Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь

Не так давно я задумалась о том, сколько всего хочется сделать, но в реальности практически ничего из задуманного не происходит. Почему? Когда я стала задавать себе этот вопрос, то постепенно пришла к выводу, что виной всему страх — перед новым, неизведанным, страх неопределенности и, главное, страх ошибиться.

С мертвой точки мне помог сдвинуться один известный психолог, который провел целый практикум на эту тему. И хотя слушала я не очень внимательно, но кое — что запало. Если подумать, то ошибаться нужно, без этого нет движения вперед. А если есть цель, то преодоление страхов поможет добиться ее в разы быстрее. Рассмотрим подробней эту тему, потому что она касается всей нашей жизни.

Стоп — слово «нет» в нашей жизни

Самая удобная позиция, принятая в обществе как норма — не показывать виду, что боишься. Главное, не показаться незнающим, смешным и слабым. Причем маска, натянутая в детстве, не дает стать неповторимым, раскрыть свои таланты, быть позитивным и свободным. Вспомните ситуации, когда вас еще в детстве активно учили бояться.

Сказки с «печальным» концом: самая знаковая — про колобка, который захотел стать «свободным» и ушел. Что с ним стало? Правильно — его съела лиса.
Колыбельные, призывающие не ложиться на краю, а то волчок за бочок ухватит.
Прогулки на детской площадке со взрослыми: не подбирай всякую гадость (а бумажка была очень интересной, яркой и блестящей), не бегай быстро, а то упадешь и разобьешь голову (здесь вариации), не прыгай, не дружи и прочее.
Школа — великолепное место, которое закладывает мощнейшую программу боязни ошибок. Сделал неправильно — получил плохую отметку, разгон от родителей и учителя, насмешки одноклассников.
Но самые страшные «пугалки» исходили от самых близких: не будешь слушаться, я уйду от тебя к другому мальчику (или девочке), не будешь учиться — всю жизнь проживешь в нищете (хорошая программа для маленького человека), какой еще кружок танцев — у тебя ничего не получится и так далее, можно продолжать долго.

Когда мы становимся взрослыми, то, по сути, ничего не меняется, потому что заложенная программа в детстве (программа страха, повиновения и чувства вины, эдакий транспарант со словами «нет » и «нельзя») работает активно, не останавливаясь ни перед чем.

Одним из проявлений этой программы является то, что мы стараемся сделать и выполнить только ту работу, которая изначально даст только положительный результат. Так мы «защищаемся» от возможных насмешек и провала.

Можно, хотя… вдруг не получиться

Однако приходит момент, когда заканчиваются аргументы жить по — старому, жизнь стремительно бежит вперед, а мечты так и остаются нашими мечтами. Теперь самое главное: когда вдруг появляется возможность осуществить свое заветное желание, например, поехать в Париж на несколько дней, то:

Само слово Париж. Уже не по себе, ведь надо выйти из привычного ритма.
Нет денег. Хотя если подумать, собрать некоторые долги, подзаработать, найти «горящую» путевку, то получиться намного дешевле, чем собранная сумма на юбилей жены (мужа) в кафе, где сами знаете, что будет (а, вернее,признайтесь себе честно — ничего интересного не будет).
Нет здоровья, постоянно болит голова, болит сердце, да и бессонница замучила, а в дороге тяжело. Зато смотреть сериалы до 5 утра не тяжело или сутками сидеть в соцсетях тоже нормально, и голова вроде не болит.
Самое весомое «нет» — нет времени. Железный аргумент. Нужно понимать, что его и не будет. Потому что страшно сделать первый шаг.
Ну и последнее: страх ошибки — а если я все — таки поеду, а у меня потом не будет денег на хлеб? Хотя мы тут же идем в супермаркет и покупаем по акции некоторые «полезные» вещи, которые потом будут лежать на полке всеми забытые (фонарик — 2 штуки, тапочки китайские — 3 пары, все по отличной скидке и из разряда » а вдруг пригодится»). Если исключить эти покупки, то за несколько месяцев можно преспокойно собрать на билет.

Возьмем еще один актуальный пример из нашей жизни, когда хочется уйти с нелюбимой работы, а страшно: вдруг останусь вообще без нее, на что жить и кормить семью? Хотя, если вы попробуете, то деревья все также будут расти и птицы петь, да и все останется на месте, конца света не будет.

И вот представьте, что стоит человек и держит огромный мешок за спиной, на котором написано крупными буквами: «Нет! Нет! Нет! Потому что страшно!». Многие не признаются, что этот человек похож на них, потому что страшно себя узнать. Опять это слово…Такое впечатление, что мы сотканы из страха. Как же сдвинуться с мертвой точки? Как перестать бояться и сделать шаг вперед с улыбкой и легким сердцем?

Учимся ошибаться

Первое, что нужно сделать: начать действовать. Давайте начинать с малого — поставьте себе небольшую цель, выполнимую и реальную. Но только такую, которая раньше внушала внутренний страх и неуверенность. В качестве примера возьмем такую ситуацию: давно хотелось пойти в спортзал, но страшно, а вдруг я делаю ошибку, и надо мной будут смеяться? Цель выбрана, начинаем действовать.

Приготовьтесь к тому, что этот поход действительно может быть ошибкой. Но пока вы не попробуете, вы не узнаете. Ведь так? Действие первое: запишитесь в спортзал. Часто во многих фитнесс — центрах первое занятие бесплатно, поэтому рисковать нечем.
Приготовьте спортивную одежду. Это действие второе.
Перед походом исключите жирную пищу, пиво перед телевизором, кусок торта в 12 ночи, потому что очень сладкого захотелось.
И вот настал тот день, очень не хочется, страшно и стыдно, но отказываться еще неудобней, да и бесплатно в конце концов. Если вы все — таки переступили порог фитнесс — центра, то это прорыв. Просто вы еще не поняли, а по старинке продолжаете бояться.
Когда после занятия вы будете выходить, то, наверное, почувствуете себя героем. Ни с чем не сравнимая радость, гордость (и к черту завтрашнюю крепатуру!) будет переполнять вас.

На самом деле, вы сделали величайший и важнейший шаг в своей жизни. Вы поняли, что смогли осуществить задуманное, и теперь ваша жизнь уже не сможет быть прежней. И пусть вы поняли, что спорт — это все — таки не ваше, зато познакомились с интересными людьми.

А главное, появилось желание сделать свой блог о здоровом образе жизни, и пиво возле телевизора уже как — то не увлекает. С этой минуты — двери в новую жизнь открыты.

Не говорим, а действуем

Поймите простые истины:

Когда мы ошибаемся, мы можем открывать новые возможности и видеть новые перспективы.
Продумывая по пунктам осуществление новой идеи, мы учимся быть организованней и целенаправленней.
Мы начинаем меньше давать пустых обещаний, а начинаем делать поступки, заслуживающие уважения.
Со временем появляется ответственность за себя и за свою жизнь, а если есть семья, то и за близких.
Постепенно приходит понимание, что дверь в неизведанное открывать не страшно, а интересно, ведь в жизни столько всего прекрасного и нового. Один известный рок — музыкант говорил: » Какая разница, сколько стоят мои кеды, когда я иду в них по Парижу!» Это не просто фраза, это — новое видение жизни.

Согласитесь, что немало для первого шага на пути к перестройке своего существования и наполнения своей жизни новыми красками.

Перезагрузка пошла

Нужно понимать, что надеяться, это одно, а иметь большое желание и что — то делать — это другое. Упорство, постоянная учеба, работоспособность, получение опыта методом проб и ошибок — это ваш путь, который нужно пройти до конца.

Достаточно часто приходят обрывки «старых» мыслей и установок, как призраки. А может все бросить? А может не получится? Переживать не стоит — это нормальный процесс. Просто ваш мозг привык действовать по давно заложенной программе. Но все поменяется, только не останавливайтесь. Ведь вселенная услышала вас и обязательно поможет открыть новые горизонты.

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь — избавляемся от перфекционизма

Давайте разберемся в том, как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь. Страх ошибиться, как я вижу по своему окружению, кроется чаще всего в излишнем перфекционизме. Как побороть это качество в себе и жить более счастливо, читайте в статье ниже.

Причины перфекционизма

Почему человек боится ошибиться? Перфекционизм — явление, которое как нельзя лучше иллюстрирует этот страх. Если вы относите себя к перфекционистам, то знаете, что в нем есть как плюсы, так и минусы.

Вы скрупулезно, очень аккуратно и тщательно делаете все, за что беретесь. К результатам вашего труда практически нельзя придраться. Вы способны давать людям действительно качественные услуги, товары, вас ценят на работе.
Скорее всего, со стороны вы кажетесь очень успешным человеком. Вы всегда одеты аккуратно и с иголочки, у вас полный порядок дома, всегда все на своих местах.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Очень часто вы вообще ничего не делаете, потому что ваш девиз: «либо идеально, либо никак». Из-за этого куча идей так и остались на бумаге, нереализованными.
Вы остро воспринимаете критику, страдаете от замечаний, постоянно ругаете и недооцениваете себя.
В будущем даже можете довести себя до нервного срыва. Потому что привыкли для окружающих быть «идеальным», уравновешенным и спокойным человеком. Но не потому, что таким являетесь, а потому, что постоянно подавляете свои искренние эмоции. Рано или поздно все, что подавлялось, выйдет наружу, и произойдет взрыв.

Прежде чем вы начнете работать над перфекционизмом и избавитесь от него, важно понять, откуда растут ноги у этого состояния. Рассмотрим самые распространенные причины:

Чаще всего «корень зла» кроется в вашем детстве. Не зря любой психолог на первой консультации интересуется, какие отношения у вас с родителями. Если в детстве вас всегда ругали за промахи, но никогда не хвалили за достижения или говорили: «ну, можно было и лучше сделать», то из вас почти на 100% получается пефекционист.
Низкая самооценка также может быть причиной. У вас в голове существует «идеальный» образ себя, которому практически невозможно соответствовать в реальности. Вы не любите и не принимаете свой характер, свою внешность, свое тело. Постоянно что-то улучшаете, но любви к себе больше не становится.
Высокая степень озабоченности тем, что о вас думают окружающие. Им может быть вообще на вас наплевать, но каждый косой или случайный взгляд в ваш адрес кажется издевательским. Если кто-то засмеялся за спиной, вы почему-то думаете, что смех именно над вами.

Чем опасен перфекционизм (страх ошибиться)? Тем, что вы постоянно будете пребывать в состоянии неадекватных желаний: нравиться всем, быть идеальным, становиться лучше других. В перспективе вас ожидают неврозы, срывы, в тяжелых случаях даже мысли о суициде.

Тест: «Имею ли я право ошибаться?»

До того как вы продолжите чтение, я попрошу вас сделать очень простой, но крайне эффективный тест. Он и покажет вам, вправе ли вы совершать ошибки.

Итак, приступим. Для того чтобы выполнить упражнение, вам понадобится белый тазик. Цвет важен — именно белый. Если у вас такого нет, купите, стоит он недорого.

Что делать дальше:

Возьмите тазик и наполните его водой примерно до середины.
Затем встаньте обеими ногами в тазик.
Проверьте, погрузились ли ваши ноги в воду или вы поднялись над ее поверхностью?
Если ваши ноги погрузились в воду, поздравляю! Вы обычный человек и имеете право на ошибку. Если же оказалось, что вы способны ходить по воде, вы БОГ и ошибаться права не имеете.

Как вы поняли, тест шуточный. Но он как нельзя лучше иллюстрирует то, как нужно относиться к страхам совершить ошибку, к собственному перфекционизму и к ошибкам других людей. Надеюсь, что вы сделаете правильные выводы.

Посмотрите видео по теме:

Страх ошибки. Почему, как избавиться. Психология

Сегодня разберем тему страха ошибки. Почему многие так боятся совершить ошибку, что это порой вызывает паническую атаку, а другие вполне нормально относятся к этому. Что вообще важно знать и что нужно сделать.

Поступать безрассудно и наспех тоже не вариант, разве что вынуждают исключительные обстоятельства, но и бояться ошибок, и потому бездействовать, тоже не сулит ничего хорошего!

Вообще, страх ошибки, это про неуверенность, недоверие себе, не могу рассчитывать на себя, что сам смогу справиться с возможными трудностями. И про страх последствий, страх наказания, что, если сделаю неправильно, может последовать какое-то наказание.

Если, к примеру, я потеряю работу, то все, конец, как-будто больше не найду возможности заработать, не найду более лучших вариантов. Или, если вдруг скажу что-то не то, могу потерять мужа(жену), а если меня бросят, то все, кошмар, я больше никому не буду нужен(а), не смогу никого найти и буду до конца жизни один(а).

Этакое катастрофическое мышление, о котором я писал здесь>>.

На самом деле люди чаще всего не добиваются желаемого только потому, что они банально не предпринимают никаких действий, но лежа на диване денег не заработать и смысла жизни никогда не найти.

И очень часто скучная, безрадостная и тоскливая жизнь у нас происходит отнюдь не потому, что мы какие-то глупые или лентяи, а из-за сильного страха ошибки. А вдруг не получится, а вдруг засмеют, не одобрят, отвернуться.

Откуда страх ошибиться

Боязнь сделать ошибку, это естественный страх, он связан с инстинктом самосохранения, только у одних этот страх включается в разумных пределах и не мешает действовать в жизни, у других же он обострен и не дает двигаться к своим целям, да и просто мешает жить.

Давно уже пора что-то сделать, например, создать свое дело, написать книгу или найти лучшую работу, но продолжаю откладывать с мыслью: «А вдруг ошибусь, а вдруг ничего не получится» и т.п.

Опять же чаще всего такое острое, болезненное отношение к возможности ошибиться формируется в детстве.

К сожалению, в нашем обществе принято кричать, оскорблять, запугивать и наказывать детей за провинности. Сломал игрушку, разбил тарелку, сказал что-то не так, получил плохую оценку и сразу следует какое-то наказание, причем часто даже за пустяковые вещи.

Да и вся система в той же школе построена на оценивании и одобрении, человека принуждают заниматься тем, что он не хочет и требуют прилежания, а потом относятся к нему так, как он «заслужил».

Здесь можно много на эту тему спорить, но на мой взгляд такая система имеет свои плюсы – она дает знания, с другой стороны – во многом лишает возможности найти себя и учит бояться неодобрения окружающих.

Эйнштейн в учебе тоже не был отличником, а чаще большие и успешные проекты создают именно «троечники», а не отличники, потому что они не бояться что-то начать из-за страха, что не получится идеально или, что не одобрят.

Таким образом уже с детства ошибки начинают ассоциироваться в наших умах как что-то ужасное, мол, если совершу ошибку, то это фатально. А так же, ассоциация с неудачником, каким-то плохим(ой) или глупым(ой).

Да ещё родители наказывают своей холодностью или критикой вместо того, чтобы спокойно объяснить и искренне поддержать.

В итоге, многие избегают делать то, что хотят и попробовать новое, а делают только то, что считается правильным и привычным, чтобы наверняка без ошибок.

Как это работает в психике ?

Из-за не лучшего воспитания наша психика травмируется и эта травма обостряет страх ошибки, доводит до паники и бездействия.

Пример. Человеку нужно принять решение:
⠀
— Боюсь ошибиться, сделать неверный выбор.
— Почему? Вдруг окажется что я не прав или вообще не получится (боязнь взять ответственность)
— Если буду не прав или сделаю ужасно, я плохой
— Раз плохой, от меня отвернуться, не будут уважать, любить, бросят
— Тогда я останусь один, отвергнутый
— А один я не выживу, значит смерть. Получается ошибка = смерть (конец).

Вот такая замаскированная схема сидит в голове и бессознательно управляет жизнью.

Психологические защиты с помощью острой тревоги (в виде определенных мыслей и ощущений) не дают увидеть её, любое бездействие или старое (вредное) поведение тут же будет оправдано, а новое (нужное) поведение будет безжалостно атаковано защитой.

Таким образом любое хорошее начинание часто блокируется уже в самом начале.

Отследить все это непросто, да и, подобных этой, схем много, для этого и существуют психологи, которые помогают выявить и сделать сознательным весь этот процесс и помочь научиться с этим справляться.

Ошибки и опыт

Если присмотреться, то на самом деле, не так мы делаем ошибки, как ошибки делают нас, они нас создают! На них мы растем, становимся сильней и самостоятельней.

Ведь ошибки все равно неизбежны, вся наша деятельность невозможна без ошибок, хоть это больно и неприятно признать, а где-то даже травмирует нас.

По сути ошибки, как и психологические травмы (комплексы) и жизненные трудности формируют нашу личность, без ошибок и сложностей вообще невозможно развитие!

Присмотритесь, разве хоть одно начинание на той же работе или в любой другой сфере жизни прошло гладко? Вы мгновенно всему обучились? Ни разу, будучи ещё совсем детьми, не упали когда начинали ходить, ни разу не поругались со своей половинкой, ни разу не сделали «косяка» на работе или в учебе? Разве можно вообще без этого двигаться?

И как решиться и поменять опостылевшую работу? Как решиться на ребенка, если только думать: «а вдруг что-то пойдет не так»? Да и как вообще на что-то решиться, если бояться, что не получится и даже не пытаться, не пробовать?

Вы можете сейчас подумать, что вы не такие смелые, чтобы жить не боясь делать ошибки. Но я хочу здесь сказать.

Тот, кто слишком боится ошибок, никогда не изменит жизнь к лучшему, ведь, кто боится перемен и не делает ничего нового рассчитывая на авось, постоянно упускает возможности, а с определенного времени он их просто перестает видеть.

Когда что-то меняется? Когда нет выбора или когда очень хочу, когда очень нужно, что готов рискнуть.

Что делать с ошибками ?

1. Признавайте свои ошибки, а не оправдывайте их, иначе хуже будете делать только себе, и признавайте сам факт, что ошибаться – это нормально! Никто не хочет их совершать, но как правило в этом нет ничего ужасного, только падая мы учимся и растем, падая мы живем.

2. Позвольте себе ошибаться. Действуйте, ошибайтесь, падайте и снова гордо вставайте. Не бывает каких-то единоразовых, катастрофичных выборов, потому что в каждой точке дальше есть возможность нового выбора.

Кто читал книгу Зеланда «Трансерфинг реальности», знает, что за первым выбором следуют миллионы точек следующих выборов в которых можно что-то скорректировать или вовсе изменить.

А если и случается что-то фатальное, то этому выбору предшествует множество других выборов, которые к нему привели, и где человек игнорировал, не замечал сигналы свыше.

В любом случае пытаться прожить без ошибок, стараться быть идеальным всегда и во всем – это жизнь в постоянном стрессе и страхе сделать что-то не так. Это не про душевную умиротворенность, не про внутреннюю свободу, не про расслабленность и не про счастье.

ИСКРЕННЕ, глубоко допускайте, что может что-то не получиться, что чего-то не добьетесь и даже то, что у вас ничего не будет. И тогда увидите насколько легче и проще станет жить, насколько больше будет в первую очередь душевной свободы и покоя, это даст возможность чувствовать себя хорошо несмотря ни на что, просто так, даже если нет больших денег или нет второй половинки.

Известная фраза Рузвельта:

«Не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки» .

Я бы добавил, не делает ничего нового из-за страха ошибки, не рискует даже чуть-чуть чтобы жить так как хочется, а не как правильно.

Такие люди могут совершать меньше ошибок, но зато их ошибки будут гораздо серьезней.

А если кто-то из вашего окружения, как вам кажется, никогда не ошибается, то либо вы далеко не все знаете либо этот человек просто стоит на месте.

3. Техника «Плюс»

Простой в понимании и очень сильный прием. Что положительного вы можете извлечь из ошибки (сложившейся ситуации).

В любой ситуации, даже самой тяжелой, как это ни странно, есть хотя бы один плюс (чаще больше), в любом случае она чему-то учит, на что-то указывает. Спрашивайте себя: «Что хорошего, полезного для меня в этом есть, какой опыт я могу извлечь?» или «Как я могу использовать это во благо себе, для своего развития?»

Например, вас бросил (отверг) близкий сердцу человек, больно, да, любому будет больно, но подумайте, что негативного ушло вместе с ним? Какие возможности вам открылись? Что вам возможно давно хотелось сделать, но вы не решались?

Наконец подумайте, какие личные качества вы можете развить на этом опыте? Может самодостаточность, самоуважение, независимость.

Этот прием помогает перестроить мышление с негативного на эффективное и позитивное. И не зря его рекомендуют известнейшие эксперты и коучи. Он действительно отлично работает хотя поначалу может не особо что чувствоваться, но чем дольше применяешь, тем сильнее эффект.

Чего лучше не делать

1. А вот чего не стоит делать, так это заниматься самоедством.

Конечно, ошибки случаются, это происходит даже у самых опытных. Некоторые смело идут вперед, ошибаются, делают вывод и идут дальше, но при этом все время критикуют себя. Отсюда вытекают многие проблемы с (ВСД), с самооценкой, со здоровьем и в отношении с людьми. Даже достигая желанных целей, такие люди не радуются, они утрачивают эту способность.

Вместо критики лучше поддержите себя: «Ну не получилось, ок и ладно. Постараюсь, сделаю что-то иначе и получится в другой раз».

2. Перестать возвращаться в прошлое с подобными мыслями: «А если бы я тогда сделал по другому, сейчас все могло быть иначе» и т.п..

Во первых, ещё неизвестно как бы оно все повернулись. Сейчас вам кажется, что было бы лучше, но все могло пойти совсем по другому, ведь во всем есть элемент судьбы и нередко минусы оборачиваются в плюсы и наоборот.

Кроме того, постоянно копаться в прошлом, это тоже самое, что пилить опилки, ведь прошлое нам уже не изменить. А жить в мыслях о прошлом, это значит жить сожалениями и лишать себя лучшего настоящего и будущего!

3. Перестать надеяться, что я никогда не совершу ошибок. Это ИЛЛЮЗИЯ, в реальности такого нет.

И ваш опыт не тот, когда с ходу все хорошо, а именно тот, который с обязательными ошибками способен вам помочь!

Напоследок: Хочу пожелать вам меньше совершать глупых и безрассудных ошибок, например, прыгать с крыши девятиэтажки в сугроб, чтобы просто доказать всем как я крут.

И не игнорировать «сигналы» чтобы меньше делать повторных ошибок, тех ошибок, которые многие (иногда бывает и я) совершают из раза в раз не замечая какие-то «знаки» и наступают на те же «грабли». И очень важно научиться не только улавливать, но и понимать (расшифровывать) эти сигналы, какие-то нюансы, которые являются ключевыми.

Например, совсем простое если в тему психологии, знаю, что самобичивание и накручивание себя доводит меня до нервного напряжения и ужасного состояния, не прислушиваюсь к своему организму и все равно продолжаю накручивать себя.

Желаю Вам больше решительности, разумной дерзости и настойчивости! Без этих качеств не добиться успеха.

С уважением, Андрей Русских.

Не бойся ошибок, они делают нас сильнее — действуй!

Как преодолеть страх совершить ошибку?

Часто люди не могут предпринять какие-либо действия из-за того, что они просто боятся совершить ошибку. Однако если изучить этот вопрос детально, то можно понять, что этому способствуют другие страхи. Например, человеку будет просто страшно показаться глупым перед окружающими или зря потратить время.

Умей ошибаться

В мире не существует идеальных людей, и каждый человек хоть раз, но допустит ошибку в своей жизни. Поймите для себя, что рано или поздно вы допустите ошибку, поэтому стоит просто расслабиться и жить спокойно с этой мыслью. Вы не являетесь идеалом, как бы вам этого не хотелось, а неидеальные люди совершают ошибочные поступки.

Исправление ошибок

Если постоянно испытывать боязнь совершить ошибку, тогда вы не будете знать, что необходимо сделать для достижения цели. Если единственным барьером в достижении желаемого для вас является страх выглядеть глупо и смешно, тогда стоит задуматься о собственной уверенности. Вам необходимо избавляться от излишней зажатости. Помните, что критика окружающих относительно сильного человека не имеет никакого значения. Похвалу может получить лишь тот человек, который научился преодолевать трудности, не боясь ошибиться. Такие личности никогда не будут находиться на уровне тех, кто никогда не испытывал вкус победы или поражения.

Почувствуй себя живым

Ошибки на пути к достижению цели будут для человека служить неким багажом, который очень сильно поможет при появлении шторма. Те, кто бездействовал и боялся делать ошибки, могут очень сильно пострадать в один из таких штормов. Допуская ошибки, вы становитесь смелым, что способствует борьбе со страхом совершения ошибок.

Со временем вы поймете, что побороть страх перед чем-то становится проще, а вы начнете делать вещи, о которых ранее даже и не задумывались. Только научившись совершать ошибки и правильно на это реагировать, вы почувствуете себя живым, и ваша жизнь наполнится новыми красками.

Можно ли говорить о человеке, который живет яркой и насыщенной жизнью, что он выглядит глупо? Нужно переставать сидеть на скамейке запасных, а начать принимать участие в игре. Знайте, что только вы являетесь автором своей жизни.

Советы психологов для преодоления страха

Специалисты в области психологии на протяжении долгого времени изучали причины появления страха у человека. Неправильно и невозможно, чтобы человек не испытывал страха, но есть люди, способные его преодолеть, а есть те, кто и дальше продолжает бояться, ничего не делая. Психологи дали рекомендации относительно того, как лучше преодолевать это неприятное чувство:

Никогда не пытайтесь отрицать свои страхи, просто примите их и старайтесь проработать.
Проанализируйте то, какие именно стимулы заставляют вас испытывать неприятные эмоции. Когда вы проведете такой самоанализ, вы сможете разработать стратегию, которая поможет противостоять собственным страхам.
Рационализируйте собственные страхи. Ведь если вы наблюдаете пожар или стали жертвой данного происшествия, тогда страх по отношению к огню можно понять. Однако если вас бросает в жар каждый раз, когда вы просто поджигаете плиту, то этот страх не имеет абсолютно никакой логики и является фобией, с которой необходимо бороться.
Смотрите на то, как со своими страхами борются окружающие, тогда для вас наступит понимание, что испытывать подобные эмоции вполне нормально.
Обратите внимание на свою самооценку и постарайтесь ее немного повысить. Например, если у вас присутствует страх перед общением с другими людьми. В данном случае это может привести к тому, что вы просто будете пребывать в глубокой депрессии.
Не избегайте собственных страхов, а научитесь их преодолевать. Если вы будете бояться путешествовать на самолете, то этот страх может привести к тому, что так и будете вести скучную повседневную жизнь.
Прибегайте к техникам релаксации. Когда вас настигает чувство страха, отличным помощником в данном случае станет дыхательная техника, которая поможет успокоиться и сохранять спокойствие.
Мотивируйте себя, делая различные приятные мелочи, если вам удастся преодолеть страх. Например, если вы по какой-то причине боитесь водить машину, тогда следует подумать о том, что сев за руль, вы не будете ни от кого зависеть и сможете отправиться в крутое путешествие.

Самое главное помните, что испытывать страх — вполне нормально. Однако для того, чтобы жить полной жизнью, необходимо научиться преодолевать свои страхи. В этом поможет саморазвитие, а отличным началом может стать курс Викиум «Детоксикация мозга».

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь — избавляемся от перфекционизма

Причины перфекционизма
Тест: «Имею ли я право ошибаться?»
Правило кое-какера

Причины перфекционизма

Вы скрупулезно, очень аккуратно и тщательно делаете все, за что беретесь. К результатам вашего труда практически нельзя придраться. Вы способны давать людям действительно качественные услуги, товары, вас ценят на работе.
Скорее всего, со стороны вы кажетесь очень успешным человеком. Вы всегда одеты аккуратно и с иголочки, у вас полный порядок дома, всегда все на своих местах.

Очень часто вы вообще ничего не делаете, потому что ваш девиз: «либо идеально, либо никак». Из-за этого куча идей так и остались на бумаге, нереализованными.
Вы остро воспринимаете критику, страдаете от замечаний, постоянно ругаете и недооцениваете себя.
В будущем даже можете довести себя до нервного срыва. Потому что привыкли для окружающих быть «идеальным», уравновешенным и спокойным человеком. Но не потому, что таким являетесь. А потому что постоянно подавляете свои искренние эмоции. Рано или поздно, все, что подавлялось, выйдет наружу и произойдет взрыв.
Прежде чем вы начнете работать над перфекционизмом и избавитесь от него, важно понять, откуда растут ноги у этого состояния. Рассмотрим самые распространенные причины:
Чаще всего «корень зла» кроется в вашем детстве. Не зря любой психолог на первой консультации интересуется, какие отношения у вас с родителями. Если в детстве вас всегда ругали за промахи, но никогда не хвалили за достижения, или говори: «ну, можно было и лучше сделать», то из вас почти на 100% получается пефекционист.
Низкая самооценка также может быть причиной. У вас в голове существует «идеальный» образ себя, которому практически невозможно соответствовать в реальности. Вы не любите и не принимаете свой характер, свою внешность, свое тело. Постоянно что-то улучшаете, но любви к себе больше не становится.
Высокая степень озабоченности тем, что о вас думают окружающие. Им может быть вообще на вас наплевать, но каждый косой или случайный взгляд в ваш адрес кажется издевательским. Если кто-то засмеялся за спиной, вы почему-то думаете, что смех именно над вами.

Тест: «Имею ли я право ошибаться?»

До того, как вы продолжите чтение, я попрошу вас сделать очень простой, но крайне эффективный тест. Он и покажет вам — вправе ли вы совершать ошибки.

Итак, приступим. Для того, чтобы выполнить упражнение, вам понадобится белый тазик. Цвет важен — именно белый. Если у вас такого нет, купите, стоит он недорого.

Что делать дальше:

Возьмите тазик и наполните его водой примерно до середины.

Затем встаньте обеими ногами в тазик.

Проверьте, погрузились ли ваши ноги в воду, или вы поднялись над ее поверхностью?

Если ваши ноги погрузились в воду, поздравляю! Вы обычный человек и имеете право на ошибку. Если же оказалось, что вы способны ходить по воде, вы БОГ, и ошибаться права не имеете.

Как вы поняли, тест шуточный. Но он, как нельзя лучше иллюстрирует то, как нужно относиться к страхам совершить ошибку, к собственному перфекционизму и к ошибкам других людей. Надеюсь, что вы сделаете правильные выводы.

Посмотрите видео по теме:

Правило кое-какера

Итак, как все-таки перестать бояться ошибок и начать исследовать жизнь? Избавляться от перфекционизма и внедрять в жизнь новые, полезные привычки и правила.

Золотое правило кое-какера. Лучше сделать плохо, чем не делать никак. Перед началом нового дела отключите мозг, и начните делать хоть что-то. Как получается. Пусть даже на троечку. Сначала через силу, потом привыкните.

Уберите сравнения. Не смотрите ни на тех, кто лучше вас. Ни на тех, кто хуже. Всегда сравнивайте себя настоящего только с себя прошлым. Есть прогресс? Отлично. Нет? Думайте, что поменять в поведении и мыслях.

Когда начинает казаться, что вы не имеете права на ошибку, сделайте тест с белым тазиком. Убедитесь, что вы еще не стали Богом, и продолжайте действовать.

Ведите дневник достижений. Ежедневно пишите в него минимум 5 похвал себе самому. А вот критику в свой адрес исключите совсем. Плохой результат — тоже результат.

Не позволяйте и окружающим критиковать вас. Отстаивайте свои личные границы. Помните, что только вы можете решать, что для вас лучше, а что хуже. Непрошеных критиков в идеале нужно вообще убрать из своего окружения. Окружайте себя людьми успешными, развивающимися, благодарными и добрыми.

И, самое главное — как вы думаете, успешные люди, как часто они ошибаются? В 90 случаях из 100. Именно поэтому они и успешны. Потому что, несмотря на ошибки, продолжают действовать и идти вперед. Каждая ошибка — это бесценный новый опыт, который позволяет вам становиться лучше и эффективнее с каждым днем. Так благодарите себя и за ошибки тоже.

Причина страха ошибок кроется в перфекционизме. А он возникает по причине чрезмерной критичности к себе и высокой степени озабоченности тем, как вас воспринимают окружающие.
Для начала признайте, что не имеет права на ошибку только Бог. А вы ведь обычный человек, верно?
Внедрите в свою жизнь правило «коекакера». Лучше сделать плохо, чем вообще никак.
В тяжелых случаях проработайте свои ограничивающие убеждения, неврозы и детские травмы с хорошим психотерапевтом.
Сравнивайте себя только с самим собой в прошлом, а не с другими людьми.

Что делать, когда страх ошибок мешает профессиональному развитию

Генеральный директор «Инфомаксимум»

Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: «А что если не получится?». Страх последствий, которые влекут за собой ошибки, часто останавливает от того самого нужного шага на пути к профессиональным победам. Специалисты говорят, что страх — это всего лишь врожденная эмоция, которую реально обуздать. Как это сделать, рассказал генеральный директор IT-компании «Инфомаксимум», создатель CrocoTime и Proceset Александр Бочкин.

«Бояться глупо» — знаменитая фраза из фильма «Достучаться до небес» не имеет подтверждения статистикой. Например, в США 75% компаний закрываются в первые 10 лет, одна из причин, по словам экспертов, — боязнь неудачи владельцев бизнеса.

Недавний опрос работающих жителей России также показал, что страх ошибок вгоняет людей в стресс и вызывает стойкую неприязнь к работе. Эту тему мы решили подробнее разобрать с руководителем центра позитивной психологии «Фонарь» Вадимом Самылиным.

Страх — это врожденная эмоция

Страх — нормальная, типичная для человека эмоция. В повседневной жизни работает как функция самосохранения и, после тревоги, это единственное, что позволяет нам выживать, разрабатывать технологические решения и расширять круг знакомств.

Источник этой эмоции — базовая потребность человека в безопасности. Следовательно, риск возникновения препятствий реализации этой потребности — есть угроза, ну а ошибка — главный «кирпичик». Чем кирпичиков больше, тем больше человек чувствует себя нереализованным, несостоявшимся, что приводит к социальной изоляции.

Вы наверняка встречали среди своих коллег или знакомых тех, кого снисходительно называют «тихоня». Человек не проявляет инициативы, не высказывает идей, не испытывает идентичности с компанией и командой, не участвует в корпоративных движах и, кажется, что все его устраивает. В большинстве случаев такие персонажи просто боятся показаться неуместными, неумными, непрофессиональными. Но бороться с этим можно и нужно.

Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке

Как самостоятельно побороть страх ошибок

Дайте себе право на ошибку

Совет психолога: любая ошибка — опыт, ступенька для роста. А для того чтобы прыгнуть, надо присесть. Нельзя знать все и сразу, поэтому не будьте строги к собственным промахам, учитесь! Один раз запнулись, в другой раз выше поднимите ногу.

Совет управленца: когда в «Инфомаксимум» появился отдел PR мы поставили цель нанять универсалов. Продвижение высокоинтеллектуальных IT-решений — задача непростая, а в период масштабирования нам нужно было параллельно перекрывать направление HR, работать над формированием внутренней политики компании. Поэтому два человека с опытом в смежных с PR отраслях начали работу с нуля.

Боялись? Да. Первое время согласовывали каждый шаг, каждую запятую и созвон с редакциями. Ошибались? Да. Огромный поток информации о продуктах, который надо переварить, планерки, совещания, работа с командой и внешние коммуникации.

Ошибки были некритичные, но вводили сотрудников в ступор. Тут очень важна поддержка управленцев, которые в начале своей карьеры тоже оступались и нарабатывали профессиональную мудрость и хватку.

Что помогло: деликатный разбор ошибок в формате обмена опытом. Помощь в построении модели продвижения, составлении плана. Кроме того, важно хвалить за успехи. Это мотивирует. Сейчас отдел работает в штатном режиме, инициирует благотворительные акции, внутрикорпоративный движ, работу со СМИ и сотрудничество с вузами.

Не делайте то, что не умеете

Совет психолога: знание своих границ компетенций — важная штука в формировании здравого отношения к ошибкам и их принятию. Иными словами, не берите на себя слишком много, если не хватает знаний.

Умейте сказать, что не готовы, и вам требуется помощь. Или сначала прокачивайте скилл, а потом показывайте класс. Начинайте с решения новых, но легких задач, это важно для позитивного опыта. Составляйте план и двигайтесь к намеченной цели поэтапно.

Совет управленца: мы не рождаемся с базой знаний, поэтому не стоит бояться ошибиться. Мне кажется, я родился программистом. Первый рабочий код написал еще в школе, а вот быть управленцем, стратегом, бизнесменом пришлось учиться. Перед тем как получилось вывести на рынок коммерчески успешный продукт, было три менее удачных проекта, которые пришлось закрыть. Все из-за недостатка знаний и опыта.

Здесь главное не опускать руки и быть готовыми пополнять базу своих знаний ежедневно, ежечасно. Запомните простую формулу: ошибка = опыт = ступенька вверх.

Знайте врага в лицо

Совет психолога: поиграйте в писателя, ученого, исследователя. Возьмите лист бумаги, напишите все, что касается вашей ошибки. Как случилась, при каких обстоятельствах, что ей предшествовало? После этого проанализируйте написанное и попробуйте структурировать.

Это необходимо для того, чтобы научиться разбирать критические ситуации, мыслить практично и избегать повторения сценария.

Совет управленца: признавать свои ошибки — сложно. Но важно. Каждый закрытый IT-проект — для меня урок. Помню, как создали и выпустили систему планирования проектов, казалось, что она выстрелит и всем нужна. Вроде бы и книжки про Customer Development уже были, но вера в себя в тот момент была сильнее здравого смысла. Проект пришлось закрыть. Мы недооценили конкурентов, поздно занялись продвижением и маркетингом. В последующем учли свои же «косяки» и к следующему релизу были во всеоружии, что позволило выйти из тени и завоевать свою аудиторию.

Работайте с самооценкой

Совет психолога: это про самоэффективность и доверие себе. Как только примете себя со всеми достоинствами и недостатками, будет в разы проще делать что-то новое. Вы же не можете повлиять на то, что у вас размер ноги 45, а хотелось бы 38. Поэтому, если вам что-то не по силам сейчас, меняйтесь и учитесь. Но в случае, если шаг к новому воспринимается как насилие над личностью, успокойтесь и делайте то, что умеете. Слышали же истории, что мама и папа заставили поступить на математический, а ребенок оказался гениальным артистом? Так это и работает, примите себя.

Совет управленца: у нас был момент, когда были открыты сразу несколько вакансий: тестировщик, PHP-разработчик и помощник проектного менеджера. Пришла совсем юная девушка на собеседование и, удивительно, подходит на все вакантные места по комплексу знаний и умений. А главное, сама не могла ответить на вопрос: каково ее призвание?

Для любого работодателя человек-оркестр — ценный кадр, который сможет перехватить направления в случае крайней необходимости, но для меня было важным создать комфортные условия. Чтобы человек мог развиваться в конкретном направлении и стать асом. Поэтому мы протестировали знания и рекомендовали пойти в помощники проектного менеджера. Девушка прислушалась, обучилась азам, сейчас успешно работает и, главное, ей нравится. Но если вас некому направить, подумайте сами, в какой области вы в большей степени сможете проявить себя?

Откажитесь от «синдрома Бога»

Совет психолога: понимание того, что окружающий мир — совсем не такой, каким мы его представляем, поможет ориентироваться в его неопределенности и более здраво понимать, что «карта не есть территория» (А. Коржибски).

Случиться может все что угодно, независимо от ваших ожиданий, действий или противодействий. Даже если был план, мало ли что его может нарушить. Этот факт надо просто принять.

Совет управленца: на практике это работает так — приезжаете на встречу подготовленный, теоретически отработали все возможные возражения, отрепетировали речь, даже галстук в цвет костюму подобрали. А встречу отменили, новую не назначили. Что делать? Принять факт, быть терпеливее, свыкнуться с мыслью, что в жизни бывают обстоятельства, которые нельзя спланировать. Как отмену рейса по погодным условиям или поломку машины по пути на ЖД-вокзал.

Просите помощи

Совет психолога: у коллег, друзей, специалистов в области, где работаете. За спрос денег не берут, это во-первых. А за рвение выучить материал и прокачать скиллы еще и похвалят.

Совет управленца: преодолеть порог смущения и подойти с вопросом иногда действительно непросто. Поэтому в «Инфомаксимум» отработана система наставничества. Она подразумевает плавное вхождение в команду. Ментор есть у всех, кто только переступил порог офиса. Зачем? Для вопросов, не только по «внутренней кухне», но и о профессиональной деятельности. У нас есть база знаний в Confluence, где вся информация о продуктах, конкурентах, исследования рынка. И все члены команды открыты к общению, иначе нельзя. Поэтому советую не стесняться, ведь специалистом становится тот, кто учится.

Кроме того, не стоит игнорировать онлайн-тренинги и общение с профессионалами в той сфере, где вы хотите развиваться или уже работаете. Общение мотивирует и снимает блоки. А если страх ошибок мешает не только развиваться в профессиональной сфере, но и снижает качество повседневной жизни, лучше обратиться к психологу.

Как получить максимум

Бояться ошибок — нормально, научитесь не ругать себя за ошибки и принимать их как ступеньку к успеху.
Выбирайте дело по душе! История знает много примеров, когда люди бросали хорошую работу за большие деньги ради разведения коров, например. Поэтому выберите направление, в котором вам реально интересно развиваться. Тогда ошибки будут восприниматься как этап обучения.
Объективно оценивайте свои возможности. Это как с историей про велосипед — не умеете? Учитесь. И нет гарантии, что в процессе удастся избежать обидных падений. Чтобы развиваться, надо понимать, каких еще навыков не хватает для достижения профессионального счастья.
Фиксируйте ошибки и разбирайте. Заведите дневник, блог, пишите и ищите ответы на вопросы: что стало причиной неудачи? Если их было несколько, что объединяло? А потом исключайте каждый фактор и будьте терпеливыми.
Примите себя, уважайте свои знания и умения. В IT, медицине, педагогике и других профессиях надо постоянно держать руку на пульсе и учиться. Нельзя знать все и всегда. Не принижайте свои, уже имеющиеся скиллы, они — база для роста.
Не стесняйтесь просить помощи. Адекватных и готовых делиться знаниями людей больше, чем тех кто проигнорирует просьбу. Общайтесь с профессионалами в сети, ищите тематические паблики, будьте смелее.
Помните, что бывают ситуации, которые от вас не зависят. Если вы сделали все со своей стороны, но вмешались обстоятельства непреодолимой силы, не паникуйте. Это ничего не изменит. На будущее имейте план «Б».

И никогда не сдавайтесь. Удача любит смелых.

Как вам статья?