой традиции говорил о человеке «общественное животное», делая акцент на слове «общественное», без какого-либо умысла сравнить людей с животными.

Что делать: если ты чувствуешь себя комфортно вне отношений — это нормально, не стоит этого стыдиться. Когда тебе захочется заботиться о ком-то, тогда отношения сами тебя найдут. Как пережить одиночество? Перетерпеть, превратить минус — в плюс. Сделай одиночество позитивным качеством. Когда ты одинока, ты можешь ни от кого не зависеть, смотреть фильмы, которые нравятся тебе, готовить еду, которая тебе по душе. В общем, ни под кого не подстраиваться. Цени эту возможность, пока она есть.

3. Индивидуализм

Мы не пытаемся оправдать одиночество, но мы говорим о том, что это не стыдно и не грешно — жить самостоятельно, развиваться, черпать вдохновение, общаться с различными людьми и не связывать себя узами брака или любовных отношений. Современный мир поделен на два фланга: первый составляют барышни, которые думают над тем, как пережить одиночество; второй — дамы, которые наслаждаются тем, что у них есть, и берут от жизни все.

Что делать: разобраться, к какому из флангов женщин ты относишься. А после этого вспомнить, что индивидуализм всегда был в почете: задуматься о смысле жизни, созерцать, заниматься искусством, делать то, что тебе нравится. Ты выбрала ту сторону, где все это возможно? Или тебе надо пересмотреть свои интересы?

4. Отбросить критику

Есть еще один замечательный способ пережить одиночество: тебе нужно перестать его критиковать. Возможно, ты не можешь смириться с тем, что у других есть отношения, а у тебя — нет. Поэтому ты психологически оправдываешь свою неуверенность, критикуя отношения и институт брака.

Задумайся: способность находиться в одиночестве и чувствовать себя целым (настолько целым, что во второй половинке ты не нуждаешься) приходит с возрастом и опытом. Перестань критиковать одиночество, других, отбрось свое негативное отношение к браку. Прими все так, как оно есть, — и ты станешь еще более глубокой личностью. А после этого встретишь близкого тебе по духу человека.

5. Для себя

Если ты сейчас одинока, то лучший способ пережить одиночество — уделить время себе любимой. Если ты одинока, это еще не повод не любить себя! Тебе нужно радовать себя, уделять себе время, общаться с друзьями и вести полноценную жизнь.

Как это реализовать: попробуй начать с шопинга. Закончи тяжелый день походом в кино. Купи себе букет цветов или, что еще лучше, цветы в горшочке. Хорошая литература, качественная музыка, вкусный ужин — приучи себя получать только лучшее. На лучшее, как бабочки на свет, зачастую «прилетают» достойные мужчины, не забывай об этом.

6. Дать и взять

Еще один интересный способ пережить одиночество — научиться отдавать. Жизнь, конечно, не сказка Оскара Уайльда, в которой принц отдал все свое золото и сапфиры людям, которых ему было жалко. Но надо уметь отдавать, ничего не требуя взамен.
Почему это стоит попробовать: как минимум потому, что все в этой жизни возвращается бумерангом в двойном размере. С одной стороны, это чисто христианская мораль в духе «помоги ближнему своему», а с другой — всего лишь попытка развить в себе бескорыстность. Поверь, помогая другим, ты игнорируешь свое одиночество и на его место запросто может прийти достойный человек.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как вам статья?