Как бороться с ленью?

Как Побороть Лень — 10 Простых Способов: – Журнал Ярмарки Мастеров о рукоделии, творчестве, дизайне. ✓Читай! ✓Узнавай! ✓Делись!

Содержание
  1. Как Побороть Лень — 10 Простых Способов
  2. Причины лени
  3. Причинами сопротивления (лени) могут быть:
  4. 10 способов борьбы с ленью
  5. 1. Правильная мотивация
  6. 2. Позитивный настрой
  7. 3. Планирование
  8. 4. Ставьте реальные цели
  9. 5. Дорога начинается с первого шага
  10. 6. Стимулирование себя
  11. 7. Не бойтесь ошибаться
  12. 8. Определите настоящие причины лени
  13. 9. Слушать свои желания
  14. 10. Давайте себе отдыхать
  15. Как бороться с ленью? 10 полезных советов
  16. Что заставляет людей лениться?
  17. 1. Ощущение усталости и отсутствие энергии
  18. 2. Отсутствие мотивации
  19. Зона комфорта
  20. Недостижимые цели
  21. Страх неудачи
  22. 10 полезных советов, как бороться с ленью
  23. 1. Приобретайте полезные привычки, повышайте самодисциплину
  24. 2. Выйдете из зоны комфорта
  25. 3. Не бойтесь ставить перед собой большие цели, разбивайте их на подцели
  26. 4. Не бойтесь неудачи
  27. 5. Мотивируйте себя
  28. 6. Ставьте себе Дедлайны
  29. 7. Делайте перерывы в работе
  30. 8. Уберите от себя вещи, которые отвлекают
  31. 9. Ничего не делайте
  32. 10. Научитесь ценить свое время
  33. Как я боролся с ленью: 5 сервисов для тех, кто не умеет распоряжаться своим временем
  34. Как побороть лень и апатию — эффективные методы и советы
  35. Такая разная лень
  36. Флегматичная лень
  37. Астеническая лень
  38. Гедоническая
  39. Пофигизм
  40. Негативизм
  41. Как побороть лень
  42. Шаг за шагом
  43. Отрубите хвосты
  44. Кнут и пряник
  45. Цель должна быть реальной
  46. Планирование
  47. Живите в ритме с собой
  48. Формируйте полезные привычки
  49. Энергосберегающий режим
  50. Избегайте ленивых людей
  51. Как побороть лень и начать работать
  52. 10 способов преодолеть лень быстро и просто
  53. Как убрать лень из своей жизни навсегда?
  54. Главный нехочуха: как победить лень и изменить жизнь
  55. Тест: есть ли у вас проблемы с ленью
  56. Патологическая лень: причины
  57. Отсутствие интереса к работе
  58. 2. Отсутствие целей в жизни
  59. 3. Страх
  60. 4. Слабоволие
  61. 5. Привычка лениться
  62. 6. Выученная беспомощность
  63. 7. Психические расстройства или соматические заболевания
  64. Как бороться с ленью: советы психологов
  65. Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Как Побороть Лень — 10 Простых Способов

Лень – это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то – никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая – причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры – срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием – «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать. И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

  • страх неудачи или даже (!) удачи;
  • отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
  • привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
  • страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
  • неинтересное или рутинное дело (занятие);
  • перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся – не стоит и начинать);
  • страх критики;
  • неуверенность в своих силах;
  • сомнения в правильности действий;

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация

Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.

Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее – «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…» Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой

Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование

Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага

При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

6. Стимулирование себя

Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.

7. Не бойтесь ошибаться

Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни – из школы в институт, затем на работу, в семью. Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

8. Определите настоящие причины лени

Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

9. Слушать свои желания

Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием? Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать

Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.

Как бороться с ленью? 10 полезных советов

Вам знакомо? Человек приходит на работу. И игнорируя поставленные задачи на день, прокручивает ленту вконтакте, проверяет почту, постоянно пьет чай и болтает с коллегами. Или вечером по приходу домой, укладывается на диван, включает телевизор и щелкает по каналам. И так изо дня в день… Если у вас та же проблема, то пора задуматься, как бороться с ленью. Но если вы даже не в силах прочитать эту статью до конца, то ваш диагноз необратим. И чтение не стоит продолжать.

Разберем распространённые причины, почему люди ленятся и откладывают свои дела на потом. И как добиться успеха в делах и быть продуктивным в течении дня. Сначала определим первопричину лени, а затем узнаем, как с ней бороться.

Что заставляет людей лениться?

Представьте: вы чувствуете себя ленивым, когда делаете то, что любите?

Например, геймеры, которые играют в свою любимую игру дни и ночи напролёт. Но при этом не испытывают усталости, бодры и энергичны.
Вот одна из знаменитых цитат психолога и тренера по личностному развитию Тони Роббинса:

Цитата: “Нет ленивых людей. Есть цели, которые не вдохновляют”.

Никто не родился ленивым, просто люди не знают, как использовать свой потенциал и как правильно направить энергию. Поэтому нам необходимо понять и научиться направлять свою энергию в достижение нужных целей.
Зачем вы ходите на работу? Чтобы получить материальную выгоду, реализоваться в жизни, построить успешную карьеру и т.д.

Но, если вы ходите на работу по принципу «день прошел и ладно». То стоит задуматься кардинально, сменить сферу деятельности. Прислушайтесь к себе, чем вы хотите заниматься, что вас вдохновляет, и как из этого можно извлечь материальную выгоду.

Вернемся опять к нашим геймерам. Многие из них ведут свои видео каналы на ютуб и зарабатывают приличные деньги. Любой служащий офиса позавидует уровню их дохода. И они кайфуют от процесса своей деятельности и при этом получают материальную выгоду.

Или люди, которые любят выращивать овощи на участке. Встречали таких? Многие из них бросают работу и открывают маленький агробизнес, добиваясь больших успехов. А все потому, что занимаются любимым делом.

Но что делать если вам нравиться работа, но не понятно почему, лень мучает вас на протяжении дня. Есть несколько причин.

1. Ощущение усталости и отсутствие энергии

Недосыпание, чувство усталости, запас жизненных сил на исходе. Это самый распространенный признак почему люди ленятся.

В этом случае нужно задуматься о распорядке дня и образе жизни. Возможно вы поздно ложитесь спать, просматривая никчемный сериал допоздна или серфите в интернете. Курите, злоупотребляете алкоголем, неправильно питаетесь и ведете мало подвижный образ жизни. Такие действия еще сильнее вызывают чувство лени.

А что люди, которые достигли больших достижений в жизни? Всё просто, они правильно питаются, посещают спорт зал и ведут правильный режим дня. У них развита самодисциплина. Запас энергии у таких людей на высоком уровне, что хватает сил на труд, дела по дому и любимое хобби.

Читайте также:  Как повысить в организме эстрогены?

Так как же повысить свой уровень энергии? Это мы разберем чуть позже. А сейчас перейдем ко 2-му пункту причины, почему мы ленимся.

2. Отсутствие мотивации

Зона комфорта

Цитата из википедии:Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно”.

Наш мозг запрограммирован, на как можно меньший расход энергии. Он всегда старается устроить себе зону комфорта. Тем самым отдаляя, вас от самореализации и успеха. Если вы уже добились, результатов в жизни. И создали вокруг себя зону комфорта. То пропадает мотивация двигаться дальше. Зачем напрягаться, если и так все хорошо.

Недостижимые цели

Где-то внутри нас есть заветные желания. Съездить на отдых в другие страны или улучшить условия жилья и т.п. Но эти цели кажутся недостижимыми.

Или, например, человек устроился в новую компанию, которая ему нравиться. Но пробиться по карьерной лестнице невозможно. Все высшие должности занимают опытные профессионалы, которых подвинуть будет сложно.

В таких случаях пропадает желание действовать и предпринимать попытки к воплощение своих желаний. Пропадает мотивация.

Страх неудачи

Такие страхи отбивают мотивацию напрочь. Но добиваются успеха те, кто не боится ошибаться. Возьмём в пример успешных бизнесменов. Естественно они могли прогореть, сделать ошибки на старте. Но они не побоялись рискнуть, открыть свой бизнес. Страх неудачи для них чужд и поэтому они зарабатывают приличные деньги.

10 полезных советов, как бороться с ленью

Как только вы определили причину своей лени, пора приступать к борьбе. В нашей статье мы предложим 10 действенных способов не ленится и приступить к делам. Вы можете выбрать самые подходящие.

1. Приобретайте полезные привычки, повышайте самодисциплину

Если причиной лени является утомление и отсутствие энергии. Меняйте распорядок дня и образ жизни. Да, поначалу это будет сложно. Ломать прежние привычки всегда тяжело. Но начните с малого. Например, пообещайте себе, что вы будете ложиться спать каждый день в 10 часов вечера, а просыпаться в 6 утра. Восстановите режим сна.

Затем выберите правильный режим питания. Благо в интернете много полезных инструкций и советов, как правильно питаться.

Заменяйте вредные привычки на полезные. Если вы курите, то настоятельно рекомендуем отказаться от курения. Эта вредная привычка не только развивает чувство лени, но губительно влияет на здоровье в целом. В очередной раз, как потянет курить, сделайте лучше зарядку для тела.

2. Выйдете из зоны комфорта

Запишитесь в фитнес клуб, сходите вечером в бассейн или просто погуляйте по парку. Но без фанатизма, особенно в первое время. Ведь такие действия могут привести вас к еще большему утомлению. Но это лучше, чем весь вечер душить диван и глазеть в зомбоящик.

3. Не бойтесь ставить перед собой большие цели, разбивайте их на подцели


Например, вы хотите получить новую должность, но понимаете, что это будет сложно. Тогда разбейте эту цель на подцель. Дайте себе обещание делать, каждый день немного больше работы, чем раньше. И выполняйте ее более качественно и добросовестно. Запишитесь на курсы по повышению квалификации и т.д.

Наверняка у вас есть знакомый, который быстро продвинулся по карьерной лестнице. Ведь скорее всего он достиг таких успехов за счет упорства и достижения своих маленьких задач. Достигая маленьких целей, вы сами не заметите, как приближается главная цель. И оглянувшись назад вы удивитесь, что это было не так уж сложно.

4. Не бойтесь неудачи

Перестаньте говорить себе такие фразы:

  • А что если я попытаюсь и у меня не получиться?
  • Многие пробовали и у них не получилось, я не буду рисковать.
  • Да это вообще нереально…

Такими установками вы не достигнете успеха и тем более не избавитесь от лени и апатии. Кто не рискует, тот не пьет шампанского. При начале любого дела дайте себе установку в полном успехе, и старательно, не ленясь достигайте свою цель.

Советую почитать книгу! “К черту все! Берись и делай!”. История предпринимателя, основателя корпорации “Virgin Group”, который в своей жизни точно не ленился и добился великих успехов.

5. Мотивируйте себя

Поставьте себе маленькую цель, купить в следующем месяце какую-нибудь ценную вещь, которую вы давно хотите. Одна только мысль о приобретении этой вещи должна мотивировать, подняться рано утром с кровати и не ленясь выполнять свои обязанности.

Читайте мотивирующие статьи на подобии нашей. Слушайте музыку, которая вас вдохновляет. Или прослушайте, какую-нибудь полезную аудиокнигу по саморазвитию. На ютубе, также есть много мотивирующих видео.

6. Ставьте себе Дедлайны

Цитата: “Дедлайн — крайний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.”

Ставьте себе задачи на определенный срок. Если не успеете в срок, то распрощаетесь с ценной вещью. Например, если я не выполню свой дедлайн, то выйду на улицу и отдам 1000 рублей первому прохожему.

Это очень действенный способ бороться с ленью в течении дня. Важно ставить реальные задачи перед собой и назначать реальные сроки. Чтобы они не были слишком малы или сильно завышены.

7. Делайте перерывы в работе

Война войной, а отдыхать тоже надо. Делайте передышки в работе. А если это возможно вздремните немного. Только не долго буквально 15-20 минут.

Такие знаменитые люди, как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Джон Рокфеллер, Элеанор Рузвельт, Джон Кеннеди, и другие, практиковали дневной сон. Он действительно помогает восстановиться и зарядиться энергией. Только не уходите в глубокий сон, так как после пробуждения вы почувствуете себя еще более уставшим.

Сейчас появились полезные приложения для гаджетов, которые могут помочь распределить время на рабочее и время отдыха

Например, Focus booster — приложение, которое применяет методику управления временем Pomodoro. Если верить этой методике, то человек более продуктивен, если чередует время труда и короткие отрезки отдыха. Например, 40 минут работы и 10 минут отдыха.

8. Уберите от себя вещи, которые отвлекают

Не можете оторваться от смартфона? Уберите его подальше, унесите в другую часть дома, отдайте коллеге из соседнего кабинета. Поменяйте пароль от своего профиля в одноклассниках, запишите его в блокнот и оставьте дома. Договоритесь с коллегами, чтобы они вас не отвлекали в течении, некоторого времени и т.д.

Совет! Научитесь сосредотачиваться на делах и вскоре вам и не понадобятся те вещи, которые вас раньше постоянно отвлекали.

9. Ничего не делайте

Еще один интересный распространённый способ побороть лень. Это ничего не делать. Сядьте на стул, а лучше встаньте и уберите от себя все отвлекающие вещи, и ни с кем не разговаривайте. Просто сидите и все. Сидите до тех пор, пока вам не захочется что-то начать делать. Через некоторое время возникнет желание сделать хоть что-то, так приступайте к делам.

10. Научитесь ценить свое время

Время — это самый главный подарок, данный нам свыше. Научитесь ценить его. Чтобы потом в старости, когда у вас спросят: А как ты прожил свою жизнь? На что ты потратил свое время? Вы могли дать стоящий ответ. Ведь стыдно будет ответить: я большую часть жизни провалялась на диване, ничего ни делая. Задумайтесь сколько минут, часов, дней проходят зря в вашей жизни.

Вывод

Конечно же побороть полностью лень и апатию раз и навсегда не получится ни у одного человека на этой земле. Такой уж наш мозг, стремящийся постоянно к зоне комфорта. Но значительно сократить эту напасть всё-таки возможно. Для этого всего лишь нужно определиться с первопричиной вашей лени и воспользоваться советами нашей статьи. У вас есть 10 полезных советов и способов, чтобы начать действовать. Так действуйте же! Когда если не сейчас!

Если уж и это не помогает, тогда попробуйте почитать различные книги по мотивации, самодисциплине и саморазвитию. Вот некоторые из них:

  • Нейла Фьоре: «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
  • Трейси Брайан: «Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью»
  • Энтони Роббинс: «Разбуди в себе исполина»
  • Ричард Брэнсон: «К черту всё! Берись и делай!»

Видео: Как бороться с ленью

А как вы боритесь со своей ленью? Может у вас есть интересный способ избавления от лени? Напишите, пожалуйста в комментариях.

Поделитесь страницей с друзьями

Как я боролся с ленью: 5 сервисов для тех, кто не умеет распоряжаться своим временем

Никто никогда в жизни не назовет себя ленивым вслух и на полном серьезе. Но если в голову такая мысль все же закрадывается, то надо начинать действовать. Моя история, которая, надеюсь, будет полезна тем, кто никак не может взять себя в руки.

Когда наш офис перевели на удалёнку, я честно обрадовался: не нужно ехать на работу, надевать приличную одежду и вообще – сам себе хозяин. Первые дни жил в состоянии отпуска, задачи тем временем множились. Стандартная ситуация для тех, кто впервые пробовал работать из дома.

Спустя неделю я четко осознал, что офис дисциплинирует. А раз такой вариант – больше не вариант, надо что-то делать.

Пришлось задуматься, что именно не идет на пользу моей работе из дома. Среди основных причин выявил:

  • отсутствие четкого начала рабочего дня. Когда не нужно в 9:00 быть в офисе, можно поспать подольше – зацепить время, которое тратил на дорогу, а потом переставить будильник на попозже. И еще раз на попозже;
  • большое количество отвлекающих факторов. Полистать ленту соцсетей, пока пьешь утренний кофе – дело привычное. Дома кофе в чашке заканчивался, а скроллинг продолжался. “Вот сейчас, еще чуть-чуть, а потом работать” – такое случалось чаще, чем в офисе. Собираться тоже оказалось сложнее – диван расслабляет, наличие телевизора под боком тоже;
  • “кривое” планирование. Задачи в календарях, корпоративных мессенджерах + домашние дела, которые никуда не делись. Пока ты дома, кажется, что можно переделать кучу всего, чего не давала работа. Разграничить время на решение личных вопросов и рабочих оказалось не так просто;
  • нет наглядных итогов. Тут сделал, там не сделал; вроде весь день был чем-то занят, а чем именно – не понятно. Классика жанра.

Исходя из этих основных причин, начал искать пути решения. Так как работаю я большую часть времени за компьютером, решил, что лучший вариант – программы и приложения для управления временем и самодисциплины.

Мне хватило 5 сервисов, чтобы закрыть основные проблемы. Пошаговый план борьбы с ленью выглядел так:

Вовремя вставать, чтобы приниматься за работу.

Утро – сложная часть дня лично для меня. Главное – встать. Поэтому я искал действенный будильник. Оказалось, что есть масса вариантов на любой вкус: хотите просыпаться под пение птиц – пожалуйста; хотите, чтобы будил приятный голос – есть и такое. Мой вариант – Alarmy. Девиз приложения – “спите, если сможете”. Будильник заставляет встать, потому что ради отключения нужно, например, сфотографировать какую-то часть квартиры, а то и улицы. Но не думайте, что это совсем жесть – настройки достаточно гибкие, можно выбрать для себя оптимальное решение.

Рационально и заранее планировать свой день.

В офисе, по сути, многое планируют за тебя. Дома в большей степени ответственность ложится на собственные плечи. Планировщиков и чек-листов очень много, попробовать пришлось несколько. Оптимальным стал Any.do. Есть синхронизация с google-календарем, разделение задач на рабочие и личные, даже список покупок можно вести здесь же.

Убрать отвлечения.

Это про то, чтобы зайти посмотреть на сайте нужную информацию, а потом по ссылочкам, по ссылочкам… Здесь выбрал для себя “надзирателя” – расширение для Chrome Productivity Owl. Знакомство выглядит несколько пугающим, одно приветствие чего стоит: «Привет, я сова продуктивности. Я дам тебе несколько секунд, чтобы посетить веб-сайт, а затем закрою вкладку». Но на деле можно самому установить время или ограничить список интернет-ресурсов, которые отвлекают чаще всего. А еще эта птица просит заслужить уважение – достаточно скептически оценивает продуктивность. Дополнительный и интересный “пинок” к самоорганизации.

Сбалансировать время работы и отдыха.

Здесь мне приглянулся известный в тайм-менеджменте “метод помидора”: когда работать нужно определенное время с короткими передышками, а после завершения задачи устроить себе отдых посерьезнее. Для того, чтобы засечь отрезок времени для работы, можно использовать и обычный будильник, и таймер на телефоне. Но я остановился на приложении Flat Tomato. В нем можно корректировать рабочие отрезки и время отдыха – настраивать под себя или под задачу. Не всегда на полноценное выполнение части работы нужно 25 минут, а здесь есть возможность регулировки.

Анализировать результаты.

Этот пункт я с радостью отдал на откуп IT-решениям. Потому что тратить время еще и на подведение итогов – дополнительная нагрузка. Хотелось открыть программу и увидеть уже готовый анализ своей работы. Здесь выбрал CrocoTime. Понравилась функция “фотография рабочего дня” – такая шкала, которая показывает, когда работал особенно усердно, когда – филонил. В общем и целом легко понять, в какие часы продуктивность зашкаливала, в какие – “выжимал” из себя волю к работе.

Читайте также:  Как постирать рулонные шторы в домашних условиях

Чтобы справиться с собственной ленью, нужно:

  • во-первых, осознать, что проблема есть;
  • во-вторых, понять, что именно становится причиной ленивого настроения: тяжело вставать, невозможно сконцентрироваться, непонятно, за что хвататься в первую очередь и т.д.;
  • в-третьих, последовательно исключить эти причины.

План простой. И в моем случае сработал. Всего несколько умных помощников – приложений/ресурсов – и работоспособность пошла в гору.

Более того, удалёнка сошла на нет, я вернулся в офис, а будильник, сова, планировщик, “помидорщик” и сервис для аналитики остались со мной. Оказалось, что это реально удобно. Почему я не думал об этом раньше?!

Так что работайте над собой – пригодится в любое время.

Как побороть лень и апатию — эффективные методы и советы

Лень – явление распространенное. Она проявляется в бездействии, нежелании достигать поставленных целей, отсутствии мотивации к работе, инертности. Следствием такого поведения становится откладывание дел на потом, накапливании проблем, бардак из множества незавершенных задач, прокрастинация – неспособность приступить к выполнению основных обязанностей под прикрытием мелких срочных дел.

В социальной жизни лень воспринимается негативно. Ленивых ругают, требуют от них исполнения обязанностей, активных действий и приемлемого поведения. Прежде чем раздавать ярлычки, стоит разобраться, каковы причины возникновения лени и как с ней бороться.

Такая разная лень

Одну из популярных классификаций лени представил российский психолог и писатель Владимир Леви в своей книге «Лекарство от лени».

Флегматичная лень

Врожденная черта характера, которая выражается в отсутствии яркого интереса к происходящему. Флегматики способны добиваться успеха в некоторых областях за счет ровного эмоционального фона, способны проявлять активность в отдельных сферах жизни, но взять на себя инициативу в решении жизненно-важных вопросов флегматики не могут.

Астеническая лень

Проявляется в общем состоянии организма, снижении тонуса вследствие перенесенных заболеваний. Физическая неспособность делать что-либо, даже думать о деле невыносимо трудно.

Гедоническая

Лень от избалованности, когда человек привык получать желаемое без приложения усилий и жить в своё удовольствие.

Пофигизм

Отсутствие мотивации, как кризис смысла жизни. Для выполнения дела требуется дополнительная мотивация в виде смыслового обоснования необходимости действий.

Негативизм

«Я знаю, что нужно делать, но делать не хочу». Возникает как сопротивление диктатуре родителей, супругов, начальства.

Как побороть лень

Прежде чем бороться с ленью, нужно найти корень проблем и оценить жизненную ситуацию. Редкие приступы лени в моменты физической усталости на фоне активного образа жизни – норма. Не нужно ругать себя, нужно позволять себе отдыхать между делом.

Лень – это когда нет желания шевелиться. Если у вас нет сил на повседневные обязанности – речь уже об апатии или депрессии. В этом случае стоит обратиться к психотерапевту. В остальных – воспользуйтесь практическими советами по борьбе с ленью.

Шаг за шагом

Лень – вредная привычка, избавляться от которой следует постепенно, заменяя знакомые механизмы действия на принципиально новые. Шаг за шагом вводите в свою жизнь маленькие полезные привычки.

Следуйте двум принципам: выполняйте шаги регулярно, хвалите себя за каждое выполненное дело.

Например, вы решили заняться спортом. Не нужно рьяно приступать к выполнению непосильного комплекса упражнений, вы быстро выдохнетесь и разочаруетесь в себе. Начните с легкой пятиминутной разминки по утрам. Когда разминка войдет в привычку, добавьте простой комплекс упражнений. Спустя 3 недели вы перейдете к серьезным тренировкам.

Отрубите хвосты

Каждое дело, отложенное вами в долгий ящик, будет висеть на вас энергетическим грузом и мешать приступить к новым задачам. Нужно разобрать накопившийся хлам отложенных дел.

Выпишите все, что планировали сделать за последние три месяца. Расставьте приоритеты.

Первыми сделайте дела, которые не требуют серьезных энергетических затрат с вашей стороны. Например, навести порядок в шкафу или на балконе. После – отложенные задачи из-за мнимого недостатка времени, как плановое посещение стоматолога или гинеколога. Вычеркните то, что утратило свою актуальность. После этого в вашем списке останутся по-настоящему важные для вас цели, двигаться к которым следует постепенно, шаг за шагом.

Кнут и пряник

Мотивация – эффективное средство для борьбы с ленью. Чем бы вы ни занимались, вы должны понимать, зачем вы это делаете и какой результат ожидаете получить.

Человеку трудно мотивировать себя, если результат проявится в долгосрочной перспективе. Кажется, что отдых сейчас принесет больше удовольствия, чем красивая подтянутая фигура через пару месяцев. Поэтому нужна дополнительная мотивация. Например, вы можете пообещать себе приз, если продержитесь неделю, потом полторы, две, месяц и т.д. Если такая мотивация вам не подходит, придумайте штрафные санкции, но в этом случае вам понадобится контроль со стороны — мама, муж или подруга, т.к. человек неохотно наказывает себя.

Цель должна быть реальной

Прежде, чем ставить себе непосильные задачи, необходимо трезво оценить себя настоящего. Завышенные ожидания приводят к разочарованию в себе, самобичеванию и, как следствие, неспособности справиться даже с простыми задачами.

Например, вы не сможете заработать миллион за три месяца, если ваша зарплата – 30 тысяч рублей, и вы работаете по 12 часов в сутки. Подумайте, как вы можете увеличить свой доход на 10% в этом месяце.

Начните контролировать бюджет, увеличьте статью доходов, оптимизируйте статью расходов — постепенно вы сможете получать в 2 или 10 раз больше.

Планирование

Умение грамотно распределять свое время – залог успеха. Планирование должно быть системным.

Ставьте цели на неделю. Учитесь расставлять приоритеты, делите цели на срочные и важные, крупные и небольшие. Срочные и важные выполняйте в первую очередь, затем небольшие и только потом можно приступать к завоеванию мира, если вы знаете, как разбить эту цель на маленькие шаги. Ежедневно сверяйтесь с количеством выполненных задач, старайтесь выполнять все запланированные дела. Поначалу будет трудно, но результат от планирования станет вашим стимулом продолжать работу над собой.

Живите в ритме с собой

Чтобы избежать негативных последствий в виде накопления усталости и разочарования в себе, научитесь жить согласно своим биоритмам. Работоспособность одних людей выше утром, других – вечером или ночью. Одним для сосредоточенности нужна абсолютная тишина, другие способны работать в любых условиях.

Понаблюдайте за собой, составьте график по часам. Отмечайте, в какое время вы начали работать, как быстро устали, сколько по времени вы работаете без отвлечений и сколько вам нужно на перезагрузку. Понимание собственных биоритмов — профилактика выгорания.

Формируйте полезные привычки

Большинство повседневных дел не требуют усилий для выполнения, потому что они давно вошли в привычку. Мы ежедневно чистим зубы, готовим, моем посуду, застилаем постель, если приучены к этим простым действиям с детства.

Во взрослом возрасте можно сформировать у себя любую привычку: от ежедневного чтения мотивирующей литературы до регулярных занятий спортом, главное – настроиться на успех и постепенно вводить в свою жизнь новые алгоритмы действий. Через определенное время в мозгу сформируются новые нейронные связи и действия, которых сегодня нет в вашей жизни, будут казаться вам обыденными. У вас появится энергия для новых свершений.

Энергосберегающий режим

Не всегда ваша лень говорит о ваших недостатках. У каждого из нас есть дела, которые требуют от нас высоких энергетических затрат. Например, вы не любите мыть окна, но делать это необходимо. Каждый раз, когда приближается день чистых окон, вы заранее впадаете в апатичное состояние, переносите дату, наконец, заставляете себя сделать это, а после два-три дня чувствуете опустошенность.

Наймите профессионалов. Стоимость такой услуги не превысит ваши энергозатраты.

Избегайте ленивых людей

Если в вашем окружении преобладают люди, которые ни к чему не стремятся, постарайтесь ограничить с ними общение. Если вы решили заняться спортом, идите в спортзал. Не нужно тащить с собой подружку. Когда она прекратит посещать занятия через неделю, вы скорее всего тоже бросите. Лень – штука заразительная.

Ваше окружение диктует вам нормы поведения. Если люди рядом с вами ничего не хотят и живут по принципу «мне и так хорошо», то и вы будете воспринимать такую модель поведения как нормальную. Стремитесь к тем, кто действует и двигается к новым свершениям, даже если вам кажется, что вы проигрываете на их фоне.

Успех не приходит к человеку, который к нему не стремится.

Как побороть лень и начать работать

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

  1. Отдохните
    Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
  2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
    Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
  3. Составьте план действий на день
    Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
  4. Делайте сложное дело в первую очередь
    В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
  5. Придумайте себе поощрение
    Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
  6. Установите контроль
    Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
  7. Сделайте первый шаг
    Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
  8. Выработайте привычку
    Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
  9. Сохраняйте позитивный настрой
    Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
  10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:  Принципы профилактики сахарного диабета у женщин

Главный нехочуха: как победить лень и изменить жизнь

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.

Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.

На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.

Каждый вечер я даю себе обещание измениться.

Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.

Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.

Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.

Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.

Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.

Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Легкая победа над ленью!

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.

Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.

Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.

Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.

Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.

Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]

Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология модификации поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Легкая победа над ленью!

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»

Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector