Эффективные упражнения для эффектной фигуры

Результат тренировок будет виден уже через пару недель.

Содержание
  1. Тренировка на 10 минут в день, комплекс упражнений для красивой фигуры, интенсивная ежедневная тренировка
  2. Вращение руками назад и вперёд
  3. Отведение рук назад стоя
  4. Махи руками в приседе
  5. Наклоны в стороны из положения стоя
  6. Подъёмы рук в приседе
  7. Наклоны в стороны из приседа
  8. Отведение локтей назад из положения стоя
  9. Махи рукой с поворотом
  10. Отведение рук назад из приседа
  11. Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях
  12. Что понадобится для домашних тренировок?
  13. Секреты для эффективных домашних тренировок
  14. Самые простые и эффективные упражнения для стройности
  15. Разминка
  16. Планка
  17. Отжимания
  18. Упражнение для бедер и ягодиц
  19. Приседания
  20. Упражнение для пресса
  21. Кардио-упражнение
  22. Убираем бока
  23. Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»
  24. Велосипед
  25. Разведение ног в стороны из положения лежа
  26. Ягодичный мост с разведением бедер
  27. Тяга к груди из положения сидя
  28. Упражнение на трицепс
  29. Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры
  30. Рекомендации по выполнению
  31. Упражнения для похудения
  32. Разогрев или разминка
  33. Упражнения для живота
  34. Уменьшение объема ног
  35. Подтяжка рук и груди
  36. Допустимые изменения в комплексе
  37. Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
  38. Вумбилдинг — что это?
  39. Кому показан вумбилдинг
  40. О противопоказаниях
  41. Упражнения для интимных мышц
  42. А если вумбилдинг не подходит?
  43. Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики
  44. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры
  45. Цель: победить жировые ловушки
  46. Как проходит процедура криолиполиза
  47. Ощущения во время криолипоза
  48. Противопоказания к криолиполизу
  49. Результат от криолиполиза
  50. Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
  51. Противопоказания к Зероне
  52. Описание этапов процедуры Зероны
  53. Ощущения во время проведения Зероны
  54. Результат от Зероны
  55. Преимущества Зероны
  56. Результат от EMsculpt:
  57. Методы коррекции фигуры
  58. Методы коррекции фигуры
  59. Эффективные методы коррекции фигуры
  60. Эстетическая коррекция
  61. Аппаратные методы коррекции фигуры
  62. Комплексные процедуры для исправления фигуры от «ЭстетКлиник»

Тренировка на 10 минут в день, комплекс упражнений для красивой фигуры, интенсивная ежедневная тренировка

Многие девушки хотят стройное тело как у модели или гимнастки. Вытянутое, с красивыми линиями, но в то же время не слишком раскачанное. Разумеется, чтобы фигура была безупречной, нужно заниматься спортом и найти баланс в тренировках, чтобы быть в тонусе, но при этом оставаться миниатюрной. Добиться такого эффекта поможет наш комплекс упражнений.

Комплекс рассчитан на улучшение осанки и удлинение тела. Можно и нужно делать его каждый день по одному кругу. Результат будет заметен уже через 2-3 недели. Ваша спина выпрямится, шея будет длинной, а вы будете стройной.

Вращение руками назад и вперёд

Техника выполнения:

  • Кисти и пальцы тянем на себя.
  • Вращаем руками назад, спину держим прямо, затылком тянемся вверх, копчик подтягиваем, руки прямые и напряжены, живот держим втянутым.
  • Затем вращаем руками вперёд.

Делаем упражнение по 20 раз в каждом направлении.

Отведение рук назад стоя

Техника выполнения:

  • Руки в замок, ладони наружу, таз подтянут, спину держим прямо, не расцепляем руки, ягодицы втянуты, не работаем поясницей.
  • На первые два счёта поднимаем руки, прогибаемся в спине и немного «пружиним».
  • На третий счёт опускаем руки.

Махи руками в приседе

Техника выполнения:

  • Руки сцепляем в замок, наклоняемся вперёд и делаем небольшой присед. Прогибаемся в пояснице, сводим лопатки.
  • Шею и голову держим на одной линии, живот втянут.
  • На выдохе взмахиваем руками вверх, на вдохе опускаем руки.

Наклоны в стороны из положения стоя

Техника выполнения:

  • Руки в замке над головой, ноги вместе, таз и живот подтянуты.
  • Стараемся не двигать бёдрами и работать корпусом.
  • На первые два счёта наклоняемся влево, после чего возвращаемся в исходное положение.
  • После этого наклоняемся в другую сторону на два счёта.

Распространённая ошибка: работать только руками.

Подъёмы рук в приседе

Техника выполнения:

  • Наклоняем туловище вперёд, делаем неглубокий присед.
  • Прогибаемся в пояснице, живот втягиваем.
  • Руки согнуты на 90 градусов в локтях.
  • На выдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем. Работаем лопатками.

Наклоны в стороны из приседа

Техника выполнения:

  • Отставляем одну ногу в сторону и чуть сгибаем её в колене. Другая нога прямая.
  • Руки сцепляем в замок, держим их над головой.
  • Медленно наклоняемся вбок к прямой ноге.
  • Меняем стороны.

Делаем по 10 раз в каждую сторону.

Отведение локтей назад из положения стоя

Техника выполнения:

  • Руки сгибаем в локтях и сцепляем в замок за головой.
  • Ноги на ширине плеч, таз подтянут, живот втянут, грудь немного поднята вверх.
  • Пружинящими движениями максимально отводим локти назад, сводим лопатки.

Распространённые ошибки: держать руки в замке на уровне шеи, поднимать плечи наверх.

Махи рукой с поворотом

Техника выполнения:

  • Сгибаем ноги в коленях, немного наклоняемся вперёд, ягодицы отводим назад
  • Одну руку опускаем вниз, напрягаем пальцы.
  • По часовой стрелке на выдохе поднимаем руку, скручивая корпус и пытаясь свести лопатки.

Делаем по 10 раз в каждую сторону.

Отведение рук назад из приседа

Техника выполнения:

  • Руки сцепляем в замок, выворачиваем их ладонями наружу.
  • Делаем небольшой присед, прогибаемся в пояснице, шея и голова – на одной линии.
  • Выполняем пружинящие подъёмы руками, руки вниз не опускаем, спину держим прямой.
  • После завершающего подъёма задерживаемся в верхней точке на пять счётов, напрягаем спину.

Делаем 10-15 раз.

Это не миф. Добиться хорошей осанки и стройного тела можно меньше чем за месяц. Просто выполняйте эту тренировку ежедневно: 10 минут свободного времени найдётся даже в самом загруженном графике.

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях

Что понадобится для домашних тренировок?

Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:

  • гимнастический коврик;
  • удобная спортивная обувь;
  • спортивные лосины или шорты;
  • вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

Разминка

Для шеи — по 10 наклонов вправо и влево, полукруг и по одному полному кругу в каждую сторону. Не запрокидываем голову! Затем круговые движения плечами: по 10 раз вперед и назад. Третий шаг — разогреть локтевые суставы. Переходим к наклонам, здесь можно помогать себе бедром: тянитесь им в противоположную от руки сторону. Далее круговые движения тазом и коленями, тоже по 10 раз вправо-влево. Напоследок — приседания. Стопы параллельно друг другу, затем одну ногу выставляем чуть вперед. Приседаем и тянемся вперед руками. Теперь стопы внутрь, и опять приседаем. Повторяем с носками наружу — это помогает разогреть суставы во всех направлениях. Завершаем разминку тоже приседаниями, но теперь в нижней точке тянемся обеими руками в сторону.

Планка

Это упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.

Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.

Отжимания

Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.

  • Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
  • В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
  • С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу
Читайте также:  Упражнения с эспандером для ног выбираем правильную нагрузку

Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.

Приседания

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.

  • Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
  • Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.

Упражнение для пресса

Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.

Кардио-упражнение

Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.

Убираем бока

Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.

Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй. Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25−30.
Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10−15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Самый крутой комплекс упражнений для идеальной фигуры

Рекомендации по выполнению

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

Упражнения для похудения

Для придания телу привлекательной форму необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет затрагивать все основные мышцы. Стандартная тренировка занимает около часа, она поможет не только убрать лишние килограммы, но и подтянуть провисшие места. К концу первого месяца, при регулярных занятиях, станет заметен результат.

Разогрев или разминка

Упражнения для похудения начинаются с разогрева мышц:

нужно встать прямо и потянуть руками вверх – если появилось ощущение тепла, то все выполняется верно;

затем в течение нескольких минут проводится бег на месте;

следом – разогрев мышц корпуса: из прямого положения, с руками на талии, выполняются наклоны вперед и по сторонам.

Общее время для разминки не превышает 5-10 минут. Разогрев помогает предупредить случайные травмы во время выполнения комплекса.

Упражнения для живота

Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. В противном случае возникнет искажение силуэта талии за счет укрепления одного пресса.

Рекомендуемые упражнения представлены:

«Скручиванием» — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Во время входа голову подтягивают к нижним конечностям, при выходе – тело возвращается в исходное положение.

«Обратным скручиванием» — при аналогичном положении ноги подтягиваются к слегка приподнятой голове.

«Подъемом туловища» — в лежачем положении руки находятся за головой. Во время вдоха необходимо приподнять корпус и коснуться пальцами рук стоп.

«Подъемом ног» — в положении лежа руки разводятся вверх и в стороны. Во время вдоха нужно приподнять ноги и попытаться дотронуться их пальцами до пола за головой.

Если последние варианты сложные для выполнения, то изначально выбираются посильные тренировки.

Уменьшение объема ног

Для улучшения тонуса кожи и исчезновения лишних сантиметров с ног выполняются следующие упражнения для ног:

выпады вперед – задействуется передняя часть бедер, ягодиц;

разведение конечностей в стороны из лечащего положения – подкачивается внутренняя сторона бедер;

попеременный подъем вверх – улучшается состояние переднего участка бедра;

«велосипед» и «ножницы» — активизируются мышцы внутреннего и внешнего района бедер.

Из положения стоя выполняются продольные и поперечные махи ногами. Для уменьшения в размере бедренной области используется:

«треугольная» поза из йоги;

приседания – ноги на ширине плеч, носки расставлены;

махи конечностями с небольшой амплитудой при лежании на боку;

движения конечностями назад из положения на четвереньках.

Укрепление ягодичных мышц требует:

Читайте также:  Упражнения для ног от целлюлита в домашних условиях

посадки на край стола и удерживания между коленями небольшого предмета;

в лежачем положении попеременного подтягивания колен к груди.

Можно встать на колени и поочередно садиться с одной и второй стороны от ног.

Подтяжка рук и груди

При снижении массы тела первыми теряют килограммы верхние конечности и грудная клетка. Для повышения эластичности кожи и мышц используется тренировки с гантелями:

Нужно лечь на скамейку ил составленные 2 стула. Затем взять гантели и разводить руки в стороны, сгибая и соединяя их перед грудью. Комплекс повторяется 50 раз, помогает тренировать грудные мышцы.

В стоячем положении выполняются различные действия с гантелями. Допускаются подъемы рук вверх и вниз, разведение в стороны и возвращение в обратное положение на уровне груди.

Упражнения для области плечевого пояса включают следующие занятия:

Нужно встать на колени и опереться на прямые руки. Наклон к полу проходит при согнутых в локтях конечностях, затем – возврат в первую позицию. Всего используется 25 подходов.

Проводится отжимание от стола или спинки дивана при прямых ногах и спине. Выполняется 15 повторов.

В положении стоя руки разводятся в стороны, удерживаются параллельно полу. Синхронные круговые движения делаются с небольшим радиусом, до 30 раз подряд. Позже можно сделать аналогичное упражнение, с увеличением объема движений рук.

Нужно встать прямо, положить ладони на плечи. Круговые движения делаются поочередно в каждую из сторон, по 20 раз.

Тренировки параллельно укрепляют грудные мышцы, позволяя бюсту стать подтянутым и упругим. После привыкания с указанным тренировка их можно усложнять гантелями. Во время занятий важно отслеживать дыхание.

Допустимые изменения в комплексе

Не стоит сразу же пытаться выполнять упражнения для похудения в полном объеме. Излишняя нагрузка спровоцирует травмы и ухудшение общего состояния. Нетренированный организм нужно постепенно приучать к тренировочному процессу, с постепенным наращиванием количества подходов.

В первое время используется ограничение двигательной активности:

вместо бега – длительные пешие прогулки;

все махи верхними и нижними конечностями выполняются медленно, с допустимой амплитудой;

между упражнениями делаются паузы – для небольшого отдыха;

при работе с гантелями запрещается работать на износ – поэтапное наращивание лучше отразиться на состоянии и внешнем виде;

после тренировок нельзя сразу переходить к повседневным делам, необходим отдых.

После адаптации к легким нагрузкам, можно пытаться выполнить полноценный комплекс упражнений для похудения. Для получения максимального эффекта пациенты должны проводить регулярные тренировки, пересмотреть привычное меню и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий кружится голова или темнеет в глазах, необходимо их прервать и отдохнуть.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

  • синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
  • признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
  • опущение матки (по согласованию с врачом);
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
  • нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
  • ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

    О противопоказаниях

    Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

  • любые гинекологические новообразования;
  • заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
  • послеоперационный и послеродовой период;
  • беременность;
  • некоторые сосудистые патологии.

    Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

    Упражнения для интимных мышц

    Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

    1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

    2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

    3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

    4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

    Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

    А если вумбилдинг не подходит?

    Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

    К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

    В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

    Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

    Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

    3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

    Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

    Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

    Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

    Убрать локальные жировые излишки

    Улучшить контуры тела

    Убрать лишние сантиметры на талии

    Сократить видимость растяжек

    И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

    Цель: победить жировые ловушки

    Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

    К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

    внутренняя и внешняя поверхность бедер

    колени и голени.

    Как проходит процедура криолиполиза

    На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

    Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

    Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

    Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

    Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

    В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

    Ощущения во время криолипоза

    Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

    Читайте также:  Какие упражнения для груди можно делать?

    Противопоказания к криолиполизу

    Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

    воспалительные процессы в зоне коррекции

    повышенная чувствительность к холоду

    нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

    беременность и грудное вскармливание

    ожирение I и II степени

    крупные рубцы в зоне воздействия

    экзема и дерматит

    наличие грыжи в зоне коррекции.

    Результат от криолиполиза

    Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

    Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

    Стоимость процедуры

    Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

    Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

    Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

    Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

    Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

    бедра и зона «галифе»

    Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

    Помимо этого, методика эффективна и для лица:

    сделает овал лица четким

    скорректирует второй подбородок.

    Противопоказания к Зероне

    Беременность и период лактации

    Обострение хронических заболеваний

    Описание этапов процедуры Зероны

    Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

    Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

    При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

    Ощущения во время проведения Зероны

    Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

    Результат от Зероны

    повышается упругость кожи

    уменьшаются объемы тела.

    Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

    Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

    Преимущества Зероны

    Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

    Стоимость процедуры: от 300 у.е.

    Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

    Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

    Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

    Результат от EMsculpt:

    увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

    сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

    ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

    уменьшение диастаза прямых мышц живота.

    Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

    Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

    Методы коррекции фигуры

    Методы коррекции фигуры

    Когда перепробовано множество диет, интенсивные тренировки и чудодейственные таблетки, большинство худеющих задумывается над тем, какие еще методы коррекции фигуры можно опробовать. Хотя с необходимостью привести тело в порядок сталкиваются не только полные люди: обвисшая кожа после стремительного сброса веса, целлюлит, наличие рубцов, несоответствие пропорций и многие другие проблемы знакомы и довольно худым персонам.

    Основные методы коррекции фигуры делят на разные категории и разновидности. Среди простых и популярных решений:

    • Массаж. Это может быть традиционный ручной антицеллюлитный способ воздействия, лимфодренажный, вакуумный вид техники.
    • Обертывания. Их можно проводить даже в домашних условиях, но более эффективным решением будет косметологическая процедура, проведенная в салоне или клинике, ведь здесь важно подобрать состав. Например, шоколад носит более «вкусовое» наслаждение, так как радует ароматом, немного питает и подтягивает кожу, но более высокую эффективности имеют комплексы с водорослями или специальными препаратами.
    • Использование скрабов, кремов, антицеллюлитных масел. Косметология рекомендует их для регулярного ухода и проведения процедур, но в действительности только такими средствами привести фигуру в норму невозможно.

    Но результативных методов на самом деле гораздо больше. И только они способны раз и навсегда исправить ситуацию с лишним весом или диспропорциями, патологиями и разными проблемами. К таким эффективным технологиям относятся не только кардинальные – хирургические вмешательства, но и нехирургические способы. Это и воздействие кислородно-озоновой смесью для «опустошения» жировых клеток, и заморозка таковых, и химическое разрушение жировых отложений специальными препаратами.

    Эффективные методы коррекции фигуры

    К нехирургическим, но эффективным технологиям относят разные группы методик:

    • эстетическую;
    • лазерную;
    • биомеханическую;
    • миостимуляцию;
    • вакуумную;
    • прессотерапию;
    • мезотерапию;
    • кавитацию.

    При наличии большого избытка веса специалисты обычно применяют целые программы коррекции фигуры для достижения максимального эффекта, ведь не все технологии эффективны на всех участках тела и при различной степени ожирения. Когда задача стоит не в похудении, а в формировании упругих контуров, выбирают совершенные иные методики. И выбор при этом лучше доверить профессионалу.

    Эстетическая коррекция

    К таким технологиям обычно относят липосакцию. Она помогает устранить локализованное ожирение, когда отложения скапливаются в определенных участках тела. Клетки при этом гораздо шире, поэтому разрушить их диетами и спортом практически невозможно. Традиционные способы похудения эффективны при генерализованном ожирении.

    Липосакция будет эффективной долгие годы, если после нее придерживаться правильного питания и заниматься спортом, чтобы исключить повторное отложение жира в исправленных участках.

    Аппаратные методы коррекции фигуры

    К таким относят самые разные способы воздействия на тело:

    • Лазерная технология является безболезненным способом избавления от жировых отложений. Ограничений на использование методики нет, она не нагружает организм, и тем более не воздействует на печень, что может быть опасным при тяжелых состояниях ожирения. За один сеанс можно «убрать» до 5 см в объемах.
    • Биомеханическая технология подразумевает активизацию работы мышц без тренировок. Это аппаратное воздействие, включающее и специальные упражнения для коррекции фигуры. В процессе улучшается обмен веществ, открывают капилляры, перекрытые жировыми клетками. Эффект достигается за 10-15 сеансов.
    • Миостимуляция – это воздействие на тело током, который заставляет мышцы сокращаться, увеличивает количество сокращений сердечной мышцы в том числе, усиливает кровообращение и насыщение крови кислородом. Организм в результате требует больше энергии, поэтому черпает ее из жировых отложений.
    • Помощь в устранении целлюлита оказывает вакуумный способ, применяемый локально в различных режимах.
    • Прессотерапия подразумевает сдавливание тела сжатым воздухом, в результате чего усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, кожа становится более подтянутой.
    • Еще один современный вид коррекции – кавитация. Оборудование воздействует на тело ультразвуковыми волнами, которые образуют пузыри под кожными покровами. Через время они лопаются, разбивая жировые ткани. Выводится результат такой «атаки» с помощью активной работы лимфатической системы. Именно эту технологию используют для подготовки пациентов с ожирением к разным операциям.
    • Еще одна ультразвуковая технология помогает избавиться от отложений на отдельных участках тела – ягодицах, животе, бедрах, руках или на спине. В данном случае волны направляются непосредственно на жировые клетки. Так же, как и при кавитации, часть содержимого трансформируется в энергию, попадая в кровь, а остальное выводится с помощью лимфатической системы.

    Комплексные процедуры для исправления фигуры от «ЭстетКлиник»

    В зависимости от степени тяжести ожирения, целлюлита или других проблем врачи могут предложить комплексный подход к решению поставленной задачи. Конечно, это будет и грамотно составленный рацион, и определенная нагрузка, но для начала специалисты помогут избавиться от основной проблемы – жировых отложений и «апельсиновой корки». Питание и спорт помогут сократить риск повторного их образования.

    Среди методов нашего центра как высокоэффективные косметические процедуры, так и кардинальные способы, позволяющие за один сеанс решить проблему: оперативная коррекция живота, обвисшей кожи, липосакция, липофилинг, коррекция собственным жиром диспропорций, кривизны костей, избыточной мышечной массы на отдельных участках тела. Все это позволяет сделать пропорции более гармоничными, вернуть упругость кожи и, конечно, уверенность в себе.

    • Услуги
    • Специалисты
    • Фото
    • Видео
    • Вопрос / Ответ
    • Отзывы
    • О клинике
    • Статьи
    • Контакты
    • Карта сайта
    • Задать вопрос

    Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации

    Как вам статья?

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Cosmetism
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock
    detector