Японская диета 13 дней отделяет вас от стройной фигуры

🧬 В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион. Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic.

Содержание
  1. Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
  2. Диета «Любимая» — что это
  3. Противопоказания для диеты «Любимая»
  4. Меню для диеты «Любимая»
  5. Японская диета
  6. Кто придумал «японку»
  7. Основные правила похудательной методики
  8. Что можно кушать, а что нельзя
  9. Подготовка к диете
  10. Ежедневный рацион
  11. Выход из курса
  12. Впечатления пользователей о «японке»
  13. Видео: японская диета для похудения
  14. Японская диета: 13 дней к стройности
  15. Подготовим себя к японской диете
  16. Японская диета – меню таково:
  17. Результаты японской диеты
  18. Что рекомендует есть японская диета в течение 13 дней?
  19. Чем хороша японская диета 13 дней?
  20. Подробное меню на каждый день диеты
  21. Японская диета – 13 дней отделяет вас от стройной фигуры
  22. Подготовка к голодовке
  23. Важные ограничения японской диеты
  24. Меню первой недели диеты
  25. День первый
  26. День второй
  27. День третий
  28. День четвертый
  29. День пятый
  30. День шестой
  31. День седьмой
  32. Меню второй недели диеты
  33. Некоторые особенности «японки»
  34. Японская диета — потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
  35. Меню японской диеты (на 13 дней)
  36. рацион на 1 день
  37. меню на 2 день японской диеты
  38. рацион на 3 день
  39. рацион на 4 японской диеты
  40. меню на 5 день
  41. рацион на 6 день
  42. меню на 7 день японской диеты
  43. рацион на 8 день
  44. рацион на 9 день японской диеты
  45. рацион на 10 день
  46. меню на 11 день японской диеты
  47. рацион на 12 день
  48. рацион на 13 день японской диеты
  49. Достоинства японской диеты
  50. Минусы японской диеты

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Японская диета

Ради стройного тела, изящной талии и подтянутого животика женщины готовы на любые лишения. Утренние пробежки – всегда пожалуйста, аэробика и пилатес – да сколько угодно, отказаться от круасанов и шоколадок – скрепя сердце, но надо так надо.

Вот только какую диету выбрать, чтоб максимально быстро увидеть впечатляющий результат? Методик рационального питания много,и каждая из них имеет преданных поклонников, но возглавляет хит-парады отзывов худеющих 13-дневная японская диета. Практически все, кто выдержал ее довольно жесткие условия, сумели не только избавиться от внушительного количества килограммов, но и надолго сберечь свои новые великолепные формы.

Кто придумал «японку»

Японская диета на 13 дней была разработана прогрессивными специалистами клиники «Яэкс», работающей на территории страны Восходящего солнца. Они стремились создать программу, которая в кратчайшие сроки давала бы реальный результат, и этой цели удалось добиться. Однако, главным достижением «японки» считается не столько убыль веса, сколько возможность сохранить приобретенные формы в течение 2-3 лет.

Японская диета по праву признана одной из самых эффективных

Такой эффект объясняется тем, что в основе методики лежит кардинальное изменение обмена веществ, а не учет пропорции белков, жиров и углеводов. Происходит полная перестройка химии метаболических процессов организма, накопленный годами жир начинает интенсивно сгорать, а образованию нового препятствуют укрепившиеся мышечные ткани.

Кроме вышеперечисленных положительных качеств, японская диета помогает справиться с пагубной зависимостью от сладкого и дает возможность приучить организм довольствоваться небольшими порциями еды.

Основные правила похудательной методики

  • Японская диета относится к белковым программам, в которых предусмотрено резкое снижение количества потребляемых углеводов. Калорийность ежедневного рациона очень низка и составляет в среднем 500-800 ккал. Курс длится 13 дней и обещает убыль веса от 7 до 11 килограмм.
  • Очень важно не вносить никаких изменений в меню японской диеты на 13 дней, не путать последовательность приемов пищи и не употреблять дополнительные (не входящие в список разрешенных) продукты. Разработчики позволяют заменить только две позиции: помидоры – на томатный сок, а салат из свежей капусты – на шпинат.
  • Наиболее активная убыль веса приходится на первую неделю похудательного курса. Во втором отрезке диеты ежедневные потери составляют около 300 грамм в сутки. Однако, этот период необходим для закрепления результатов и привыкания организма к ограничениям.
  • Если произошел срыв, и вы по каким-то причинам нарушили правила диеты, придется начинать курс заново.
  • Так как диетический рацион достаточно скуден, очень важно, особенно в первые дни, не переутомляться и не подвергать себя серьезным физическим нагрузкам. От легкой зарядки и прогулки на свежем воздухе отказываться не стоит, а вот активные силовые тренировки лучше отложить на потом.

Проводить время на свежем воздухе — обязательное условие диеты

  • Употреблять пищу нужно медленно и с расстановкой, обязательно в позитивном расположении духа. Тогда диета будет переноситься легче и даст ожидаемые результаты.
  • Так как «японка» относится к несбалансированным методикам, очень желательно в период курса поддержать организм приемом поливитаминов.

Что можно кушать, а что нельзя

  • От употребления сахара, кондитерских изделий, специй, белой пшеничной муки, меда и алкоголя придется отказаться. Также запрещены копчености, жирные сорта мяса и рыбы, сдоба, крахмалистые овощи, сладкие фрукты и газированная вода. Полностью исключается соль, так как она задерживает в организме излишнюю жидкость.
  • Среди разрешенных продуктов яйца, постная морская рыба, мясо (нежирная говядина, курица без шкурки), морковь, капуста (пекинская, белокочанная), помидоры (либо томатный сок без соли и специй), кабачки, несдобные сухарики и обезжиренный кефир.
  • Из питья допускается черный кофе, предпочтительнее натуральный, а не растворимый. Гипертоникам и любителям здорового питания разрешается вкушать вместо него зеленый чай, богатый витаминами Е и С, предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания и замедляющий процесс старения. Правда, стоит иметь в виду, что в этом случае похудательный эффект будет несколько меньше.

Употребляйте только натуральный черный кофе

  • «Японка» сильно обезвоживает организм, поэтому необходимо в течение всего курса пить как можно больше отфильтрованной или столовой минеральной воды. Желательная дневная доза — не менее 1,5 литров.
  • Мясо употребляется в вареном виде без соли и специй. Рыбу разрешено отваривать или жарить на капельке оливкового масла. Для вкуса блюда можно гарнировать небольшим количеством зелени и парой-тройкой зубков чеснока.
  • Основным источником витаминов и клетчатки в «японке» является капуста. Ее регулярное употребление помогает существенно снизить вес и очистить желудок и кишечник от шлаков. Кроме того, этот овощ стимулирует развитие полезной микрофлоры в организме, улучшает пищеварительные процессы и устраняет запоры.
Читайте также:  Избавление от никотиновой зависимости

Капуста — источник витаминов и клетчатки

  • Овощи и салаты разрешается сдабривать маслом, причем вы можете выбрать тот вид, который больше любите. Допустимы кукурузное, кунжутное или оливковое. Главное – не злоупотреблять. В капустный салат можно добавить несколько капель уксуса.
  • Из соков приветствуется томатный, свежевыжатый из сочных сортов помидор (можно заменить на фреш). Из фруктового меню исключены только бананы и виноград.

Томатный сок — один из самых вкусных ингредиентов «японки»

  • Кефир можно пить лишь обезжиренный. Один раз разрешается съесть маленькую порцию твердого сыра.

Подготовка к диете

К японскому методу похудения нужно тщательно подготовиться. Примерно за неделю до начала необходимо постепенно сокращать количество потребляемой соли, сахара и углеводных продуктов. От белого хлеба и кондитерских изделий к началу курса желательно полностью отказаться. Последний преддиетный ужин должен состоять из полезных и легких продуктов, например, небольшой порции коричневого риса и овощного салата. Такая прелюдия позволит вам гармонично и без потрясений войти в режим ограниченного питания.

Ежедневный рацион

Меню японской диеты на 13 дней предусматривает 3-разовое питание. Размеры порций прописаны достаточно четко. Нет жесткого ограничения только на фрукты и салаты, но это вовсе не означает, что их можно есть в огромных количествах. Съедайте такой объем, который позволит чувствовать себя комфортно и не перегружено.

  • 1 и 13 дни

Завтрак заменяет одна чашка натурального черного кофе без молока и без сахара (допускается замена кофе на зеленый чай без добавок).

В обед предлагается употребить 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (либо 5 перепелиных), стакан свежевыжатого томатного сока или фреша (либо один крупный салатный помидор) и стандартную порцию отварной или тушеной капусты без специй и соли, но с небольшим количеством растительного масла.

Ужин состоит из 200 грамм нежирной океанской рыбы, приготовленной на пару (соль, приправы и специи не добавляются) и 300 мл кефира (обезжиренного или 1%).

  • 2 и 12 день

На завтрак – традиционная чашка кофе без сахара, искусственных подсластителей и молока.

В обед – 150 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы. В качестве гарнира – большая тарелка салата из белокочанной капусты, который можно сдобрить небольшим количеством подсолнечного или кукурузного масла.

Закончить день рекомендуется 150-200 граммами вареной говядины (постная часть) и стаканом кефира (обезжиренного в объеме не больше чем 300 мл.).

  • 3 и 11 день

Утро начинается со стандартной чашки несладкого черного молотого кофе, но в отличие от предыдущих дней разрешается дополнить ее одним сухариком.

На обед – крупный кабачок, поджаренный на небольшом количестве оливкового или кукурузного масла. При желании овощ можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Последний прием пищи – пара сваренных вкрутую куриных яиц (или 5 перепелиных), 150-200 граммов отварной или приготовленной на пару (без специй, соли и пряностей) постной говядины и стандартная тарелка салата из свежей капусты.

  • 4 и 10 день

Завтрак снова скромный – одна чашка черного кофе.

Обед состоит из трех крупных отварных морковок, приправленных небольшим объемом льняного или оливкового масла, 15-20 грамм твердого малосоленого сыра невысокой жирности и одного сырого куриного яйца (либо трех перепелиных).

На ужин допускаются только разрешенные фрукты. Съесть можно сколько захочется, но после трапезы в желудке не должно быть ощущения «набитости».

  • 5 и 9 день

Первый прием пищи – крупная сырая морковка (около 150 грамм), натертая на крупной или мелкой терке и приправленная соком половины лимона.

На обед – нежирная рыба (150-200 грамм), приготовленная на гриле, и стакан свежевыжатого томатного сока (можно заменить на фреш или большой помидор салатного сорта).

Ужин – только фрукты из списка разрешенных. Для разнообразия из них можно сделать салат и сбрызнуть его небольшим количеством лимонного сока.

  • 6 и 8 день

Начало дня — чашка несладкого черного кофе без молока.

В обед – половинка тушки средней отварной курицы (без жира и шкурок) и салат из разрешенных овощей (вареных или сырых – по выбору худеющего).

На ужин – две сырых морковки, порезанных на кубики или натертых на терке и заправленных маслом (оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное) и два вареных куриных яйца.

Позавтракать предлагается стаканом зеленого чая без молока и сахара (или травяным настоем).

Обед состоит из 200 грамм постной говядины, приготовленной на пару без соли, приправ и специй, и салата из свежих сезонных фруктов.

На ужин – снова фрукты.

Выход из курса

Переходить от японской диеты к своему привычному рациону нужно очень медленно. Запрещенные продукты следует вводить небольшими дозами в течение двух недель по окончании похудательной программы. Чтобы результат, достигнутый за 13 дней, удержался как можно дольше, крайне желательно придерживаться принципов здорового питания, не злоупотреблять высококалорийной пищей и ни в коем случае не переедать.

Подтянутая, стройная фигура за 13 дней

Впечатления пользователей о «японке»

У методики очень много преданных фанатов. Фото похудевших на японской диете на 13 дней наводняют популярные женские порталы и страницы глянцевых журналов. Однако многие дамы, уже прошедшие курс, утверждают, что соблюдать правила очень непросто и для этого нужна сила воли и уверенность в положительном результате. В первые дни вполне вероятны головные боли, слабость и головокружение. Кроме того, методика может привести к обострению хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем брать ее на вооружение, непременно посоветуйтесь с лечащим врачом и узнайте, подходит ли вам столь жесткий способ потери веса.

Видео: японская диета для похудения

Японская диета: 13 дней к стройности

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Рассчитана японская диета на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года.

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Подготовим себя к японской диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуется хотя бы уменьшить ее количество.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.

Японская диетаменю таково:

1 день японской диеты
  • чашка черного кофе;
  • два яйца, сваренных вкрутую,
  • салат из вареной капусты с растительным маслом,
  • один стакан томатного сока;
  • жареная или вареная рыба.
2 день японской диеты
  • чашка черного кофе,
  • один сухарик;
  • жареная или вареная рыба,
  • овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;
  • 100 г вареной говядины,
  • стакан кефира.

3 день японской диеты

  • чашка черного кофе,
  • один сухарик;
  • крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • два яйца, сваренных вкрутую,
  • 200 г вареной говядины,
  • салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день японской диеты

  • чашка черного кофе;
  • сырое яйцо,
  • три крупные вареные моркови с растительным маслом,
  • 15 г несоленого сыра твердых сортов;

5 день японской диеты

  • сырая морковь с лимонным соком;
  • жареная или вареная рыба,

стакан томатного сока;

6 день японской диеты

  • чашка черного кофе;
  • 0,5 вареной курицы,
  • салат из свежей капусты или сырой моркови;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую,
  • стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день японской диеты

  • чашка чая без сахара;
  • 200 г вареной говядины,
  • фрукты;
  • любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день японской диеты

  • чашка черного кофе;
  • половина вареной курицы,
  • салат из свежей капусты или сырой моркови;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую,
  • стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день японской диеты

  • сырая морковь с лимонным соком;
  • большая порция жареной или вареной рыбы,
  • стакан томатного сока;

10 день японской диеты

  • чашка черного кофе;
  • сырое яйцо,
  • три крупные вареные моркови с растительным маслом,
  • 15 г несоленого сыра твердых сортов;

11 день японской диеты

  • чашка черного кофе,
  • один сухарик;
  • крупный кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • два яйца, сваренных вкрутую,
  • 200 г вареной говядины,
  • салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день японской диеты

  • чашка черного кофе,
  • один сухарик;
  • жареная или вареная рыба,
  • овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом;
  • 100 г вареной говядины,
  • стакан кефира.

13, и последний, день японской диеты

  • чашка черного кофе;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую,
  • салат из вареной капусты с растительным маслом,
  • стакан томатного сока;
  • жареная или вареная рыба.

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).

Результаты японской диеты

Действие, которое оказывает любая методика снижения веса на организм человека, конечно же, индивидуально. Исключением не стала и японская диета. 14 дней — это период по окончании, которого каждый человек получит свои результаты. Основываясь на отзывах людей уже воспользовавшихся японской диетой можно сказать, что величина потерянных килограмм колеблется в пределах от 4 до 9 килограмм за один курс.

Читайте также:  Как бросить кормить ребенка грудью

Многие считают японскую диету не такой уж и строгой, и предлагаемого рациона питания им вполне хватает, чтобы не ощущать чувства голода. Некоторые чувствуют значительный дискомфорт от исключения из меню соли, ведь съесть несоленую рыбу, мясо и салаты, достаточно сложно.

В любом случае, если Вы решили воспользоваться японской диетой, Вам придется собрать всю свою волю в кулак и постепенно раскрывать для себя ее скрытые возможности и потенциал.

Что рекомендует есть японская диета в течение 13 дней?

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой. Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.

Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.

Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.

Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.

Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).

Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.

Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.

Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).

Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.

Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.

Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

Завтрак. Хороший черный кофе.

Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).

Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!

Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.

Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

Завтрак. Черный натуральный кофе.

Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.

Ужин. Примерно 200 гр сырой моркови вместе с 2 яйцами вкрутую поливаются небольшим количеством растительного масла.

Завтрак. Травяной или зеленый чай без сахара.

Обед. Отварная говядина 200 гр. Фрукты 1-2 шт (лучше яблоко или грейпфрут).

Ужин. По личному предпочтению разрешается выбрать любой вариант ужина с первого по шестой день диеты за исключением третьего.

Завтрак. Небольшая чашка черного кофе.

Обед. Половина средней курицы отваривается без кожицы и жира. Порция салата из свежей капусты либо сырой моркови.

Ужин. Яйца вкрутую (2 шт), сырая морковь (200 гр), растительное масло (1 ч.л.).

Прошла важная точка отсчета с начала изменений в своем меню. Если уж преодолена середина японской диеты, то завершить ее будет просто. Список продуктов начинает повторяться. Организм привыкает есть в ограниченном количестве, поэтому на весах видно уменьшение цифр.

Завтрак. Морковь в сыром виде с лимонным соком.

Обед. Крупный кусок жареной или отварной рыбы (250-300 гр) запивается стаканом томатного сока.

Ужин. Спелые фрукты.

Обед. Сырое яйцо (1 шт), твердый сыр (15 гр), вареная морковь (3 шт.) с чайной ложечкой оливкового масла.

Ужин. Любые фрукты, за исключением банана и винограда.

Завтрак. Кофе вприкуску с сухариком.

Обед. Обжаривается 1 крупный кабачок на растительном масле.

Ужин. Вареная говядина (200 гр) вместе с вареными вкрутую яйцами (2 шт) и салатом из свежей капусты (заправляется оливковым маслом).

Завтрак. Кофе с сухариком.

Обед. Отварная рыба (можно жареную) вместе с салатом из овощей.

Ужин. 1 стакан кефира и 100 гр вареной телятины.

Завтрак. Кофе молотый.

Обед. В салат из приваренной капусты (в кипящую воду капустные листы опускают на 5-7 минут) добавляется немного оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

Ужин. 1 порция вареной либо жареной рыбы (250-300 гр).

Диету лучше завершить на 13-14 день, иначе организм начнет резко терять калий, магний, железо, витамины, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Во избежание негативных последствий стоит начать прием поливитаминов сразу же при входе в японскую диету.

Японская диета – 13 дней отделяет вас от стройной фигуры

Японская диета окружена разными домыслами и слухами. Некоторые утверждают, что ее разработали в известной клинике похудения Японии, а кто-то уверен, что придумали данную методику сами женщины страны восходящего солнца. Но как бы там ни было, данная диета быстро распространилась по всему миру и стала очень популярной.

Японская диета на 13 дней рассчитана на стойких женщин, готовых в погоне за красотой и стройностью пойти на многие жертвы. Надо сказать, эти жертвы вполне оправдывают себя, ведь «японка» позволяет сбросить 8-12 килограммов. И все это за каких-то две недели! Главное правильно «войти» в диету, и так же правильно из нее «выйти».

Подготовка к голодовке

Первым делом, настройте себя на то, что уже через 13 дней вы станете стройной и красивой, сможете надеть любимое платье и без стыда посетить бассейн или пляж. Накануне диеты не нужно нагружать организм плотным ужином. Приготовьте что-то легкое, не калорийное. Например, отварите немного дикого риса и сделайте овощной салатик с оливковым маслом. Уже в этот вечер можно попробовать кушать без соли или хотя бы убавить ее количество в несколько раз.

Хорошим «помощником» вам станут китайские палочки для еды. Приобретите их заранее и попробуйте поужинать с их помощью. Многие женщины утверждают, что один только вид данного столового прибора заставляет почувствовать себя легкой и невесомой, словно птичка.

Важные ограничения японской диеты

Главное – ни в коем случае не отказывайтесь от начатой диеты. Не меняйте продукты, употребляйте только те, которые указаны в меню, даже если вам кажется, что замена ни на что не повлияет. «Японка» направлена на восстановление обменных процессов, и все продукты подобраны с особой тщательностью. В дни голодовки откажитесь ниже перечисленных продуктов.

  • Соль, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме;
  • Сахар, который является первым врагом стройности;
  • Хлеб. Особенно из высших сортов пшеницы. Кушать можно только те хлебобулочные изделия, которые есть в меню;
  • Алкогольные напитки. Бокал вина, выпитый за обедом, сведет все ваши усилия на нет. Алкоголь имеет свойство изменять работу органов не в лучшую сторону, а также он замедляет выведение шлаков и токсинов.

Во время диеты необходимо пить много воды, желательно минеральной и без газов. Так вы убережете себя от обезвоживания. Молодым кормящим мамам не рекомендуется травмировать свой организм диетами. Отложите вопрос о похудении, пока малыш не подрастет.

Меню первой недели диеты

Ну что же, вот мы и усвоили основные правила, теперь давайте рассмотрим меню японской диеты по дням.

День первый

  • Завтрак – кофе черный. Для вашего же блага будет полезен именно натуральный кофе. Он содержит антиоксиданты. Растворимую «бурду» употреблять не рекомендуется, независимо от того сидите вы на диете вы или нет;
  • Обед – яйца и овощи. Два яйца отварите, желательно вкрутую. Приготовьте салатик из пропаренной капусты (можно взять пекинскую), сдобрите его оливковым маслом. Кстати, такой салат можно кушать в любом количестве, не ограничивая себя;
  • Ужин у вас в этот день рыбный. Купите любую рыбку, на ваш вкус. Главное, чтобы она была не слишком жирной. Рыбу можно и сварить, и обжарить на оливковом масле.
Читайте также:  Модные кожаные куртки весна 2016

День второй

  • Завтрак – кофе с ржаным сухариком;
  • Обед – рыба и овощи. Рыбку готовим как в первый день. На гарнир сделайте салат из капусты, огурцов и редиса. По желанию можно добавить помидоры;
  • Ужин мясной. Отварите кусочек говядины – грамм 150. Скушайте ее с удовольствием и выпейте стакан кефира или простокваши (с малым содержанием жира).

День третий

  • Завтрак такой же, как и вчера;
  • Обед овощной. Возьмите кабачок или баклажан, порежьте кружочками и обжарьте на оливковом масле. Можно использовать и кунжутное масло – оно придаст особый вкус блюду;
  • Ужин – яйца, мясо и овощи. Отварите говядину и пару яиц, сделайте салат из капусты. В этот раз можно использовать для заправки кукурузное масло.

День четвертый

  • Завтрак – просто кофе;
  • На обед дозволено употребить немного сыра – грамм 20, не больше. А также две отварные моркови и сырое яичко. Кстати, морковь можно смешать с тертым сыром и заправить любым маслом – получится вкусный и полезный салат;
  • Ужин в этот день фруктовый. Можете кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. Не наедайтесь сильно. Лучше разделить ужин на два раза, так голод будет чувствоваться меньше.

День пятый

  • Сегодня завтрак сытный – большая сырая морковь, тертая на крупной терке и заправленная соком лимона;
  • Обед рыбный. Поджарьте или отварите грамм 150 любой рыбы, запейте томатным соком;
  • Ужин, как и вчера – фруктовый.

День шестой

  • На завтрак все тот же кофе;
  • Обед мясной. Только теперь кушаем курицу. Половику грудки отварите, если нет грудки, подойдет любая часть курицы, только без жира и кожи. На гарнир салатик из капусты либо моркови (в сыром виде);
  • Ужинаем яйцами и отварной морковкой.

День седьмой

  • На завтрак выпейте чашечку травяного или обычного зеленого чая;
  • Обед – говядина вареная и фрукты (кроме банана и винограда);
  • Ужин – любой из уже перечисленных.

Меню второй недели диеты

Первая половина диеты прошла, теперь меню повторяется:

  • День восьмой повторяет шестой день;
  • День девятый повторяет пятый день;
  • Десятый день такой же, как и четвертый;
  • Одиннадцатый – третий;
  • Двенадцатый – второй;
  • И последний – первый.

Вот и подошла к концу японская диета. Теперь главное правильно из нее выйти. Не нужно сразу же набрасываться на слишком сладкие, соленые и копченые вкусности. Пусть ваше меню на следующие 3-4 дня содержит те же продукты, что и во время диеты. Вводите обычный рацион постепенно, и тогда потерянные килограммы не вернутся никогда.

Некоторые особенности «японки»

  • Быстрый сброс веса наблюдается в первой половине диеты, в последующие дни отвес составляет не более 200 грамм в день;
  • Можно поменять кофе на зеленый чай – это будет полезней для организма. Однако эффективность диеты снизится;
  • Сидеть на такой диете нельзя больше 13 дней, а использовать ее можно не чаще одного раза в год;
  • Если вас будут беспокоить головные боли и слабость, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь не переутомляться;
  • В идеале, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Да, японская диета относится к категории жестких диет. Выдержать ее не каждая сможет. Но если вы все-таки смогли продержаться нужное время, обязательно пересмотрите свой будущий рацион и общий стиль жизни. Старайтесь гулять пешком, запишитесь на любые физические тренировки или же в школу танца, питайтесь только натуральными продуктами – тогда ваша фигура всегда будет выглядеть идеально, да и чувствовать себя вы будете соответственно!

Японская диета — потеря веса до 8 килограмм за 13 дней

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

Меню японской диеты (на 13 дней)

рацион на 1 день

  • Завтрак: несладкий кофе
  • Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
  • Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

  • Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

  • Завтрак: только зеленый чай
  • Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
  • Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
    или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
    или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
    или 200 грамм любых фруктов
    или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

  • Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
  • Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

  • Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
  • Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

  • Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Достоинства японской диеты

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector