Магний участвует в 300 биохимических реакциях организма. Он важен для передачи нервно-мышечных импульсов, регулирует метаболизм сердечных тканей, нервных окончаний. Основная масса Mg в костях – 60%, остальные 40% – в мышцах и тканях.
Почему он так важен
Магний принимает участие во многих процессах, происходящих в организме, а именно:
- образует новые клетки;
- способствует правильной работе сердца;
- укрепляет сосуды, нервные клетки;
- помогает нормальному пищеварению и энергообмену;
- участвует в строительстве и укреплении зубов, костей.
Mg способствует усвоению витаминов B и C. Он помогает удерживать необходимый уровень кальция.
Признаки дефицита и избытка
Важность витаминов и магния сложно переоценить. Так, недостаток Mg провоцирует серьезные сбои в работе организма. Среди самых безобидных – депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость, физическая или психологическая усталость, проблемы со сном.
Кроме того, наблюдаются:
- повышение внутричерепного давления;
- диарея, боли в кишечнике;
- разрушение зубов, что провоцирует кариес;
- ломкость и выпадение волос;
- мигрени;
- судороги, онемение рук, ног.
Наблюдаются нарушения сердечно-сосудистой системы. Магний не случайно называют «минералом сердца».
Избыток тоже не дает ничего полезного. Mg очень нужен для организма, но слишком большая концентрация этого минерала вызовет тошноту, диарею, вялость, нарушения сердечного ритма. Определить точно, что это именно переизбыток магния, можно только в условиях больницы.
Магний и стресс
После кислорода, еды и воды Mg – это практически самый важный элемент для человеческого организма. Хотя он принимает участие во многих процессах, происходящих в теле человека, именно для нервной системы его значение особое. Он способен защитить от стресса. Недостаток элемента сразу же сказывается. Это проявляется в дыхательных нарушениях и проблемах с терморегуляцией, в болевом синдроме.
Женщины страдают от ПМС с более выраженной симптоматикой. Из-за всего этого человек тревожится, нервничает, а в таком случае магний буквально сгорает и выводится из организма. Исследователи заявляют, что у уставших людей уровень этого минерала существенно ниже нормы. Поэтому человек ищет для себя методы расслабления.
Как предупредить дефицит
Источниками минерала являются многие продукты. Так, его достаточно много во фруктах (грейпфрут, банан, лимон, яблоки, абрикосы), а также он есть в:
- орехах – кешью, кедровые, миндаль, арахис, фундук;
- крупах – гречка, ячневая;
- белокочанной капусте;
- бобовых – горох, фасоль.
Небольшой объем его есть в молочных продуктах, креветках, рыбе. Среднее потребление в сутки – 400 мг, максимально допустимое – 800 мг.
Оптимальным вариантом для пополнения запаса магния являются пищевые добавки. Они удобны тем, что можно точно определить дозировку минерального вещества, не допустив его переизбыток.
Источник: сайт nowfoods.market
Как вам статья?
