Как безболезненно пережить расставание

Как пережить эмоционально сложное время расставания с любимым человеком? 10 советов психологов облегчить свое состояние во время разрыва.

Содержание
  1. Как пережить расставание с любимым человеком: ТОП-10 советов психологов
  2. Сколько времени потребуется
  3. 10 способов пережить расставание:
  4. Разреши себе “психануть”
  5. “Сжечь мосты и разрубить канаты”
  6. Не вините себя
  7. Сотри его из “мемори”
  8. Очищение мыслей и пространства
  9. Помощь друга
  10. Новые хобби и увлечения
  11. Имидж по-новому
  12. Простить и отпустить
  13. Новые ориентиры
  14. Ошибки
  15. Стадии расставания
  16. Как пережить расставание с любимым человеком?
  17. Формула расставания
  18. Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога
  19. Советы психолога для женщин
  20. Советы психолога для мужчин
  21. Чего точно НЕ стоит делать
  22. А что же после?
  23. Целебная неделя
  24. 1. Ставим жирную точку
  25. 2. Отгоните от себя неотвязные мысли
  26. 3. Сказать «нет» ненависти
  27. 4. Необходимо понимать, что прошлого не возвратишь
  28. Вопрос к читателям
  29. Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога
  30. Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?
  31. Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым
  32. Как пережить расставание: психологи объяснили состояние и как справляться
  33. Почему вам плохо с научной точки зрения
  34. Что происходит с телом при расставании
  35. Защитные реакции психики
  36. Как себе помочь
  37. Восстановите собственную идентичность
  38. Заведите дневник
  39. Общайтесь с позитивными людьми
  40. Рекомендации, как пережить расставание, смириться с ситуацией и успокоиться
  41. Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?
  42. Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?
  43. Советы психологов: как прийти в себя?
  44. Как справиться с окончанием отношений?
  45. Как выжить мужчине?
  46. Советы по реабилитации для женщин
  47. Способы восстановиться после развода
  48. Как поднять самооценку?
  49. Как отвлечься от негатива?
  50. Ошибки и их психологические последствия
  51. Видео по теме
  52. Заключение
  53. Как легко пережить расставание с любимой девушкой: ТОП эффективных способов
  54. Как пережить расставание с любимой девушкой
  55. 7 шагов к принятию разрыва
  56. Советы психологов
  57. Какие ошибки нельзя допускать
Читайте также:  Баночный массаж лица в домашних условиях

Как пережить расставание с любимым человеком: ТОП-10 советов психологов

Фраза “Нам нужно расстаться…” подобна приговору или концу света для влюбленного человека. Особенно это касается случаев, когда разрыв отношений происходит внезапно по инициативе второй половинки, которая еще несколько минут назад казалась самой близкой и родной. В этот момент брошенной стороне кажется, что жизнь окончена и не понятно как дальше существовать. Как бы ни тяжело было в первые секунды, минуты, часы и последующие дни после разрыва, пережить расставание с любимым человеком, все-таки придется. Хотя бы потому, что за расставаниями будут новые знакомства и встречи, а жизнь не останавливается. Для того, чтобы минимизировать душевные потери и не вымотать до полного истощения свою психику, желательно следовать рекомендациям специалистов.

Сколько времени потребуется

Говорят, что время может залечит любую душевную рану. Частично это утверждение верно, так как с каждым новым прожитым днем, боль от разрыва отношений с любимым мужчиной будет притупляться. Правда, конкретизировать точные день и час, после которого “отпустит”, никто не берется. Все индивидуально и зависит от многих факторов, включая степень восприимчивости брошенного возлюбленного.

Пережить расставание с любимым человеком после долгих отношений будет намного сложней, чем разрыв с парнем после мимолетного романа. Многие психологи утверждают, что разбитое сердце восстанавливается ровно половину времени, которое было затрачено на отношения.

Другие специалисты заверяют, что пережить расставание с любимым мужчиной и вернуться к прежней жизни, можно уже через три месяца.

Третьи исследователи личных отношений считают, что нет точно установленного срока, после истечении которого уже не больно вспоминать о дне прощания. Некоторые могут погоревать всего месяц и снова будут быстро бежать навстречу новым знакомствам, а кто-то и через год после разрыва будет бояться ответить на ухаживания представителя противоположного пола.

Читайте также:  Как защитить вашего ребенка от небезопасного контента в интернете

10 способов пережить расставание:

Сердечная боль от разрыва со своей второй половинкой может казаться невыносимой и это действительно так, если человек действительно дорог. Для того, чтобы “смягчить удар” от потери, помогут проверенные советы как пережить расставание с любимым человеком от психологов по межличностным отношениям.

Разреши себе “психануть”

Забыть чувства по “мановению волшебной палочки” в один миг никому не удавалось. Пройти весь ритуал разрыва с бывшим совсем безболезненно не получиться, поэтому лучше дать волю своим чувствам.

Если душа просит выплакаться или завыть как дикое животное, то не сдерживайте себя. Устройте прощальный ужин в одиночку, покричите в подушку – не важно что, только не замыкайтесь в себе. Лучше освободиться от негативной энергии сразу, чем держать обиду в себе годами.

Неважно, как вы будете выглядеть в этот момент в глазах друзей, соседей или посторонних людей. Главное, чтобы сердечная боль отступила, а не повергала в длительную депрессию. Как известно, душевная травма со временем может перерасти в психологическую или физическую болезни, которые потребуют длительного лечения. Лучше пережить боль разбитого сердца непосредственно после прощания со своей второй половинкой, чем годами носить в себе этот непосильный груз.

“Сжечь мосты и разрубить канаты”

Любые ниточки, которые связывали Вас с возлюбленным необходимо безжалостно разорвать. Телефонные контакты, переписка по почте, смс, голосовые сообщения, письма- все должно быть безвозвратно уничтожено. Ценные подарки от бывшего, маячащие повсюду, можно продать или сдать в ломбард. Совместные фотографии в рамочках на комоде и, размещенные в социальных сетях, тоже должны быть убраны с глаз долой.

Не вините себя

Самое опасное чувство для влюбленной девушки или женщины, которую оставил парень или муж – чувство вины. Оставшись наедине со своими мыслями в четырех стенах не избежать самокопания и поиска причины расставания.

Попытки вернуть возлюбленного после того, как он Вас оставил, будут выглядеть несуразно. Во-первых, это всегда унизительно, когда отвергнутый человек пытается сам помириться. Во-вторых, виноватый в разрыве уже для себя все решил и маловероятно, что изменит свое решение, поэтому такую попытку ждет почти стопроцентное фиаско, что еще больше ударит по самолюбию брошенного.

Не стоит устраивать допрос, чтобы узнать точную причину разрыва отношений, чтобы исправить свои ошибки и вернуть любимого. Не каждый мужчина сможет обижать свою бывшую, честно называя ее промахи во время совместного времяпрепровождения. А, если выскажет свое недовольство, то породит одностороннее чувство вины, поэтому ни в коем случае не стоит встречаться с бывшим.

Сотри его из “мемори”

Помимо материальных атрибутов присутствия бывшего друга, следует избавиться от памятных деталей его присутствия в своей жизни. Это могут быть любимые песни и фильмы, которые смотрели вместе. О них следует надолго забыть, удалив из всех цифровых носителей.

Следует ограничить посещение кафе, ресторанов и парков, где Вам обоим когда-то было безумно хорошо. Появившуюся пустоту можно заполнить мотивационными видео и расслабляющей музыкой.

Очищение мыслей и пространства

После расставания нужно будет начинать учиться жить по-новому. Это не так уж плохо. Для строительства новой жизни потребуется фундамент, который следует расчистить от разрушений прежних отношений.

Займитесь генеральной уборкой квартиры, а еще лучше ремонтом. Устроив такую ментальную чистку своего жилого пространства, расставание с любимым человеком будет намного легче переживать. Смена обстановки поможет отпускать все, что было. В прошлом останутся отношения, которые Вы выбросите вместе со старыми обоями и ненужными вещами, найденными во время уборки.

Помощь друга

После расставания с любимым человеком не стоит замыкаться в четырех стенах. Наилучшим вариантом борьбы со страхами и стрессом станет общение с близкими людьми.

Обычно, в таких ситуациях подруги и небезразличные приятели сами приходят на помощь, поэтому вам даже не придется самостоятельно искать поддержку. Не отвергайте их и позвольте им помочь. Они, как никто другой, помогут расставание с парнем пережить в “щадящем режиме”.

Подруга всегда примет сторону брошенной девушки и поддержит любым способом. Долгий задушевный разговор на всю ночь, доброе слово, произнесенное в нужный момент – все это поможет снять напряжение и разрядить накаленную обстановку.

Общение с теми, кому привык доверять поможет преодолеть чувства досады, с которым не получалось справиться в одиночку. Лучшей подружке можно не только все рассказать, что накопилось на душе, но и без стыда пустить слезу. Близкий человек всегда поймет и начнет успокаивать, какой бы тяжелой не была ситуация.

Новые хобби и увлечения

Попробуйте то, на что никогда не хватало времени. Запишитесь в спортивную секцию, на кулинарные курсы или начните рисовать акварелью в арт-кружке. Все это может стать новой ступенью познания себя и отвлечет от щекотливой темы расставания. Найдя увлечение по душе, вам не придется скучать ни по своему бывшему, ни по ком-либо еще.

Имидж по-новому

Переживая разрыв с любимым человеком невозможно не осознавать, что такой как прежде вы уже не будете. Это отличный повод, чтобы поэкспериментировать со своей внешностью, позволив переменить свой облик до неузнаваемости.

Новая стрижка с кардинально иным оттенком волос и прикольный мейк-ап позволят посмотреть на себя совсем с другой стороны. Устроив шоппинг по бутикам обратите внимание на одежду и аксессуары, которые раньше обходили стороной. Не обязательно их покупать. Достаточно примерить их в гардеробной, чтобы понять идут они вам или нет.

Простить и отпустить

Если с вами расстались, то продолжать отношения в каком-либо виде не стоит. Очень редко, когда влюбленные становятся друзьями. Это может быть возможно, когда любовь уже прошла, а хорошие взаимоотношения остались.

Если любовь еще жива, невозможно смотреть как твой бывший, но еще любимый, обнимает и целует другую девушку. Лучше завершить отношения и постараться отпустить человека. Любые преследования и месть несут только разрушительную силу для обоих.

Новые ориентиры

Стоит осознать, что то будущее, которое вы планировали для двоих уже никогда не наступит. Это сложно осознать, но такова реальность. Для движения вперед понадобятся новые цели, которые теперь могут быть утверждены самолично, без обсуждения со второй половиной. Перемена места жительства или отдых в экзотической стране – все это сейчас вам подвластно.

Посмотрите рекомендации психолога Алексея Красикова о том, как пережить период расставания с партнером:

Алексей Красиков – психолог-консультант когнитивно-аналитического направления, специалист по неврозам, персональный тренер, коуч.

Специализация: панические атаки, вегето-сосудистая дистония, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессии, фобии.

Ошибки

В момент расставания трудно быть адекватной и трезво понимать, что все-таки произошло и почему не сложились отношения с любимым человеком. Как бы плохо Вам не было в этой ситуации, не стоит пускаться во все тяжкие, чтобы заглушить сердечную боль.

Наиболее часто совершают несколько ошибок, которые могут только усилить душевные терзания. В их числе:

  1. Смена партнеров. Ощущение внутренней пустоты может оказаться настолько щемящей, что брошенный человек начинает искать замену своего возлюбленного в первые дни после расставания. Как ни парадоксально, но новые партнеры могут только усилить это ощущение. Со страхом одиночества придется какое-то время просуществовать, без этого никуда не деться. Как только внутренняя пустота заполнится и душевные силы восстановятся, Вы будете готовы к новым отношениям.
  2. Увлечение едой, алкоголем. Чрезмерное употребление чего-либо приведет только к расстройству психики и здоровья, но никак не поможет справиться с последствиями расставания с любимым человеком. Совет: даже не смотрите в сторону этих “соблазнителей”.

Читайте также:

Стадии расставания

Пережить расставание с любимым человеком, с котором планировали прожить всю жизнь может оказаться намного сложней, чем казалось в момент разрыва. Брошенному влюбленному могут помочь советы психолога как преодолеть это состояние.

Специалисты, занимающиеся вопросами личных отношений говорят, что каждый человек после расставания со своей второй половинкой проходит несколько стадий, которые одна за другой будут беспокоить покинутого. Чтобы пережить расставание с любимым человеком необходимо пройти и принять все этапы неизбежного цикла для восстановления себя. На этом пути всем покинутым обязательно встретятся:

  1. Шок. Первая реакция на разрыв, приводящая душевное состояние в паралич.
  2. Отрицание. Нежелание верить в происходящее.
  3. Гнев. Нежелание смерится.
  4. Депрессия. Проживание боли и осмысливание расставания.
  5. Принятие ситуации. По сути – возврат к жизни.

Чувства не поддаются арифметике. Еще не разработана такая математическая формула, которая позволит их просчитать. Особенно это касается влюбленного сердца, которое всегда непредсказуемо как для себя, так и для окружающих. Тем не менее, выполняя выше приведенные рекомендации, частично или все сразу, есть большая вероятность пережить расставание с парнем в легкой форме. В один из дней Вы просто обнаружите, что начали его окончательно забывать и уже открыты для новых отношений.

Как пережить расставание с любимым человеком?

Советы психолога, как пережить расставание с любимым человеком. Что делать, если вы расстались, но вы все еще его любите? Тяжелые чувства после разлуки, что с ними делать?

Ситуация разлуки с любимыми знакома, пожалуй, каждому. Многие преодолевают это со спокойной душой и довольно быстро находит себе новую пассию. А кому-то приходится длительное время страдать. Из-за этого вопрос: «как пережить расставание с любимым человеком» волнует многих людей.

Прощание с любимым – это всегда неприятно. Эмоциональная боль и апатия – верные спутники разлуки. Гораздо тяжелее свыкнуться с этой мыслью, когда уже успел эмоционально привязаться, «прикипеть» к другому. Как же с легкостью пережить расставание с любимым человеком? Советы психолога смогут помочь в этом трудном вопросе.

Расставание на пике чувств равносильно операции без анестезии.

Оксана НеРобкая. Иметь банкира. Столичная Love Story

Формула расставания

Специалисты вывели так называемую «формулу расставания». Согласно ей, инициатор разлуки оставляет себе только 1/3 отрицательных эмоций (обиды, горечи и т.д.), а остальные 2/3 остаются тому, кого бросили. Однако тем, кто все же столкнулся с такой ситуацией, уже не до подсчетов. Тут бы сладить со своими нахлынувшими эмоциями.

В таком случае советы психологов придутся кстати. Они помогут успокоиться и выстроить четкий план действий, и позволит не впадать в депрессию. Благодаря таким советам человек в короткие сроки сможет почувствовать душевное облегчение и открыться новому и прекрасному.

Специалисты утверждают, что период переживания разлуки может происходить до трёх лет – все зависит от психотипа человека. Как же пережить расставание с любимым человеком легко?

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Советы психолога для женщин

Вот самые популярные этапы:

    Этап 1. «Выплесните» свои эмоции наружу.
    Как бы не было странно, но первое время полезней будет пострадать. Возьмите отгул на работе. Уйти «с головой» в дела не получится – есть вероятность наделать множество ошибок. В этот период лучше отдохнуть.

Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию. Но здесь важно установить себе жесткие сроки «депрессии», иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

Этап 2. «Сожгите все мосты».
Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили «С глаз долой – из сердца вон». В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.

Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.

Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.

Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

  • Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.
    Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.
  • Этап 4. Внешность — наше всё.
    В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!

    Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

    Расставание — великая штука.
    Кажется, что оно всегда даёт больше, чем забирает.
    Сэм Рокуэлл

    Советы психолога для мужчин

    Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, нежели женщины. Но это не означает, что мужчины не способны скучать.

    Чтобы легче пережить этот нелегкий жизненный этап, для начала необходимо принять сей факт как данность. Вы расстались и этого уже не изменить. «Посыпать голову пеплом» не нужно, и думать, чтобы было, если бы вы поступили по-другому, не имеет смысла. Что может помочь в такой ситуации мужчинам?

    • Этап 1. Быстро пережить расставание поможет время, проведенное с друзьями.
      Мужчина начинает сосредотачиваться на чем-то одном, когда ничем не увлечен. В отличие от женщин, им важна именно компания друзей, а не персональный психолог в лице одного.
    • Этап 2. Займитесь физическими упражнениями.
      «Выплеснуть» наружу накопленный адреналин помогут регулярные походы в тренажерный зал. У сильного пола эмоции гнева формируются гораздо быстрее и в большем количестве. Соответственно, их нужно направлять в мирное русло.
    • Этап 3. Полностью погружайтесь в работу.
      Мужчины способны с головой погрузиться в работу, при этом отвлекаясь от тяжелых мыслей. Труд пойдет исключительно на пользу.

    Чего точно НЕ стоит делать

    В нашем обществе сформировались определенные стереотипы. Это касается и того, как проще пережить расставание с любимым. В большинстве случаев данные советы лишь усугубляют изначальное положение. Вот самые распространенные «рекомендации»:

    1. Моментально забываться в объятиях другого/другой.
      Самая популярная и разрушительная ошибка среди людей, переживающих расставание. Не исключено, что в первые моменты станет легче. Но это не панацея от грусти. Впоследствии вы только больше вгоните себя в депрессию.
    2. Искать спасения в алкоголе.
      Помимо того, что это вредно для здоровья, морального удовлетворения такое увлечение не принесет. В итоге на утро вы проснетесь не только с прежними мыслями, но и с головной болью.
    3. Отключить все средства связи. Изолироваться от общества.
      Помните, что вы нужны вашим близким и друзьям. Забывать о них на долгое время не стоит.
    4. Думать, что это временное расставание.
      Оно произошло, и нужно принять данный факт. Отпустите этого человека, не держите на него обиду или злобу.
    5. Не ведитесь на уловки вашего мозга.
      Наш разум – штука сложная и многогранная. И, порой, когда мы даже не хотим думать о чем-то или напрочь забываем, мозг может внезапно нам выдать «потерянную» информацию.

    После расставания в голове очень часто могут всплывать воспоминания из прошлого: как хорошо было с любимым человеком. На самом деле, это лишь иллюзия. И не нужно пытаться что-то вернуть.

    Переключайтесь на то, что вам действительно интересно в настоящем. Со временем эти мысли либо уйдут вовсе, либо уже не будут настолько сильно беспокоить.

    А что же после?

    Самое неприятное в расставании не само расставание.
    А то, что тебе постоянно повторяют, будто ты совершила ошибку.
    И в результате перестаешь на какое-то время доверять самой себе.
    Кристен Стюарт

    Целебная неделя

    Сегодня среди психологов большой популярностью пользуется так называемый 7-ми дневный план. Необходимо выстроить четкую структуру своих действий на неделю, вогнать себя в рамки. Вот примерный план действий, способствующих легче пережить расставание с любимым человеком. А заодно и выработать самодисциплину.

    1. 1-й день. Начните вести дневник. Отличный способ выразить все свои эмоции. Записывайте в него свои ежедневные переживания. Со временем вы сможете проследить градацию самосовершенствования. С каждой неделей эмоции будут становиться все положительней.
    2. 2-й день. Сделайте сами себе подарок. Неважно, что это будет – поход в парикмахерскую, день в спа-салоне или поход в парк аттракционов. Главная цель подобного дня – расслабление и приятные эмоции.
    3. 3-й день. Пересмотрите свой рацион и займитесь спортом. Не обязательно садиться на жесткую диету и днями напролет пропадать в тренажерном зале. Уместна будет утренняя зарядка, которая потом войдет в привычку. Достаточно каждый день начинать с 10-ти минут легких упражнений, и поток эндорфинов хлынет в вашу кровь. Это очищает голову от ненужных мыслей, и вы сможете сосредоточиться на действительно важных делах.
    4. 4-й день. Внешность. Выше уже было сказано о том, что внешний вид всегда должен быть ухожен. Это придает уверенности. После разлуки зачастую пропадает желание следить за собой. Преодолевайте его и помните, что выглядеть отлично – это ежедневный труд, который необходим при любых обстоятельствах.
    5. 5-й день. Устройте выезд на природу. Небольшой пикник поможет расслабиться и навести порядок в мыслях.
    6. 6-й день. Проведите время с друзьями. Не замыкайтесь в себе. Общение поможет не падать духом, отвлечься.
    7. 7-й день. Завершайте неделю приятным занятием. Неважно, что это – чтение, готовка или просмотр сериалов.

    Как видим, многие советы психологов между собой пересекаются. Где-то есть различия, однако, основа у них одна.

    Из всех советов, можно выделить следующие основные пункты:

    1. Ставим жирную точку

    Это сложный шаг. Особенно в первый месяц. Необходимо со спокойной душой отпустить человека, да и себя тоже. Понять, что жизнь продолжается и впереди много нового, интересного. Важно признать, что отныне у вас и вашего предыдущего партнера совсем разные жизни.

    2. Отгоните от себя неотвязные мысли

    Также не самый легкий шаг. Впадать в отчаяние не стоит. Погрустить можно совсем немного, дабы выплеснуть свои отрицательные эмоции.

    На этом жизненном этапе пригодится аутотренинг. Хвалите себя за любые мелочи, восхищайтесь собой. Жизнь прекрасна!

    3. Сказать «нет» ненависти

    Одна из самых распространенных ошибок – ненавидеть того, с кем произошла разлука. Да, ситуации расставания бывают совершенно разные. Но копить гнев не стоит. Это перевернутая страница, поэтому старайтесь отпустить этого человека, пожелав ему счастья от всего сердца.

    Простите своего бывшего/бывшую, ведь злость и ненависть станет настоящей помехой для новых чувств. Задумайтесь над своими ошибками и не вините своего экс-избранника.

    4. Необходимо понимать, что прошлого не возвратишь

    Постоянная оглядка назад нанесет только вред в виде глубокой депрессии. Поначалу будет довольно трудно. Но, преодолев себя, вы вскоре поймете, что жить настоящим и думать о будущем – прекрасно.

    Разлука с дорогими сердцу людьми – это всегда грустно. И многим она дается очень тяжело. На очевидный в такой ситуации вопрос «Как пережить расставание с любимым человеком?» советы психолога смогут дать ответ.

    Многие специалисты предлагают различные рекомендации, но всегда составляют четкую структуру. Пока вы не примите факт расставания, как данность, выстраивать новые отношения не имеет смысла.

    Завершение отношений – не конец, а самое настоящее начало для новой жизни, новых открытий и приключений. Помните об этом, и будьте счастливы.

    Вопрос к читателям

    А как Вы переживали расставание с любимым человеком? Было очень сложно?

    Обновлена: 23.07.2020, 23:00 Количество слов: 1655 Время на чтение: 8 мин.
    Распечатать
    Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 33 405 раз!
    Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного комментария, но уже оценили статью 29 раз!

    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

    Алексеич , 24 ноя, 2021 35 217 просм. • 1 отв. • 28 комм.

    Василиса , 26 окт, 2021 246 834 просм. • 1 отв. • 288 комм.

    Алёнка , 21 окт, 2021 87 099 просм. • 1 отв. • 81 комм.

    Алиса , 18 окт, 2021 637 165 просм. • 1 отв. • 123 комм.

    Владислава , 07 окт, 2021 101 621 просм. • 1 отв. • 85 комм.

    Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога

    Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

    Все пройдет…

    Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

    Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

    Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

    Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

    Сколько времени нужно, что пережить расставание?

    Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

    • тип нервной системы;
    • обстоятельства, сопутствующие расставанию;
    • желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

    Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

    Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

    Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

    Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

    1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
    2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
    3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
    4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
    5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
    6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
    7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
    8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
    9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
    10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
    11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
    12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
    13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

    Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

    Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

    1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
    2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
    3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
    4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
    5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

    В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

    Как пережить расставание: психологи объяснили состояние и как справляться

    Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

    Содержание:

    Почему вам плохо с научной точки зрения

    «Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

    • Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
    • Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
    • Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

    Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

    Что происходит с телом при расставании

    В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

    После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

    Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

    Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

    Защитные реакции психики

    Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

    • Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
    • Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
    • Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
    • Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
    • Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
    • Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
    • Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
    • Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

    До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

    Как себе помочь

    Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

    Восстановите собственную идентичность

    Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

    Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

    Заведите дневник

    Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

    Общайтесь с позитивными людьми

    Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.

    Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

    Рекомендации, как пережить расставание, смириться с ситуацией и успокоиться

    Расставание – сложный период для любого человека. И мужчина, и женщина переживают сильные эмоции, разочарование, страх потери, злость, только сила у разных людей может отличаться.

    Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период.

    Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?

    Когда люди живут вместе или просто встречаются, у них образуется эмоциональная связь, в некоторых случаях и тяжелая зависимость от другого человека. Партнеры привыкают быть рядом, решать общие проблемы.

    Физическая разлука часто вовсе не означает утрату эмоциональной связи, особенно после длительных отношений. Могут пройти месяцы, а в тяжелых случаях, и годы, когда человека полностью отпустит.

    Расставание бывает полным – когда все связи с партнером прекращены, и частичным, если остаются некоторое взаимоотношения, например, вопросы детей или люди периодически переписываются, встречаются в общей компании. Во втором случае стадия принятия не наступает, и боль остается.

    Причины, почему расставание становится болезненным:

    • нет желания, внутреннего настроя полностью отпустить другого человека;
    • наличие созависимых отношений;
    • человек продолжает следить за ушедшим партерном: отслеживает в соцсетях, спрашивает у знакомых, специально ищет встречи;
    • ощущение чувства вины – что сделано что-то неправильно, из-за чего партнер ушел, изменил;
    • общение с бывшим продолжается – встречи, звонки, переписка, что каждый раз вызывает воспоминания, боль;
    • неправильный разрыв отношений – ссоры, взаимные упреки;
    • остается надежда, что человек вернется;
    • одиночество – когда мало общения с другими людьми, не заполненное пустое пространство.

    Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?

    Психологи, изучая социальные связи и отношения, выявили пять стадий расставания.

    Отрицание. Человек находится в состоянии шока, еще не верит в то, что произошло. Чем теснее была эмоциональная связь, тем сложнее переживается уход.

    Разум вроде понимает, что произошло, но чувства словно заморожены, пока до конца не понимаешь, что случилось, не осознаешь.

    Гнев. Появляется чувство злости, к нему примешиваются раздражение, обида. Фаза сложная для обоих полов. Злость может проявляться явно или копиться внутри. Появляется раздражение, признаки физического недомогания. Эмоции могут быть направлены на ситуацию, людей, себя. Может включиться запрет на агрессию, и эмоции словно замораживаются.

    Если гнев не получается выразить, то человек долго может застрять на этой стадии. Поэтому необходимо найти способ, чтобы чувства вышли наружу.

    Торг, диалог. Появляются мысли, что можно было бы сделать все по-иному, чтобы избежать ситуации. Возникает чувство, что еще не все потеряно, человек надеется, что партнер вернется, отношения восстановятся.

    Депрессия. Чувство опустошенности. Наступает, когда психика перестает отрицать произошедшее. Приходит понимание, что выяснять отношения уже нет смысла. Свершился факт расставания, прошлого не вернуть. На этой стадии человек оплакивает потерю, появляется чувство грусти, скучает по временам, когда партнеры были вместе. Не понятно, как жить дальше, человек просто существует, без цели, без радостей, ходит на работу, общается с другими людьми, но без эмоций.

    Принятие. Депрессия проходит, появляется желание жить, что-то делать, меняться, радоваться новому. Мысли об утраченном появляются, но не так ярко, скорее, это тихая грусть, далекое воспоминание о прошлом. Теперь можно сделать выводы о том, что и как случилось, не испытывая при этом сильных негативных эмоций. Жизнь меняется, появляются новые знакомства. Финальный этап – полностью принятие ситуации.

    Более подробно все стадии расставания рассмотрены здесь.

    Советы психологов: как прийти в себя?

    Если эмоции и ощущение горя сильные, то не стоит пускать такое состояние на самотек. Чтобы легче отойти от расставания, можно применить различные техники, облегчающие состояние и помогающие успокоить душу.

    «Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям.

    Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего.

    Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой.

    Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.

    «Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.

    Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.

    Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком.

    Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.

    Поставить цели: жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.

    Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.

    Как справиться с окончанием отношений?

    Для начала важно понять, что на переживание расставания понадобится время, пока не пройдешь все этапы. И только после этого можно вступать в новые отношения. Придется пережить весь спектр чувств, принять ситуацию.

    Не стоит зацикливаться на негативных эмоциях, но если хочется плакать, то надо это сделать, и неважно, мужчина или женщина.

    Эмоции будут накатывать снова и снова, но со временем они станут короче и реже.

    Как побороть переживания:

    • Признать, что дальше уже ничего не будет. Это точка, как бы больно не было. На это может уйти какое-то время. Заставить себя признать факт финала необходимо усилием воли.
    • Первое время хочется уйти в себя, ограничить общение. Если возникает желание побыть одному, то стоит так и сделать, например, взять отпуск. При этом определить время, которое можно потратить на одиночество – три дня, неделю, месяц – кому как удобнее и необходимо. Поставить ограничение, когда надо прекратить это делать – быть в изоляции.
    • Ограничить общение с человеком, с которым произошел разрыв. Каждый контакт – это снова болезненные эмоции и возвращение на предыдущие стадии или остановка на текущей.
    • Убрать вещи, фотографии, которые напоминают о партнере, удалить его из соцсетей.
    • Мысленно завершить то, что не было завершено – совместные планы, мечты. Думая о них, надо их завершить, проиграть, а затем прийти к мысли – нет, значит, нет.

    Как выжить мужчине?

    Отличие от женских переживаний в том, что дамы, как правило, страдают первые, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но спустя время все меняется. Мужчина начинает страдать, думая, а не вернуть ли отношения снова. Только женщина уже находится на пути исцеления, и, вполне возможно, нашла другого партнера.

    Что делать мужчинам, чтобы быстро оправиться после того, как они расстались с партнершей:

    • Заняться спортом, например, записаться в бассейн.
    • Не замыкаться в себе, не ограничивать круг знакомств, поднимет настроение ни к чему не обязывающий флирт.
    • Проанализировать свое поведение, почему произошел разрыв, чтобы не повторять ошибок.
    • Не стараться искать повод для встречи, это приведет только к усилению негативных эмоций.
    • Не спешить заводить новые серьезные отношения, лучше побыть одному, пока не будут пройдены все стадии.

    Подробнее о том, как пережить расставания мужчине в этой статье.

    Советы по реабилитации для женщин

    Дамы склонны к сильному проявлению эмоций. Что делать:

    • Поговорить с человеком, к которому есть доверие – мама, лучшая подруга, психолог.
    • Не держать эмоции вовне, слезы в данном случае – часть исцеления.
    • Не пытаться заменить партнера кем-то другим, пока не будут пройдены все стадии.
    • Исключить все контакты, убрать любые упоминания о партнере.

    Больше информации для женщин здесь.

    Способы восстановиться после развода

    Есть несколько способов восстановления после тяжелого периода разрыва:

    • Сходить к психологу – специалисту по семейным отношениям.
    • Выделить время на спорт, найти новое хобби.
    • Сменить круг общения, если он напоминает о бывшем партнере.
    • Глубокий анализ собственных чувств, постановка целей.

    Как поднять самооценку?

    После разрыва самооценка часто падает. Человек ощущает чувство вины, ненужности, появляются комплексы – «а что сделано не так».

    В первую очередь, не надо искать причину в себе, винить себя за неудачу. Каждый делает свой выбор сам, и никто не отвечает за решения других людей.

    Варианты поднятия самооценки:

    • сменить имидж;
    • пойти на курсы повышения квалификации;
    • освоить новые виды деятельности;
    • не отказываться от новых знакомств.

    Как отвлечься от негатива?

    Отвлечься от переживаний помогут любые виды деятельности, общение с людьми, походы в интересные места, поездки в другой город, просмотр фильмов, хорошая музыка.

    Ошибки и их психологические последствия

    Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:

    1. Притворятся, что все хорошо. В этом случае негативные эмоции копятся, а не выплескиваются.
    2. Пытаться остаться друзьями. Будет трудно пройти все стадии и дойти до этапа принятия.
    3. Мстить. Потеря уважения со стороны бывшего партнера и друзей.
    4. Продолжать общаться даже по телефону или в переписке. Каждый раз это вызывает новые болезненные эмоции.
    5. Бегать за бывшим партнером, просить его вернуться. Оттолкнет человека еще больше, вызовет чувство неприязни.
    6. Периодически встречаться для интима. Остается надежда на возвращение, стадии утраты не проживаются, ситуация затягивается надолго.
    7. Начать сразу новые отношения, не отпустив прошлые – повторение предыдущих ошибок.
    8. Впадать в глубокую депрессию, пытаться решить вопрос принятием алкоголя, запрещенными веществами. Депрессивное состояние в этом случае только усилиться.

    Видео по теме

    О том, как пережить расставание, рассказано в видео:

    Заключение

    Расставание – эмоционально сложный процесс, но его можно пережить. Главное – любить себя, стремиться выйти из ситуации с минимальными потерями. В этом периоде важна поддержка близких, а в некоторых случаях лучше посетить психолога.

    Как легко пережить расставание с любимой девушкой: ТОП эффективных способов

    Мужчины не жалуются, не плачут и не страдают по ушедшей любви. Так принято. Но внешнее «ледяное» спокойствие не означает, что мы не переживаем и не чувствуем боль. Нам сложно справиться с потерей партнёра, также как и женщинам, но эмоции не находят выхода и грызут нас изнутри.

    • Как пережить расставание с любимой девушкой
    • 7 шагов к принятию разрыва
    • Советы психологов
    • Какие ошибки нельзя допускать

    Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

    Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

    Как пережить расставание с любимой девушкой

    Когда женщина сообщает о разрыве отношений, это сильный шок. В начале, вы не готовы принять тот факт, что всё кончено и не соглашаетесь с выбором партнёрши. Пытаетесь выяснить причины и быстро всё исправить, но это не приносит результата.

    Боль потери может вызывать истерики, нервные срывы и даже ухудшение здоровья. Сам факт, что мужчина чаще всего закрывается от окружающих, лишь усугубляет ситуацию. Вот краткий перечень того, что нужно делать, чтобы пережить уход любимого человека:

    • Принять тот факт, что отношения закончены.
    • Перестать искать виноватых.
    • Не пытаться изменить ситуацию.
    • Не закрываться от близких людей.
    • Перестать фантазировать или надеяться на примирение.

    Чтобы прийти в себя после разрыва отношений, нужно принять реальность, какой бы тяжелой она не была. Возможно, вы сможете вернуть любимого человека в будущем. Но сначала вам обоим нужно время, чтобы успокоиться и поразмыслить о произошедшем.

    Пытаясь переубедить бывшую партнёршу, вы рискуете лишь усугубить ситуацию и окончательно оттолкнуть любимую. Не выясняйте отношения на эмоциях, не устраивайте истерики и не угрожайте! Это верный путь к точке «невозврата».

    Самая распространённая ошибка – удерживать отношения, которые давно себя изжили. После расставания дайте себе и партнёру время, чтобы разобраться в чувствах и приоритетах. А пока наладьте другие сферы жизни. Ведь часто бывает, что проблемы на работе негативно отражаются на любовных отношениях. И не вмешивайте третьих лиц в ваши «разборки». Не обсуждайте свою бывшую девушку с друзьями, ведь если вы всё-таки помиритесь, то будете выглядеть глупо.

    Если же ваш разрыв давно назревал и, наконец, произошёл, подумайте, а стоит ли возобновлять отношения с этой девушкой? Ведь любовь должна приносить радость и счастье, а не постоянную головную боль.

    Изолируйте себя от бывшей девушки полностью, никаких звонков и сообщений. Никаких «случайных» встреч и общих друзей. Спустя какое-то время вы поймёте, стоит ли ваша бывшая того, что попытаться её вернуть или пора двигаться дальше к новым берегам.

    7 шагов к принятию разрыва

    На пути к внутреннему балансу вам предстоит пройти 7 «кругов Ада», они же 7 шагов к принятию разрыва:

    • Принять негатив

    Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

    • Найти источник энергии

    Злость будет приходить волнами, так устроена наша психика. Одно лишь напоминание или встреча могут вызвать шквал эмоций и новый виток в переживании утраты. Начните использовать злость, как источник силы. Направляйте гнев в правильное русло, займитесь спортом и налегайте на силовые упражнения.

    Чтобы облегчить состояние, станьте более активным в работе, тренировках, постарайтесь добиться успеха в других сферах жизни. Правильно направленный гнев поможет «утереть нос» бывшей, а также получить выгоду для карьеры и физической формы.

    • Отпустить чувство вины

    Винить себя за случившееся вполне естественно. Через это проходят все, кто расстался с любимым человеком. Вы анализируете прошлое и думаете, что всё могло сложиться иначе. «Если бы я вовремя понял свои ошибки», «Если бы я вел себя мудрее», «Если бы я не требовал столь много». Рассуждая так, вы продолжаете жить в прошлом.

    Чтобы простить себе расставание с женщиной, нужно признать ответственность за отношения, которые не сложились. Возможно, вы были в чем-то не правы и вели себя неверно. Не нужно ставить на себе крест из-за одной неудачи, вынесите урок и двигайтесь дальше.

    • Отпустить эмоции

    Если вы испытываете волнение, когда речь заходит о бывшей пассии, то вы всё еще связаны с ней на эмоциональном уровне. Чтобы оборвать эту связь нужно приложить много усилий, «обесценить» опыт и отправить его на антресоль. Не давите эмоции, проговаривайте их, единственный способ освободиться – признать поражение.

    Процесс восстановления может занять месяцы и даже годы, не стоит отмахиваться от своих чувств, это лишь продлит мучения. Если возникает желание встретиться и поговорить с девушкой – не попадайтесь на эту уловку своего подсознания. Поймите, что пора идти дальше, и если женщина уже долгое время не идёт на контакт, то вам стоят взять с неё пример и оставить прошлое в прошлом.

    • Начать что-то новое

    Хобби, которое сможет отвлечь вас от мыслей о бывшей любви – лучшее лекарство. Также подойдут: новая работа или должность, спорт, волонтерство, поездка в другой город или даже страну. Вам нужны новые впечатления, чтобы заполнить пустоту в сердце.

    Уделяйте больше внимания своим близким и друзьям, приятное общение производит целительный эффект. Совместный отдых и досуг облегчат вашу реабилитацию и откроют новые грани в отношениях с окружающими людьми. Вы поймёте, кто на самом деле является для вас другом и готов выслушать и поддержать, а кто лишь улыбается и хлопает по плечу, со словами «Всё наладится, не парься!».

    • Не впадать в депрессию

    Мы, мужчины, часто становимся замкнутыми после разрыва с девушкой, ограничиваем общение с внешним миром. Это защитная реакция. Некоторые товарищи идут дальше, ругаются с роднёй, запираются в квартире, переезжают в глушь. В общем, всячески ограждают себя от людей. Ни в коем случае нельзя это делать! Страдания пройдут, а «наломанные дрова» останутся.

    Вам после разрыва нужно побыть наедине с собой или природой, но постарайтесь поскорее вернуться в социум, ведь чем дольше вы плутаете в закоулках своей памяти, тем сложнее оттуда выбраться.

    • Перестать вспоминать

    Не повторяйте ошибки тех мужчин, что часами вспоминают свою бывшую возлюбленную. Не прокручивайте в голове картинки счастливых дней, иначе не сможете двигаться в новую жизнь.

    Постепенно в памяти останется только хорошее и вам захочется вернуться в то время. Вы даже можете попробовать наладить отношения и начать всё сначала с той, которая разбила вам сердце. Здесь кроется много подводных камней, ведь были же причины, по которым вы расстались? И эти причины никуда не делись, просто вы о них забыли. Если женщина бросила один раз, то бросит и второй.

    После расставания постарайтесь вспомнить, что вас раздражало и не устраивало в девушке. Например, она плохо готовила, проводила всё свободное время с подружками или не следила за внешностью. Вы много ругались по поводу и без, постоянно спорили и не могли договориться о самых простых решениях.

    Чтобы вытеснить из сердца остатки любви, напомните себе, что не так уж и хороша она была. А потом заходите в рейтинг лучших сайтов знакомств, выбирайте сайт, регистрируйтесь и начинайте искать свою любовь!

    Советы психологов

    Представительницы прекрасного пола часто не задумываются о том, как парни переживают расставание с любимой. Чем ближе и дороже был партнёр, тем тяжелее пережить и принять конец. Чтобы без травм пройти это испытание, важно сохранить веру в лучшее будущее и любовь к жизни.

    Психологи советуют составить новый распорядок дня так, чтобы вы постоянно были заняты делами. Если некогда будет предаваться грустным мыслям, то и реабилитация пройдет быстрее. Работайте как можно больше, особенно первые недели. Постарайтесь не оставаться в одиночестве надолго.

    Для получения новых впечатлений запишитесь в тренажерный зал, посетите несколько встреч по интересам, начните изучать иностранный язык. Больше читайте, особенно художественные, психологические и мотивирующие книги.

    Не знаете, как перестать страдать и чем отвлечь себя от депрессивных мыслей? Кому-то помогает компания друзей и отдых, другим наоборот, много физического и умственного труда. Не лишним будет посетить психолога и проговорить все накопившиеся проблемы, а после него зарегистрироваться на сайте eDarling и знакомиться с прекрасными девушками.

    Существует одна практика, направленная на обретение душевной гармонии. Она заключается в написании Письма, в которым вы должны целиком и полностью изложить все свои мысли, чувства, тревоги, сомнения и пожелания.

    С помощью такого «диалога» с другим человеком, вы освобождаетесь от груза и даёте себе прекрасный шанс начать всё с чистого листа. Отправлять это письмо реальному адресату не нужно, но если хотите – почему бы и нет.

    Для написания подберите время, когда никто не будет вас беспокоить и отвлекать. Вам должно быть комфортно и спокойно. Прежде чем начать, ответьте на несколько вопросов:

    • «О чем я больше всего жалею?».
    • «За что я не могу себя простить?».
    • «Что дали мне эти отношения?».
    • «Чему я научился и что мне еще предстоит выяснить?».

    Пишите, обращаясь как к себе самому или к тому человеку, с которым связаны ваши переживания. Пишите от руки, «я сожалею, что. «, «если бы я смог тогда. «. Выпустите все свои мысли на бумагу, позвольте им существовать в реальной жизни, а не только в вашей голове.

    Доверьтесь интуиции, и у вас получится длинный список из претензий, обид и сожалений. Внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. В процессе написания этого письма вы можете встретиться со всеми негативными эмоциями, которые долгое время копились внутри: боль, злость, грусть, разочарование.

    Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Скорей всего под конец вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом, понять многие нюансы и сделать выводы, о которых раньше даже не догадывались. Отпустите свое прошлое, выплесните все чувства, так вы сможете быстрее и легче отойти от расставания.

    Какие ошибки нельзя допускать

    Но я с уверенностью могу сказать, какие ошибки не стоит допускать, чтобы не ухудшить и без того тяжелую ситуацию.

    Если вы расстались с любимым человеком, постарайтесь держать себя в руках и не делать глупостей. Караулить девушку возле работы или подъезда, пытаться цветами и подарками загладить вину и привлечь внимание угрозами суицида – совершенно неэтично и глупо.

    Конечно, тяжело принять такой поворот в жизни, но если женщина ушла – это её выбор. И вы должны это решение уважать.

    Что не нужно делать, если вас разлюбила девушка:

    • кидаться в новые отношения;
    • пить алкоголь и звонить бывшей;
    • приезжать домой к девушке;
    • говорить о ней гадости;
    • требовать возврата подарков;
    • угрожать её новому парню;
    • оскорблять и применять физическую силу;

    В любой, даже такой неприятной ситуации оставайтесь мужчиной, достойным и честным человеком.

    Если девушка бросила вас, не объясняя причин, дайте ей время и попробуйте наладить контакт через несколько дней или недель.

    На случай, если вы решите попробовать себя в новом партнёрстве, то регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и ищите подходящую для вас девушку.

    1. Как давно вы расстались с девушкой?
    2. Что послужило причиной?

    Попробуйте написать «Письмо» и поделитесь мнением об этом методе!

    Как вам статья?

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Cosmetism
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: