Американская диета минус ужин

В целом, диета "Минус ужин" - это образ жизни. Если правильно составить меню, то результат не заставит себя ждать. Особенно эффективна диета при большом весе.

Содержание
  1. Оптимальная диета «Минус ужин», которая может стать образом жизни
  2. Суть метода
  3. Правила диеты
  4. Достоинства и недостатки
  5. Меню «Минус ужин»
  6. Эффективность и реальные результаты
  7. Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
  8. Диета «Любимая» — что это
  9. Противопоказания для диеты «Любимая»
  10. Меню для диеты «Любимая»
  11. Диетическая система питания Минус 60
  12. Что из себя представляет диета Минус 60
  13. Основные правила диеты
  14. Что можно и нельзя есть?
  15. Дополнительные условия соблюдения диеты
  16. Добавить комментарий Отменить ответ
  17. Диета минус ужин: в чем ее особенности
  18. В чем заключается суть метода
  19. Опасность полного отказа от ужина
  20. Основные правила диеты
  21. Требования к ужину
  22. Плюсы и минусы
  23. Меню «Минус ужин»
  24. Завтрак
  25. Какая эффективность диеты? Результаты реальных людей
  26. 10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
  27. Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
  28. Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
  29. Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
  30. Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
  31. Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
  32. Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
  33. Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
  34. Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
  35. Диета минус ужин: меню, эффективность и результат
  36. Принципы диеты
  37. Как худеть по Минус ужин
  38. Как привыкнуть не есть вечером
  39. Положительные и отрицательные стороны питания без ужинов
  40. Преимущества
  41. Недостатки
  42. Примерное меню
  43. 1 день
  44. 2 день
  45. 3 день
  46. 4 день
  47. 5 день
  48. 6 день
  49. 7 день
  50. Особенности диеты
  51. Противопоказания
  52. Отзывы

Оптимальная диета «Минус ужин», которая может стать образом жизни

«Оставь ужин врагу» гласит известная пословица. На данном принципе основывается «американская диета». Метод похудения «минус ужин» предлагает пропускать данный прием пищи. Эта диета не предполагает голодания или строго ограничения в любимых блюдах. Наладив правильный режим питания, можно легко сбросить лишние килограммы и удерживать вес.

Читайте также:  Как сварить суп из шампиньонов?

Суть метода

Зачастую причиной набора веса является неправильный режим потребления пищи. Человек пропускает завтрак в силу разных обстоятельств. Кто-то не испытывает голода с утра, у других нет времени полноценно покушать, третьим просто лень что-то готовить.

Далее в течение дня также люди не устраивают нормального обеда, перекусывая что-то на бегу. В итоге по приходу домой они испытывают дикое чувство голода, и уже становится не важно, насколько полезную или вредную пищу они едят.

Вырваться из этого круга довольно сложно, особенно если подобный режим питания приобретает систематический характер. Еда не успевает перевариваться за ночь, калории не расходуются – и вес стремительно набирается.

Диета «минус ужин» получила название «американская» благодаря исследованиям ученых из Штатов. Они доказали, что большую роль играет время приема пищи. Дело в том, что в ночное время все системы организма замедляют свою работу, особенно двенадцатиперстная кишка.

Пища вечером плохо переваривается. Затем, попадая в этот отдел кишечника, она не двигается дальше. А в это время продолжает вырабатываться желчь. Все это приводит к неприятным последствиям: желчь скапливается в пузыре, а со временем образуются камни и воспаления. К тому же, когда непереваренная еда долго лежит в кишечнике, то она начинает бродить и гнить. Человек страдает от вздутия живота, а иногда даже от отравления продуктами распада, которые попадают в кровь.

Естественно, отравление токсинами начинает отрицательно сказываться на внешнем виде. У человека появляются прыщи, тусклый цвет лица, высыпания.

Еще одной причиной переедания является ослабление контроля мозга за центрами насыщения. Сигнал о том, что желудок полон, поступает медленно, поэтому человек легко съедает значительно больше, чем требуется.

И, наконец, плохо переваренная пища будет способствовать ощущению сытости утром, поэтому люди отказываются от завтрака.

Правила диеты

Этот метод похудения совсем несложный, но, чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Кроме того, последний раз разрешается покушать максимум в 7 вечера для тех, кто ложится спать за полночь и позже.
  • Максимально калорийные блюда нужно съедать до обеда. Если хочется сладостей, лакомство стоит отложить до утра. Так калории успеют потратиться за целый день.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда, фаст-фуд.
  • Основной прием пищи следует перенести на завтрак. С утра будет достаточно энергии, а порции в течение дня будут значительно меньше.

  • Важно обязательно обедать. В течение дня нужно соблюдать минимум трехразовое питание, но порции должны быть небольшими.
  • Необходимо употреблять достаточное количество простой негазированной воды.
  • В рацион нужно включить как можно больше фруктов, овощей, злаков, белков.
  • Чтобы организм перевести на новый формат питания, стоит постепенно увеличивать время ужина до сна и сокращать количество еды.

Достоинства и недостатки

Конечно, как у любой системы похудения, здесь также есть плюсы и минусы. Каждый худеющий должен принимать их во внимание.

Достоинствами диеты «минус ужин» являются:

  • Не нужно забывать о любимых блюдах, каждый худеющий может составлять меню сам.
  • Нет необходимости считать калории и взвешивать порции.
  • Практически нет риска нанести вред здоровью, ведь не нужно убирать из диеты «минус ужин» какие-либо полезные продукты. Исключение составляют выпечка, сладости и фаст-фуд.
  • Также не нужно готовить какие-то специальные блюда для диеты, подходящие для данного меню.
  • Возможно вести привычный образ жизни, посещать рестораны, кафе, проводить время с друзьями и семьей. Главное – не кушать на ночь.
  • Диета практически исключает быстрый и интенсивный возврат веса, так как он уходил медленно.
  • Это один из самых «здоровых» методов похудения, который одобрен врачами-диетологами, инструкторами.
  • Данный способ снижения веса не приводит к обвисанию кожи, так как при медленном темпе она успевает приобрети нужный вид.

Тем не менее есть следующие недостатки диеты «минус ужин»:

  • Не стоит рассчитывать на быстрый темп снижения веса. Даже возможно «замораживание» скорости похудения. Если это длится дольше двух недель, то будет нужно проанализировать меню и исключить вредные компоненты.
  • Трудно перейти на подобный режим питания тем, кто работает в ночную смену и любит плотно поесть перед сном. Чувство голода можно утолить простой водой, зеленым чаем с ложкой меда, небольшой порцией обезжиренного творога или кефиром. Но постепенно необходимо это устранять.
  • Придется отказаться от вечерних застолий и мероприятий или серьезно себя контролировать. Иначе результата от диеты «минус ужин» будет сложно добиться. Если все же случается поздний прием пищи, то на следующий день необходимо ограничить потребление калорийных продуктов. Кроме того, во время поздних застолий не стоит переедать.

Меню «Минус ужин»

Как было указано выше, главным преимуществом метода является возможность составлять рацион питания под себя. Можно воспользоваться данным меню в качестве примера или шаблона диеты «минус ужин», который подкорректировать согласно своим предпочтениям. Каждый день состоит из трех приемов пищи: завтрак, обед и полдник. Примерно меню диеты «минус ужин» на неделю такое:

  • В первый день утром можно кушать вареную картошку с салатом из свежих овощей. На десерт полакомиться апельсином или грейпфрутом. Далее днем идет творожная масса в прикуску с цельно зерновым хлебом. На десерт – горсть орехов. На полдник можно стакан нежирного кефира.
  • Во второй день бутерброд из цельно зернового тоста с сыром и листовым салатом. Также идет куриная грудка, которую можно потушить с томатами и болгарским перцем. На десерт – яблоко. Днем можно пообедать сэндвичем из цельно зернового хлеба, куриного филе, помидорами и зеленью. Перекус вместо ужина – зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • На третий день едят пасту из твердых сортов пшеницы, заправленную томатным соусом. На гарнир салат с овощами. Десерт – две сливы. Обедать можно запеченной рыбой с салатом. Вечерний перекус – чашка ряженки без сахара.

  • Меню четвертого дня состоит из омлета или яичницы с сыром и зеленью, пары кусочков цельно зернового хлеба и нескольких ломтиков ананаса на завтрак. Днем едят бутерброд из нежирной ветчины, сыра и цельно зернового хлеба. Можно добавить творожную массу. Вечером чай с ложкой меда.
  • На пятый день диеты нужно запечь куриное филе на гриле. На десерт берут пару кусочков ананаса. Обедать можно так же, как в предыдущий день. Вечером можно выпить стакан молока низкой жирности.
  • Шестой день «минус ужин» начинается с гороховой или чечевичной каши, салата, на десерт запеченное с корицей и имбирем яблоко. Днем едят белое куриное мясо с овощами. Все это запекают в духовке. Можно добавить немного орехов. Для полдника подойдет чай с ложкой варенья.
  • В конце недели утром можно кусок пирога со шпинатом и грушу. Пообедать стоит мюслями с натуральным несладким йогуртом. Вечером только стакан кефира без сахара.

О принципах Американской диеты и примерном меню смотрите в этом видео:

Эффективность и реальные результаты

Диета «минус ужин» не принадлежит к быстрым. Чтобы получить результат, нужно проявить терпение и настойчивость. Темпы похудения у всех могут быть разные. Кстати, чем больше вес, тем быстрее и легче он уходит. При правильном похудении самое первое, что теряет организм – это лишняя вода, затем начинает уходить жир.

Отзывы на диету «минус ужин» можно встретить разные. Одним она помогла сбросить несколько лишних килограмм. При этом люди не употребляли высококалорийную пищу, сократили сладости и вели активный образ жизни. Однако на рекордные результаты рассчитывать не стоит, в среднем удавалось сбросить около 3 — 5 кг за месяц диеты «минус ужин».

Тем не мене есть те, кому она не подошла. Некоторые люди жаловались на обострение гастрита, ощущение горечи во рту утром, боли в желудке. Все это говорит о том, что решение сесть на диету не было согласовано с врачом. Важно помнить, что любые изменения в режиме питания нужно начинать после консультации со специалистом, выяснив, нет ли противопоказаний.

При разумном подходе диета «минус ужин» помогает похудеть на несколько килограммов. Она достаточно легка в применении. Придерживаться ее нужно до тех пор, пока не будет получен желаемый результат. Диета «минус ужин» легко может стать принципом питания по жизни.

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Строится средиземноморская диета из продуктов и блюд, расположенных по принципу пирамиды. Основы меню просты и понятны, рецепты на каждый день готовить просто. Однако есть нюанс — недешевые продукты.

Для сброса веса используют разные способы, в том числе некоторым подходит диета без мяса для похудения. Составить меню можно самостоятельно. В некоторых случаях для хорошего результата можно исключить и рыбу.

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Диетическая система питания Минус 60

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/10/Диетическая-система-питания-Минус-60.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/10/Диетическая-система-питания-Минус-60.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″/>

Среди огромного многообразия диет есть, подходящая тем, кто не отличается силой воли. Называется она «минус 60». Хотя диетой это можно назвать с большой натяжкой, скорее это — система питания. Ее сторонникам можно есть абсолютно любую еду, забыв про подсчет калорий, но соблюдая определенные правила.

Что из себя представляет диета Минус 60

Система питания «минус 60» была разработана Екатериной Миримановой. Этой женщине удалось самостоятельно похудеть за полтора года на 60 кг! И все это без применения специальных медицинских препаратов. При этом Екатерина смогла сохранить хорошее состояние кожи и даже избавилась от растяжек.

Секрет заключается в следующем — надо следовать правилам раздельного питания и не есть после 18.00. Придерживаться системы питания «минус 60» можно долгие годы. Тем более, что со временем любые ограничения становятся привычными, а организм перестраивается и перестает ощущать дискомфорт.

Основные правила диеты

Диета «минус 60» подразумевает выполнение набора строгих правил:

  • Правило 1 . До 12 часов дня разрешается есть абсолютно все. Размер порции и калорийность не имеют значения.
  • Правило 2. Пейте воду. Однако не стоит делать это через силу, сколько нужно — столько жидкости и употребляйте.
  • Правило 3. Потребление соли в данной диете не ограничивается. Однако не забывайте, что соль задерживает в организме воду, поэтому чрезмерное употребление этого продукта приведет к отекам. Так что знайте меру.
  • Правило 4. Сахар размешено употреблять только до 12 часов дня. По возможности замените обычный на коричневый или же фруктозу. Искусственных заменителей стоит избегать.
  • Правило 5. Калории считать не нужно.
  • Правило 6. Не злоупотребляйте фруктами. Они, безусловно, полезны, но килограмм яблок в течение дня вряд ли будет способствовать похудению.
  • Правило 7. Завтрак должен стать обязательным. Он важен, чтобы запустить процессы метаболизма в организме. Если не можете себя заставить съесть что-то весомое, ограничьтесь чаем, кофе, соком, парой галет и т.д.
  • Правило 8. На обед можно есть продукты вареные или тушеные. Сметана, соевый соус, растительное масло и майонез разрешены до 14.00, при этом в небольших количествах.
  • Правило 9. На ужин можно есть тушеное. Жареное — ни в коем случае. Разрешены приправы и небольшой количество соевого соуса. Соль — можно употреблять, а сахар — уже нет.
  • Правило 10. Если пропустили ужин — отмените его. Приемы пищи после 18.00 запрещены. Придется терпеть. Однако организм так хитро устроен, что через пару пропущенных ужинов вы перестанете забывать о них, и станете пунктуальнее.

Следуя таким нехитрым правилам, вы сможете скорректировать свою систему питания.

Что можно и нельзя есть?

Как вы уже поняли, ключ к успеху — своевременное употребление продуктов по часам. Однако важно не только то, во сколько вы едите, но и то, что вы едите. Поэтому давайте проведем небольшой обзор разрешенных продуктов.

Можно: любую кисломолочную продукцию, суши, цитрусовые, киви, чернослив, ананас, вареные грибы, сырые, запеченные, тушеные, вареные овощи, рыбу, морепродукты, вареные яйца, мясо (любое, только не жареное), субпродукты, рис, гречку, свежевыжатый сок, кофе, чай.

С ограничениями: яблоки (не больше 2 шт. в течение дня), сливы (не больше горсти), картофель (только как самостоятельное блюдо), макароны (как самостоятельное блюдо).

Дополнительные условия соблюдения диеты

При диете «минус 60» очень важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Также нужно уделять внимание уходу за телом (из-за похудения кожа может стать дряблой). Чтобы избежать этих неприятностей, обрабатывайте проблемные участки кожи кофейным скрабом, а программу тренировок подбирайте индивидуально.

Еще один совет напоследок — если вам трудно сразу перейти к системе питания «минус 60», проведите недельную подготовку. Постепенно сдвиньте время ужина на 18.00 и отдайте предпочтение вареным продуктам.

Постепенно вы привыкните к новым правилам. А дополнительной мотивацией станет стремительное похудение. А в перспективе — долгожданная и прекрасная стройная фигура!

Добавить комментарий Отменить ответ

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Диета минус ужин: в чем ее особенности

Американская диета «Минус ужин» предназначена для эффективного похудения при отказе от вечернего приема пищи. Поскольку программа похудения подразумевает жесткие ограничения, необходимо ознакомиться с правилами ее использования и рекомендациями специалистов. Ниже описанные особенности диеты и ее применения, рацион питания, а также результаты реальных людей.

В чем заключается суть метода

Основной принцип приема пищи описан в названии системы. Главная проблема большинства людей, желающих избавиться от лишних килограммов, заключается в неправильном подходе к питанию. Переедания, лишние калории, слишком жирная пища — все это негативно сказывается на фигуре. Наиболее распространенной причиной набора веса и жира является чрезмерное употребление еды вечером.

Суть получения результатов с помощью любой диеты заключается в том, что человек создает дефицит калорий. Когда в организм поступает недостаточно пищи, он начинает использовать внутренние ресурсы для получения дополнительной энергии. Для создания подобного эффекта подходит два метода:

  • снижение калорийности рациона питания;
  • увеличение активности и физических нагрузок для сжиганий лишних калорий.

Дополнительные нагрузки используются в качестве альтернативного варианта, но похудение и видимые результаты обеспечиваются правильным питанием. Дневной рацион является главным фактором, который способствует сжиганию подкожного жира.

Большинство худеющих людей сталкиваются с проблемой при питании. Оказывается не так легко придерживаться плана диеты. У одних проблемы с аппетитом, другие регулярно наседают на еду в дневное время, а кто-то не может отказаться от питания вечером. Но проблемы заключаются в подходе к вечернему приему пищи.

Отказ от питания на ночь позволит справиться с аппетитом. Если организм не получает еду длительное время перед сном, человек не испытывает проблемы с завтраком. Нормализация пищеварительных процессов способствует поддержанию диеты. Но придерживаться полного ограничения крайне сложно.

Опасность полного отказа от ужина

Резкое изменение дневного меню, графика питания способно негативно отобразиться на фигуре. Стоит понимать, что полный отказ от вечерней еды приведет к стрессам. Из-за этого увеличится количество потребляемых калорий в утреннее, дневное время, что скажется на эффективности похудения.

Правильная диета «Минус ужин» подразумевает постепенное ограничение питания вечером. Поскольку организм медленно принимает изменения, полный отказ может стать причиной увеличения веса. Также не стоит рассчитывать на заоблачные результаты, поскольку рацион предназначен для похудения с умеренной скоростью без вреда здоровью. Главное не только избавиться от лишних килограмм, но и сохранить результат.

Основные правила диеты

Несмотря на ориентированность диеты на ограничение вечернего питание, основное внимание уделяется рациону в течение дня. Только грамотный подход и правильные продукты позволять добиться желаемого результата. Свод простых правил для похудения:

  • Приветствуется дробное питание в течение всего дня. Меню можно разделить на 3-5 основных приемов пищи, причем завтрак должен обеспечивать максимум энергии для дневной активности.
  • Последняя трапеза должна быть до 5-6 часов вечера, а ее размер и калорийность ограничена. Подходят просто салаты, диетические белки, обезжиренная молочная продукция. После еды можно только пить простую воду.
  • В период адаптации к новому рациону следует использовать зеленые, травяные чаи, напитки с лимоном. Если очень хочется сахар, его следует применять в ограниченных количествах.
  • Часть общего количества калорийности, которая употреблялась вечером, должна быть получена организмом в дневное время.
  • Обеспечение витаминного баланса. Поскольку диета не ограничивает в выборе продуктов, нужно следить за получаемыми питательными элементами.
  • Обильное употребление воды для обеспечения правильной работы внутренних систем организма. Здоровым людям рекомендуют ежедневно выпивать от 2 до 3 литров жидкости.

Главное внимание сосредоточено на последнем приеме пищи. Легкий ужин без сложных углеводов, включая каши, мучные изделия, хлеб, обеспечит эффективность программы. Для увеличения результата следует перейти на активный образ жизни.

Требования к ужину

Чем проще продукты питания вечером, тем быстрее организм их переварит и освободится перед сном. Сложные продукты и сильное насыщение скажутся на работе желудка ночью. В результате ухудшится аппетит утром и собьется график питания. Чтобы этого произошло, ужин должен соответствовать ряду правил:

  • Легкие продукты, желательно овощи и диетическое мясо, приготовленное на пару или отваренное в воде. В качестве альтернативы готовят в духовке без добавления масла, что снижает жирность и калорийность еды.
  • Любые низкокалорийные продукты, включая овощи с высоким содержанием клетчатки. Питаться необходимо сытно, чтобы потом не возникало чувство голода.
  • Отказаться от мучной еды, хлеба, сладкого, каш и других продуктов с высоким содержанием сложных углеводов.
  • Не рекомендуется использовать сахар и фрукты. Небольшое количество такой еды увеличивает дневную калорийность, поэтому снижается эффективность диеты.
  • Питаться только один раз и установить ограничения по времени. За 4-6 часов до сна в организм не должна поступать еда, за исключением воды и чая.

Диета подразумевает легкий ужин. Если нарушать это правило, результаты и эффективность ее применения снижаются. Неправильный подход может стать причиной набора лишнего веса.

Плюсы и минусы

Диета «Минус ужин» идеально подойдет тем, кто давно не может справиться с лишним весом. Традиционные системы предназначены для того, чтобы быстро похудеть, но они не учат правилам приема еды. В результате людям сложно придерживаться правил, они постоянно срываются, не соблюдают общую калорийность, а эффект оставляет желать лучшего. В случае с ограничением ужина, отзывы людей свидетельствуют об эффективности системы. Из основных преимуществ выделяют:

  • свободная возможность выбора еды, без ограничения любимых блюд;
  • легкость в животе благодаря отказу от тяжелого ужина и пищи на ночь;
  • не нужно считать калории, поскольку достаточно придерживаться правил;
  • возможность умеренного снижения веса со скоростью 1-1,5 кг в течение недели;
  • нет строгих ограничений касательно мучного, сладкого в дневное время суток;
  • отсутствие противопоказаний, стресса для организма, что гарантирует простоту соблюдения правил.

Человек должен отказаться обильного ужина во время диеты, а также перейти на легкую пищу. Хотя ограничения на еду не устанавливаются, лучше уменьшить количество потребляемого сахара и сладкого. Из недостатков данного подхода следует выделить:

  • низкая скорость похудения относительно других программ;
  • ограничения на последний прием пищи;
  • не подходит людям, которые испытывают проблемы с пищеварением, а также при язвенных заболеваниях.

Меню «Минус ужин»

Составление дневного и еженедельного рациона носит индивидуальный характер. Количество и выбор еды зависит от таких параметров, как рост, возраст, текущий и желаемый вес, требуемая скорость похудения, уровень физической активности. Чем больше факторов принимается во внимание, тем значительней эффект имеет программа похудения. Рассмотрим примерное меню для диеты минус ужин:

Завтрак обязан быть питательным, содержать большое количество углеводов и полезной еды. Необходимо обеспечить организм запасом энергии на целый день. Обычно используют такие каши, как овсянка, гречка, рис, а дополняют овощами с диетическим мясом.

Ланч необходим для восполнения сил перед следующим подходом к еде. Можно использовать смузи из фруктов, белковую еду, творожные продукты, орехи.

Обед должен восстановить энергию, работоспособность тела до конца дня. Необходимо сочетать каши с мясными продуктами, включая рыбу, говядину, курицу. Для восполнения запаса белка используют грибы, другую зелень. Конечно не стоит забывать про первые блюда.

Ужин должен быть легким, простым, без тяжелой пищи. Обычно используют творог, печеные яблоки или груши, омлет с мясом на пару, а также низкокалорийные салаты. Для снижения аппетита увеличивают потребление воды.

Завтрак

День 1: Овсянка на воде с отварной куриной грудкой

День 2: Отварная гречка с омлетом, запеченной говядиной

День 3: Порция тушеного риса с кусочками мяса, сыром тофу

День 1: Творожная запеканка с фруктами, горсть орехов

День 2: Омлет, овощной салат, заправленный растительным маслом

День 3: Картофельная запеканка, зеленый салат

День 1: Запеченная говядина, гречневая каша, овощи

День 2: Суп на мясном бульоне, небольшая порция риса с куриной грудкой

День 3: Запеченная рыба, гарнир в виде булгура, свежие овощи

День 1: Блины с творогом, запеченные яблоки

День 2: Омлет, куриная грудка, приготовленные на пару

День 3: Сырники из нежирного творога со сметаной, запеченные груши

Блюда можно менять согласно пожеланиям, а также чередовать дни недели для большего разнообразия. Качественный подход к рациону обеспечит легкость соблюдения программы похудения.

Какая эффективность диеты? Результаты реальных людей

Исходя их отзывов в интернете, диета «Минус ужин» приносит желаемые результаты, если придерживаться основных правил и рекомендаций. Она не позволяет похудеть на десятки килограмм за считанные недели, зато гарантирует умеренное снижение веса. Небольшие ограничения питания без отказа от любимых блюд приводят к потере 1-1,5 килограммам без дополнительной активности. Если начать заниматься спортом и сжигать калории, результат будет значительно больше.

Американская система нацелена на здоровое похудение. Это означает, что организм не испытывает стресс и самостоятельно избавляется от жира, получая из еды нужные витамины, микро и макроэлементы. В случае возврата к привычному рациону не наблюдается резкий откат результатов. Ниже приведены отзывы об эффективности диеты «Минус ужин» от худеющих:

  • Мне понравилась диета, хотя вначале результаты были медленными. Чтобы увеличить эффективность, я начала заниматься по вечерам. Благодаря ограничению ужина и простым приседаниям, я сбросила 10 кг за полтора месяца.
  • Не знала о подобной системе питания, хотя уже три месяца не ем после 17:00. Для меня результат очевиден — уходит лишний вес и организму легче.
  • Сочетала американскую систему без ужина с отказом от мучного и сладкого. Уже через три месяца встала на весы и увидела результат — минут 15 кг. Теперь делаю упражнения для подтягивания кожи.

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

  1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:

  • Список эндокринологических анализов

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Диета минус ужин: меню, эффективность и результат

Это система, которая известна всем уже давно – диета «Минус ужин». Теперь у нее есть еще одно название — американская. Она предполагает исключение вечерней еды в любом виде.

Чтобы получить минимальный результат, можно больше ничего не предпринимать. Голодание или строгие ограничения отсутствуют, но, следуя четкому режиму еды, можно сбросить вес и в дальнейшем без труда поддерживать его.

Принципы диеты

Как выяснилось в результате тестов, важен не только состав рациона. Большое значение имеет время завтрака, обеда и ужина.

Многие вообще не завтракают – с утра у них нет аппетита, времени и желания готовить. Затем в течение рабочего дня едой являются печеньки и бутерброды, съеденные на бегу. А когда наступает вечер, человек приходит домой и начинает отдыхать – плотно ест, смотрит кино или ложится спать.

Результат такого алгоритма питания — набор веса.

Происходит это потому, что ночью пищеварительные процессы не так интенсивны, усвоение съеденного идет медленно. С утра нет аппетита, и дальше по уже описанному сценарию. Если за ужином съедается много продуктов, содержащих быстрые углеводы, образуются стабильные килограммы.

Лишний вес появляется также слабого контроля количества съеденного. Это происходит потому, что сигнал о получении необходимой загрузки поступает в мозг не сразу. Если поедание идет с высокой скоростью, человек успевает съесть намного больше, чем ему нужно.

Как худеть по Минус ужин

Эта система питания подразумевает изменение режима поступления калорий. Калорийные блюда съедаются в первой половине дня. Это относится также к сладостям и кондитерским изделиям.

Завершающий день ужин должен быть не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну. Тем, кто ложится спать после полуночи, время ужина переносится на 19 часов, но не позже.

picture of young attractive woman in the kitchen

Такое расписание питания необходимо для сгорания большего числа калорий. Если хочется похудеть быстрее, нужно подкорректировать список разрешенных продуктов, исключив из него:

  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • соленья;
  • пищу очень острую и пряную;
  • блюда, поджаренные с маслом.

За завтраком рекомендуется наедаться плотнее. Тогда в течение дня аппетит будет меньше, будет проще контролировать потребление печений, сухариков и прочих легких перекусов.

Днем нельзя обходиться перекусами – должен быть обед. Желательно организовать трехразовое питание небольшими порциями.

Рекомендуется пить много жидкости. Лучше всего, если это будет просто чистая вода. Минимальное количество выпиваемого в день – от 2 литров. При этом готовые соки, сладкие газированные напитки исключаются.

Питание обогащается витаминами и растительной клетчаткой. Для этого необходимы овощи, фрукты, ягоды. Обязательны каши, приготовленные на воде. Нужен белок – поэтому в рационе должно быть отварное или запеченное мясо.

Как привыкнуть не есть вечером

Для тех, кто привык к вечерним часам с любимой едой, диета может составить проблему, но привыкнуть можно.

  • Если ежедневно передвигать время ужина на четверть часа, можно незаметно получить результат – привычку есть за 5 часов до сна.
  • К этому можно добавить небольшое уменьшение порций раз в два-три дня. Для этого можно купить тарелки поменьше, не накладывать с горкой.
  • Помогает также необходимость вставать из-за стола, а также короткие перерывы.

Положительные и отрицательные стороны питания без ужинов

Любая диета имеет сильные и слабые стороны, которые оцениваются индивидуально людьми, которые их применяют.

Преимущества

  1. Диета не является жесткой: калории не подсчитываются, любимые блюда не исчезают из меню.
  2. Питание полноценное – мясные, овощные блюда присутствуют в рационах и даже рекомендуются.
  3. Исключить придется только несколько категорий еды: фаст-фуд, сдоба, кондитерские изделия, жирная пища, жареные блюда.
  4. Диета не требует приготовления особых блюд, человек продолжает питаться за семейным столом.
  5. Даже при сохраненных пищевых привычках вес снижается. Это происходит медленно, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. При этом отсутствует риск быстрого возврата сброшенных килограммов.
  6. Поскольку вес уходит постепенно, кожа легко восстанавливает тургор и не обвисает.
  7. По мнению врачей, это самый простой и безопасный способ похудения.

Недостатки

У диеты есть минусы, по причине которых она может не устроить некоторых пользователей.

  • Вес снижается медленно.
  • Нередко стрелка весов неделями стоит на одной отметке. Это означает, что достигнут баланс между потребленными и затраченными калориями. В этом случае придется пересмотреть свое меню и исключить из него все высококалорийное.
  • К диете будет сложно привыкать тем, кто работает по ночам. Обычно в этом случае человек ест по окончании рабочего времени – утром, перед сном. Рекомендуется поесть перед отдыхом нежирный творог, выпить кефир. Постепенно порции придется уменьшать, а впоследствии вообще отказаться от еды перед сном.
  • Сложности возникают также во время походов в гости. Придется контролировать себя, не переедать. На следующий день рацион пересматривают, исключая из него самые калорийные продукты.

Примерное меню

Эта система похудения сохраняет свою эффективность, даже если человек продолжает питаться так, как привык. Но лучшие результаты получаются, если составить меню из продуктов, считающихся полезными и здоровыми.

Приведенное расписание на неделю можно использовать как образец. Все блюда простые, их легко приготовить, допускается варьировать с ингредиентами.

1 день

Утром
  • Отварная картошка или тушеная капуста.
  • Салат из помидоров и огурцов.
  • Грейпфрут.
  • Творог с медом, можно заменить сырками или творожной массой.
  • Хлеб бездрожжевой или цельнозерновой.
  • Немного орехов: грецких, миндаля.
Ближе к вечеру

2 день

Утром
  • Бутерброды с сыром и зеленью.
  • Порция тушеной курятины с овощами.
  • Яблоко.

Бутерброды с отварной куриной грудкой, овощами (зеленью, сладким перцем и помидорами).

Ближе к вечеру

Зеленый чай с медом.

3 день

Утром
  • Макароны твердых сортов с мясом, заправленные томатным соусом.
  • Овощной салат.
  • Спелые сливы.
  • Рыба, запеченная в духовке.
  • Салат из овощей по вкусу.
Ближе к вечеру

4 день

Утром
  • Омлет с сыром, помидорами, зеленью.
  • Слегка зачерствевший хлеб.
  • Свежий ананас.
  • Бутерброды с ветчиной и сыром.
  • Творог или творожная масса.
Ближе к вечеру

Пара чашек чая с медом.

5 день

Утром
  • Курятина-гриль.
  • Ананас – свежий или консервированный.

Можно сделать бутерброды, как в предыдущий день.

Стакан молока обезжиренного.

6 день

Утром
  • Каша гороховая, чечевичная.
  • Салат.
  • Печеное яблоко, готовить можно с медом, корицей.
  • Запеченная в духовке курятина.
  • Тушеные или запеченные овощи.
  • Немного орехов.
Ближе к вечеру

7 день

Утром
  • Пирог с зеленью.
  • Груша.
  • Мюсли.
  • Йогурт без сахара.
Ближе к вечеру

Особенности диеты

Быстрого снижения веса не будет. Пройдут дни, недели, прежде чем появится очевидный результат. Придется ежедневно проявлять силу воли, так как менять привычки крайне сложно. Диету желательно принять не как ограничение с определенным сроком применения, а в качестве постоянного режима питания.

Сначала организм избавляется от лишней жидкости, скопившейся в тканях, а затем начинается расщепление жировых отложений. Поэтому может быть быстрая потеря нескольких килограммов. Затем похудение замедляется и даже может на некоторое время остановиться. В этот период нужно по-прежнему питаться по правильному расписанию, исключив из рациона самые калорийные и вредные продукты. Поэтому сложно сделать фото до и после, должно пройти немало времени.

Фото до и после прохождения диеты

Если сочетать питание без ужина со строгим подбором продуктов, а также заниматься спортом, результат будет заметным. Есть люди, которые похудели на 20 кг и больше.

Противопоказания

Лицам с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, с проблемами в работе эндокринной системы необходимо согласовать изменение системы питания с врачом.

Отзывы

Можно сразу заметить, что почти никто не пишет о сногсшибательном эффекте. В отзывах – результаты, достигнутые за достаточно большие сроки.

Придерживалась диеты Минус ужин 3 месяца. Рассталась с 10 килограммами. Я подкорректировала рекомендации по диете:

  • начинала день с питья чистой воды, 1-2 стакана;
  • ела на завтрак все, что хотелось (яйца, колбасу, мясо); утром всегда ела досыта;
  • в обед тоже сытно ела, но старалась подбирать уже менее калорийные блюда;
  • не ужинала вообще.

Плюс я все время пила – минералку без газа или чистую воду. Если было желание, пила вечером любимый сорт пива, но без дополнений. Это даже хорошо, так как оно обладает мочегонным эффектом. Если вдруг вечером нападал голод, ела несколько ложек чего-нибудь малокалорийного. А потом я еще практикую такое питание: плотный завтрак, а на обед и ужин – по яблоку или груше. Так что эффект есть – минус ужин, и вес не больше 60. Без огурцов и черствого хлеба.

Не считаю, что это правильное питание. Не хочу ни с кем спорить, просто обращу внимание потенциальных пользователей на психологическую сторону этого. Из-за пустоты в желудке и голода нарушается сон. Такая диета – это отрыв от семьи, так как родные люди нередко встречаются и общаются только вечером, за ужином. Мамы, которые готовят эти ужины, а сами ничего не едят, вряд ли будут легко худеть. К тому же им придется отсутствовать за семейным столом. Мне кажется, это неправильно. Поэтому перед началом диеты стоит подумать, нет ли другого, более удобного способа похудеть. Если перечисленные факторы не мешают, диета может стать решением проблемы. Ведь можно есть почти все.

Я применяю такой режим питания только вес5ой, чтобы похудеть к лету. Это Минус ужин, но с моими поправками. Ем часов в 16 и все до утра, то есть организм пребывает без еды не менее 15 часов. Это позволяет ему отдохнуть от переваривания. В 4 часа дня я ем нормальный ужин – кашу, омлеты или овощное рагу. Утром почти е ем. Только кофе, какой-нибудь фрукт или шоколадку. Обедаю плотно и без ограничений. Все вредные продукты исключаю, соль и сахар тоже. Так я питаюсь где-то 2 недели и теряю при этом около 4 килограммов.

Страшно поправилась после операции. В больнице привыкла много есть, при отсутствии движения это превратилось в жировые складки. Пробовала разные способы похудения, но ничего не получалось. Решила отказаться от ужинов, а заодно выбросила из своего питания все, что обычно запрещают диетологи. Было страшно тяжело, но я решила домучиться до нормального веса. Привыкла обходиться без печений и плюшек, а также не есть вечером. Ела с маленьких тарелочек чайной ложкой. В течение года похудела почти до прежнего веса. Срывов не было, так как мясо, фрукты, овощи, даже сладости – все в меню было.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Cosmetism
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: